不只舉重！歡迎來到科學增肌的精準世界——《增肌訓練科學原理》｜耳邊書房 EP 29

哈囉聽眾朋友！你知道你的訓練為何總是事倍功半嗎？你以為練得很努力，但肌肉成長卻停滯不前？這很可能就是因為你忽略了運動科學中最重要的原則——專項性原則！這個原則告訴我們，要變強壯、肌肉變大，就必須針對目標進行訓練！ 不只如此，訓練還要持續不斷地重複相似的刺激，讓肌肉適應並「疊加」成長，這就是導向性適應！ 這意味著你的主要訓練動作和架構應該在一段時間內保持穩定，這有助於改善技巧、提升負重，並加強「意念連結」——感受目標肌肉發力，這都被證明與肌肉成長息息相關。如果你頻繁更換動作或訓練方式，可能會干擾肌肉的適應過程，導致前期投入的努力白費。同時，你的訓練內容也必須和你的目標「兼容」！ 這被稱為訓練模式兼容性。人體資源有限，如果你想發展肌肉肥大，卻同時進行大量會消耗恢復資源、甚至可能分解肌肉的耐力訓練（例如馬拉松訓練），那你的增肌潛力將大打折扣！許多人常常會犯一些錯誤，例如：• 不夠專項：有些人以為只要「練得很賣力」就能全身增肌，或是盲目跟隨社群媒體上的「網紅菜單」。然而，這些訓練可能並未精確針對你的目標肌肉，導致努力事倍功半。• 混淆增肌與力量訓練：你可能總是訓練接近你的1RM（單次最大重複次數），但若不符合增肌所需的特定刺激（例如較輕的重量和較高的次數），你的肌肉就不會有效成長。• 多頭馬車的假象：同時追求多項運動目標，例如健美和耐力跑步，往往會導致在任何一項上都無法達到最佳潛力。想要精準地雕塑你的理想體態？想要最大化你的肌肉成長潛力？ 那麼，深入了解並實踐「專項性原則」絕對是你的第一步！ 透過需求分析，明確你想增長的肌肉群，並制定出最適合你的訓練計畫。快來加入我們的podcast，一起揭開增肌訓練的成功秘密吧！#增肌訓練 #專項性原則 #肌肉成長 #健身知識 #訓練科學 #健身計畫 #導向性適應 #訓練兼容性 #運動表現 #體態雕塑

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