碳基生物生存指‪南‬ 梦妮爱读文献

对于健全的“普通人”而言，人生中最不普通的瞬间，都离不开你的眼睛。这一扇窗户外，我们得以去远眺，去端详，去感受日月光华，去探索无垠未知。这是我们与生俱来的幸运，但却也无法避免不那么浪漫的事实：眼睛干涩，近视，老花，白内障，青光眼……
今天，我们一起来看懂你的眼睛，看看在这扇窗户后，有哪些机巧零件，他们为什么会年久失修，我们怎么修，修不修得好。
卡点6月6日爱眼日，很幸运可以聊聊这个让我越做越着迷，也越做越感动的话题。希望可以将这些喜悦，惊讶，和震撼分享给大家。
【时间轴】
02:13 谈演戏，一定离不开的两个字“眼神”
04:23 眼神读心，测测你的社会智力
08:13 眼睛，你大脑的窗户，也是你身体健康的窗户
12:57 角膜：隐形眼镜和干眼症的家
15:48 瞳孔：眯眯眼，光圈和景深
18:00 晶状体：没有血管的双凸镜
21:00 不是玻璃的玻璃体和胶片本片视网膜
25:16 弱势和斜视
29:22 近视！东亚小孩的必备？
35:18 近视成因：基因 vs 环境
37:37 拒绝“室内”“近距离”工作，拒绝近视
45:02 眼镜的保护伞：防UV眼镜和护目镜
51:43 衰老的晶状体与无法避免的老花眼？
58:16 衰老的晶状体与也无法避免的白内障？
59:25 不怕！我们有人造全焦晶状体镜头
61:31 眼高压与青光眼：筛查，筛查，筛查
63:30 视障人士是怎么使用手机的？
68:31 AI，视障人士的硅基眼睛
🌟 本期播客提到的素材传送门：
从眼神中读懂情绪测试（Reading the Mind in the Eyes）： 中文版 https://ks.wjx.top/m/92700984.aspx ，英文原版 s3.amazonaws.com近视手术科普： www.bilibili.comBe my eyes： www.bemyeyes.com 播客录制完成后发现他们与 OpenAI 有合作！硅基眼睛不会太久啦小艾帮帮： www.eyecoming.com云瞳志愿者：找不到官方网页，据报道已经下架了📃 文献传送门：
年龄影响下的视网膜代谢速率： www.nature.com 近视大流行的现状及原因： www.nature.com 近视与近距离工作在儿童和成年中的综述分析： www.mdpi.com 中国近视率变化： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 1969年爱斯基摩家庭中近视代际差异： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 广州小学生3年期户外活动时间与近视研究： iovs.arvojournals.org 台湾小学生户外活动时间与近视研究： www.aaojournal.org 晶状体结构及功能综述： www.ncbi.nlm.nih.gov 亚洲人群老花眼的发生发展年龄趋势： bjo.bmj.com 中国人白内障及白内障致盲发生发展： www.ncbi.nlm.nih.gov 多焦点眼内人工晶体对近视及远视的改善： journals.healio.com 青光眼发生发展及治疗： jamanetwork.com Andrew Huberman 教授关于眼睛的科普演讲： www.hubermanlab.com Peter Attia 与眼科专家 Steven Dell 的访谈： peterattiamd.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab
本期配乐：A jazz-piano from Pixabay，明天会更好 声声不息-宝岛季
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这一期，由一位 INFJ 和 INTJ 对谈，踩着 MBTI 热点的尾巴，聊聊天生不同的我们，到底该如果正确选择，看待，和使用性格测试。事情的起因，是在社交平台第无数次刷到 MBTI 指导职业选择和恋爱观后的我的无奈。
如果你是 MBTI 的路人粉，那这期节目是关于 MBTI 和性格测试的八卦逸事；如果你是 MBTI 的重度使用者，那这期节目也许会让你对这16型人格祛魅。因为我们每个人，都是规则的例外。
本期节目感谢小雨伞保险经纪赞助播出！
【💗来自小雨伞的特别福利】
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03:24  上头！给全家人测了一遍MBTI！
06:07  谢谢赞助我们的小雨伞！本期专属福利在这里~
09:51  灵魂拷问：说出MBTI的全称是什么
