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#9 Ujjayi – die siegreiche Atmung (Anleitung) Tauche ein in die Welt von Yoga
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- Gesundheit und Fitness
Die bewusste Yoga Atmung – Ujjayi Pranayama
dient dazu, den Körper von innen zu wärmen, indem sie den Atem aufheizt. Man atmet durch die Nase und verengt dabei leicht die Kehle. Dabei entsteht ein leises Geräusch, wie das Rauschen des Windes, die Energie im Körper beginnt zu fließen. Die Aufmerksamkeit auf deinen Atem sollte sich wie ein roter Faden (sutra) durch die ganze Yoga Stunde ziehen und lenkt die Konzentration nach innen. Wir nehmen die Schwingung des Atems bis ins feinste wahr.
Man kann es als eine der Basis-Übungen des Hatha-Yoga ansehen.
Wir sind unterschiedlich und es gibt verschiedene Arten die Atemtechnik zu beschreiben.
Welche Auswirkungen kann die Ujjyai-Atmung auf den Körper haben?
* die Vergrößerung des Atemvolumens,
* befreit von Schleim in der Kehle,
* kurbelt die Durchblutung an
* regt somit den Organismus zur Entgiftung an, das ist besonders bei der Ausatmung,
* wir haben eine vermehrte Energieaufnahme durch die erhöhte Sauerstoffzufuhr,
* die tiefe Atmung mit geschlossenem Mund erwärmt den Körper innerlich,
* stärkt das Nervensystem (besonders bei der tiefen und ruhigen Atmung) und
* Verdauungssystem weil sich die Bauchatmung verbessert.
* Abbau von muskulären Verspannungen, weil die Muskulatur viel besser mit Sauerstoff versorgt wird,
* reduziert Stress (du kannst das gerne mal bei einer stressigen Situation testen),
* fördert die Konzentration,
* führt zu niedrigem Puls
* langfristig reguliert sich der Blutdruck.
Wenn du beim üben immer wieder mal räuspern musst, ist das ein Zeichen, dass Fremdkörper wie Staubpartikel, Pollen und Keime durch die Atemtechnik gelöst wurden und nun aus dem Körper heraus transportiert werden.
In einer meiner letzten Episoden hatte ich über das Thema Konzentration gesprochen, also die Bewegung folgt dem Atem. Wenn du dir diese beiden Folgen anhörst und die Techniken verbindest, hast du schon eine sehr gute Grundlage für deine Yoga Praxis.
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Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/stefanie-busch/message
Die bewusste Yoga Atmung – Ujjayi Pranayama
dient dazu, den Körper von innen zu wärmen, indem sie den Atem aufheizt. Man atmet durch die Nase und verengt dabei leicht die Kehle. Dabei entsteht ein leises Geräusch, wie das Rauschen des Windes, die Energie im Körper beginnt zu fließen. Die Aufmerksamkeit auf deinen Atem sollte sich wie ein roter Faden (sutra) durch die ganze Yoga Stunde ziehen und lenkt die Konzentration nach innen. Wir nehmen die Schwingung des Atems bis ins feinste wahr.
Man kann es als eine der Basis-Übungen des Hatha-Yoga ansehen.
Wir sind unterschiedlich und es gibt verschiedene Arten die Atemtechnik zu beschreiben.
Welche Auswirkungen kann die Ujjyai-Atmung auf den Körper haben?
* die Vergrößerung des Atemvolumens,
* befreit von Schleim in der Kehle,
* kurbelt die Durchblutung an
* regt somit den Organismus zur Entgiftung an, das ist besonders bei der Ausatmung,
* wir haben eine vermehrte Energieaufnahme durch die erhöhte Sauerstoffzufuhr,
* die tiefe Atmung mit geschlossenem Mund erwärmt den Körper innerlich,
* stärkt das Nervensystem (besonders bei der tiefen und ruhigen Atmung) und
* Verdauungssystem weil sich die Bauchatmung verbessert.
* Abbau von muskulären Verspannungen, weil die Muskulatur viel besser mit Sauerstoff versorgt wird,
* reduziert Stress (du kannst das gerne mal bei einer stressigen Situation testen),
* fördert die Konzentration,
* führt zu niedrigem Puls
* langfristig reguliert sich der Blutdruck.
Wenn du beim üben immer wieder mal räuspern musst, ist das ein Zeichen, dass Fremdkörper wie Staubpartikel, Pollen und Keime durch die Atemtechnik gelöst wurden und nun aus dem Körper heraus transportiert werden.
In einer meiner letzten Episoden hatte ich über das Thema Konzentration gesprochen, also die Bewegung folgt dem Atem. Wenn du dir diese beiden Folgen anhörst und die Techniken verbindest, hast du schon eine sehr gute Grundlage für deine Yoga Praxis.
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