trail-rookies | It's your first time. Always‪.‬ Christian "Chris" Gugelmann, Christian "Christian" Spiewok

Christian erzählt von seinem Italien Tripp und dem Versuch in Italien etwas Velo zu fahren 😂

Und Chris ist gar nicht immer so konsequent und strukturiert in seinem Training. Auch er kann **"flexibel"** 🫣

Im neuen Block **#Road2EigerE101** erzählt Christian, was er sich für die Vorbereitung auf den [Eiger E101](https://eiger.utmb.world/de/races/e101) vorgenommen hat und wie er seine kommenden Wochen gestalten wird.

Am 08. Juni werden die trail-rookies in Vollbesetzung an den Start vom [Swiss Canyon Trail (51k)](https://swisscanyontrail.com/de/swiss-canyon-trail-51-km/) gehen. Wie es dazu kam? Hört rein. Solltet ihr auch am Start sein, dann meldet euch bei uns. Wir freuen uns auf euch 😘

Wir müssen über Spring Energy sprechen. Aktuelle Recherchen haben aufgedeckt, dass die Nutrition Angaben ihres Produkte **"Awesome Sauce"** nicht stimmen. Statt der versprochenen 45g Kohlenhydrate wurden in einem unabhängigen Labortest nur 16g nachgewiesen. Da für Chris dieses Gel ein Hauptbestandteil seiner Ultra Ernährung war, muss er dieses Thema in diesem Podcast einfach kurz thematisieren. Wer mehr darüber erfahren möchte, wird Supporter bei [alles-laufbar.de](https://alles-laufbar.de/). Dort wurde das Thema fachmännisch aufgearbeitet: [die Mogelpackung](https://alles-laufbar.de/aktuelles/die-mogelpackung/)

Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"K"**. Und die Themen **"Krämpfe"** und **"Konkurrenz"** wurden gewählt.

Viel Spass beim Reinhören 😘

**trail-rookies Links**
- [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch)
- [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies)
- [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561)
- [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639)
- [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Vier Wochen ist es schon her, dass sich Christian und Chris im Podcast alleine unterhalten haben. Da gibt es einiges aufzuarbeiten:

- Warum ist Chris jetzt Mitglied vom [100 Marathon Club Schweiz](https://www.100marathonclub.ch/)
- Grenzerfahrungen von Christian beim Velofahren 🤪
- Chris ballert bei der [Sola Stafette in Züri](https://www.asvz.ch/event/643-streckeninfo) im Team von [Zuri Rännt](https://zueriraennt.ch/blog/zuri-rannt-an-der-sola-2024)
- Aktuelles Update zu unseren Trainings

Christian liebt Intervalle so überhaupt nicht. Aber am Wochenende hat sich sein Leben geändert 🤔 In Rahmen seiner Runningleiter-Fortbildung durfte er sich mit **Intervallen und Fahrtenspielen in Theorie und Praxis** auseinander setzen. Hört selbst, ob sich seine Einstellung zum Thema nun geändert hat.

**Ab der nächsten Episode wird Christian** euch auf seinem persönlichen Vorbereitungsweg zum [Eiger E101](https://eiger.utmb.world/races/e101) mitnehmen. Wie plant und strukturiert er sein Training, was hat gut geklappt, was nicht und wie geht er mit Zeitkonflikten aufgrund von Familien- und Jobbedürfnissen um. Darüber werden wir nun bis zum Eiger 101 regelmässig im Block **#Road2EigerE101** sprechen.

Es gibt zwei Gewinner:in für die Startplätze am [Heuchelberg Trail](http://www.heuchelbergtrail.de/), welcher dieses Jahr am 06. Juli 2024 stattfinden wird. Herzlichen Glückwunsch Karina und Simon 🥳

🚨**Am Auffahrtswochende (ab dem 09. Mai) findet wieder der [Witiker Backyard ](https://backyardultra.ch/)statt. Kommt vorbei und feiert die Teilnehmer:innen**🚨

Und hier noch die Links zu den **Videos von Eric Lichtenstein** (Danke!):
- [Resilience](https://www.youtube.com/playlist?list=PLno1norJFVqziADmXUuhShadlksMOTZvn)
- [Power](https://www.youtube.com/playlist?list=PLno1norJFVqzP17spSF5UOt9vSehpk5Un)

Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"F"**. Und das Thema "**Finisherbier**" wurde gewählt.

Viel Spass beim Reinhören 😘

**trail-rookies Links**
- [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch)
- [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies)
- [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561)
- [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639)
- [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Christian hatte das Vergnügen mit Marco Jaeggi über seine verschiedenen Abenteuer zu sprechen. Darunter so illustre Rennen wie etwa der [Marathon des Sables](https://www.marathondessables.com) oder [THE TRACK SERIES](https://www.canal-aventure.com/the-track-series). Und als wenn's nicht schon genug wäre, hatte Marco dieses Jahr die Chance bei den [Barkley Marathons](https://de.wikipedia.org/wiki/Barkley_Marathons) - ja genau DEN Barkley Marathons - mitzulaufen! Ein super spannendes Interview mit einem sehr sympathischen Ultraläufer!

