21 Folgen

In ausführlichen Interviews geben Coaches, Therapeuten, Autoren und Experten aus verschiedenen Fachbereichen Tipps und Tricks für deinen Lebensalltag. Wie kann man mehr Selbstbewusstsein entwickeln? Welche Strategien zum Stressmanagement funktionieren wirklich? Wie verbessert man Kommunikation, soziale Beziehungen und Familiendynamik? Und auf welche Weise kann man gesundheitliche Probleme in den Griff bekommen?
Christian Koch ist psychologischer Paar- und Lebensberater und Autor von "Schluss mit Zähneknirschen. Bruxismus überwinden: Die besten Strategien gegen Kopfschmerzen, Erschöpfung und Tinnitus". Als Gesprächspartner lädt er nicht nur Psychologen, Ärzte und Heilpraktiker ein, sondern auch Betroffene und Menschen, die auf besondere Weise Lebensprobleme überwunden haben.

ichStark - der Ratgeberpodcast zu Psychologie, Gesundheit und Lebenszufriedenheit Christian Koch

    • Gesundheit und Fitness
    • 5.0 • 4 Bewertungen

In ausführlichen Interviews geben Coaches, Therapeuten, Autoren und Experten aus verschiedenen Fachbereichen Tipps und Tricks für deinen Lebensalltag. Wie kann man mehr Selbstbewusstsein entwickeln? Welche Strategien zum Stressmanagement funktionieren wirklich? Wie verbessert man Kommunikation, soziale Beziehungen und Familiendynamik? Und auf welche Weise kann man gesundheitliche Probleme in den Griff bekommen?
Christian Koch ist psychologischer Paar- und Lebensberater und Autor von "Schluss mit Zähneknirschen. Bruxismus überwinden: Die besten Strategien gegen Kopfschmerzen, Erschöpfung und Tinnitus". Als Gesprächspartner lädt er nicht nur Psychologen, Ärzte und Heilpraktiker ein, sondern auch Betroffene und Menschen, die auf besondere Weise Lebensprobleme überwunden haben.

    21 Gewohnheiten verändern, aber wie?

    21 Gewohnheiten verändern, aber wie?

    Die Macht der Gewohnheit… ist keine Allmacht! Nein, ganz im Gegenteil, Gewohnheiten lassen sich durchaus verändern. Nicht, dass das einfach wäre. Aber mit der heutigen Podcastfolge wird es ein bisschen einfacher. Denn du lernst nicht nur theoretische Einsichten kennen, beispielsweise zum Ablauf einer Gewohnheit vom Trigger bis zur Ausschüttung von Belohnungshormonen. Nein, du erfährst darüber hinaus von einigen praktischen Beispielen, wie Menschen das Verändern ihrer Gewohnheiten gelungen ist – und wie nicht. Schließlich bist du hier bei einem praxisorientieren Ratgeberpodcast.

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    Timestamps
    00:00:49 Der enorme Einfluss von Gewohnheiten
    00:02:00 Buchempfehlung
    00:03:26 Der Mann, der nichts mehr lernen konnte
    00:11:23 Der Nachmittagskuchen oder: Den Trigger einer Gewohnheit herausfinden
    00:14:14 Gewohnheit „löschen“? Kaum möglich – das hier funktioniert besser
    00:19:48 Eine ganz neue Gewohnheit lernen
    00:21:35 Habitstacking und Meditation als Routine: Meine Erfahrung seit dem Interview mit Marbod Kindermann
    00:24:17 Persönliche Beispiele für erfolgreiches und nicht erfolgreiches Lernen von Gewohnheiten
    00:28:20 Neue Gewohnheiten brauchen Zeit
    00:31:20 Gewohnheiten in sozialen Kontexten: Kommunikation, Paardynamik und mehr
    00:34:51 Key Habits – Schlüsselgewohnheiten
    00:39:38 Ein Ziel, das man nicht mit Gewohnheiten erreichen kann
    00:44:50 Nächste Woche im Interview: Silke Rosenbusch, Autorin von „Raus aus der Esslustfalle“

