55 Folgen

In ausführlichen Interviews geben Coaches, Therapeuten, Autoren und Experten aus verschiedenen Fachbereichen Tipps und Tricks für deinen Lebensalltag. Wie kann man mehr Selbstbewusstsein entwickeln? Welche Strategien zum Stressmanagement funktionieren wirklich? Wie verbessert man Kommunikation, soziale Beziehungen und Familiendynamik? Und auf welche Weise kann man gesundheitliche Probleme in den Griff bekommen?
Christian Koch ist psychologischer Paar- und Lebensberater und Autor von "Schluss mit Zähneknirschen. Bruxismus überwinden: Die besten Strategien gegen Kopfschmerzen, Erschöpfung und Tinnitus". Als Gesprächspartner lädt er nicht nur Psychologen, Ärzte und Heilpraktiker ein, sondern auch Betroffene und Menschen, die auf besondere Weise Lebensprobleme überwunden haben.

ichStark - der Ratgeberpodcast zu Psychologie, Gesundheit und Lebenszufriedenheit Christian Koch

    • Gesundheit und Fitness
    • 5,0 • 8 Bewertungen

In ausführlichen Interviews geben Coaches, Therapeuten, Autoren und Experten aus verschiedenen Fachbereichen Tipps und Tricks für deinen Lebensalltag. Wie kann man mehr Selbstbewusstsein entwickeln? Welche Strategien zum Stressmanagement funktionieren wirklich? Wie verbessert man Kommunikation, soziale Beziehungen und Familiendynamik? Und auf welche Weise kann man gesundheitliche Probleme in den Griff bekommen?
Christian Koch ist psychologischer Paar- und Lebensberater und Autor von "Schluss mit Zähneknirschen. Bruxismus überwinden: Die besten Strategien gegen Kopfschmerzen, Erschöpfung und Tinnitus". Als Gesprächspartner lädt er nicht nur Psychologen, Ärzte und Heilpraktiker ein, sondern auch Betroffene und Menschen, die auf besondere Weise Lebensprobleme überwunden haben.

    54 Freies Atmen: James Nestor - und meine Erfahrung

    54 Freies Atmen: James Nestor - und meine Erfahrung

    Meine Nase ist freier als noch vor ein, zwei Jahren. Warum? Heute plaudere ich ein wenig aus dem Nähkästchen und erzähle dir von meinen Erfahrungen mit dem Atmen. Mit meinem Asthma und der Pollenallergie ist dieses Thema für mich besonders wichtig. Was hat sich durch das Interview in Folge 30 mit Andres Santamaria verändert? Zuerst berichte ich aber von einem Buch, mit dem ich mich aktuell zum zweiten Mal beschäftige: James Nestor, Breath - Atem: Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens. Bevor ich am Ende der Folge einen Ausblick auf die hochinteressanten anstehenden Interviews gebe, erkläre ich kurz und knapp, wie du die 4-7-11-Methode für deine Entspannung nutzen kannst.

    „Ich kann heute mehr und besser riechen als noch vor ein, zwei Jahren. Die Nase ist freier.“

    Erwähntes Buch von James Nestor
    James Nestor, Breath - Atem: Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens | Der New-York-Times-Bestseller 

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    Links zur heutigen Episode
    ichStark-Interview mit Wim Hof Instructor Andres Santamaria: https://ichstark.com/30
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    • 31 Min.
    53 Stress regulieren durch das autonome Nervensystem: Dr. Sabine Nunius

    53 Stress regulieren durch das autonome Nervensystem: Dr. Sabine Nunius

    Warum fällt es manchmal so schwer, vom Stress abzuschalten? Warum kann man sich sogar gestresst fühlen, obwohl man gerade in der Badewanne sitzt und entspannen möchte? Und warum fühlt sich das Leben manchmal wie ein Wechsel von Erschöpfung und Stress an, ohne etwas „Normales“ dazwischen? Das autonome Nervensystem entzieht sich unserer willentlichen Steuerung - deshalb heißt es ja „autonom“. Eine seiner wichtigen Aufgaben ist der Wechsel zwischen Erregung und Entspannung. Auch wenn wir das autonome Nervensystem nicht mit dem Willen steuern, können wir lernen, Einfluss darauf zu nehmen. Wie geht das? Was hat der Vagusnerv damit zu tun? Welche Impulse kommen von der Polyvagaltheorie? Dr. Sabine Nunius ist Heilpraktikerin für Psychotherapie, Dozentin für traumasensibles Yoga und verfolgt die wissenschaftliche Diskussion. Zum Ende des Gesprächs stellt sie ein paar Übungen zum Mitmachen vor.