12:42  MBTI帮我们高效社交：“标签化”自己和别人
14:31  有趣的小科普：MBTI到底是如何诞生的？
17:46  MBTI诞生小八卦：粉丝写同人不成后的另类狂欢
19:43  Every individual is an exception to the rule，我们天生不同
22:30  为什么我的MBTI会频繁变化：警惕二元对立
26:13  别把自己框定在那四个字母里！
27:45  MBTI真的可以指导我们的职业和择偶吗？
31:34  每种性格都有闪光点，你定可以胜任想做的事
44:31  推荐性格测评：大五人格 The Big 5
50:16  性格从来不是极端，处于平衡才是最好的状态
【本期播客引用的文献和素材传送门】
🔍 大五人格测试 openpsychometrics.org
MBTI 官网 www.myersbriggs.org
MBTI 的不稳定性 aps.onlinelibrary.wiley.com
MBTI 与职业的相关性有限 jobtalk.indiana.edu
MBTI 回应关于 MBTI 的争议 www.themyersbriggs.com
MBTI 不能指导伴侣选择 onlinelibrary.wiley.com
人格测试描述性话术的误导性 www.swanpsych.com
大五人格的稳定性 www.sciencedirect.com
大五人格与职业成功的相关性 www.sciencedirect.com
大五人格与人际交往关系满意度的相关性 onlinelibrary.wiley.com
大五人格与脑补健康的相关性 www.ncbi.nlm.nih.gov
Science VS 对于 MBTI 的讨论，以及心理学者的采访 gimletmedia.com
🎙️ 欢迎关注漫谈节目 叽里咕噜豆米火锅
🌱 播客番外及轻科普：小红书  梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

本期节目参与小宇宙编辑部 423 世界读书日特别企划「春日宜尝新」，一本入门小书，带你打开一个新领域。今天，咱们一起来聊聊生物钟，以及如何利用生物钟睡个好觉。
这期节目里，我们一起来开箱物美价廉便宜好用科学靠谱的睡眠工具包。从清晨到凌晨，希望这些小贴士，能陪你奔向这个春日，从睡一个好觉开始～
【时间轴】
04:08 早上7点：出去举铁跑圈晒太阳吧
21:30 下午1点：午休小憩要适度（20分钟左右），午饭后就不要喝咖啡了哦
24:45 下午6点：走，一起去看漫山遍野的晚霞
29:39 晚上7点：晚饭不要吃得太满太晚，可以考虑来俩猕猴桃。褪黑素使用要注意剂量，同时也别对他抱有不切实际的期待，褪黑素只能让你想睡，可不会对你的睡眠质量负责
42:23 晚上9点：在昏暗的灯光下，安静的夜幕中，凉爽的卧室内，薰衣草的香味里写下你的烦恼吧，一起放松，放松，放松
53:09 晚上11点：闭上眼睛在你最喜欢的场景里散个步，但如果躺着睡不着？来，起来，但，别high
59:03 凌晨2点：起夜不担心，次数不多回来能睡就行
68:29 值夜班的你，一定一定要照顾好自己
本期播客引用的文献和素材传送门：
生物钟调节中枢 SCN 与眼部的交互 www.pnas.org 光照对昼夜节律的调节 www.tandfonline.com 办公室光照与员工睡眠状况，和整体健康的关联 jcsm.aasm.org 不同运动时间对昼夜节律的影响 journals.physiology.org 健康成年人午睡时长，时间对心理和身体健康的影响 onlinelibrary.wiley.com 小鼠在黄昏光下昼夜节律的调控 journals.plos.org 模拟黄昏对极夜地区居民睡眠的改善 link.springer.com 晚上吃饭时间对睡眠质量的影响 www.ncbi.nlm.nih.gov 褪黑素保健品对睡眠的影响 www.sciencedirect.com 褪黑素自然释放量 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 美国在售褪黑素保健品中褪黑素真实含量研究报告 jamanetwork.com 天然食物的助眠作用 www.ncbi.nlm.nih.gov 噪音/白噪音对睡眠的影响 www.sciencedirect.com 如何设定最佳睡眠环境 www.sciencedirect.com 薰衣草香对睡眠的影响 www.sciencedirect.com 睡前写下你的烦恼/计划/已完成事项对睡眠的影响  www.ncbi.nlm.nih.gov 视觉化放松场景的助眠效果 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 补觉并不能完全你的睡眠缺乏 www.sciencedirect.com 长时间不睡觉与酒精摄入，对人认知能力的影响 www.nature.com 🌟 Russell Foster Ted 演讲 🌟 www.bilibili.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab
