Back to Basics

Barbora Donathová

Podcast Back to Basics se zaměřuje na zdraví a wellness, včetně businessové stránky tohoto odvětví. V jednotlivých epizodách se věnujeme tématům, jako jsou výživa, regenerace, hormonální zdraví, kondice, suplementace, ženské zdraví, zvládání stresu, dlouhověkost a biohacking. Nabízíme především diskusní platformu s inspirativními hosty, doplněnou o mini sólo epizody, které se detailněji zaměřují na specifické aspekty wellness.

  1. #32 - Back to Basics: Zdravá ve 20? To je lehké. Zdravá v 50? To je síla.

    PŘED 4 DNY

    #32 - Back to Basics: Zdravá ve 20? To je lehké. Zdravá v 50? To je síla.

    🎧 Střední věk není začátek konce. Je to nová kapitola. V této sólo epizodě mluvím o tom, proč věk není diagnóza – a proč je podle mě mnohem větší výkon být zdravá, silná a vitální po čtyřicítce než ve dvaceti. Sdílím osobní vhled a 7 pilířů, které mi ve 47 letech pomáhají cítit se lépe než kdy dřív. Bez extrémů. S respektem k tělu, cyklu a životní fázi. 💡 Dozvíte se: 🔹 Proč je zdraví ve 20 snadné – a zdraví ve 40+ mnohem cennější 🔹 Co definuje naše zdraví mnohem víc než věk 🔹 7 pilířů, na kterých stavím sílu, kondici a vitalitu 🔹 Jak žít v souladu s rytmem těla – a proč na tom tolik záleží 📖 Chcete jít víc do hloubky? Mrkněte na moje e‑knihy na www.spacebyb.com/oblibene – najdete tam i ty zdarma. Doporučuju začít třeba e‑knihou „Trénuj, jez a regeneruj jako žena! Proč nestačí kopírovat muže?“ – praktický start pro ženy, které chtějí výsledky, ne vyčerpání.

    18 min
  2. #31 - Back to Basics: Nestačí jíst víc bílkovin: Co je anabolická rezistence a proč na ní záleží

    23. 7.

    #31 - Back to Basics: Nestačí jíst víc bílkovin: Co je anabolická rezistence a proč na ní záleží

    🎙️ Nestačí jen jíst víc bílkovin? Možná vás brzdí anabolická rezistence. Tahle epizoda vám pomůže pochopit, proč tělo po čtyřicítce někdy nereaguje tak, jak by mělo – i když děláte všechno „správně“. Mluvím o anabolické rezistenci – stavu, kdy svaly přestávají efektivně reagovat na bílkoviny a trénink. Často se objevuje u žen po 40, kdy:– klesá estrogen– zpomaluje regenerace– mění se mikrobiom– roste dopad stresu na tělo 💡 V této epizodě se dozvíte:– Co přesně je anabolická rezistence a jak ji poznat– Proč nestačí „víc bílkovin“ – a proč záleží na jejich kvalitě, načasování a kombinaci– Jaký je rozdíl mezi živočišnými a rostlinnými proteiny (včetně leucinu)– Jak mikrobiom, trávení a hormony ovlivňují vstřebávání bílkovin– Proč ani ten nejlepší protein nestačí, pokud ho tělo neumí využít– Jaký pohyb podporuje růst svalů – a který může naopak brzdit– Co můžete změnit hned – bez extrémů Tato epizoda je určená každé ženě, která:✔️ Cítí, že tělo už nereaguje jako dřív✔️ Hledá konkrétní a udržitelnou strategii pro výživu, regeneraci i trénink✔️ Chce podpořit sílu, metabolismus a hormonální rovnováhu 📖 Zdarma e‑kniha ke stažení: napište „PROTEIN“ na IG @spacebyb a získejte praktického průvodce, jak z bílkovin vytěžit maximum.Více tipů najdete na www.spacebyb.com/oblibene

    21 min
  3. #30 - MUDr. Kateřina Fialová: O psychice v peri/menopauze - jak najít rovnováhu v přechodu

    26. 6.

