Embrace the Change - a Menopause Journey

Daria
  • 5.0 (2)
  • SEXUALITY
  • EVERY TWO WEEKS

I'll be sharing personal experiences myself going through menopause and as a menopause coach I'll be sharing advice and knowledge on symptoms, supplements, nutrition, hormones, and sports to ease symptoms and feel better during this phase of life.

  1. 12/11/2024

    Epsiode 9 - Hormone, Gesundheit und die Bedeutung von Kontrollen

    Send me a Text Message In dieser Episode spreche ich über die Bedeutung von bioidentischen Hormonen und warum eine regelmäßige und individuelle Überprüfung der Hormonwerte entscheidend ist. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und erkläre, warum Hormone nicht leichtfertig verschrieben werden sollten – insbesondere ohne vorherige Tests. Auch bespreche ich, wann ein gesunder Lebensstil ohne Hormone völlig ausreichend sein kann und warum Magnesium & Co. manchmal die bessere Wahl sind. Hört rein, um zu erfahren, wie eine bewusste Hormontherapie aussehen kann und warum das richtige Maß hier so wichtig ist! Quellen: Aminosäuren: https://xbyx.de/products/klare-aminos-aminosaeuren-komplex?currency=EUR&variant=45477493342472&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=Google%20Shopping&stkn=cd03812b0068&adb_ad_id=666097302445&adb_ad_source=google&adb_click_id=EAIaIQobChMIrYPBpLDNiQMVK4KDBx0iGQiREAQYASABEgLpOvD_BwE&adb_campaign_id=20384666281&adb_adgroup_id=151819361455&adb_target_id=pla-293946777986&adb_placement=&adb_target=&gc_id=20384666281&h_ad_id=666097302445&utm_source=google&utm_medium=&utm_campaign=20384666281&utm_content=151819361455&utm_term=&gad_source=1&gclid=EAIaIQobChMIrYPBpLDNiQMVK4KDBx0iGQiREAQYASABEgLpOvD_BwE https://www.loges.de/praeparate/aminologes DUTCH Test: https://ifu-wolfhagen.de/shop/hormone/dutch-hormontest-in-wenigen-tagen-verfuegbar/ Haaranalyse: https://www.medicross.com/shop/mikronaehrstofftest/

    13 min

  2. 12/11/2024

    Episode 9 - Hormones, Health, and the Importance of Monitoring

    Send me a Text Message In this episode, I discuss the importance of bioidentical hormones and why regular, individualized hormone testing is essential. I share my personal experiences and explain why hormones shouldn’t be prescribed lightly – especially without prior testing. I also cover when a healthy lifestyle can be completely sufficient without hormones and why supplements like magnesium can sometimes be the better choice. Tune in to learn what a mindful approach to hormone therapy looks like and why finding the right balance is so important! Sources: Amino acids: https://xbyx.de/products/klare-aminos-aminosaeuren-komplex?currency=EUR&variant=45477493342472&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=Google%20Shopping&stkn=cd03812b0068&adb_ad_id=666097302445&adb_ad_source=google&adb_click_id=EAIaIQobChMIrYPBpLDNiQMVK4KDBx0iGQiREAQYASABEgLpOvD_BwE&adb_campaign_id=20384666281&adb_adgroup_id=151819361455&adb_target_id=pla-293946777986&adb_placement=&adb_target=&gc_id=20384666281&h_ad_id=666097302445&utm_source=google&utm_medium=&utm_campaign=20384666281&utm_content=151819361455&utm_term=&gad_source=1&gclid=EAIaIQobChMIrYPBpLDNiQMVK4KDBx0iGQiREAQYASABEgLpOvD_BwE https://www.loges.de/praeparate/aminologes DUTCH Test: https://ifu-wolfhagen.de/shop/hormone/dutch-hormontest-in-wenigen-tagen-verfuegbar/ Hair analysis: https://www.medicross.com/shop/mikronaehrstofftest/

