Когда твой тренер - доктор

Александр Элконин
  • 0.0 (0)
  • RUNNING
  • WEEKLY SERIES
Когда твой тренер - доктор

Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на ваши вопросы о беге, восстановлении, физиологии спортивных нагрузок, методике беговых тренировок, стратегии и тактике на соревнованиях. Каждую субботу мы записываем подкаст «Когда твой тренер - доктор, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить». Подкаст обладает психотерапевтическим и противовирусным эффектом. Эффект утраивается при прослушивании во время пробежки. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину : https://era.run/theory/answers/ Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/ Статьи о беге: https://era.run/articles/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running ERA.RUN © 2023

See All
  1. Марафон: работа надо ошибками. Можно ли было пробежать быстрее? Выпуск 105 «Когда твой тренер - доктор»

    EPISODE 105

    Марафон: работа надо ошибками. Можно ли было пробежать быстрее? Выпуск 105 «Когда твой тренер - доктор»

    Почему после 35-го километра темп на марафоне сильно упал? Зачем бегать длительные тренировки? Можно ли повлиять на перегрев тела при беге? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 105-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Марафон: работа надо ошибками. Можно ли было пробежать быстрее? (тема выпуска) 00:00:51 - Как восстановиться после марафона – полным отдыхом или легким бегом? 00:02:18 - После марафона поднялась температура и сильно болят ноги. Это нормально? 00:04:45 - Почему на второй половине марафона ушли силы? Это - марафонская стена? 00:10:58 - Зачем бегать длительные тренировки больше 25 км? Сколько длительных нужно пробежать перед марафоном? 00:15:53 - Зачем бежать тренировку 30 км в темпе марафона? И восстанавливаться 3 недели? 00:18:39 - Как рассчитать темп марафона исходя из темпа длительной тренировки? 00:23:13 - Почему на соревнованиях получается бежать быстрее, чем на длительной тренировке? 00:28:12 - Можно ли вместо длительной тренировки 35 км пробежать две по 20 км? Будет ли продуктивнее? 00:35:07 - Перед марафоном было расстройство пищеварения, понос. Как он повлиял на результат? 00:37:44 - Можно ли повлиять на нагрев тела во время бега? 00:46:07 - Как избежать судорог на забеге? Изотоник, солевые капсулы и магний не помогли. 00:51:56 Можно ли перед марафоном использовать снотворное?

    59 min
  2. Планируем следующий старт. Как выбрать соревнования по силам? Выпуск 106 «Когда твой тренер - доктор»

    EPISODE 106

    Планируем следующий старт. Как выбрать соревнования по силам? Выпуск 106 «Когда твой тренер - доктор»

    Как выбрать километраж для следующего забега? После скольких полумарафонов можно бежать марафон? Почему асфальтовые бегуны уходят в трейл? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 106-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Планируем следующий старт. Как выбрать соревнования по силам? (тема выпуска) 00:00:40 - Когда можно бежать следующий старт на время (на скорость) после марафона? 00:04:15 - Будет ли суперкомпенсация, стоит ли её ждать после марафона? 00:08:23 - Когда планировать переход с полумарафона на марафон? 00:11:37 - Как выбрать дистанцию следующего забега? Бегал 40 и 55 км, смогу ли в следующем сезоне пробежать 78 км? 00:16:45 - Почему асфальтовые бегуны уходят в трейл? Можно ли совмещать бег по горам и асфальту? 00:23:13 - Есть ли в трейловых соревнованиях контрольное время для участников? 00:29:00 - Есть ли различия в подводке к горному ультра-марафону 80 и 100 км? 00:34:59 - Можно ли бежать марафон, если 3 недели до него не смогу бегать? 00:42:15 - Перед марафоном болел 3 недели гайморитом, не бегал. Можно ли стартовать? 00:44:20 - Смогу ли пробежать марафон быстрее, если побегу его без гидратора? Вес гидратора 2,6 кг, мой вес 58 кг 00:48:38 - Как оценить свою готовность к двухдневной гонке 30+30 км? 00:51:07 - Почему пробежал Московский марафон медленнее, чем бегал тренировки? Было холодно и ветер.