    #30 - MUDr. Kateřina Fialová: O psychice v peri/menopauze - jak najít rovnováhu v přechodu

    V této epizodě vítám opět paní doktorku Kateřinu Fialovou, lékařku s celostním přístupem k ženskému zdraví, která se specializuje na hormonální rovnováhu a výživu. Tentokrát jsme se zaměřily na psychickou stránku perimenopauzy a menopauzy – tedy období, kdy se v ženském těle i mysli odehrávají často zásadní proměny. Povídáme si o tom: co se v těle ženy skutečně mění během perimenopauzy a menopauzy (a proč to není jen o estrogenu),jak poznat rozdíl mezi stresem a hormonální nerovnováhou,jakou roli může hrát HRT – zejména ve vztahu k psychice a kvalitě života,proč je důležité zaměřit se také na nervový systém a stresovou osu,jak se dlouhodobý stres propisuje do spánku, vztahů a cyklu,jakou roli hraje výživa a mikronutrienty v duševní pohodě,co může tělu i hlavě prospět z pohledu pohybu, odpočinku a každodenních návyků,proč si tolik žen v přechodu sahá na dno – a jak toto období může být i šancí na nový začátek. 💛 Tahle epizoda je pozvánkou k hlubšímu porozumění sobě. Není jen o hormonech, ale i o sebeúctě, duševní pohodě a vědomé péči o sebe v náročném období života ženy. 📌 Odkazy: Instagram Kateřiny Fialové: dr_katerina_fialovaSpotify: Back to Basics podcastApple Podcasts: Back to Basics 🎧 Poslechněte si epizodu a pokud s vámi zarezonuje, budu moc ráda za sdílení nebo zpětnou vazbu.

    1 h 3 min
  4. #29 - Lenka Krejčová - Barre Academy: Co skutečně formuje ženské tělo: elegance, vytrvalost a vědomý trénink

    12. 6.

    #29 - Lenka Krejčová - Barre Academy: Co skutečně formuje ženské tělo: elegance, vytrvalost a vědomý trénink

    🔥 Téma epizody:Co skutečně formuje ženské tělo: elegance, vytrvalost a vědomý trénink.Barre jako cesta k silnějšímu tělu, stabilní mysli a funkčnímu pohybu v každé životní fázi. 👤 Host:Lenka Krejčová – zakladatelka Barre Academy, zkušená lektorka s více než 15 lety praxe v pilates a průkopnice metody Total Barre v Česku. Žena, která přinesla barre do českého kontextu s respektem k ženskému tělu. V rozhovoru mluvíme o tom, proč je barre víc než jen „jemné cvičení“, jak funguje na hluboké vrstvy těla i psychiky, a proč je důležité hledat nejen estetiku, ale i funkčnost a dlouhodobou udržitelnost pohybu – zejména po čtyřicítce. 🔹 Co dělá barre tak účinným 🔹 Jaký vliv má pravidelná praxe na sílu, postoj a stabilitu🔹 V čem je rozdíl mezi barre a pilates🔹 Rizika přetížení a proč nestačí cvičit „jen něco“🔹 Jak ženy vnímají své tělo v různých životních etapách🔹 Co skutečně potřebujeme po čtyřicítce🔹 Jak se tvoří studio s hodnotami a osobním přístupem🔹 Lenčiny rituály, ranní rutina a co by poradila svému mladšímu já Tato epizoda je pro každou ženu, která chce cvičit chytřeji, v souladu se sebou a svým tělem. 💛 🔗 Zmiňované odkazy:▪️ Web: barreacademy.cz▪️ Instagram: @lenka_krejcova_barre_academy

    51 min
  5. #28 - Back to Basics: 4 nejčastější chyby, které sabotují ženské zdraví po čtyřicítce - a co s tím dělat

    15. 5.

    #28 - Back to Basics: 4 nejčastější chyby, které sabotují ženské zdraví po čtyřicítce - a co s tím dělat

    🎙️Epizoda: 4 nejčastější chyby, které sabotují ženské zdraví po čtyřicítce Tahle epizoda je určená každé ženě, která se snaží jíst zdravě, cvičit a dělat všechno správně – ale výsledky se nedostavují.Možná to znáte: únava, přibírání i přes menší příjem, žádná síla ani energie. V této epizodě vysvětluji, že nejde o to víc tlačit – ale zvolit strategii, která odpovídá Vašemu tělu právě teď. Po čtyřicítce se mění citlivost na stres, hormonální rovnováha i schopnost regenerace. A to, co dříve fungovalo, dnes často nestačí.Společně si projdeme 4 nejčastější chyby, které ženy po čtyřicítce dělají v dobré víře – a přesto si jimi brání ve výsledcích.Získáte i praktická doporučení, která můžete aplikovat hned. 💡 Dozvíte se: Proč nestačí „trocha bílkovin“ – a jak poznat, že tělo nereagujeJak si ženy nevědomky škodí kruhovými tréninky a HIITem bez pauzProč tělo bez regenerace nedokáže spolupracovatJaký vliv má trénink na lačno a přerušovaný půst – a kdy spíš škodíA jak malé změny dokážou spustit velké výsledky 📖 Pokud chcete jít víc do hloubky, podívejte se na www.spacebyb.com/oblibene, kde najdete mé e‑knihy s praktickými strategiemi pro výživu, trénink i regeneraci – včetně těch zdarma.