    „ Zu den wichtigen Aufgaben des autonomen Nervensystems zählen unter anderem die Steuerung von Blutdruck, Puls, Atmung und Verdauung. “ – Dr. Sabine Nunius

    Onlinekurs zum Thema
    Mehr zu unserem geplanten Kurs rund um das autonome Nervensystem, Stressmanagement und gesunden Schlaf wird u.a. hier veröffentlicht: https://ichstark.com/kurse

    Links zu Dr. Sabine Nunius
    Homepage Dr. Sabine Nunius: https://sanu-training.com/
    Dr. Sabine Nunius bei Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063737731526
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    • 1 Std. 11 Min.
    52 Alpträume besiegen: Erstaunlich einfach mit wissenschaftlich geprüfter Methode

    52 Alpträume besiegen: Erstaunlich einfach mit wissenschaftlich geprüfter Methode

    Alpträume verändern und ihnen den Schrecken nehmen, das geht. Noch besser: Nach einer einmaligen Einführung kostet es nur fünf bis zehn Minuten Zeit pro Tag und ist in wenigen Wochen erledigt. Alles zu Hause, ohne eine Arztpraxis zu betreten. Klingt wie Zauberei, ist aber Realität. Meine heutige Gesprächspartnerin hat selbst eine Studie zur Imagery Rehearsal Therapy (IRT) veröffentlicht. Bei zwei Dritteln der alptraumgeplagten Studienteilnehmer trat eine deutliche Besserung ein. Was kann Katharina Lüth uns verraten über diese Methode, die unter den Alptraumbehandlungen als die effektivste gilt? Die Kognitionswissenschaftlerin Lüth promoviert an der Universität Osnabrück zum Thema Schlaf und Traum und ist stellvertretende Sprecherin der AG Traum der DGSM (Deutsche Gesellschaft für Schlafforschund und Schlafmedizin).

    „Die Idee dahinter: Du trainierst dir im Wachzustand an, bei Angst nach kreativen Lösungsstrategien zu suchen.“ – Katharina Lüth

    Links zur heutigen Episode
    ichStark-Interview mit Schlafmedizinerin Prof. Dr. Kneginja Richter: https://ichstark.com/32
    Blogbeitrag von Christian Koch zu Sport und Schlaf: https://schluss-mit-zaehneknirschen.de/hilft-sport-gegen-zaehneknirschen-und-schlafprobleme/
    Katharina Lüths Studie „Conquering Nightmares on the Phone“: https://link.springer.com/article/10.1007/s11818-021-00320-w
    Artikel über Alpträume und IRT auf spektrum.de: https://www.spektrum.de/news/unruhiger-schlaf-was-hilft-gegen-albtraeume/1978531
    App Somnio gegen Schlafstörungen: https://somn.io/
    Artedoku „Sollten wir mehr träumen?“: https://www.arte.tv/de/videos/101938-005-A/sollten-wir-mehr-traeumen/

    Bücher zur heutigen Folge
    Matthew Walker, Das große Buch vom Schlaf: Die enorme Bedeutung des Schlafs - Beste Vorbeugung gegen Alzheimer, Krebs, Herzinfarkt und vieles mehr
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    Pepe Peschel, Meine innere Uhr. Arbeits- und Biorhythmus endlich in Einklang bringen. Mit 3-Schritte-Programm für mehr Gesundheit und Leistungskraft
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    • 57 Min.
    51 Systematische Entscheidungsfehler! Zwei Systeme in deinem Gehirn, die du kennen solltest

    51 Systematische Entscheidungsfehler! Zwei Systeme in deinem Gehirn, die du kennen solltest

    Dein Gehirn unterliegt systematischen Wahrnehmungs- und Entscheidungsfehlern. Genau wie meins. Darüber Bescheid zu wissen, kann dich erfolgreicher machen. Denn bei wichtigen Entscheidungen kannst du mit etwas Wissen und etwas Anstrengung Fehler vermeiden. Darum stelle ich dir heute das schnelle und das langsame Denken nach Nobelpreisträger Daniel Kahneman vor. Zwei Systeme oder auch zwei Arbeitsweisen unseres Gehirns, deren Unterschied wir kennen sollten. Am Ende der Folge benenne ich ein konkretes Beispiel, wie eine in Kahnemans Buch besprochene Erkenntnis meine Arbeitszufriedenheit steigert.

    „Wir können blind gegenüber dem Offensichtlichen sein, und wir sind auch blind gegenüber unserer Blindheit.“ - Daniel Kahneman

    ♥♥♥ Danke an alle, die den Podcast teilen und bewerten! ♥♥♥

    Bücher von Daniel Kahneman

    Schnelles Denken, langsames Denken
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    Noise: Was unsere Entscheidungen verzerrt - und wie wir sie verbessern können
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    TED Talk von Daniel Kahneman über den Unterschied zwischen dem erlebenden und dem sich erinnernden Selbst: https://www.ted.com/talks/danielkahnemantheriddleofexperiencevs_memory?language=de

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    • 40 Min.
    50 Psychologin Silke Weinig über Freundschaften und Einsamkeit

    50 Psychologin Silke Weinig über Freundschaften und Einsamkeit

    Wünschst du dir einen guten Freund? Dann kann die heutige Podcastfolge für dich interessant sein. Mit der Psychologin Silke Weinig spreche ich diesmal über ihr neues Buch „Einsamkeit überwinden - Freunde gewinnen: Schritt für Schritt Kontakte knüpfen und zurück ins Leben finden“. Wann ist ein Freund ein Freund? Warum kann man viele Kontakte haben und trotzdem Einsamkeit erleben? Kann man umgekehrt allein, aber nicht einsam sein? Und vor allem: Was kann ich selbst tun, um neue Freundschaften zu ermöglichen? Die Zürcher Kompetenzberaterin stellt uns den EASE-Ansatz des US-amerikanischen Psychologen und Einsamkeitsforschers John Cacioppo vor.

