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Presentado por Andrés Acevedo, el podcast de todomente busca promover el conocimiento, cuidado y entrenamiento de la mente a través de prácticas de entrenamiento en atención (Minfulness, Breathwork y NSDR). Con teoría y ejercicios guiados de meditación, todomente es una solución integral de aprendizaje y reflexión para el descubrimiento de las habilidades intrínsecas de tu mente.

todomente Andrés Acevedo

    • Health & Fitness

Presentado por Andrés Acevedo, el podcast de todomente busca promover el conocimiento, cuidado y entrenamiento de la mente a través de prácticas de entrenamiento en atención (Minfulness, Breathwork y NSDR). Con teoría y ejercicios guiados de meditación, todomente es una solución integral de aprendizaje y reflexión para el descubrimiento de las habilidades intrínsecas de tu mente.

    Creatividad Relajada • Monitoreo Abierto Ejercicio Guiado (20 min)

    Creatividad Relajada • Monitoreo Abierto Ejercicio Guiado (20 min)

    La práctica de Monitoreo Abierto (o Consciencia Sin Elección - Choiceless Awareness), o incluso conocida también como Consciencia Abierta, es un tipo de meditación donde mantenemos consciencia de sensaciones, pensamientos, y emociones sin enfocarnos en ningún objeto en particular. A diferencia de la meditación de Atención Enfocada (Focalizada), que implica mantener concentración en un solo objeto de conciencia, como la respiración, el Monitoreo Abierto implica observar todo lo que surge en el momento sin juicio, sin apego, y sin rechazo. La literatura científica sugiere varios efectos positivos de la práctica de Monitoreo Abierto sobre el Pensamiento Divergente y la Creatividad. Este tipo de práctica ha mostrado mejorar la flexibilidad cognitiva, crucial para la resolución creativa de problemas, y reducir la rigidez cognitiva, facilitando una mentalidad más abierta y adaptable.

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    Soy Andrés Acevedo y quiero ayudarte a cultivar una mente enfocada, clara y tranquila para que puedas crear la mejor vida posible.

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    #todomente #meditation #mindfulness

    • 22 min
    Silencio Mental • Atención Enfocada (15 min Mindfulness) • todomente

    Silencio Mental • Atención Enfocada (15 min Mindfulness) • todomente

    En esta sesión, te invito a dedicar un momento al entrenamiento de tu atención para cultivar la calma y el silencio mental. A través de instrucciones claras y sencillas, guío tu enfoque hacia la respiración, ayudándote a reconocer y apreciar el espacio de silencio entre tus pensamientos. Este ejercicio promueve mayor presencia y conciencia y ofrece un refugio de tranquilidad y sabiduría accesible en cualquier momento.

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    #todomente #meditation #mindfulness

    • 17 min
    Descanso Profundo Sin Dormir (#NSDR 10 min) • Respiración 4-6-8 • todomente

    Descanso Profundo Sin Dormir (#NSDR 10 min) • Respiración 4-6-8 • todomente

    A través del #NSDR, estás creando un estado de profunda relajación y descanso sin caer en el sueño, manteniendo la conciencia activa. Este estado imita los efectos del sueño de ondas lentas (slow wave sleep, SWS), conocido por la recuperación corporal y la liberación de hormonas para la reparación muscular y la mejora cognitiva.Siéntate o acuéstate en una posición cómoda, y sigue las instrucciones a continuación.

    En esta sesión de Descanso Profundo Sin Dormir comenzamos con la técnica de respiración 4-6-8, permitiéndote calmar tu sistema nervioso central en pocos minutos. Al centrar la atención en la respiración y seguir un patrón rítmico, la mente puede alejarse de pensamientos distractivos o estresantes. Esto facilita la transición desde un estado de actividad mental a un estado más tranquilo y receptivo, ideal para comenzar una práctica de NSDR.

    ARTÍCULO COMPLETO: Reinicia Tu Mente: el Poder del Descanso Profundo Sin Dormir (#NSDR)

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    #todomente #mente #nsdr

    • 11 min
    Mente de Principiante • Alivia la Ansiedad (Meditación Guiada • 15 min)

    Mente de Principiante • Alivia la Ansiedad (Meditación Guiada • 15 min)

    En este episodio del podcast de todomente, Andrés Acevedo guía una sesión de meditación centrada en cultivar una "mente de principiante". Esta actitud de apertura, curiosidad y presencia total en el momento es crucial para aliviar la ansiedad y descubrir nuevas perspectivas en tu vida cotidiana. Desde prestar atención consciente a tu entorno hasta centrarte en las sensaciones de la respiración, este episodio te ofrece una oportunidad invaluable para entrenar tu mente. Únete a Andrés Acevedo para esta práctica de meditación y descubre cómo una mente de principiante puede transformar tu experiencia diaria.

    ARTÍCULO COMPLETO: Mente de Principiante: Viendo el Mundo con Ojos Nuevos

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    #todomente #mente #mindfulness

    • 15 min
    Rompe el Ciclo del Estrés • Respiración 4-4-8-4 y Escaneo Corporal

    Rompe el Ciclo del Estrés • Respiración 4-4-8-4 y Escaneo Corporal

    Descubre cómo cambiar tu estado emocional, redefinir tu narrativa personal y desarrollar estrategias más efectivas para enfrentar tus problemas. En este episodio aprenderás: (1) cómo tu estado emocional influye en tu percepción de los problemas, (2) la técnica de respiración 4-4-8-4 para calmar tu sistema nervioso, (3) un escaneo corporal para ganar conciencia de tu experiencia. Pregúntate: ¿Quiero estar tan estresado en este momento? La respuesta naturalmente es "No". Hoy tienes una elección: puedes seguir atrapado en los mismos ciclos habituales de estrés y reactividad, o puedes dar el primer paso para salir de ahí. Todo puede comenzar con un simple acto de atención.

    ARTÍCULO COMPLETO: Estado, Historia, Estrategia: Tres Pasos para Abordar tus Problemas de Manera Consciente

    Gracias por estar aquí. Gracias por tu práctica. Es un honor estar guiándote en la meditación. - Andrés Acevedo.

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    • 21 min
    Breathwork & Non-Sleep Deep Rest (#NSDR) para regular el estrés (15 min)

    Breathwork & Non-Sleep Deep Rest (#NSDR) para regular el estrés (15 min)

    En este ejercicio guisado, Andrés nos orienta a través de tres técnicas diseñadas para aliviar el estrés y la ansiedad. La sesión combina las técnicas de respiración (Breathwork) del Suspiro Fisiológico y el Método 4-6-8, culminando en un protocolo de Descanso Profundo Sin Dormir (NSDR, Non-Sleep Deep Rest). Es ideal como un refugio en medio del caos cotidiano, como un reinicio para tu sistema nervioso. Incluso puedes hacerlo como transición hacia un sueño profundo y reparador. ¿List@ para encontrar calma en la mente? Recuerda visitar todomente.org para más recursos.

    ARTÍCULO COMPLETO: 5 Técnicas de Respiración (Breathwork) para Regular el Estrés

    Gracias por estar aquí. Gracias por tu práctica. Es un honor estar guiándote en la meditación.

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    • 14 min

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