    Bücher zur heutigen Episode
    Charles Duhigg, Die Macht der Gewohnheit- Warum wir tun, was wir tun

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    Pepe Peschel, Pimp your Brain!: Die ganzheitliche Fitness-Formel für Gedächtnis und Konzentration. Mit 33 Übungen fürs Gehirn

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    Manfred Spitzer, Wie wir denken und lernen: Ein faszinierender Einblick in das Gehirn von Erwachsenen

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    • 48 Min.
    20 Willst du Recht haben oder willst du glücklich sein? Tamara Büttner 2/2

    20 Willst du Recht haben oder willst du glücklich sein? Tamara Büttner 2/2

    “Unterstütze die Ziele deines Partners – auch dann, wenn du sie für falsch hältst.“ Wie bitte !? Einige der 7 Wege zu einer erfüllten Liebe klingen im ersten Moment irritierend. Warum es sich trotzdem – oder gerade deshalb – lohnt, diese 7 Tipps von Albert Ellis und Ted Crawford zu beherzigen, das erklärt Paarberaterin Tamara Büttner aus Tengen. Heute geht es um die letzten drei Tipps – die ersten vier haben wir letzte Woche in Teil 1 der Doppelfolge besprochen.

    „Willst du Recht haben oder willst du glücklich sein?“ – Laut Tamara Büttner wie eine Überschrift für die 7 Wege zu einer erfüllten Liebe

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    Timestamps
    00:00:26 Nr. 5 Unterstütze die Ziele deines Partners – auch wenn das Ziel deiner Meinung nach falsch ist
    00:13:27 Nr. 6 Gewähre deinem Partner das Recht, Fehler zu machen
    00:17:34 Nr. 7 Wandle deine Forderungen und Erwartungen in Wünsche, dann deine Wünsche in Ziele um
    00:30:55 Onlineworkshops und andere Angebote von Tamara Büttner

    Bücher zu dieser Folge
    Albert Ellis, Ted Crawford, Training der Gefühle in der Partnerschaft: 7 Wege zu einer erfüllten Liebe

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    Albert Ellis, Training der Gefühle: Wie Sie sich hartnäckig weigern, unglücklich zu sein

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    Zivit Abramson, Partnerschaft lernen (Individualpsychologie 3)

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    • 42 Min.
    19 Sieben Wege zu einer erfüllten Liebe: Tamara Büttner

    19 Sieben Wege zu einer erfüllten Liebe: Tamara Büttner

    “Eine Beziehung wird von selbst schlechter, da brauchen wir nichts dazu tun.“ Anders gesagt: Wer sich eine Partnerschaft wünscht, die sich auch nach vielen Jahren noch – oder endlich mal wieder – schön anfühlt, der darf etwas für seine Paarbeziehung tun. Aber wie schafft man es, dass die Bemühungen auch wirklich etwas erreichen und eine echte Vertiefung des Lebens zu zweit bewirken? Albert Ellis und Ted Crawford haben mit den 7 Wegen zu einer erfüllten Liebe eine Orientierung vorgelegt, die es in sich hat. Heute bespreche ich sie mit der lebensbejahenden Paarberaterin Tamara Büttner aus Tengen.