Viel Spass beim reinhören 🤩

**trail-rookies Links**
- [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch)
- [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies)
- [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561)
- [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639)
- [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Wir quatschen heute über unsere Recovery Strategien - und da sind wir uns nicht immer ganz einig, zumindest was die Umsetzung angeht 🫣

Auch haben wir beide uns einen Startplatz für einen weiteren Trail-Event gesichert 🤙 Christian wird jetzt doch am [E101 am Eiger Ultra Trail](https://eiger.utmb.world/races/e101) dabei sein. Chris dagegen wird erneut nach Frankreich tingeln und gemeinsam mit Carsten und seiner Partnerin Barbara [die Integrale l'Échappée Belle](https://www.lechappeebelledonne.com/lechappee-belle-integrale/) in Angriff nehmen. Übrigens: da sind Pacer ebenfalls gegen Registrierung und kleiner Start Fee erlaubt. Falls jemand Bock hat Chris zu pacen, meldet euch 🤘

Wir verlosen 4 Startplätze am [Heuchelberg Trail](http://www.heuchelbergtrail.de/), welcher dieses Jahr am 06. Juli 2024 stattfinden wird. Die Strecke könnt ihr selber wählen. In den Lostopf kommen alle, welche entweder auf Instagram einen Beitrag oder eine Story posten, in welcher ebenfalls der trail-rookies Podcast und der Heuchelberg Trail vertagged. Oder ihr schreibt uns einfach eine Mail an info@trail-rookies.ch. Einsendungen oder Postings **bis einschliesslich den 05. Mai 2024** werden berücksichtigt.

Coole anstehende Events, über welche wir ebenfalls sprechen sind:
- Everesting am Uetli-Berg: [X-Uetli](https://x-uetli.ch/)
- [Witiker Backyard Ultra](https://backyardultra.ch/)

Der grosse Block bilden unsere 10 Tipps für Trailrunning-Einsteiger. Habt ihr noch andere Tipps? Dann haut sie in die Kommentare und schickt uns ne Mail. Wir freuen uns auf Feedback.

Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"M"**. Und das Thema "**Medaille**" wurde gewählt.

Viel Spass beim Reinhören 😘

**trail-rookies Links**
- [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch)
- [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies)
- [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561)
- [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639)
- [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Das waren zwei intensive Wochen für uns. Christian feierte seine Premiere auf der 100km Distanz beim [Lake Zuri 100 Endurance Run](http://www.lz100.ch). Eine Woche zuvor besuchte Chris den Eiffel Turm bei seinem 80km Ultra am [Ecotrail Paris](https://ecotrailparis.com/).

Hier noch die spannende Nutrition, welche Chris für Christian aus Paris mitgebracht hatte: [Baouw](https://www.baouw-organic-nutrition.com/boutique/barres-energetiques-bio-50g/extra-/-olive-cajou-1356)

Mehr gibt es hier nicht zu schreiben. Aber um so mehr werden wir darüber sprechen. Also nehmt euch die Zeit, lehnt euch zurück oder nehmt uns mit auf einen Longrun. **Nach knapp 2h **wisst ihr alles über unsere Erfahrungen und Erlebnisse.

Hier **unsere Strava-Aktivitäten** zu den besprochenen Events:
- [Christian beim LZ100](https://www.strava.com/activities/11024845531/overview)
- [Chris beim Ecotrail Paris](https://www.strava.com/activities/10973916272/overview)

Viel Spass beim Reinhören 😘

**trail-rookies Links**
- [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch)
- [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies)
- [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561)
- [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639)
- [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

[Carsten](https://www.instagram.com/carsten.drilling/) und [Chris](https://www.instagram.com/gugi0328/) vom **Lake Zuri 100 Endurance Run Orga Team** waren zu Gast im trail-rookies Podcast.Während des Gespräch entlockt [Christian](https://www.instagram.com/fat2ultra/) dem Orga-Team die eine oder andere wichtige Info zum Event.

Viel Spass beim Reinhören 🤙 Und lasst es krachen am kommenden Samstag 😜

**Lake Zuri 100 Endurance Run:**
- [Homepage](https://www.lz100.ch)
- [Instagram](https://www.instagram.com/lakezuri100/)
- [Facebook](https://www.facebook.com/lakezuri100)

**trail-rookies Links**
- [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch)
- [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies)
- [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561)
- [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639)
- [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)