    33 min
  6. #27 - Stanislav Sareš: zakladatel a CEO Goodie: Jak tvořit značku s hodnotami - kvalita, funkčnost a transparentnost

    17. 4.

    #27 - Stanislav Sareš: zakladatel a CEO Goodie: Jak tvořit značku s hodnotami - kvalita, funkčnost a transparentnost

    🔥 Téma epizody: Jak tvořit značku, která dává smysl – kvalitou, funkčností a transparentností. Co obnáší poctivý vývoj doplňků stravy, proč je testování klíčové, jak budovat důvěru a nepodlehnout trendům? 👤 Host: Pozvání přijal Stanislav Sareš, zakladatel a CEO české značky Goodie. Značky, která nevznikla kvůli marketingu, ale z opravdového zájmu o zdravý životní styl – a touhy tvořit produkty s hlubším přesahem pro tělo, mysl i planetu. V rozhovoru mluvíme o tom, co dělá produkt skutečně funkčním, proč se Goodie vyhýbá white-labelu, jak probíhá vývoj s odborníky a co obnáší otevření vlastní prodejny i expanze do zahraničí. A také o osobní filozofii, rutinách a hodnotách, na kterých Standa staví nejen Goodie, ale i svůj život. Hlavní témata epizody:  🔹 Proč je kvalita víc než trend – a co dělá produkt opravdu funkční🔹 Jak probíhá vývoj doplňků stravy a proč je testování tak důležité🔹 Co znamená skutečná transparentnost ve výrobě🔹 Zákulisí otevření první prodejny Goodie Store & Café🔹 Jak přemýšlet o udržitelnosti – bez marketingových buzzwordů🔹 Největší výzvy malých značek na „hyperkonkurenčním“ trhu🔹 Standova ranní rutina, sobota offline a regenerace bez přístrojů🔹 Co by dnes poradil svému mladšímu já – a každému, kdo chce tvořit značku s přesahem Tato epizoda je nejen o byznysu, ale hlavně o vizích, hodnotách a odvaze dělat věci jinak. Ať už podnikáte, tvoříte nebo hledáte smysluplnější přístup k tomu, co dáváte sobě a svému tělu – tahle epizoda vás inspiruje. 💛 Zmiňované odkazy:  ▪️ E-shop a značka Goodie: goodie.cz▪️ Instagram: @standasares • @goodieczech ▪️ Goodie Store & Café: Vinohradská 1233/22, Praha

    57 min
  7. #26 - Lucie Podolová: Lucky AIP - autoimunitní protokol jako restart - těla, mysli i životního stylu

    3. 4.

    #26 - Lucie Podolová: Lucky AIP - autoimunitní protokol jako restart - těla, mysli i životního stylu

    Téma epizody: Autoimunitní protokol, osobní cesta ke zdraví a jak převzít zodpovědnost za své zdraví Host: Lucie Podolová, AIP koučka, heroic performance coach, zakladatelka projektu Lucky AIP a e-shopu REB-L. O čem je epizoda: Tento rozhovor s Lucií Podolovou je hluboký, autentický a inspirativní. Lucka sdílí svůj osobní příběh s revmatoidní artritidou a jak se z pozice pacienta rozhodla vzít zdraví do vlastních rukou. Povídáme si o tom, co je autoimunitní protokol (AIP), pro koho je vhodný, co znamená holistický přístup ke zdraví a jak vypadá každodenní život v remisi. Hlavní body epizody: Luciin osobní příběh s revmatoidní artritidou: jak probíhalo stanování diagnózy a co bylo spouštěčem Proč se rozhodla pro jinou cestu než klasická medicína a jak objevila AIP Co je to autoimunitní protokol a proč to není jen "dieta" 6 pilířů AIP v podání Lucky: strava, spánek, pohyb, stres, vztahy a psychika Jak vypadá běžný den podle AIP – rutiny, biohacking, suplementace Proč je důležité poslouchat svoje tělo a nebýt otrokem technologií Jak a proč vzniklo Centrum zdraví Lucky AIP Biohacking & wearables – jak Lucka sleduje své biomarkery a posouvá zdraví dál Top 5 suplementů Lucky a význam adaptogenů Jak se stavět ke zdraví, když se necítíme dobře, ale nevíme, kde začít Zmiňované odkazy a projekty: Centrum zdraví Lucky AIP: https://luckyaip.cz E-shop REB-L: https://www.rebl.cz Instagram: @lucky.aip, @lucie.podolova, @lucky.aip, @rebl_cz