    „In der Paarberatung erlebe ich es eigentlich immer als: ‚WOW!‘ Dieser Satz: ‚Oh, das ist aber schwer‘, das beginnt schon bei Punkt Eins. Das ist die erste Äußerung dazu.“ – Tamara Büttner über Reaktionen auf die 7 Wege zu einer erfüllten Liebe
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    Timestamps
    00:00:26 Tamara Büttner: Individualpsychologische Beraterin mit ungewöhnlichen Schwerpunktthemen
    00:02:55 Ermutigung zur Veränderung: Individualpsychologie nach Alfred Adler
    00:08:02 Tamaras besondere Schwerpunktthemen: Leben mit Behinderung, älter werdende Menschen, geistliches Leben, herausfordernde Situationen
    00:12:33 7 Richtlinien für eine gute Partnerschaft nach Albert Ellis und Ted Crawford
    00:15:43 Warum werden Paarbeziehungen von selbst schlechter?
    00:17:46 Nr. 1 Akzeptiere deinen Partner, wie er ist
    00:22:27 Nr. 2 Denke fortlaufend in Zuneigung an deinen Partner
    00:29:09 Nr. 3 Beweise bei deiner Kommunikation Wahrhaftigkeit
    00:34:44 Nr. 4 Bespreche und erforsche die Meinungsunterschiede mit deinem Partner und sei an seiner Meinung aufrichtig interessiert
    00:49:03 Nächste Woche: Teil 2 des Interviews, übernächste Woche: Gewohnheiten verändern

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    • 50 Min.
    18 Biofeedback gegen Nackenschmerzen und Bruxismus: Ulrich Bauer-Staeb 2/2

    18 Biofeedback gegen Nackenschmerzen und Bruxismus: Ulrich Bauer-Staeb 2/2

    Nackenschmerzen sind unnötig. Das gilt jedenfalls für die meisten Fälle von Nackenschmerzen. Oft bringt es sehr viel, sich ergonomisch zu verhalten. Dabei kann ein Biofeedbackgerät unterstützen – genauso wie dabei, im Alltagsstress seltener den Nacken zu verspannen. Der Biofeedbackexperte Ulrich Bauer-Staeb stellt heute ein Gerät vor, das sowohl gegen Nackenschmerzen als auch gegen Zähnepressen eingesetzt werden kann, ein 2-in-1-Gerät also. Zuerst sprechen wir ausführlich über die Zähnepressenbehandlung, dann über Nackenschmerzen: Wie kann Biofeedback dabei jeweils helfen? Worauf sollte man achten, was kann man alleine tun und wann sollte man sich Unterstützung holen?

    „Sie haben ein weiteres Sinnesorgan, in dem Fall einen kleinen Freund auf der Schulter. Und während Sie sonst nicht bemerken, dass Sie sich gerade schaden, klopft der kleine Freund an und sagt: Du, pass mal auf, da schadest du dir!“ – Ulrich Bauer-Staeb über Biofeedback gegen Nackenschmerzen

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    Timestamps
    00:02:32 Bruxismus: Unterschiede zwischen Zähnepressen und Zähneknirschen
    00:04:50 Ohrdruck, Tinnitus, Nervenreizung
    00:07:29 Zähnepressen: Wann behandlungsbedürftig, wann reicht Biofeedbackgerät, wann nachhaltige Therapie mit muskulärem Koordinationstraining erforderlich?
    00:15:04 Biofeedback gegen Zähnepressen durch Messen der Muskelanspannung von Masseter oder Temporalis
    00:19:10 Biofeedbackgerät EXPAIN change im Einsatz gegen Zähnepressen
    00:28:57 EXPAIN change gegen Nackenschmerzen
    00:31:19 Telefonische Ersteinweisung durch Ulrich Bauer-Staeb
    00:35:08 Aktive Patienten erfordert
    00:41:15 Persönliche Erfahrung mit Biofeedback gegen Nackenschmerzen: Unterstützung bei der Ergonomie am Arbeitsplatz
    00:54:00 Nächste Woche: Paarberaterin Tamara Büttner über 7 Wege zu einer erfüllten Liebe

    Zum Thema von Ulrich Bauer-Staeb empfohlene Bücher
    Winfried Rief/ Niels Birbaumer (Hrsg.), Biofeedback: Grundlagen, Indikationen, Kommunikation, Vorgehen