    58 min
  3. Как тренироваться зимой, чтобы побежать весной? Тренировки в межсезонье? Выпуск 107 «Когда твой тренер - доктор»

    EPISODE 107

    Как тренироваться зимой, чтобы побежать весной? Тренировки в межсезонье? Выпуск 107 «Когда твой тренер - доктор»

    Бег на дорожке заменит бег на улице? Помогут ли силовые на верхнюю часть тела бежать быстрее? Какие упражнения улучшат осанку? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 107-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Силовые упражнения для бегунов - выпуск 24 "Бег. Мифы и предубеждения" https://youtu.be/EhutnTsIGRc * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Как тренироваться зимой, чтобы побежать весной? Тренировки в межсезонье (Тема выпуска) 00:00:36 - Как тренироваться зимой в зале, чтобы легче начинать бегать весной? 00:07:02 - Есть ли разница между бегом на беговой дорожке и на улице? 00:10:14 - Какая дорожка лучше – вогнутая магнитная или обычная прямая дорожка с изменяемым углом наклона? 00:13:58 - Можно ли адаптироваться к жаре, если бегать в теплой комнате на дорожке без вентилятора? 00:18:00 - Можно ли отказаться от силовых тренировок? Вместо выпадов ходить в гору с рюкзаком? 00:20:05 - Какое соотношение бега и силовых тренировок, чтобы они не мешали друг другу? 00:27:07 - Как увеличить силу без существенного роста мышечной массы? 00:31:07 - Какие упражнения помогут держать осанку в жизни и в беге? 00:34:53 - Опасен ли постоянный тонус мышц? 00:35:34 - Силовая тренировка на верхнюю часть тела поможет ли бежать дольше и быстрее? 00:38:49 - Насколько сильными должны быть руки и верхняя часть тела бегуна - марафонца? 00:42:35 - Какие максимальные рабочие веса в тренажерном зале можно поднимать бегуну? 00:46:31 - Можно ли одновременно прогрессировать в беге и пауэрлифтинге? 00:50:02 - Как бегуну в зрелом возрасте создать и поддерживать мышечную массу? 00:54:38 - В конце приседания колено уходит в сторону. Наско

    1h 1m
  4. Какие тренировки мне нужны - длительные или темповые? Выбор тренировок под беговые цели. Выпуск 108 «Когда твой тренер - доктор»

    EPISODE 108

    Какие тренировки мне нужны - длительные или темповые? Выбор тренировок под беговые цели. Выпуск 108 «Когда твой тренер - доктор»

    Как беговые объемы влияют на скорость на марафоне? Как тренировать нервную систему? Можно ли бегать только интервальные тренировки, без длительных и медленных? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 108-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Длительные или темповые? Какие тренировки мне нужны? Выбор тренировок под беговые цели (Тема выпуска) 00:00:36 - В чем разница тренировки ног и головы? 00:04:05 - Как натренировать нервную систему? Когда она отказывается бежать, хотя силы еще есть 00:08:34 - Почему пробежка успокаивает нервы и делает меня счастливой? 00:15:19 - Как тренировочные беговые объёмы влияют на скорость на марафоне? 00:19:55 - Можно ли прогрессировать в беге при 2 тренировках в неделю? 00:23:12 - Можно ли делить длительные тренировки на 2 коротких при том же общем объеме? 00:26:17 - Можно ли бегать только интервальные тренировки, и не бегать длительные? 00:31:23 - Интервальные тренировки: как определить длину и скорость интервалов? 00:38:32 - Если отказаться от интервальных и темповых тренировок – снизится ли выносливость? 00:42:49 - Можно ли бегать только интервалы, а вместо длительных просто отдыхать? 00:47:05 - Можно ли пробежать марафон за 3 часа, бегая 150 км в неделю, и не бегая интервалы? 00:50:12 - Длительные в темпе марафона нужно бегать регулярно? Или только перед стартом? 00:53:47 - Есть ли смысл начинать подготовку к марафону больше чем за полгода? 00:57:54 - Можно ли зимой работать над скоростью, а весной наращивать беговые объемы?

