Audio Sport: Juoksu Podplay

Kävelystä juoksuun -harjoitus on turvallinen tapa aloittaa juoksuharjoittelu. Kolme viiden minuutin juoksuosuutta kävelyn lomassa totuttaa kehon juoksun iskutukseen sekä parantaa peruskestävyyttä. Sopii erityisesti aloittelijoille.

20 minuutin harjoitus, valmentajana Veera

Matalan intensiteetin Kävelystä juoksuun -harjoitus, jossa tehdään kaksi kymmenen minuutin juoksuosuutta. Tavoitteena on totuttaa kehoa juoksun iskutukseen, parantaa juoksukuntoa sekä peruskestävyyttä.

Harjoituksen kesto 30 minuuttia, valmentajana Veera

Tässä Kävelystä juoksuun -harjoituksessa juostaan kaksi viidentoista minuutin juoksuosuutta, joissa tehdään lyhyitä kymmenen sekunnin spurtteja sekä keskitytään juoksun tekniikkaan. Harjoitus kehittää peruskestävyyttä sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa.

Harjoituksen kesto 40 minuuttia, valmentajana Veera

Tarvitset 35 minuuttia aikaa, hyvät lenkkarit jalkaan ja reipasta vauhtimieltä. Siinä kaikki! Harjoitus sisältää lämmittelyn, sekä loppuverryttelyn, ja niiden väliin mahtuu viisitoista 10 sekunnin intervallivetoa. Harjoitus tehdään oman kunnon ja päivän fiiliksen mukaan, joten rohkeasti matkaan mukaan!

Harjoituksessa pääset helposti alkuun juoksuharjoituksen pariin. Harjoituksessa yhdistellään kävely- ja juoksuosuuksia yhteensä 30 minuutin ajan sisältäen alku- ja loppuverryttelyn. Treeni on helppo ja virkistävä ja sopii kaikille juoksusta kiinnostuneille uusille harrastajille.

Valmentajana Essi

Treenataan yhdessä kintut vikkeliksi ja juoksun perusvauhti nopeammaksi. Sopii parhaiten juoksua jo jonkin verran harrastaneelle.

Valmenajana Veronika