Просто Космос с Катериной Ленголь‪д‬ Katerina Lengold

Часть 1. Стресс-реакция

1.1. Стресс-факторы, разница между психологическим и физическим стрессом

1.2. Три этапа стресс-цикла, что происходит в мозге и теле

1.3. Нисходящая спираль стресса и механизм выгорания

Часть 2. Шкала нейробаланса

2.1. Уровни активации психики: зона интеграции, дистресса и выгорания

2.2. Влияние каждой зоны на логику, принятие решений, общение

2.3. Диагностическое тестирование ( https://ru.neurointegration.org/nbtest) + расшифровка результатов

Часть 3. Алгоритм SANE

3.1. Четыре элемента управления стресс-реакцией

3.2. Навык замечания и тренировка передней поясной коры и инсулы

3.3. Ежедневная практика по мониторингу нейробаланса

Присоединиться к программе Neurointegration Fundamentals: https://ru.neurointegration.org/nif

Ребята, на этой неделе у нас короткий – всего 10 минут, но концентрированно-полезный подкаст.

1:01 Тревожность с точки зрения мозга

2:27 Как микро-стрессы делают нас более тревожными

3:43 «Суперсила» тревожных людей

4:36 Почему недостаточно «просто избавиться» от тревоги

6:42 Уволиться с работы НЕ всегда решение проблемы

7:25 Как можно «убежать от себя»?

8:30 Как управлять нейропластичностью

В этом подкасте говорим об эмоциях и управлении своим состоянием с точки зрения нашего мозга:
— как работает система генерации эмоций в мозге;

— эмоции у мужчин и женщин (мифы и реальность);

— почему подавление эмоций — это очень плохая идея;

— пять способов экологичного проживания эмоций;

— базовая профилактика эмоциональных кризисов и роль стресса;

— три инструмента когнитивного регулирования эмоций.

Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold

Бесплатный воркбук по нейроспринтам (с пошаговой видеоинструкцией): https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/

В этом подкасте делюсь 5 практиками, которые стабилизируют моё состояние и помогают справляться с изменениями:

— выстраивание «островков стабильности»;

— приоритезация на максималках;

— кайфовый токсикоз;

— три точки фундаментальной опоры;

— семейная прогулкотерапия.

Инструменты будут актуальны не только для беременных, но и для всех, кто сейчас сталкивается с изменениями в жизни.

Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold

Бесплатный воркбук по нейроспринтам (с пошаговой видеоинструкцией): https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/

В этом подкасте:

— почему нет смысла искать баланс между работой и жизнью

— что и как нужно балансировать на самом деле (на уровне нейрофизиологии)

— почему я отказалась от «колеса баланса» и какие инструменты я использую сейчас

Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold

Бесплатный воркбук по нейроспринтам (с пошаговой видеоинструкцией): https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/

В этом подкасте мы погружаемся в тему тайм-менеджмента в период пиковых нагрузок.

• Я расскажу про то, как пиковые нагрузки влияют на наш мозг и как с ними эффективно справляться

• Мы обсудим два типа пиковых нагрузок: привычные задачи, которых становится слишком много, и непривычные задачи, вызывающие сопротивление из-за новизны и объема изменений.

• Вы получите конкретный алгоритм действий для кризисных моментов, когда «всё навалилось», включая стратегии выгрузки задач, приоритизации, упрощения, делегирования.

• Я покажу как интегрировать эти инструменты в ваше расписание для сохранения баланса между работой и личной жизнью.

• Мы рассмотрим методы восстановления после пиковых нагрузок и техники самокоучинга, которые помогут предотвратить повторение кризиса в будущем.

Скачать воркбук по нейроспринтам с пошаговой видеоинструкцией: https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/

Мой Telegram-канал: https://t.me/KaterinaLengold