Ungezähmte Frauen

Susanne Spenke, Claire Oberwinter
Ungezähmte Frauen

"Ungezähmte Frauen" ist der Podcast für alle Frauen, die sich auf die Suche nach ihrem wilden, authentischen Selbst begeben wollen. Deine Hosts Susanne Spenke und Claire Oberwinter begleiten dich auf einer inspirierenden Reise zu einem Leben nach deinen eigenen Bedürfnissen und Werten: Wie folgst du deinem inneren Kompass? Wie lässt du die Erwartungen anderer hinter dir? Wie findest du den Mut, gegen die Regeln zu leben, die dir nicht entsprechen? Wir diskutieren über Themen wie Selbstvertrauen, Selbstermächtigung und die Kraft der Weiblichkeit – sei es durch Nervensystemarbeit, Zyklusachtsamkeit, Yoga oder persönliche Selbsterkenntnis. Lass uns gemeinsam entdecken, wie wir die ungezähmte Frau in uns entfesseln können.

  1. VOR 15 STD.

    #18: Wie kleine Nervensystem-Tools deinen Alltag leichter machen

    Es muss nicht immer etwas Großes sein! Im Gegenteil: Wenn es um die Arbeit mit deinem Nervensystem geht und somit darum, es von einem dysregulierten in eine regulierten Zustand zu bringen, sind kleine Tools, die du täglich anwendest, oft am effektivsten. Warum? Alles, was du täglich machst, wirkt mehr als das, was du nur ein Mal pro Woche oder seltener - oder auch wegen Überforderung und Zeitnot gar nicht - machst. Deswegen stellen wir dir hier in dieser Podcastfolge einige sehr hilfreiche und wirkungsvolle Nervensystem-Tools vor, die deinen Alltag leichter machen. Und wie immer berichten wir auch von unseren eigenen Erfahrungen mit diesen Tools. Viel Freude beim Hören! 🎧 **Links & Empfehlungen** Podcastfolgen - Podcastfolge “Verstehe dein Nervensystem und warum du damit arbeiten solltest”: [https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/3-3-verstehe-dein-nervensystem-und-warum-du-damit-arbeiten-solltest](https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/3-3-verstehe-dein-nervensystem-und-warum-du-damit-arbeiten-solltest) - Podcastfolge “Wie geht Nervensystemarbeit und was haben wir davon?”: [https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/4-wie-geht-nervensystemarbeit-und-was-haben-wir-davon](https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/4-wie-geht-nervensystemarbeit-und-was-haben-wir-davon - Podcastfolge “Die Macht der kleinen Schritte - Wie du deine Ziele und Visionen schneller und nachhaltiger erreichst [https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/17-die-macht-der-kleinen-schritte-wie-du-deine-ziele-und-visionen-schneller-und-nachhaltiger-erreichst](https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/17-die-macht-der-kleinen-schritte-wie-du-deine-ziele-und-visionen-schneller-und-nachhaltiger-erreichst) Blogbeiträge - Blogbeitrag “3 einfache Tools für zwischendurch, um dein Nervensystem in Balance zu bringen”:[https://www.susannespenke.de/blog/3-einfache-tools-fuer-zwischendurch-um-dein-nervensystem-in-balance-zu-bringen](https://www.susannespenke.de/blog/3-einfache-tools-fuer-zwischendurch-um-dein-nervensystem-in-balance-zu-bringen) - Blogbeitrag “13+ Möglichkeiten, um dein Nervensystem zu regulieren”: [https://claireoberwinter.com/nervensystem-regulieren/](https://claireoberwinter.com/nervensystem-regulieren/) Kostenlose Übungen - Audio-Übung zur Stärkung der Körperwahrnehmung: [https://www.susannespenke.de/freebie/audio-staerke-deine-koerperwahrnehmung](https://www.susannespenke.de/freebie/audio-staerke-deine-koerperwahrnehmung) - Inner Buddha Quick Guide: [https://claireoberwinter.com/inner-buddha/](https://claireoberwinter.com/inner-buddha/) Workshop/Online-Kurs - Nervensystem-Workshop “Nervous System Care”: [https://www.susannespenke.de/kurse-workshops/nervous-system-care](https://www.susannespenke.de/kurse-workshops/nervous-system-care) - Kurs “Peaceful & Calm”: [https://claireoberwinter.com/peaceful-calm/](https://claireoberwinter.com/peaceful-calm/)

    1 Std. 4 Min.

  2. 5. MÄRZ

    #17: Die Macht der kleinen Schritte - Wie du deine Ziele und Visionen schneller und nachhaltiger erreichst