    1 h 3 min
  8. #25 - Janek Gargalík: Jak cvičit jako žena: Největší mýty, rozdíly a strategie

    20. 3.

    #25 - Janek Gargalík: Jak cvičit jako žena: Největší mýty, rozdíly a strategie

    Téma epizody: Jak by měl vypadat efektivní trénink pro ženy? Hormonální cyklus, výživa a regenerace. 👤 Host: Janek Gargalík, osobní trenér a zakladatel komunity Gods of Workout. Najdete ho na Instagramu @kratos.workout Hlavní body epizody: Jankova cesta ke sportu: Jak ho ovlivnila komunita Seberevolta a jak se dostal k trénování.Specifika tréninku žen: Měly by ženy cvičit stejně jako muži? Jaké jsou rozdíly v zatížení centrální nervové soustavy a regeneraci?Strava a suplementace pro ženy: Jak mohou ženské hormony ovlivnit sportovní výkon a co by měla obsahovat optimální sportovní výživa.Trénink podle menstruačního cyklu: Měly by ženy upravovat intenzitu tréninku podle svého cyklu?Výživové strategie: Má smysl cvičit na lačno? Jak optimálně jíst před a po tréninku?Důležitost mobility a regenerace: Proč je klíčové věnovat se mobilitě od mládí a jak se mění pohybové vzorce s věkem?Mýty o tréninku a výživě žen: Proč se ženy bojí zvedat těžké váhy? Jak přistupovat k příjmu bílkovin?Suplementace: Které doplňky dávají pro ženy smysl? (Kreatin, hořčík, vitamin D3+K2, proteiny, vitaminy skupiny B).Hormonální antikoncepce: Jak ovlivňuje sportovní výkon a celkové zdraví?Dysmorfie těla a psychika: Proč ženy tolik řeší číslo na váze a jak se zaměřit spíše na výkon než na vzhled. Klíčové takeaways: Nalačno? Ne! ženy by neměly trénovat na lačno kvůli hormonální stabilitě a lepší regeneraci.Bílkoviny jsou klíč! Optimální příjem 2g/kg tělesné váhy.Full-body trénink vs. split? Pokud trénujete 4x týdně, rozdělte trénink na vršek a spodek. Jinak je full-body výhodnější.Mobilita je klíčová pro dlouhověkost! Každodenní drobné pohyby mohou udělat obrovský rozdíl.Zapomeňte na váhu! Svaly jsou hustější než tuk, číslo na váze nemusí reflektovat skutečný progres. Zmiňované epizody podcastu: "Proč ženy jedí málo?" (Epizoda o mýtech ve stravování a dějinách dietní kultury)."Psychologie jídla a emoční stravování" (S Kristiánou Černou o vztahu k jídlu). 📩 Pokud máte další otázky, napište mi na Instagram @spacebyb /@backtobasicspodcast_byb nebo do komentářů pod epizodou. Budeme rádi za vaši zpětnou vazbu!

    1 h 17 min
Zobrazit vše (25)

Hodnocení a recenze

5
z 5
2 hodnocení

Informace

Podcast Back to Basics se zaměřuje na zdraví a wellness, včetně businessové stránky tohoto odvětví. V jednotlivých epizodách se věnujeme tématům, jako jsou výživa, regenerace, hormonální zdraví, kondice, suplementace, ženské zdraví, zvládání stresu, dlouhověkost a biohacking. Nabízíme především diskusní platformu s inspirativními hosty, doplněnou o mini sólo epizody, které se detailněji zaměřují na specifické aspekty wellness.

Informace

  • Autor
    Barbora Donathová
  • Aktivní
    2024 - 2025
  • Díly
    25
  • Hodnocení
    Nezávadné
  • Copyright
    © Barbora Donathová
  • Web pořadu
    Back to Basics

Také by se vám mohlo líbit