本期配乐：Good Night & Better Day from Pixabay
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当你带着口罩采购，看到超市货架上帮助肠道做运动的益生菌时，有没有一丝丝困惑，细菌这玩意儿到底怎么去其糟粕，取其精华？如果能生活在无菌舱里，是不是就永远不会感冒生病了？
而与此同时，你肠道里的微生物，正在努力合成维生素，矿物质，和免疫细胞一起抗敌，还得抽空和你的大脑沟通。他们默默无闻地维持着你机体的健康，却被突如其来的抗生素灭杀殆尽。
俗话说，知己知彼才能合作共赢，在这期播客里，让我们一起来看看肠道菌群这片“黑暗森林”里，到底孕育着怎样的宇宙文明。
【更正】关于胎儿、胎盘的微生物群，主流观点是无菌的（也就是出生之前我们在妈妈肚子里都是无菌状态），已报导的菌群分析很可能是因为样品质量太少而导致的污染和噪声放大。不过另一方面，子宫这个环境不是无菌的，虽然有血胎屏障，但是子宫微生物可以通过各种形式，例如胞外囊泡（extracellular vesicles）等，在胎儿拥有肠道菌群之前先一步调控胎儿的免疫系统，也算是他们曲线救国的方式啦～
在此感谢 千菌万码 主播张禅跑指出以上疏漏。
【时间轴】
05:02 我们身体里的细菌到底从哪儿来？
08:49 出生后的一千天，要好好养菌，养好菌
13:50 肠道微生物，为啥越多样越健康？
16:37 你的肠道菌群有族谱？
21:08 菌群的陨落，正在我们这一代人中发生
24:21 菌群着落和生长的随机性
28:44 肠道菌群，一起帮助肠道做运动
30:46 肠道菌群，和免疫细胞一起抗敌
34:02 肠道菌群，让你开心也让你致郁
40:27 改善微生物菌群，蔬菜 vs 益生菌
47:25 天然的益生菌宝藏：发酵食物
51:25 购买益生菌食物之前，你需要知道的两三事
55:50 哈？有人吃粑粑？
本期播客引用的文献和素材传送门：
关于子宫内环境是否无菌，会否影响胎儿肠道菌群的讨论：www.nature.com 不同生产方式对婴儿肠道菌群的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov 出生后1000天，生长环境对肠道微菌群的调控：www.ncbi.nlm.nih.gov 与宠物和兄弟姐妹同住对婴幼儿肠道微生物菌群的影响：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 干净卫生 vs 多样性的菌群暴露与过敏反应：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 海藻代谢相关基因在日本人的肠道菌群基因中被发现：www.nature.com 饮食习惯对肠道微生物影响的代际效应：www.ncbi.nlm.nih.gov 生酮饮食对肠道微生物菌群的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov 肠道菌群与免疫系统的交互：www.weizmann.ac.il 肠道微生物菌群与抑郁症的关系：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 抗生素对肠道微生物多样性的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov 高纤维饮食 vs 多发酵食物饮食对肠道菌群和免疫的影响：www.cell.com Science VS 微生物菌群学者采访与讨论：gimletmedia.com Andrew Huberman 访谈肠道微生物学者斯坦福教授 Dr. Justin Sonnenburg： www.hubermanlab.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab
也特别感谢 万物生长FM 主播野苟 倾力帮忙调试音频，我（似乎真的）学会了！
本期配乐：French Mood & Reflected Flight from Pixabay
小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