    12 min

  3. 15/10/2024

    Episode 8 - Gewichtszunahme und Wassereinlagerungen

    Send me a Text Message Episode: Gewichtszunahme und Wassereinlagerungen in den Wechseljahren In dieser Folge sprechen wir über die häufige Gewichtszunahme und Wassereinlagerungen während der Wechseljahre. Wir beleuchten, wie hormonelle Veränderungen, wie der Rückgang von Östrogen, Progesteron und Testosteron, den Stoffwechsel verlangsamen, die Fettverteilung verändern und zu vermehrtem Hunger führen. Außerdem erklären wir den Einfluss von Insulin, Leptin und Ghrelin auf die Appetitregulation und wie Insulinresistenz zur Fettansammlung beitragen kann. Erfahre, wie du diesen Prozessen mit gezielter Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung entgegenwirken kannst. Fotografin: https://melpomeni.de/ Forum: https://www.hormontherapie-wechseljahre.de/ Glykämischer Index: https://www.die-glyx-diaet.de/media/downloads/Dokumentegro%C3%9F/GU-Glyxtabelle.pdf Allgemeines Wissen: https://www.drnorthrup.com/ https://www.wechselweise.net/ Schlafhygiene: https://www.eaze.de/ Proteine: https://www.sunday.de/vegan-protein-3k-cacao-santo-domingo-pulver.html https://www.niche-beauty.com/de-de/produkte/welleco-nourishing-plant-protein-refill/436-005 Tests: https://www.verisana.de/shop/darmflora-test/ https://www.medivere.de/shop/Alle/Stressprofil-plus.html?listtype=search&searchparam=cortisol

    55 min

  4. 15/10/2024

    Episode 8 - Weight Gain and Water Retention

    Send me a Text Message Episode: Weight Gain and Water Retention During Menopause In this episode, we discuss the common issues of weight gain and water retention during menopause. We explore how hormonal changes, such as the decline in estrogen, progesterone, and testosterone, slow down metabolism, shift fat distribution, and increase hunger. Additionally, we explain the role of insulin, leptin, and ghrelin in appetite regulation and how insulin resistance can lead to fat accumulation. Learn how targeted nutrition, exercise, and stress management can help counter these processes. Photographer: https://melpomeni.de/ Forum: https://www.hormontherapie-wechseljahre.de/ Glycemic Index: https://www.clevelandheartlab.com/wp-content/uploads/2021/03/Quest-CHL-Glycemic-Index.pdf General Information: https://zoe.com/learn/category/life-stages/menopause https://www.drnorthrup.com/ https://www.wechselweise.net/ Sleep hygiene: https://www.eaze.de/ Protein: https://www.sunday.de/vegan-protein-3k-cacao-santo-domingo-pulver.html https://www.niche-beauty.com/de-de/produkte/welleco-nourishing-plant-protein-refill/436-005 Tests: https://www.verisana.de/shop/darmflora-test/ https://www.medivere.de/shop/Alle/Stressprofil-plus.html?listtype=search&searchparam=cortisol

    49 min

  5. 01/10/2024

    Episode 7 - Hitzewallungen, Herzgesundheit & Schlaf

    Send me a Text Message In dieser Episode sprechen wir über einige der häufigsten Symptome der Menopause – Hitzewallungen, Herzrhythmusstörungen, Nachtschweiß und Schlafstörungen. Erfahre mehr über die wissenschaftlichen Hintergründe dieser Symptome und wie schwankende Östrogenspiegel den Körper beeinflussen. Ich teile außerdem natürliche Heilmittel, Lifestyle-Tipps und Ernährungsempfehlungen, um Beschwerden zu lindern und Herzgesundheit sowie besseren Schlaf zu fördern. Egal, ob du in der Perimenopause, Postmenopause oder einfach nur neugierig bist – diese Episode ist vollgepackt mit hilfreichen Einblicken für den Umgang mit dieser Lebensphase. Hör rein für wertvolle Tipps, wie du während der Menopause im Gleichgewicht bleiben kannst! LINKS: https://diealte.de/ https://www.annkatrinpause.de/ https://www.girlsgonestrong.com/ https://www.drvondawright.com/ Muskelentspannung: https://www.mediclin.de/fileadmin/02_Dokumente_Share_verzeichnis/01_Klinikuebergreifende_Dokumente/Sonstige_Flyer_und_Broschueren/Progressive-Muskelentspannung-nach-Jacobson.pdf Supplemente: https://xbyx.de/products/phyto-power https://www.sunday.de/meno-balance-kapseln.html https://www.crataegutt.de/ Mundspülung: https://www.tepe.com/de/produkte/mundspuelung/ohne-geschmacksstoffe

