新手开跑！信哥西娅训练秘籍｜S4E3

串台「西娅快跑」，献给新人跑者的跑步训练秘籍！

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。

第四季的第三集，是和友台「西娅快跑」的串台节目。

西娅说：信哥你的跑步播客内容，对新人不友好，需要好好反省，

所以双方一拍即合，就有了今天的这一期节目。

我们上半部分的录制，

聊了跑鞋和手表，这两个对于跑者而言，最为重要的身外之物，

大家可以在「西娅快跑」最新一期的播客里听到。

而下半部份呢，则是回归训练这一块，

信哥和西娅一起，来聊聊一个新人跑者，

应该如何一步一步，循序渐进的科学入坑跑步。

BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权）

特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。

-聊天的人-

主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）

嘉宾：西娅（🍠ID：millonlucia ）跑者，内容创作者，运动播客「西娅快跑」主播

-时间轴-

01:45 跑步为什么要有目标，如何制定一个合理的目标

07:36 为什么我们总是强调：「慢就是快」

13:34 新手跑步，具体应该怎么开始迈开腿

16:29 从「跑走结合」，到一定要跟上跑团的配速…吗

19:15 休息，也是训练的一部分

21:52 从跑步中找到正反馈，在跑步里练就合适的跑姿

26:10 跑步，可不仅仅是跑就够了

29:49 有没有相对普适的新人跑步课表

35:34 什么是短板，如何找到我们的短板

38:13 马拉松是极限运动，并不适合所有人

41:59 想跑全马，但信哥却建议我继续跑半马

46:49 半马从210练到破二，应该怎么练

50:30 不要被成绩所绑架，你跑到XXX又如何

52:32 如何通过写跑步日记，提高自己的运动表现

54:55 如何善用AI工具，以及它和真人辅导的区别在哪里

59:35 找到你的乐趣点，让跑步成为享受而非负担

1:01:49 小小的总结

1:06:00 给初跑者学习和阅读建议

1:11:07 尾声

给初跑者的关键建议总结

1.  先走再跑： 走跑结合是黄金起点。

2.  买双好鞋： 这是最值得的投资。

3.  慢就是快： 大部分跑步都要轻松舒适。

4.  循序渐进： 每周增加量不超过10%。

5.  休息也是训练： 给身体修复时间。

6.  热身冷身不能省： 预防伤病的关键步骤。

7.  倾听身体的声音： 疼痛是停止的信号。

8.  坚持比单次强度重要： 规律性是王道。

9.  找到你的乐趣点： 让跑步成为享受而非负担。

10. 庆祝每一个小进步：天天庆功，才能成功。

-制作团队-

策划：西娅Lucia & 言信Shayne  

统筹：言信Shayne

制作：言信Shayne

运营：言信Shayne