“冻卵会加速衰老”，“冻卵解冻率低，完全是智商税”，“冻卵不如冻胚胎”，“冻卵不是40岁女人才做的事吗”
当你想了解冻卵的时候，是否看到过这些伪科普，而关于冻卵，我们到底了解多少？
我的大学好友 Siyu 在决定冻卵之后，被网上真真假假的伪科普侮辱了智商也挑战了道德底线，于是我们一拍即合，做了这样一期串台节目，立志要做一期全网最好的冻卵科普。
【时间轴】
第一部分：冻卵的科学基础 06:06
1.冻卵会加速衰老（提前绝经/更年期）吗？
2.冻卵是生育的保险杠/后悔药吗？
3.冷冻会影响卵子的质量吗？
第二部分：冻卵的实际操作 28:50
1.冻卵有最佳年龄吗？
2.冻卵在实操中是怎样一个流程？
第三部分：冻卵相关的社会议题 61:06
冻卵绝对不仅仅是一个科学话题，它更是一个社会层面的议题，参与本期录制的三个人，一个是幼教、一个是码农、一个是科研人员，但我们首先都是女性。做为女性，冻卵这件事和我们的生育自由息息相关。
【本期鸣谢】
勤劳坚韧的剪辑师罗兹，本节目一共录制了三次，重剪了无数次，时间跨度六个月，我都一度要放弃了但是感谢剪辑没有中途放弃。
【相关链接】
Siyu 和 Billie 的播客 自思自立，聚焦于当代女性的独立与多元发展。
冻卵小红书科普贴文账号：梦妮爱读文献（里面也可以找到节目里涉及到的重要文献列表）
网易专题：在中国冻卵，处处是死循环 news.163.com

不知道你是不是会像我一样，每当聊起过去和回忆，脑海里自动就被蒙上了一层旧电影的复古滤镜，而在仰望开阔天地畅想未来时，却总是不切实际的把自己想兴奋了。过去和未来，在文学里，在感受上，都是截然不同的存在。但在生理学上，他们却比你想象得要相似得多。
在这个特别的开年，我们一起来看看记忆的本质是什么，失去了过去的人将如何生活，似曾相识的感觉从何而来，而记忆大师的速成法又是否有可取之处。而以硅基生物当红炸子鸡 ChatGPT 的视角，咱们碳基生物的记忆结构到底有什么特别。
【时间轴】
05:01 记忆的本质是神经元互相“放电”
09:15 似曾相识的原理是什么
13:11 神经科学史上最著名的癫痫病人：H 先生
17:43 从H先生看记忆的分类，长期 vs 短期记忆
20:55 长期记忆下分的内隐 vs 外显记忆
23:03 外显记忆下分的语义 vs 情节式记忆
24:11 你记忆里的过去真的发生过吗？不可靠的情节式记忆
31:08 “不完美的”情节式记忆的“浪漫”意义
34:17 硅基生物有话要说！ChatGPT 记忆形成与碳基生物的区别
37:45 如何提升记忆：新鲜感，重复，情绪，关联
43:23 关联大师也是记忆大师？
46:49 你脑中的电子地图：位置细胞
52:57 睡眠，记忆的超能力
54:03 运动促进记忆：肌肉发达也大脑发达？
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57:28 过去：碳基生物生存指南创立的初衷
64:12 未来：这档播客日后的一些变化
本期播客引用的文献和素材传送门：
成年人可进行新神经元的生长：www.nature.com 似曾相识的神经学理论猜测：neuro.psychiatryonline.org H先生：神经科学上最著名的癫痫患者：www.ncbi.nlm.nih.gov 网飞关于记忆及其他神经科学话题的科普系列（记忆为第一季第一集）：www.netflix.com 重构虚假记忆：journals.sagepub.com 青少年与成年后的回忆差距：www.jaacap.org(09)66243-2/abstract 回忆过去与畅想未来时相似的脑区活动：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815616/ 位置细胞：你脑中的城市地图：www.annualreviews.org 情绪，肾上腺素与记忆力调控：www.sciencedirect.com 记忆大师与出租车司机：www.nature.com 睡觉，你记忆的超能力：www.ncbi.nlm.nih.gov 综述：各项运动对脑部功能的改善：www.ncbi.nlm.nih.gov 瑞典妇女锻炼与不锻炼人群的神经退行性疾病发展：www.neurology.org Huberman 采访纽约大学 Wendy Suzuki 神经学专家：www.hubermanlab.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab
本期配乐：These Are the Times by Martin Garrix
小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）