Светлячки и речной песок

Irina Peters, Anna Muscat
  • 5.0 (2)
  • MENTAL HEALTH
  • EVERY TWO WEEKS

Подкаст о практиках осознанности, самоподдержки и заботы о себе от двух инструкторок майндфулнесс. Делимся простыми инструментами, которые помогают уменьшить тревогу и стресс, и взращивать устойчивость, спокойствие и радость.

  1. 02/02/2024

    Самокритика и ценности - эпизод для помогающих практиков. Разговор с Наташей Соболевой

    Наташа Соболева - бизнес-консультант и эксперт по продажам с любовью и через ценности. Разговариваем с Наташей про то, отчего помогающим практикам бывает так сложно рассказывать о себе и продавать свои услуги, и как это можно менять. (Без внутреннего критика тут тоже не обошлось!) Говорим о культурном контексте, связанном с продажами, о специфическом контексте помогающих профессий, и о том, что помогает „бояться, но делать“. Почему это может быть важно, делать несмотря на страх. (И это уже история про наши ценности и выборы.) Получилось тепло и глубоко, и мы будем очень рады, если вы послушаете и поделитесь своими впечатлениями или вопросами! Контакты Наташи: Инстаграм https://www.instagram.com/natalya_soboleva__ Телеграм-канал https://t.me/natalya_soboleva_reserv Подкаст „Люби свое дело!“ https://podcast.ru/ru/1583255106/info В разговоре мы упоминаем: ДокПсиФест - фестиваль доказательной психологии https://docpsyclub.ru/docpsyfest23 ACT (произносится Экт, терапия принятия и ответственности) Катя Онокой (клинический психолог, организатор ДокПсиФеста) https://www.instagram.com/pro_mozg/ Дарья Сучилина (преподает подход ACT) https://psychodemia.com/act Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok Патреон: https://www.patreon.com/user?u=88903469

    48 min

  2. 01/01/2024

    Playing Big. Как (наконец) справиться с самокритикой и начать жить свою жизнь

    В этом эпизоде мы с Аней обсуждаем книгу Тары Софии Мор (Tara Sofia Mohr) „Playing Big: Practical Wisdom for Women Who Want to Speak Up, Create, and Lead“. Эта книга написана для женщин, но на деле она для всех, кому сложно проявляться, выбирать себя, отстаивать свое мнение, играть более активную и ведущую роль в своей собственной жизни. Внутренний критик, по словам Тары, одно из главных препятствий на пути к этому. Что вы узнаете, послушав эпизод: - Какие особенности есть у голоса внутреннего критика - Как отличить самокритичный голос от голоса рассудка и рациональности - В каких ситуациях критик активнее всего (спойлер: это, как ни странно, хороший симптом!) - Почему критику совсем не нужно, чтобы мы жили счастливую и наполненную жизнь - Как обрести мир с критической частью нас - И как же, несмотря на самокритику, все же делать то, что нам кажется действительно важным. Светлячки желают вам счастливого и, главное, безопасного 2024-го года. Обнимаем крепко! Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok Патреон: https://www.patreon.com/user?u=88903469

    26 min

  3. 09/11/2023

    Самокритика и эмбодимент. Разговор с Таней Шибко

    Наконец-то мы добрались до любимой темы: эмбодимент! В этом эпизоде у нас в гостях Таня Шибко - майндфулнес-инструктор, эмбодимент-коуч, консультант для международных организаций, работающих в сфере гуманитарной помощи. Послушав эпизод, вы узнаете, что же такое этот наш эмбодимент и какие есть инструменты в этом подходе для работы с внутренней критикой, и сможете пару упражнений попробовать прямо в ходе эпизода! Сайт Тани Шибко: https://www.momentofpresence.com/ Фейсбук https://www.facebook.com/tania.shybko Инстраграм https://instagram.com/tania.the.traveller  Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok Патреон подкаста: https://www.patreon.com/user?u=88903469

    44 min

  4. 29/07/2023

    Критик и самосострадание. Mindful Self-Compassion. Разговор с Анастасией Гузенко

    В этом эпизоде разговариваем с Анастасией Гузенко о подходе Mindful Self-Compassion. Настя - психолог, нарративный практик и инструктор по практикам внимательности и телесной осознанности. Настя рассказывает о программе развития доброты к себе, и о том, с каких упражнений можно начать, чтобы постепенно менять свою внутреннюю историю в сторону меньшей критики и большей поддержки. Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok Патреон: https://www.patreon.com/user?u=88903469

    52 min

  5. 09/06/2023

    Критик и логика. Подход КПТ

    А правду ли говорит внутренний критик? (Конечно, нет!) В этом эпизоде мы учимся разоружать критика с помощью логики, анализа фактов и поиска объективной истины. И попутно разговариваем об особенностях когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Привет всем любителям табличек! ☺️ Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok Патреон: https://www.patreon.com/user?u=88903469

    23 min

  6. 09/05/2023

    Гибкое мышление. Разговор с Верой Грузовой

    Наш новый эпизод - первый эпизод с гостьей! Мы пригласили Веру Грузову (доброго друга и инструкторку майндфулнес из Одессы, а ныне из Брюсселя) поговорить про гибкое мышление. Почему не про критика, спросите вы? 
Дело в том, что тип мышления играет очень большую роль во всех наших внутренних (да и внешних) процессах, и в том числе и в том, насколько критики в нас сильны, как мы с ними взаимодействуем, и насколько мы вообще верим в то, что способны это взаимодействие изменить. 
Очень интересно обсудить с вами эту тему, пишите нам, когда послушаете! Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok Патреон: https://www.patreon.com/user?u=88903469

    29 min

  7. 18/04/2023

    Шаг третий: углубляемся в детали и типы. Метод IFS (Internal Family Systems)

    Третий эпизод мы решили посвятить подходу IFS - Internal Family Systems (Внутренние Семейные Системы). Рассказываем немножко о самом подходе (который выводит на новый уровень понимание идеи внутренних частей), и о типологии - та-дам! - внутренних критиков. Оказывается, он не один. (Кошмар!) Но чем лучше мы разбираемся в особенностях, тем проще нам справляться. Бонус - в конце эпизода можно услышать, что бывает, когда удается на какое-то время утихомирить внутреннего критика и дать расцвести своим позитивно настроенным частям. 😀 Канал, посвященный Internal Family Systems https://t.me/ifsru Тест на типы внутреннего критика (на английском) https://selftherapyjourney.com/Members/Questionnaire.aspx?Questionnaire=23 Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok Поддержите нас на Патреон: https://www.patreon.com/user?u=88903469

    23 min

  8. 24/03/2023

    Шаг второй: выслушать критика. Метод Дэниэла Сигела. Майндфулнес + психотерапия

    В новом эпизоде мы продолжаем разговор об эволюционном происхождении внутреннего критика и рассказываем о подходе и методе работы Дэниэла Сигела - профессора психиатрии, психотерапевта, автора бестселлеров о работе ума и о воспитании детей, использующего в своей работе и методы майндфулнес. Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok Патреон: https://www.patreon.com/user?u=88903469

    24 min
See All (20)

Ratings & Reviews

5
out of 5
2 Ratings

About

Подкаст о практиках осознанности, самоподдержки и заботы о себе от двух инструкторок майндфулнесс. Делимся простыми инструментами, которые помогают уменьшить тревогу и стресс, и взращивать устойчивость, спокойствие и радость.

Information