    1h 1m
  5. Интервальные, темповые и фартлек - с какой скоростью бегать тренировки? Выпуск 109 «Когда твой тренер - доктор»

    EPISODE 109

    Интервальные, темповые и фартлек - с какой скоростью бегать тренировки? Выпуск 109 «Когда твой тренер - доктор»

    Чем отличаются темповая и интервальная тренировки? Можно ли бегать слишком медленно? "Мусорные километры" - в каком темпе их бегут? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 109-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Интервальные, темповые и фартлек - с какой скоростью бегать тренировки? 00:00:28 - Как выбрать темп и длительность интервальной тренировки? Как организовать ее технически? 00:04:59 - Чем интервальная тренировка отличается от темповой? 00:06:36 - Чем фартлек отличается от интервальной тренировки? 00:09:12 - Какие интервальные тренировки выполнять в разные периоды подготовки к полумарафону? 00:13:51 - Если длинные интервалы быстрее целевой скорости на марафоне – как это повлияет на результат? 00:16:54 - Как при одной интервальной тренировке набрать 20% быстрых километров в неделю? По правилу 80/20 00:23:18 - Можно ли бегать слишком медленно? Как определить темп для 80% объема бега из правила 80/20? 00:33:28 - Как понять, что меня лимитирует, чтобы правильно подобрать тренировки для полумарафона? 00:40:08 - «Мусорные километры» - к какому темпу относится этот термин? 00:45:30 - Можно ли бегать не по плану, а по ощущениям? Бежать с той скоростью, с которой бежится? 00:49:28 - После 2 недель в горах и восхождения на Эльбрус стала бежать гораздо быстрее. Почему? 00:53:39 - Насколько вырастет результат на марафоне после сборов в среднегорье? 00:56:36 - Как за месяц подготовиться к соревнованиям Mad Fox - бег по снегу 20 км

    1 hr
  6. Как кроссовки влияют на технику бега и как бегуну позаботиться о ногах? Выпуск 110 «Когда твой тренер - доктор»

    EPISODE 110

    Как кроссовки влияют на технику бега и как бегуну позаботиться о ногах? Выпуск 110 «Когда твой тренер - доктор»

    Как не спотыкаться на корнях и камнях? Как правильно шнуровать кроссовки? Могут ли кроссовки изменить технику бега? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 110-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Упражнения на растяжку для бегуна (выпуск 34 "Бег. Мифы и предубеждения) https://youtu.be/OQYmc2QGso8 * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Кроссовки и техника бега – берегите ноги! 00:00:32 - Могут ли кроссовки изменить технику бега? 00:05:55 - Нужно ли использовать разные кроссовки в зависимости от вида тренировки? 00:08:18 - В каких кроссовках бегать соревнования – в легких или в устойчивых? Дистанция – полумарафон 00:11:55 - Как не спотыкаться на корнях и камнях, когда бежишь по лесу или горам? 00:17:49 - Почему ноги шаркают на бегу? Это признак усталости? 00:21:45 - Что делать, чтобы в кроссовок не засыпались камешки при беге по горам? 00:28:08 - Техника бега: как поставить правильную технику работы рук? 00:31:43 - Как правильно шнуровать кроссовки? Чтобы не передавливать шнуровкой голеностоп? 00:38:45 - Почему отекает нога во время длительного бега? Помогут ли от отеков компрессионные носки? 00:42:54 - Как избежать стресс-переломов? Второй перелом большеберцовой кости, но на другой ноге. 00:48:46 - Когда делать растяжку? Сразу после тренировки мышцы забиты и есть микротравмы, растяжка может их усугубить. 00:52:51 - Почему болят связки колена – как будто вчера сделал тренировку в тренажерном зале? 00:56:51 - Почему болят тазобедренные суставы и колено? Может ли быть причиной большая мышечная масса?

    1 hr
See All Season 3 (6)

Trailer

About

Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на ваши вопросы о беге, восстановлении, физиологии спортивных нагрузок, методике беговых тренировок, стратегии и тактике на соревнованиях. Каждую субботу мы записываем подкаст «Когда твой тренер - доктор, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить». Подкаст обладает психотерапевтическим и противовирусным эффектом. Эффект утраивается при прослушивании во время пробежки. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину : https://era.run/theory/answers/ Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/ Статьи о беге: https://era.run/articles/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running ERA.RUN © 2023

Information

You Might Also Like

To listen to explicit episodes, sign in.

Stay up to date with this show

Sign in or sign up to follow shows, save episodes and get the latest updates.
Select a country or region

Africa, Middle East, and India

Asia Pacific

Europe

Latin America and the Caribbean

The United States and Canada