    „Bei starken Einsamkeitsgefühlen wird das gleiche Gehirnareal aktiviert, das uns auch körperlichen Schmerz spüren lässt.“ – Psychologin Silke Weinig

    ♥♥♥ Danke an alle, die den Podcast teilen und bewerten! ♥♥♥

    Bücher zum heutigen Interview

    Einsamkeit überwinden - Freunde gewinnen: Schritt für Schritt Kontakte knüpfen und zurück ins Leben finden
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    Mit schwierigen Menschen klarkommen: Wirksame Strategien gegen Choleriker, Dauernörgler und andere Nervensägen
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    Silke Nuthmann, Smalltalk für Introvertierte: Vom "Bloß weg hier" zur entspannten Unterhaltung.
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    Links zur heutigen Episode
    ichStark-Interview mit Kommunikationstrainerin Silke Nuthmann zum Thema Smalltalk für Introvertierte: https://ichstark.com/08 Homepage Silke Weinig: https://silkeweinig.com/
    Silke Weinigs Blog: https://www.ichstark.com/weinig-blog Silke Weinig bei Instagram: https://www.instagram.com/silke_weinig/

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    • 1 Std. 1 Min.
    49 Wie dein Herz gesund bleibt: Sportkardiologin Dr. Ursula Manunzio

    49 Wie dein Herz gesund bleibt: Sportkardiologin Dr. Ursula Manunzio

    Eine wissenschaftliche Studie wurde aus ethischen Gründen abgebrochen: Die Versuchsgruppe hatte eine um 70% geringere Sterblichkeit. Man konnte einfach nicht mehr verantworten, dass sich die Kontrollgruppe „normal“ ernährt. Was hat es damit auf sich? Mit Dr. med. Ursula Manunzio spreche ich über ihr neues Buch „Herzgesund: Richtig ernähren und trainieren für ein gesundes Herz“. Von der Leiterin der sportkardiologischen Ambulanz am Uniklinikum Bonn möchte ich wissen: Wie wirkt sich Stress auf das Herz aus und wie kann man zu Hause die Herzratenvariabilität als Anzeichen für das eigene Stresslevel messen? Welche Möglichkeiten gibt es, die eigene Herzgesundheit zu steigern? Und stimmt es wirklich, dass selbst starke Ablagerungen in den Blutgefäßen wieder rückgängig gemacht werden können?

    „Wenn ich nochmal ein Buch schreibe, dann heißt das: „Jetzt reicht’s!“ Und zwar bezogen auf diesen Ernährungswahn. Weder Fleisch per se ist gefährlich noch Zucker. Die Dosis macht das Gift.“ – Dr. Ursula Manunzio

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    Bücher von Dr. Ursula Manunzio

    Herzgesund: Richtig ernähren und trainieren für ein gesundes Herz. In vier Wochen zu einem herzgesunden Lebensstil
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    Gesunde und schmerzfreie Füße. Alles was Sie wissen müssen, um unbeschwert durchs Leben zu gehen. Die besten Übungen aus der Fußgymnastik
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    Links zur heutigen Episode
    Artikel über Sport und Schlaf mit Hinweisen von Dr. med. Ursula Manunzio - nach Veröffentlichung zu erreichen unter https://ichstark.com/sport-und-schlaf
    ichStark-Podcast #25 Gesunde und schmerzfreie Füße mit Dr. med. Ursula Manunzio https://ichstark.com/25
    ichStark-Podcast #25 .1 Gesunde Füße für Kinder: https://ichstark.com/25-1
    Homepage Sportambulanz der Uniklinik Bonn: https://www.ukbonn.de/42256BC8002AF3E7/direct/startseite-sportambulanz
    Dr. Ursula Manunzio bei LinkedIn: https://de.linkedin.com/in/dr-ursula-manunzio-8639181b2

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    • 56 Min.

Kundenrezensionen

5,0 von 5
8 Bewertungen

8 Bewertungen

Winterwäldnerin ,

Sehr hilfreicher Podcast

Toller Podcast mit interessanten Themen und GesprächspartnerInnen. Gibt gute Impulse zur Gestaltung und zum Überdenken des eigenen Lebens.

Jurist1993 ,

Super Podcast

Sehr informativ zu verschiedenen Themen im Bereich Gesundheit,etc.

laza1994 ,

Toller Podcast!

Super informativ und spannend gemacht! Ich konnte bisher aus beiden Folgen einen guten Input mitnehmen und freue mich schon auf weitere Folgen!

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