Diätfrei glücklich!! Gefühle auf dem Teller. Der Podcast zur Reflektion deines Essverhaltens‪.‬ Alexandra Paulitschek

Es gibt natürlich auch verschiedene Möglichkeiten zu Journalen.

Ich nutze hier die Art und Weise, in dem ich Fragen stelle,

und du beantwortest sie dir schriftlich.

Erst mal wollte ich dir noch was dazu erzählen.

Und zwar durch das Aufschreiben deiner Gefühle, Gedanken, Emotionen machst du dir viel mehr bewusst, was eigentlich in dir vorgeht und du zerdenkst deine Gedanken nicht ständig.

Also wenn man das nicht aufschreibt, dann ist es genauso wie bei To Do´s auch, wenn man die To Do´s immer im Kopf hat, dann kommen die immer wieder und immer wieder in die auf.



Das Journalen verrät dir warum du ständig zugreifst, warum du in deinen Augen zu viel ist oder vielleicht merkst du auch, dass du zu viel isst, weil du dich nicht gut fühlst in dein Körper, vielleicht fühlst du dich aufgebläht, ständig voll und isst trotzdem

und weißt gar nicht warum.

Und da kann ich dir das aufschreiben, wirklich nur ans Herz legen.

Mich begleitet das schon sehr, sehr lange, also das schon an sich, weil ich ja schon als Jugendliche immer sehr viel notiert habe.

Vielleicht hast du das auch gemacht, schon als Jugendliche.

Dir ist es irgendwie gar nicht bewusst gewesen, wie positiv das dein Leben beeinflusst hat.

Und vielleicht magst du es jetzt wieder aufgreifen.

Reflektiere erstmal dein Essverhalten und vielleicht findet es dann auch Platz in anderen Lebensbereichen.

Ja, das Aufschreiben hat eben, wie gesagt, den Vorteil, dass du dir Dinge aus dem Kopf schreibst, dass du dir Dinge bewusster machst, dass du deine Probleme niederschreibst, deine Gedanken über vielleicht vorhandene Probleme und so auch Lösungen findest.

Ich stelle dir heute drei Fragen zu deinen Bedürfnissen und du wirst richtig hineinfühlen in dich und dein Befinden.

Nicht immer leicht und angenehm......aber mach es trotzdem!!

Es wird sehr heilsam sein.



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Willkommen bei meinem Podcast. Mit mir kannst du in dieser Staffel mit Hilfe eines Journals oder Blätter Papier und einem Stift, dein Essverhalten aber im Besonderen deine Emotionen, Gefühle und Gedanken dazu und zu deinem Leben journalen.

Wenn du direkt starten willst und nichts anderes von mir hören möchtest, weil du vielleicht keine Zeit hast oder du ungeduldig bist, dann hüpfe direkt zu
Minute 4.30, ab da stelle ich die Fragen.
Du findest sie aber auch unten in dem Text.

Das Aufschreiben ist eine so wunderbare Möglichkeit alles mögliche zu reflektieren. Praktisch direkt aus dem Kopf auf das Papier. Wenn wir es nämlich nicht aufschreiben, dann tendieren wir dazu die Dinge oft zu zerdenken und denken immer wieder und immer wieder darüber nach. Dies passiert uns weniger, wenn wir es zu Papier bringen. Und da bin ich persönlich, ein echter Fan von echtem Stift und echtem Papier, da ich denke, dass wir alle eh schon genug am PC und am Tablett oder Handy sind. Ich empfinde es so, dass es mich sehr erdet, mit der Hand zu schreiben.
Es hat etwas beruhigendes, während mich das Schreiben am Handy oder Tablett eher immer etwas aufreibt und die Ablenkung ist auch näher. Da hat man schon schnell mal wieder vorher und hinterher in Social Media rumgescrollt.
Wenn du dir aber Blatt und Stift nimmst, dass Handy in den Schrank legst, etwas Musik anmachst und einfach nur mit dir deinen Gedanken und dem Stift da sitzt, dann hat das so etwas beruhigendes.
Schreib mir doch gerne auf Instagram, @diätfreiesglück, wie du das empfindest und auch lieber machst. Alles digital oder liebst du auch Papier und Stift?

Nun aber zu den heutigen Journal-Fragen. Suche dir einen ruhigen Platz, setze dir nette Musik auf die Ohren. Ich höre gerne Alexxis french oder Yiruma, aber da suchst du dir einfach etwas aus, womit du gut schreiben kannst.

