Blonde Rückenretter Andrea Lienemann und Sonja Lyer

Willkommen bei "Blonde Rückenretter", dem Podcast, der deinem Rücken nicht nur Erleichterung verschafft, sondern dich auch zum Tanzen verführt! Begleite uns, während wir gemeinsam den Schmerz im Takt vertreiben und deinem Rücken ein Lächeln schenken.
Kennst du dieses großartige Gefühl, wenn du schon am Morgen beim Teekochen das Tanzbein schwingst? Dein Körper liebt es, in Bewegung zu sein. Nicht nur wird dabei dein Gehirn besser durchblutet, sondern du findest auch leichter in einen erholsamen Schlaf und regenerierst dich für den kommenden Tag.
In dieser Podcast-Folge erfährst du, warum Rhythmus so wichtig ist. Alle Organe in deinem Körper arbeiten im Rhythmus, was das reibungslose Zusammenspiel zwischen Nerven, Organen und Muskeln fördert. Und vergiss nicht den Pulsrhythmus - er ist essenziell für unseren Kreislauf. Wenn du bewusst im Takt atmest, wirst du besser mit Sauerstoff versorgt und kannst Giftstoffe aus deinem Körper ausspülen, was sich positiv auf deine Gesundheit auswirkt.
Aber es geht nicht nur ums Zuhören! Steh gemeinsam mit uns auf und mach bei unserer Mitmachübung mit: Rechter Fuß, linker Arm zur Decke, und dann umgekehrt. Ab zur Seite, Hüfte mitnehmen, Arme strecken. Und jetzt im Takt, hopp hopp hopp! Lass dein Becken mal nach rechts und nach links bewegen, alles im Rhythmus. Du kannst gerne zu Hause weitermachen und deiner Kreativität freien Lauf lassen. Das Tolle daran ist, die ganze Familie kann mitmachen!
Bis zur nächsten Folge von "Blonde Rückenretter" - bleibt bewegt und gesund!
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In der Podcast-Episode "Auch ein Faultier muss sich bewegen" sprechen Andrea und Sonja über die Bedeutung von Bewegung und körperlicher Aktivität für die Gesundheit. Sie teilen persönliche Erfahrungen und Erkenntnisse über die Rolle von Vitamin D3, Kalzium und Magnesium, die für die allgemeine Gesundheit und das Immunsystem essentiell sind.
Besonderes Augenmerk legen sie auf die Vitamin D3-Therapie bei Multipler Sklerose und die Wichtigkeit von Bluttests zur Bestimmung des Vitamin D3-Spiegels. Andrea und Sonja geben Empfehlungen für die Einnahme von Vitamin D3, insbesondere im Winter, und diskutieren die Rolle von Omega-3-Fettsäuren.
Sie bieten auch praktische Tipps zur Auswahl des richtigen Vitamin D3-Präparats und zur allgemeinen Ernährung. Die Bedeutung von körperlicher Aktivität neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird hervorgehoben, und es werden einfache Dehnübungen vorgestellt. 
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Episode 3: Rückenschmerzen und die Hexe im Rücken
Willkommen zur dritten Episode von "Blonde Rückenretter"! In dieser spannenden Folge widmen sich Sonja und Andrea dem Thema Rückenschmerzen und der geheimnisvollen "Hexe im Rücken". Sie nehmen euch mit auf eine Reise in die Welt der Rückenprobleme und zeigen euch, wie ihr die Hexe besiegen könnt.
Inhalte dieser Episode:
1. Die Hexe im Rücken
Einführung in das Thema Rückenschmerzen und warum sie manchmal wie eine Hexe erscheinen. Einblick in die plötzliche und unerwartete Natur von Rückenschmerzen. 2. Ursachen von Rückenschmerzen
Diskussion über häufige Auslöser von Rückenschmerzen, wie langes Sitzen, Verdrehungen und schweres Heben. Betonung der Bedeutung von dauerhaften Sitzpositionen und wiederholten Bewegungen. 3. Der Hüftbeugemuskel
Erklärung, wie ein verkürzter Hüftbeugemuskel Rückenschmerzen verursachen kann. Diskussion über die Rolle des Hüftbeugemuskels bei längerem Sitzen. 4. Tipps zur Selbsthilfe
Praktische Ratschläge und Übungen zur Linderung von akuten Rückenschmerzen. Betonung von Atemtechniken, Dehnungen und Bewegungen zur Entspannung der Muskulatur. 5. Professionelle Hilfe
Wichtige Informationen darüber, wann es ratsam ist, professionelle Hilfe von Physiotherapeuten, Osteopathen oder Chiropraktikern in Anspruch zu nehmen.

6. Bandscheibenvorfall
Klärung, was ein Bandscheibenvorfall ist und wie er behandelt werden kann. Beruhigung, dass ein Bandscheibenvorfall kein Grund zur Panik ist. 7. Homöopathische Mittel
Vorstellung einiger homöopathischer Mittel, die bei der Schmerzlinderung und Entzündungshemmung hilfreich sein können. 8. Die Bedeutung von Wasser und Nährstoffen
Betonung der Wichtigkeit ausreichender Flüssigkeitszufuhr und Nährstoffversorgung für die Gesundheit des Rückens. 9. Mitmachübung
Anleitung zu einer praktischen Übung zur Entlastung der Lendenwirbelsäule. Erklärung der Vorteile dieser Übung für die Rückengesundheit. 10. Mut zur Bewegung - Ermutigung, sich trotz Rückenschmerzen zu bewegen und nicht in Schockstarre zu verharren.
11. Lustige Anekdote von Sonja - Sonja teilt eine humorvolle Geschichte aus der Dusche und wie sie sich nach einem Schreck sofort bewegte, um Rückenschmerzen zu verhindern.
12. Vorschau auf die nächste Episode - Einblick in die kommende Folge, in der Tipps gegeben werden, wie man sich zur Bewegung motivieren kann.
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Vielen Dank, dass ihr "Blonde Rückenretter" gehört habt! Bleibt dran, um euren Rücken fit und schmerzfrei zu halten. Wir freuen uns auf die nächste Episode!