    Du möchtest eine neue Gewohnheit etablieren, ein Ziel erreichen oder eine Vision verwirklichen? Dann kann der Weg oft unüberschaubar wirken und große Schritte überfordern dich vielleicht. Denn es ist - auch für dein Nervensystem - viel nachhaltiger und effektiver, wenn du kleine Schritte gehst. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum kleine Schritte so viel wirksamer für das Erreichen deiner Ziele ist, was dich aus dem Sumpf holt, wenn du auf deinem Weg feststeckst und welche Hilfsmittel dich unterstützen, deinen Weg mittels kleiner Schritte zu erreichen. “Wenn du kleine Schritte gehst und dabei achtsam bist, kannst du den Weg auch mehr genießen.” Viel Freude beim Hören! Empfehlungen & Links: - Podcast-Folge “#3: Verstehe dein Nervensystem und warum du damit arbeiten solltest”: [https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/3-3-verstehe-dein-nervensystem-und-warum-du-damit-arbeiten-solltest](https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/3-3-verstehe-dein-nervensystem-und-warum-du-damit-arbeiten-solltest) - Podcast-Folge “#4: Wie geht Nervensystemarbeit und was haben wir davon?”: [https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/4-wie-geht-nervensystemarbeit-und-was-haben-wir-davon](https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/4-wie-geht-nervensystemarbeit-und-was-haben-wir-davon) - Podcastfolge #12: Dein Leben nach deinen Vorstellungen leben - wie gelingt dir das? [https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/12-12-dein-leben-nach-deinen-vorstellungen-leben-wie-gelingt-dir-das](https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/12-12-dein-leben-nach-deinen-vorstellungen-leben-wie-gelingt-dir-das) - Buch von Gretchen Rubin: “Erfinde Dich Neu: Verändere deine Verhaltensmuster und werde glücklicher, produktiver und besser als je zuvor” - Website Gretchen Rubin, Schwerpunkt “Gewohnheiten”: [https://gretchenrubin.com/getting-started-habits/](https://gretchenrubin.com/getting-started-habits/) - Buch von James Clear: “Die 1%-Methode” - www.redschool.net (auch zum Thema 1% Regel) Unsere Websites - Susanne: [https://www.susannespenke.de](https://www.susannespenke.de/) - Claire: [https://claireoberwinter.com](https://claireoberwinter.com/) Unsere Newsletter - Susanne: [http://www.susannespenke.de/#c150](http://www.susannespenke.de/#c150) - Claire: [https://claireoberwinter.com/newsletter](https://claireoberwinter.com/newsletter)

    53 Min.

  3. 26. FEB.

    #16: Vom Wert des Loslassens - Warum aufgeben statt durchhalten manchmal die bessere Strategie ist

    Wann im Leben ist es sinnvoll, durchzuhalten? Und wann ist es besser, das Handtuch zu werfen und aufzugeben? Diesen und weiteren Fragen widmen wir uns heute in dieser Folge. Wir reden darüber - warum es manchmal besser sein kann, die Reißleine zu ziehen und ein Ziel, ein Vorhaben oder einen Wunsch aufzugeben. - welche Erfahrungen wir mit Loslassen gemacht haben und wie wir immer belohnt wurden. - welche Signale es gibt, die darauf hindeuten können, dass es Zeit das aktuelle Vorhaben loszulassen. Viel Freude beim Hören! Empfehlungen & Links: - Podcastfolge “Scanner sein und Richtungswechsel im Leben”: [https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/2-scanner-sein-und-richtungswechsel-im-leben](https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/2-scanner-sein-und-richtungswechsel-im-leben) - Sunken costs [https://de.wikipedia.org/wiki/Versunkene_Kosten](https://de.wikipedia.org/wiki/Versunkene_Kosten) - Podcastfolge “Aufgeben: Wann loslassen besser ist” (Podcast “Betreutes fühlen”): [https://betreutesfuehlen.podigee.io/251-new-episode ](https://betreutesfuehlen.podigee.io/251-new-episode) Unsere Websites - Susanne: [https://www.susannespenke.de/#c150](https://www.susannespenke.de/#c150) - Claire: [https://claireoberwinter.com](https://claireoberwinter.com/arbeite-mit-mir/) Unsere Newsletter - Susanne: [http://www.susannespenke.de/#c150 ](http://www.susannespenke.de/#c150 ) - Claire: [https://claireoberwinter.com/newsletter/](https://claireoberwinter.com/newsletter/) Unsere Mailadressen - Susanne: info@susannespenke.de - Claire: mail@claireoberwinter.com

    1 Std. 5 Min.

  4. 19. FEB.

