55 Folgen
Training Ohne Limit Silvan Schlegel & Hendrik Senf
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- Gesundheit und Fitness
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5,0 • 33 Bewertungen
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Der Podcast mit dem Physiotherapeuten Silvan Schlegel und dem CrossFit Athleten Hendrik Senf rund um Training, Fitness und Physiotherapie.
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(#53) So blind, wie ein Pilot
Ohne "Tiefenwahrnehmung" sind wir so blind, wie ein Pilot ohne seine Instrumente im Cockpit. Es muss also wirklich wichtig sein. Wir sprechen heute mal darüber, wie wir das im Training einbauen können und wann das sinnvoll ist. Viel Spaß!
0:49 Rückblick zur ersten Interview-Folge
1:43 CrossFit Games 2021
4:33 Olympische Spiele 2021
6:30 Was ist Propriozeption?
9:15 Verlust der Sinne
12:33 Entwicklung der Propriozeption
15:45 Bewegungserfahrungen
19:51 Verlust der Propriozeption
22:27 Innervation nach einer Verletzung
25:09 Studienauswertung
27:48 Propriozeption in der Rehabilitation
30:48 Aufgaben(Un-)Sicherheit
33:02 Wann macht das Training Sinn?
34:23 "Fancy" Übungen
37:25 Zusammenfassung
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Literaturnachweise:
Needle, A. R., Lepley, A. S., & Grooms, D. R. (2016). Central Nervous System Adaptation After Ligamentous Injury: a Summary of Theories, Evidence, and Clinical Interpretation. Sports Medicine, 47(7), 1271–1288. doi:10.1007/s40279-016-0666-y
Grooms, D., Appelbaum, G., & Onate, J. (2015). Neuroplasticity Following Anterior Cruciate Ligament Injury: A Framework for Visual-Motor Training Approaches in Rehabilitation. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 45(5), 381–393. doi:10.2519/jospt.2015.5549
Giesche, F., Engeroff, T., Wilke, J., Niederer, D., Vogt, L., & Banzer, W. (2018). Neurophysiological correlates of motor planning and movement initiation in ACL-reconstructed individuals: a case–control study. BMJ Open, 8(9), e023048. doi:10.1136/bmjopen-2018-023048 -
(#52) Ernährung 101 mit Jörn Utermann (Teil 2)
Willkommen zurück zu Teil 2 unserer Folge zum Thema Ernährung. Falls Du die erste Folge noch nicht gehört hast, dann einfach einmal zurück skippen. Viel Spaß!
1:15 Zucker
5:30 Diabetes Typ 2
9:00 Kohlenhydratversorgung
10:32 Insulin
14:04 Süßungsmittel
17:08 Koffein im Leistungssport
23:34 Energydrinks
26:48 Koffeintoleranz
31:40 Kreatinphosphat
38:56 Beta-Alanin und Natriumhydrogencarbonat
48:43 Omega-3-Fettsäuren
56:23 Zusammenfassung
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(#51) Ernährung 101 mit Jörn Utermann (Teil 1)
Wir sprechen heute mit Jörn Utermann über das große Thema Ernährung mit dem Fokus auf die Leistungsfähigkeit. Lasst euch auf den Podcast ein und hört ihn gerne noch ein zweites Mal, damit auch alle Informationen gut verdauen könnt. Viel Spaß!
1:10 Vorstellung
8:50 Was ist "gesunde" Ernährung?
9:40 Proteine
12:58 Fette
23:22 Kohlenhydrate
26:50 Ballaststoffe
30:35 Makronährstoffverteilung im Profisport
36:41 Open-Window-Effekt
38:40 Anaboles Fenster
42:37 Training auf nüchternen Magen
47:50 "Train Low, Compete High"-Strategie
57:15 Intraworkout-Ernährung
59:35 Glykogenspeicherung
1:02:04 Zucker
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(#50) Training Ohne Limit 2.0 und Q&A
50 Wochen, 50 Folgen Training Ohne Limit. Wir feiern mit euch das große Jubiläum! In Zukunft gibt es große Veränderungen, die ihr auf keinen Fall verpassen solltet und natürlich noch ein kleines Q&A. Viel Spaß!