    Bei Amazon, auch als E-Book: https://amzn.to/3g8VhKX (Affiliatelink)
    Bei Thalia, als E-Book: https://tidd.ly/3sjqsFY (Affiliatelink)
    Alexandra Martin (Autor), Winfried Rief (Hrsg.) (Autor), Wie wirksam ist Biofeedback? Eine therapeutische Methode

    Bei Amazon, auch als E-Book: https://amzn.to/3ddLK3A (Affiliatelink)
    Bei Thalia, als E-Book: https://tidd.ly/3tmt8UD (Affiliatelink)
    Websites von Ulrich Bauer-Staeb
    Informationen zur Person: https://bauer-staeb.de/
    Informationsseite zur Heimtherapie mit Biofeedback: https://www.zab-therapie.de/
    Informationsseite zum Biofeedbackgerät EXPAIN change: https://www.next-level-biofeedback.de/
    Blogartikel: https://www.zab-therapie.de/zab-wissen.html
    Myostaeb Onlineshop: https://www.myostaeb.de/kaufen.php
    Myostaeb bei Facebook: https://www.facebook.com/myostaeb.biofeedback
    Myostaeb bei Instagram: https://www.instagram.com/expain_change/
    Die poetische Seite: https://www.dichtermobil.de/

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    • 56 Min.
    17 Wie geht Biofeedback? Ulrich Bauer-Staeb 1/2

    17 Wie geht Biofeedback? Ulrich Bauer-Staeb 1/2

    Ob Spannungskopfschmerz, Stressbewältigung, Inkontinenz oder Zähnepressen: Biofeedback ist eine effektive Standardmethode der Verhaltensmedizin, aber dennoch kaum bekannt. Das soll nicht so bleiben und darum habe ich den Biofeedbackexperten Ulrich Bauer-Staeb in den Podcast eingeladen. Seit fast drei Jahrzehnten sammelt er Erfahrung und Wissen zu dieser Therapieform, die bei korrekter Anwendung keine Nebenwirkungen hat. Ein technisches Biofeedbackgerät gibt wie ein zusätzliches Sinnesorgan eine Rückmeldung über einen Körpervorgang und so kann der Anwender lernen, unbewusste Körpervorgänge zu beeinflussen. Wie das funktioniert, wann die Zusammenarbeit mit einem Biofeedbacktherapeuten sinnvoll ist und warum Biofeedback zurecht die Selbstwirksamkeitserwartung von Patienten erhöht, um dieses und weiteres Basiswissen geht es in Teil 1 des Interviews. Nächste Woche erscheint Teil 2, der sich vor allem mit Biofeedback gegen Zähnepressen und Nackenschmerzen beschäftigt.

    „Nicht umsonst: Die deutsche Kopfschmerzgesellschaft bezeichnet Biofeedback tatsächlich als die effektivste nicht-medikamentöse Therapieform bei Migräne.“ – Ulrich Bauer-Staeb
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    Timestamps
    00:00:56 Disclaimer: „Werbung“ und Haftungsausschluss
    00:01:53 Wie Ulrich Bauer-Staeb zum Biofeedback kam
    00:05:36 Biofeedback: Standardmethode der Verhaltensmedizin und doch eher unbekannt
    00:08:05 Biofeedback als technische Lösung und Biofeedback als Therapieform
    00:10:54 Beispiel Migränepatienten: Lernen, die Temporalisarterie gezielt zu verengen und der Migräne zuvorzukommen (Vasokonstriktion)
    00:17:45 Hat Biofeedback Nebenwirkungen?
    00:18:11 Selbstbefähigung und Selbstwirksamkeitserwartung
    00:23:35 Die Rolle des Biofeedbacktherapeuten bei der Biofeedbacktherapie
    00:29:18 Anwendungsgebiete von Biofeedback: Stressbewältigung, Stressschwelle beeinflussen, Spannungskopfschmerz, Migräne, Muskelschmerzen, Nackenschmerzen, Low Back Pain, muskuläre Kieferschmerzen, Inkontinenz, Bruxismus
    00:37:15 Hörerfrage: Biofeedback gegen Spannungskopfschmerz bei Schulangst?
    00:45:53 Nächste Woche: Teil 2 des Interviews mit Schwerpunkt Biofeedback gegen Zähnepressen und Nackenschmerzen