1. Frage :
Wie bist du heute in den Tag gestartet?
2. Frage:
Was hast du heute morgen als erstes gemacht? Was war deine erste Handlung? und hat dir das gut getan?
3. Frage:
Hättest du noch Zeit gehabt, für etwas anderes? Und was hättest du dir gewünscht noch zu tun?
4. Frage:
Wenn du noch Zeit hattest dafür, was oder wer hat dich daran gehindert?
5. Frage:
Wie bist du heute mit dir umgegangen? Welche Gedanken hattest du heute über dich?
6. Frage:
Mit welchen Lebensmitteln hast du dich heute versorgt? Haben dir die Mahlzeiten gut getan?
7. Frage:
Hast du langsam oder schnell gegessen? Warum?
8. Frage:
Hättest du im Nachhinein lieber etwas anderes gegessen oder lieber zu einem anderen Zeitpunkt gegessen?
9. Frage:
Was spürst du grade? Was kannst du fühlen? Bist du z.B. gestresst, hungrig, angespannt.......
10. Frage:
Was würde dir jetzt in diesem Moment gut tun? Kannst du ein Bedürfnis spüren?
Wie kannst du dir selber dieses Bedürfnis erfüllen?



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Hallo, du Liebe, willkommen hier bei mir im Podcast Diätfrei glücklich. Die momentane Staffel, die jetzt beginnt im neuen Jahr 2024, heißt Gefühle auf dem Teller und da wird es in jeder Folge darum gehen, dass ich dir Fragen stelle und du sie dann journalen kannst.

Heute sind es 5 Fragen gegen das Völlegefühl im Bauch.

Ich notiere dir die Fragen auch noch hier in den Shownotes, so können wir einmal darüber sprechen während des Podcasts und du kannst dann ganz in Ruhe die Fragen beantworten. Entweder kannst du es direkt während des Anhörens machen und kurz nach jeder Frage stoppen oder du erarbeitest es dir eben ganz entspannt, vielleicht am Abend vorm Schlafen gehen oder am Morgen, bevor es in die Arbeit geht oder bevor du richtig aktiv wirst und nimmst es hier als Reflexionsübung. Hol dir gerne einen Stift und mehrere Blätter Papier und beantworte dir folgende Fragen, um nochmal zu reflektieren, wie deine letzten Wochen so waren und wie du dich gefühlt hast.

1. Frage:

An welche Tage erinnerst du dich in der letzten Zeit, wo du dich nicht gut versorgt hast in deinen Augen, überlege einmal, kannst du dich erinnern?

2. Frage:

Was hast du an diesen Tagen zu dir genommen? Erinnere dich und schreibe auch das auf.

3. Frage

Wie hat dein Körper dir gezeigt, dass ihm das nicht bekommen ist? Schreibe das mal auf, was waren das für Körpergefühle, für Körpersignale, wie hast du dich gefühlt?`

4. Frage

Kam dieses Befinden von dem was du gegessen hast oder waren es eher die Mengen, die du davon gegessen hast, also wie viel, also dass du zu viel zu dir genommen hast oder meinst du, es waren eher die Lebensmittel, die du zu dir genommen hast, die dann eben zu diesem Unwohlsein oder wie du es jetzt auch immer nennen magst, was du aufgeschrieben hast, die dazu geführt haben.

5 Frage:

Überlege dir einmal, was würde dir stattdessen guttun, wo weißt du, welche Lebensmittel dir guttun, was du essen kannst, vielleicht auch die Uhrzeit, dass du zu einer anderen Uhrzeit lieber essen solltest. Schreibe auch dies auf.



Welche frage hat dir vor allem weitergeholfen?

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Heute geht es um Herausforderungen von Euch, die ihr eingereicht habt und ich euch Impulse dazu gebe.

Vielleicht erkennst du dich wieder.

Schreib es mir gerne!

Nun wünsche ich dir noch wunderbare Weihnachten.

Der nächste Podcast kommt am 9.1.24 heraus und bis dahin wünsche ich dir eine gute Zeit.


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So viele Gedanken schießen uns einfach so in den Kopf...zack aus dem Unterbewusstsein. Aber das sind nur Prägungen, Erfahrungen und Aussagen von anderen Menschen, die uns dies alles eingepflanzt haben. Sei du die Gestalterin deines Lebens und frage dich, ob all diese Gedanken wirklich wahr sind, oder was du anderes denken könntest.


Hole dir heute bei mir etwas Motivation für deinen Weg zum
Wohlfühl-Ich ab!!

Komme so deinem Wohlfühl-Ich bereits im Dezember näher als
du glaubst.

Schreibe mir gerne deine Herausforderungen oder auch Fragen
zu dem Thema!!!

Das 24. Türchen wird eine Folge, die durch dich und andere
Hörerinnen* gestaltet wird.

 

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Die Vorweihnachtszeit ist eine wunderbare aber auch herausfordernde Zeit und heute habe ich drei Journal-Fragen um dich, heute nochmal zu reflektieren und zu sortieren, bevor es in die heiße Phase geht.

Nimm dir einen Stift und Papier zur Hand und dann leiste mir Gesellschaft am Kamin.


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