0:52 Ein Jahr Podcast
5:40 News und Veränderungen
11:18 Training und Physiotherapie
14:36 Was ist die beste MT Fortbildung?
16:05 Schmerzmittel nach Verletzung?
17:04 Training bei Bandscheibenvorfall?
18:32 Aktive und passive Insuffizienz?
20:33 Schmerzgedächtnis bei chronischen Schmerzen?
22:07 Wann arbeitet man als Physio mit Massage?
24:00 "Lieblings"-Verletzungen?
25:40 Wochenplanung Hypertrophietraining?
27:37 Schmerzen beim Hook-Grip?
29:32 Low Carb vs High Carb?
31:36 Trendwende zum Home Office Training?
33:31 Ein Leben ohne Wettkämpfe?
36:34 Was denken Breitensportler über Leistungssportler?
39:08 Ausblick in die Zukunft
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(#49) Muscle Memory
Wenn wir nach einer längeren Pause wieder zurück ins Training einsteigen, fangen wir dann eigentlich komplett bei null an? Wir fragen uns heute mal gezielt, ob unsere Muskulatur auch ein Gedächtnis hat oder ob das alles im Gehirn stattfindet. Viel Spaß!
0:59 Wir brauchen eure Fragen!
2:11 Das, was mal da war, kommt schnell wieder
3:47 Wie speichern wir Fertigkeiten?
7:43 Neuroplastizität
11:06 Das Gehirn lernt über Wiederholungen
12:43 Bewegungsgefühl
16:06 Wie funktioniert der Muskelaufbau?
19:42 Was sind Myonuclei?
21:42 Abbau von Myonuclei
23:08 Wie lange dauert der Muskelaufbau?
27:28 Wie verhält sich der Kraftaufbau?
30:56 Was begünstigt den Muskelabbau?
34:06 "Es lohnt sich früh mit dem Training zu beginnen"
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Literaturnachweise:
Seaborne, R. A., Strauss, J., Cocks, M., Shepherd, S., O’Brien, T. D., van Someren, K. A., … Sharples, A. P. (2018). Human Skeletal Muscle Possesses an Epigenetic Memory of Hypertrophy. Scientific Reports, 8(1). -
(#48) Wenn es richtig heiß wird!
Heute geben wir euch ein Update zum Thema Regeneration. Können wir uns über das gezielte Regulieren der Körpertemperatur noch schneller erholen? In der Theorie klingt das wirklich spannend, also lasst uns das mal kritisch hinterfragen. Viel Spaß!
2:06 Jam Fitness Mini Camp
6:04 Basics für die Regeneration
7:51 Was passiert beim Überhitzen?
11:12 CrossFit Games Murph
13:35 Wie wird die Körpertemperatur reguliert?
17:00 In welchen Zonen wird reguliert?
19:01 Arterio-venöse Anastomosen (AVAs)
21:33 Wie ist die Studienlage?
25:21 Wie können wir das im Training nutzen?
28:24 Sind Eisbäder nach dem Training sinnvoll?
30:29 Können wir Regeneration messbar machen?
30:58 Ruheherzfrequenz
31:52 RPE Skala
33:30 Griffkraft
36:30 CO2-Toleranz-Test
40:20 Zusammenfassung
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Huberman Lab Podcast: https://www.youtube.com/watch?v=xaE9XyMMAHY
Kundenrezensionen
Sehr informativ
Super aufgearbeitete Themen !!!
Mega
So krass was ich alles dank euch lernen konnte, macht weiter so
Training ohne Limit
2 tolle Folgen. Bitte macht weiter so. Hat mir sehr gut gefallen.
Ronald
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