    1h 2m

  6. 01/10/2024

    Episode 7 - Hot Flashes, Heart Health & Sleep

    Send me a Text Message In this episode, we explore some of the most common menopause symptoms—hot flashes, heart rhythm disorders, night sweats, and sleep disturbances.  Learn about the science behind these symptoms and how fluctuating estrogen levels impact the body.  I’ll also share natural remedies, lifestyle tips, and nutritional advice to help manage discomfort and support heart health and better sleep. Whether you're in perimenopause, postmenopause, or just curious, this episode is packed with helpful insights for navigating this transition. Tune in for expert tips on feeling balanced and healthy during menopause! LINKS: https://diealte.de/ https://www.annkatrinpause.de/ https://www.girlsgonestrong.com/ https://www.drvondawright.com/ Muscle Relaxation: https://www.cci.health.wa.gov.au/-/media/CCI/Mental-Health-Professionals/Panic/Panic---Information-Sheets/Panic-Information-Sheet---05---Progressive-Muscle-Relaxation.pdf Supplements: https://xbyx.de/products/phyto-power https://www.sunday.de/meno-balance-kapseln.html https://www.crataegutt.de/ Mouth Wash: https://www.tepe.com/de/produkte/mundspuelung/ohne-geschmacksstoffe

    1h 2m

  7. 17/09/2024

    Episode 6 - Stress and your Cycle

    Send me a Text Message In the 6th episode of Embrace the Change…A Menopause Journey, your host Daria dives deep into the impact of stress on hormonal balance, particularly during menopause. Join Daria as she shares her personal journey through her 40s and 50s, including the challenges she faced with hormonal imbalances, adrenal exhaustion, and the long road to healing. She discusses how stress affects vital hormones like estradiol, progesterone, and testosterone, and provides practical tips on managing stress to maintain overall well-being. Whether you're experiencing similar struggles or just curious, this episode is packed with valuable insights and tools for navigating menopause with grace and strength. Tune in and embrace the change! HIIT: https://www.youtube.com/watch?v=RuViEBb1XgE Yoga and Stress: https://longevity.stanford.edu/lifestyle/2023/10/03/how-yoga-affects-the-brain-and-body-to-reduce-stress/ Exercise and Stress: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax Sleep and Stress: https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep Supplements: https://www.sunday.de/meno-balance-kapseln.html https://www.swedishcollagen.com/de-de

    35 min

  8. 17/09/2024

    Episode 6 - Stress und dein Zyklus

    Send me a Text Message In der sechsten Folge von Embrace the Change… A Menopause Journey spricht Daria über die Auswirkungen von Stress auf unseren Körper, insbesondere auf unseren Zyklus und das hormonelle Gleichgewicht. Daria teilt ihre persönliche Reise durch die Wechseljahre, angefangen mit ihrer Entscheidung, die Mirena-Spirale 2015 entfernen zu lassen, bis hin zu den Herausforderungen, die sie durch extreme Blutungen, ein Myom und schließlich eine Brustverkleinerung durchlebt hat. Sie beleuchtet, wie chronischer Stress zu hormonellen Ungleichgewichten führt und wie wichtig es ist, Stress zu erkennen und zu managen, um die Gesundheit zu erhalten. In dieser Episode erfährst du nicht nur mehr über die Zusammenhänge zwischen Stress und Hormonen, sondern auch über praktische Tipps und Strategien, wie du Stress effektiv bewältigen kannst. HIIT: https://www.youtube.com/watch?v=RuViEBb1XgE Yoga und Stress: https://longevity.stanford.edu/lifestyle/2023/10/03/how-yoga-affects-the-brain-and-body-to-reduce-stress/ Sport und Stress: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax Schlaf und Stress: https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep Nahrungsergänzungen: https://www.sunday.de/meno-balance-kapseln.html https://www.swedishcollagen.com/de-de

    41 min
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