    #15: Du bist nicht zickig/aufmüpfig, wenn du für dich einstehst - Warum es so wichtig ist, diese Narrative zu verändern

    Wie oft wurdest du schon als zickig oder aufmüpfig bezeichnet, weil du für dich selbst oder andere aufgestanden bist? Weil du für deine Bedürfnisse und Rechte einstehen wolltest? Was bei Männern eine anerkannte und gefeierte Charaktereigenschaft ist, wird bei oft abgewertet, sobald wir Frauen uns so zeigen. Und das hat einen Grund, den du vielleicht nicht auf den ersten Blick siehst. Über diesen sprechen wir in dieser Folge genauso, wie darüber, was du tun kannst, um gesunde Grenzen zu setzen und mutig für dich und andere einzustehen. Denn das ist gerade jetzt dringend nötig. Warum? Auch das erfährst du in dieser Folge. Viel Freude beim Hören! Empfehlungen & Links Podcastfolgen - Podcastfolge #3: Dein Nervensystem verstehen und warum du damit arbeiten solltest https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/3-3-verstehe-dein-nervensystem-und-warum-du-damit-arbeiten-solltest - Podcastfolge #4: Wie geht Nervensystemarbeit und was haben wir davon? https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/4-wie-geht-nervensystemarbeit-und-was-haben-wir-davon - Podcastfolge #13: Warum du deinen weiblichen Zyklus als Stärke sehen solltest & Die Weisheit der inneren Jahreszeiten https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/13-13-warum-du-deinen-weiblichen-zyklus-als-starke-sehen-solltest-die-weisheit-der-inneren-jahreszeiten - Podcastfolge #12: Dein Leben nach deinen Vorstellungen leben - wie gelingt dir das? https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/12-12-dein-leben-nach-deinen-vorstellungen-leben-wie-gelingt-dir-das - Podcastfolge #5: Adieu Schubladen - Wie wir es schaffen können, nicht mehr in Schubladen gesteckt zu werden https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/6-5-schubladendenken Unsere Websites - Susanne: [https://www.susannespenke.de](https://www.susannespenke.de/angebote/11-coaching) - Claire: [https://claireoberwinter.com](https://claireoberwinter.com/arbeite-mit-mir/) Unsere Newsletter - Susanne: http://www.susannespenke.de/#c150 - Claire: https://claireoberwinter.com/newsletter/ Unsere Mailadressen - Susanne: info@susannespenke.de - Claire: mail@claireoberwinter.com

    55 Min.

  5. 12. FEB.

    #14: Wie dich Yin und Restorative Yoga beim Pause machen unterstützen

    Yin und Restorative Yoga sind zwei Yogastile, die dich dabei unterstützen, regenerative und erholsame Pausen in deinen Alltag zu bringen. Da wir beide - Susanne und Claire - beide begeisterte Praktizierende dieser Stile sind, war es uns ein großes Anliegen, mal darüber in diesem Podcast zu sprechen. In der dieser Podcastfolge erfährst du: - was Yin und Restorative Yoga jeweils als Stil ausmacht, was die Gemeinsamkeiten und Unterschiede sind - warum es beim Yin Yoga nicht nur um Entspannung geht, sondern darum, unangenehme Empfindungen aushalten zu lernen - wie wir beide zum Yin und Restorative Yoga gefunden haben und wie unsere Erfahrungen damit sind. Viel Freude beim Hören! Empfehlungen & Links Podcastfolgen - Podcastfolge “Was ist Weiblichkeit? Und was ist sie nicht? Teil 1” https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/7-7-was-ist-weiblichkeit-und-was-ist-sie-nicht-teil-1 - Podcastfolge “Was ist Weiblichkeit? Und was ist sie nicht? Teil 2” https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/8-8-was-ist-weiblichkeit-und-was-ist-sie-nicht-teil-2 - Podcastfolge “Rest is radical:- Warum du durch Pausen ungezähmter wirst” https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/10-10-rest-is-radical-warum-du-durch-pausen-ungezahmter-wirst - Podcastfolge “Warum du deinen weiblichen Zyklus als Stärke sehen solltest & Die Weisheit der inneren Jahreszeiten” https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/13-13-warum-du-deinen-weiblichen-zyklus-als-starke-sehen-solltest-die-weisheit-der-inneren-jahreszeiten Workshops mit Susanne und Claire - Workshop “Deep Rest” am 16.2.25 mit Claire: https://myablefy.com/s/claireoberwinter/deeprest-online - Workshop “Mit Yin Yoga in den Frühling” am 15.03.25 mit Susanne: https://www.susannespenke.de/kurse-workshops/yin-im-rhythmus-der-jahreszeiten - Workshop “Radical Rest” am 12.04.25 mit Susanne: https://www.susannespenke.de/kurse-workshops/radical-rest Unsere Websites - Susanne: [https://www.susannespenke.de](https://www.susannespenke.de/angebote/11-coaching) - Claire: [https://claireoberwinter.com](https://claireoberwinter.com/arbeite-mit-mir/) Unsere Newsletter - Susanne: http://www.susannespenke.de/#c150 - Claire: https://claireoberwinter.com/newsletter/ Unsere Mailadressen - Susanne: info@susannespenke.de - Claire: mail@claireoberwinter.com