In der zweiten Episode von "Die blonden Rückenretter" sprechen die Gastgeberinnen Sonja und Andrea darüber, wie man die Angst vor Rückenschmerzen überwinden kann und welche einfachen Übungen zur Förderung der Rückengesundheit beitragen können. Sie betonen die Bedeutung des bewussten Hineinhörens in den eigenen Körper, um Schmerzen besser zu verstehen und ihnen gezielt entgegenzuwirken.
Die beiden Gastgeberinnen geben Tipps zur Schmerzeinschätzung und erklären, wie man durch Bewegung und Dehnübungen die Verspannungen im Rücken lockern kann. Sie betonen die Rolle der Faszien, Bänder und Muskulatur bei Rückenschmerzen und ermutigen die Zuhörer, verschiedene Bewegungen auszuprobieren, um herauszufinden, welche ihnen Erleichterung verschaffen.
Außerdem diskutieren Sonja und Andrea die Bedeutung eines entspannten Kiefers für die Rückengesundheit und stellen die "TJ-Motion"-Übungen vor, die dazu beitragen können, die Kiefermuskulatur zu entspannen und den gesamten Körper in einen Zustand der Entspannung zu versetzen.
Die Episode endet mit einer interaktiven Übung, bei der die Zuhörer eine Rückenstretching-Übung mit den Gastgeberinnen durchführen können. Sie ermutigen dazu, regelmäßig kurze Übungen in den Alltag einzubauen, um die Rückengesundheit zu fördern.

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Gliederung der Episode:
Einleitung (0:00 - 2:00)
Begrüßung der Zuhörer Vorstellung des Themas: Überwindung der Angst vor Rückenschmerzen Die Angst vor Rückenschmerzen (2:00 - 6:30)
Diskussion über die Angst vor Rückenschmerzen Bedeutung des bewussten Hineinhörens in den eigenen Körper Chronische vs. akute Rückenschmerzen Die Bedeutung von Bewegung (6:30 - 12:00)
Tipps zur Schmerzeinschätzung auf einer Skala von 1 bis 10 Bedeutung von Bewegung und Dehnübungen zur Schmerzlinderung Rolle der Faszien, Bänder und Muskulatur bei Rückenschmerzen Entspannung des Kiefers (12:00 - 15:30)
Bedeutung eines entspannten Kiefers für die Rückengesundheit Vorstellung der "Teetschay"-Übungen zur Kieferentspannung Interaktive Übung: Rückenstretching (15:30 - 20:00)
Durchführung einer Rückenstretching-Übung zusammen mit den Gastgeberinnen Betonung der Bedeutung regelmäßiger kurzer Übungen Schlusswort und Ausblick (20:00 - 30:00)
Zusammenfassung der besprochenen Themen Ankündigung des Themas der nächsten Episode (Hexenzeit und Rückengesundheit) Verabschiedung der Zuhörer

Zusammenfassung:
In der ersten Episode des "Blonde Rücken Retter Podcasts" stellen sich die Gastgeberinnen Andrea Lienemann und Sonja Lyer vor und erzählen, warum sie den Podcast gestartet haben. Sie betonen ihre Expertise im Bereich der Rückengesundheit und ihre Leidenschaft, Menschen zu helfen, ihre Rückenprobleme zu bewältigen oder präventiv vorzubeugen.
Die Gastgeberinnen erklären die Bedeutung des Podcast-Namens "Blonde Rückenretter" und wie sie auf diese Bezeichnung gekommen sind. Sie teilen auch mit, dass sie in zukünftigen Episoden verschiedene Aspekte der Rückengesundheit behandeln werden, darunter Rückenerkrankungen, Ernährung, Arbeitsplatzgestaltung, einseitige Haltungen und Stressbewältigung. Außerdem kündigen sie an, dass sie Experteninterviews und Gäste in ihren Podcast einladen werden.
Die beiden ermutigen die Zuhörer, Fragen und Themenwünsche an sie zu senden, da sie gerne auf die Bedürfnisse ihrer Hörer eingehen möchten. Sie weisen darauf hin, dass Kommentare und Anfragen auf ihrer Website oder auf Social-Media-Plattformen willkommen sind.


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Gesunder Rückenkongress
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Gliederung der Episode:
Einleitung (0:00 - 2:00)
Begrüßung der Zuhörer Vorstellung der Gastgeberinnen: Andrea Linemann und Sonja Nivel Warum der Podcast gestartet wurde Die Idee hinter "Blonde Rückenretter" (2:00 - 6:30)
Erklärung des Podcast-Namens Ziel des Podcasts: Informationen und Ratschläge zur Rückengesundheit bieten Was erwartet die Zuhörer in zukünftigen Episoden? (6:30 - 10:00)
Themenvorschau: Rückenerkrankungen, Ernährung, Arbeitsplatzgestaltung, einseitige Haltungen, Stressbewältigung