    Websites von Ulrich Bauer-Staeb
    Informationen zur Person: https://bauer-staeb.de/
    Informationsseite zur Heimtherapie mit Biofeedback: https://www.zab-therapie.de/
    Informationsseite zum Biofeedbackgerät EXPAIN change: https://www.next-level-biofeedback.de/
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    • 47 Min.
    16 Der ZwangsNeurotiker über Tinnitus, Depersonalisation und Derealisation (DPDR)

    16 Der ZwangsNeurotiker über Tinnitus, Depersonalisation und Derealisation (DPDR)

    “Den Tinnitus werden Sie nie wieder los“, sagte der Arzt. Damit war Sebastian nicht einverstanden. Er steckt hinter dem YouTube-Kanal ZwangsNeurotiker, auf dem er uns seit Jahren mit auf seine Reise hin zu mehr Gesundheit nimmt. Er hatte mehrfach mit Depersonalisation und Derealisation (DPDR) zu kämpfen und hat mit seinen Musikerohren zwischenzeitlich bis zu 14 Tinnitustöne unterscheiden können. Im heutigen Interview beschreibt er nicht nur, was er erlebt hat, sondern vor allem die Grundhaltung und Philosophie, die ihn da rausgeführt haben. Was hat er gemacht, welche Entscheidungen hat er getroffen?

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    Timestamps
    00:00:36 Wer ist der ZwangsNeurotiker?
    00:07:50 Wenn Probleme zu Chancen werden
    00:11:30 Traum oder Realität? Depersonalisation und Derealisation (DPDR)
    00:16:21 Was hat der ZwangsNeurotiker für seine Heilung getan und welche Rolle hat das vegetative Nervensystem gespielt?
    00:20:30 Das Hinterfragen von persönlichen Grundüberzeugungen und inneren Glaubenssätzen
    00:23:20 Mit Angst und Stress ehrlich umgehen: Was man als Hypochonder „schaffen“ kann
    00:27:01 Eine Alternative zum Katastrophendenken
    00:29:33 Die Entscheidung, nicht mehr schlafen zu „müssen“
    00:34:33 Tinnitus: Warum der ZwangsNeurotiker sich dafür entschieden hat, nichts mehr „gegen“ den Tinnitus zu tun, und inwiefern der Tinnitus sogar als „Freund“ gesehen werden kann
    00:45:50 YouTube-Kanal, Kontakt über Patreon und Selbsthilfegruppen bei Facebook: Angebote des ZwangsNeurotikers
    00:55:19 Nächste Woche im Interview: Ulrich Bauer-Staeb über Biofeedback

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    Der ZwangsNeurotiker bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCEsm1LsftBKz-OlRbfCjq6A Der ZwangsNeurotiker bei Facebook: https://www.facebook.com/ZwangsNeurotiker/ Der ZwangsNeurotiker im Gespräch mit HNO-Arzt Dr. Uso Walter: https://www.youtube.com/watch?v=NfvzdXfBNnE

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    • 57 Min.

Kundenrezensionen

5.0 von 5
4 Bewertungen

4 Bewertungen

laza1994 ,

Toller Podcast!

Super informativ und spannend gemacht! Ich konnte bisher aus beiden Folgen einen guten Input mitnehmen und freue mich schon auf weitere Folgen!

MsBlumenkind ,

IchStark

Starker und sehr passender Titel. Toller Podcast mit sehr guten Hilfestellungen. Sehr empfehlenswert. Freue mich auf weitere Folgen mit interessanten Partnern.

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