    1 Std. 9 Min.

  6. 5. FEB.

    #13: Warum du deinen weiblichen Zyklus als Stärke sehen solltest & Die Weisheit der inneren Jahreszeiten

    Dein Menstruationszyklus ist deine geheime Wunderwaffe! Das glaubst du nicht? Dann hör in diese Folge rein, denn wir sprechen darüber: - Was das Geschenk deines Menstruationszyklus ist - Warum dein weiblicher Zyklus deine verschiedenen Lebensbereiche verbessern kann - Was es dir bringt, mehr über deinen Zyklus zu wissen und mit ihm zu arbeiten - Was es mit den inneren Jahreszeiten auf sich hat und was ihre Besonderheiten sind - Wie du mit deinen inneren Jahreszeiten arbeiten kannst, um bessere Beziehungen, mehr Energie und Erfolg zu haben - Wie wir zur Zyklusachtsamkeit gekommen sind und warum uns das Thema so wichtig ist Viel Freude beim Hören! Links & Empfehlungen - Podcast-Episode #7: Was ist Weiblichkeit? Und was ist es nicht? Teil 1 https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/7-7-was-ist-weiblichkeit-und-was-ist-sie-nicht-teil-1 - Podcast-Episode #8: Was ist Weiblichkeit? Und was ist es nicht? Teil 2 https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/8-8-was-ist-weiblichkeit-und-was-ist-sie-nicht-teil-2 - Podcast-Episode #10: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/10-10-rest-is-radical-warum-du-durch-pausen-ungezahmter-wirst - Buchempfehlung: “Wild Power” von Alexandra Pope und Sjanie Hugo Wurlitzer - Website der Red School: [https://www.redschool.net](https://www.redschool.net/) Unsere Websites - Susanne: [https://www.susannespenke.de](https://www.susannespenke.de/angebote/11-coaching) - Claire: [https://claireoberwinter.com](https://claireoberwinter.com/arbeite-mit-mir/) Unsere Newsletter - Susanne: http://www.susannespenke.de/#c150 - Claire: https://claireoberwinter.com/newsletter/ Unsere Mailadressen - Susanne: info@susannespenke.de - Claire: mail@claireoberwinter.com

    1 Std. 19 Min.

  7. 29. JAN.

    #12: Dein Leben nach deinen Vorstellungen leben - wie gelingt dir das?

    Stell dir vor, du sitzt am Ende deines Lebens auf der Terrasse deines Hauses, schaust in die Natur und lässt dein Leben Revue passieren. Dein Fazit ist “Ich bin stolz drauf, wie ich mein Leben gelebt habe, weil ich es so gelebt habe, wie ICH es für richtig gehalten habe.” Damit du genau das am Ende deines Lebens sagen kannst, haben wir diese Folge für dich aufgenommen. Wir reden darüber, - warum es so schwer sein kann, zwischen wertvoller Inspiration von außen und negativer Beeinflussung zu unterscheiden. - wie du mit der Angst vor Ablehnung und Scheitern auf deinem Weg umgehst. - was es braucht, damit du wirklich DEINEN Weg im Leben gehen kannst, der ganz dir entspricht. Viel Freude beim Hören! Links & Empfehlungen - Podcast-Folge “#11: Warum dein Alkoholkonsum eine bewusste Entscheidung sein sollte”: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/12-11-warum-dein-alkoholkonsum-eine-bewusste-entscheidung-sein-sollte - Podcast-Folge “#2: Scanner sein und Richtungswechsel im Leben”: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/2-scanner-sein-und-richtungswechsel-im-leben - Podcast-Folge “#3: Verstehe dein Nervensystem und warum du damit arbeiten solltest”: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/3-3-verstehe-dein-nervensystem-und-warum-du-damit-arbeiten-solltest - Podcast-Folge “#4: Wie geht Nervensystemarbeit und was haben wir davon?”: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/4-wie-geht-nervensystemarbeit-und-was-haben-wir-davon - Blogbeitrag “Sich selbst spüren: 11 Übungen zur Verbesserung deiner Körperwahrnehmung”: https://claireoberwinter.com/sich-selbst-spueren/ - Blogbeitrag “3 einfache Tools für zwischendurch, um dein Nervensystem in Balance zu bringen”: https://www.susannespenke.de/blog/3-einfache-tools-fuer-zwischendurch-um-dein-nervensystem-in-balance-zu-bringen - Audio “Stärke deine Körperwahrnehmung”: https://www.susannespenke.de/freebie/audio-staerke-deine-koerperwahrnehmung - Buchempfehlung: “Wild Power” von Alexandra Pope und Sjanie Hugo Wurlitzer Unsere Coachingangebote: - Susanne: https://www.susannespenke.de/angebote/11-coaching - Claire: https://claireoberwinter.com/arbeite-mit-mir/ Unsere Newsletter - Susanne Spenke: http://www.susannespenke.de/#c150 - Claire Oberwinter: https://claireoberwinter.com/newsletter/ Unsere Mailadressen - Susanne Spenke: info@susannespenke.de - Claire Oberwinter: mail@claireoberwinter.com

