无伤跑到老：金牌教练的长期主义｜S3E10

李犁教练的首次中文播客访谈，从跑步理念到人生哲学的深度对话。

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。

这是我们第三季的第十集，邀请到了一位信哥非常敬仰的金牌教练，目前担任耐克大中华区跑步品类总教练的李犁，Coach Li。

在这一集的播客里，我们将从上个月月底，在耐克跑百巷的黑马内部分享总结会，开始聊起。

那天下午，李教练和大家分享了非常多先进的训练理念和干货，我们将在此基础之上，继续进行扩展和延伸。

与此同时，也会聊到李犁教练和他的爱徒伯纳德·拉加特（Bernard Lagat）这20多年的一个长期师徒关系。

更为重要的是，李犁教练的中长跑以及马拉松训练理念（Training Philosophy）：持续，且无伤。

希望本期节目，可以给广大热爱跑步的业余跑者，以及那些旨在不断突破自己的精英跑者，提供更多的训练方向和思路。

BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权）

特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。

-聊天的人-

主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）

嘉宾：李犁James Li 耐克大中华区跑步品类总教练、前上海易居马拉松俱乐部总教练 、前中国国家田径队中长跑项目主教练、国际田联认证主教练、双料世界冠军伯纳德·拉加特（Bernard Lagat）的教练、2007年美国年度最佳田径教练、2008年北京奥运会 美国田径国家队领队、前亚利桑那大学田径队副主教练（负责中长跑和越野跑项目），体育和教育管理专业博士学位（1993年，华盛顿州立大学）

-时间轴-

第一部份：先从4.26在跑百巷的那场内部总结分享会开始聊起

03:05 耐克黑马再次公开招募，李犁教练和他的团队是如何选材的

04:38 从去年冬天开始，这几个月的观察所发现的问题和存在的通病

07:50 李犁教练强调「恢复」，有哪些好的恢复手段值得推荐给大家

13:11 给运动员放假休息，如何缓减他们的焦虑感

19:38 「训练猛如虎，比赛跑不出成绩」有哪些原因，导致这样的结果

23:43 到底需要在训练里跑多少，才算合适？跑多快，才有训练的效果

30:55 反复强调速度能力非常重要，可以用「量来弥补速度能力的不足吗」

37:30 在跑步的时候听歌or听播客，怎么看待这样的习惯

41:47 场地的万米能力，对马拉松成绩的影响是直接的吗

50:41 运动员走出去训练和比赛，是不是利大于弊的事情

58:16 进步神速是一件好事情吗？怎么样才可以循序渐进的提高

1:03:43 更注重跟运动员的交流，这是不是文化或者教育方式上的差异

1:07:38 什么样的运动员，是一个好的运动员

1:11:59 在执教拉加特时，他身上的哪些特质，让他可以长期保持高水平

1:20:46 在拿到双冠王之前，是如何指导他一步走上运动巅峰的

1:32:51 听众来信：40岁的中年业余精英跑者，还想要进步，年龄是瓶颈吗

第二部份：展开聊聊李犁教练个人的成长经历

1:35:08 什么时候确认中长跑甚至是马拉松，是一生的事业

1:43:20 1英里跑进4分钟这件事，影响甚至改变了整个运动生涯

1:53:55 可以说是一位「学院派」教练吗，是如何把理论和实践做结合的

1:59:07 业余爱好者，特别是初学者，需要一位专业的跑步教练吗

2:03:29 什么是先进的理念，去帮助运动员持续无伤的成长和提高成绩

2:08:17 教练是万能的吗，还有哪些工作，是需要有专人来配合完成的

2:12:20 终有一天，教练会被算法所取代吗

2:14:58 对于新一代教练的培养，有哪些特别看重的方面

2:20:14 在发现运动员的过程中，哪些因素是最为看重的闪光点

2:25:37 努力，天赋和运气这三者，哪个是最重要的

2:28:58 身心愉悦，有自信，有内驱力，是可以习得的吗？还是发自内心的热爱

第三部份：小结&尾声

2:31:44 对于那些旨在突破自己的业余跑者，最大的忠告是什么

2:33:57 对于挑战更高目标的运动员来讲，有什么好的建议

2:36:08 几十年如一日投入到中长跑这个项目中来，驱动力来自于哪里

2:39:06 在未来很长一段时间内，希望把耐克黑马带到一个什么样的高度

2:40:19 尾声&查漏补缺

DLC：

1. 李犁：这位美国金牌田径教练，能否重振中国马拉松？-跑步故事/洪立
2. 对话李犁 | 中国中长跑任重道远 -98跑
3. 人物｜冠军教练李犁 似是故人来 -跑野大爆炸/向星
4. 跑量、心态、伤病、速度......听国家田径队中长跑项目主教练李犁谈训练的“哲学” -跑遍中国系列赛/RC编辑部
5. Breaking4破四计划：菲斯·基普耶贡挑战4分钟一英里 -耐克媒体中心

-制作团队-

策划：言信Shayne

统筹：言信Shayne

制作：言信Shayne

运营：言信Shayne