    1 Std. 9 Min.

  8. 22. JAN.

    #11: Warum dein Alkoholkonsum eine bewusste Entscheidung sein sollte

    Wir trinken beide seit einigen Jahren keinen Alkohol mehr! Und dafür müssen wir uns nicht rechtfertigen. Leider ist es aber trotzdem gesellschaftlich angesehener Alkohol zu trinken, als es nicht zu tun. In dieser -auch sehr persönlichen- Folge sprechen warum und wie wir jeweils aufgehört haben, Alkohol zu trinken und möchten dich inspirieren, deinen Alkoholkonsum oder Nicht-Konsum als eine bewusste Entscheidung zu betrachten. Wir wollen nicht belehren oder beurteilen, stattdessen geht es uns darum, dass du für dich die richtige Entscheidung triffst. In dieser Folge sprechen wir unter anderem darüber: - Unsere ersten Erfahrungen mit Alkohol. - Was Gruppenzwang und Zugehörigkeit mit Alkoholkonsum zu tun haben. - Wie Alkohol dein Fühlen, Wahrnehmen und Verhalten verändert. - Warum es unserer Ansicht besser ist, sich etwas ohne Alkohol zu trauen, anstatt sich dafür “Mut anzutrinken”. - Warum das Feierabendbier als Gewohnheit keine bewusste Entscheidung ist und warum das gefährlich werden kann. - Warum du deine Leber in der zweiten Zyklushälfte besser nicht mit Alkohol verärgerst. Wir hoffen, wir können dich mit dieser Folge liebevoll inspirieren, deinen eigenen Weg zu finden. Viel Freude beim Hören! Links & Empfehlungen Blogbeitrag “Alkohol und das Nervensystem: Bist du wirklich du selbst, wenn du Alkohol trinkst?”: https://claireoberwinter.com/alkohol-und-nervensystem/ Unsere Newsletter - Susanne Spenke: http://www.susannespenke.de/#c150 - Claire Oberwinter: https://claireoberwinter.com/newsletter/ Unsere Mailadressen - Susanne Spenke: info@susannespenke.de - Claire Oberwinter: mail@claireoberwinter.com

    59 Min.
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Bewertungen und Rezensionen

5
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4 Bewertungen

Info

"Ungezähmte Frauen" ist der Podcast für alle Frauen, die sich auf die Suche nach ihrem wilden, authentischen Selbst begeben wollen. Deine Hosts Susanne Spenke und Claire Oberwinter begleiten dich auf einer inspirierenden Reise zu einem Leben nach deinen eigenen Bedürfnissen und Werten: Wie folgst du deinem inneren Kompass? Wie lässt du die Erwartungen anderer hinter dir? Wie findest du den Mut, gegen die Regeln zu leben, die dir nicht entsprechen? Wir diskutieren über Themen wie Selbstvertrauen, Selbstermächtigung und die Kraft der Weiblichkeit – sei es durch Nervensystemarbeit, Zyklusachtsamkeit, Yoga oder persönliche Selbsterkenntnis. Lass uns gemeinsam entdecken, wie wir die ungezähmte Frau in uns entfesseln können.

Informationen

  • Erstellt von
    Susanne Spenke, Claire Oberwinter
  • Jahre aktiv
    2024 - 2025
  • Folgen
    18
  • Bewertung
    Unbedenklich
  • Sendungswebsite
    Ungezähmte Frauen

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