Liikuntalabra Petri Jalanko, LitM, FM

Palautuminen | Sauna | Voima- ja kestävyysharjoittelu |



Miten saunaa voi hyödyntää palautumisen edistämisessä? Mitkä ovat suurimmat eri palautumismenetelmiin liittyvät myytit? Mitä tiedetään kuumaan perustuvien palautumismenetelmien vaikutusmekanismeista?

 

Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti fysiikkavalmennuksesta ja palautumisesta kiinnostuneille.



Vieraana on kuumaan perustuvia palautumismenetelmiä tutkiva väitöskirjatutkija Essi Ahokas Jyväskylän yliopistosta.



Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voima- tai kestävyysvalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää palautumisesta, et voi jättää tätä podcastia väliin. 

 

Podcastin kuulet Spotifyssa, ITunesissa ja blogissa

 

🎙️Sisältö:

 

(2:40) Mitä on kuulunut väitöskirjatutkijan viikkoon?

(3:10) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?



Newton Finland #15 Miten palautua fyysisestä rasituksesta? – Juha Hulmi (LitT)



(5:00) Miten kiinnostuit palautumisen tutkimisesta?



Driller & Leabeater 2023

Ahokas ym. 2022



(7:45) Mitä ovat kuumaan perustuvat palautumismenetelmät?

(14:35) Miten liikunta-alan ammattilainen voi hyödyntää kuumaan perustuvia palautumismenetelmiä valmennettavillaan?



Skorski ym. 2019



(24:40) Miten infrapunasauna eroaa perinteisestä saunasta?

(33:00) Mitä tiedetään kuumaan perustuvien palautumismenetelmien vaikutusmekanismeista?

(42:30) Mitä liikunta-alan ammattilaisten tulisi huomioida, kun lukevat tutkimuksia tai tiedeuutisia eri palautumismenetelmistä?

(46:30) Mitkä ovat suurimmat eri palautumismenetelmiin liittyvät myytit?



https://inciteful.xyz/



(53:00) Mitä pitää tutkia jatkossa?

(55:10) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta seuraavaan asiakastapaamiseen?

(56:50) Miten sinuun saa yhteyttä, jos palautumismenetelmät kiinnostavat?



📱 Seuraa Ahokasta sosiaalisessa mediassa:



X

LinkedIn

 

📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu:



⁠Jalanko, Petri et al. “Association between arterial health and cognition in adolescents: The PANIC study.” Physiological reports vol. 12,9 (2024):⁠



Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com

 

Kuuntele myös:



#3 Miten seurata palautumista kestävyysharjoittelusta? – Olli-Pekka Nuuttila (LitM)



Newton Finland #15 Miten palautua fyysisestä rasituksesta? – Juha Hulmi (LitT)

 

📱 Seuraa Liikuntalabraa somessa:



Instagram

Kynnystasot | VO2max | Taloudellisuus | Rasva-aineenvaihdunta|

Mitkä ovat parhaimmat laboratoriotestit kestävyysurheilijoille? Mitä lisäarvoa laboratoriotestit tuovat kenttätesteihin? Missä tilanteessa ja kenelle Lajunen suosittelisi juuri laboratoriotestejä?

Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta kuntotestauksesta kiinnostuneille.

Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, kuntotestaajana, liikunnanohjaajana, kestävyysurheiluvalmentajana,
fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta kuntotestauksesta, et voi jättää tätä podcastia väliin.

 

Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa ja Spotifyssa

 

🎙️Sisältö:



 (3:10) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?

Lehtonen, E. (2024). Kuntotestauspäivät.

(9:00) Mitä ovat kestävyyskunnon laboratoriotestit?

(13:00) Mitä on kuulunut liikuntafysiologin viikkoon?

(18:00) Mitä lisäarvoa laboratoriotestit tuovat kenttätesteihin kestävyysurheilussa?

(43:00) Miten yhdistää laboratorio-ja kenttätestaus?

(47:30) Mitkä ovat suurimmat myytit kestävyyskunnon testauksesta?

(59:20) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta?

(1:03:10) Miten sinuun saa yhteyttä, jos kestävyyskunnon laboratoriotestit tai kokemuksesi kuntotestaajana kiinnostavat?

 

📱 Seuraa Lajusta sosiaalisessa mediassa:



Paavo Nurmi Keskus

Instagram

 

📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu:



Jalanko, Petri et al. “Association between arterial health and cognition in adolescents: The PANIC study.” Physiological reports vol. 12,9 (2024):



Jaa twiitti ja tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com

 

🎧Kuuntele myös:

#3 Miten seurata palautumista kestävyysharjoittelusta? – Olli-Pekka Nuuttila (LitM)

#20 Väsymyksensietokyky kestävyysurheilussa – Pekka Matomäki (LitM, FT)

 

📱 Seuraa Liikuntalabraa somessa:



Instagram

Ensihoitajat | Palomiehet | Voima- ja nopeusharjoittelu |

Liikuntalabran podcastissa vieraanani on fysiikkavalmentaja Arttu Nyman, jonka kanssa keskustelen parhaista tavoista soveltaa saatavissa olevaa näyttöä taktisten urheilijoiden käytännön fysiikkavalmennukseen.



Mitkä fyysiset ominaisuudet korostuvat taktisten urheilijoiden, erityisesti ensihoitajien työssä? Mitä erityispiirteitä tulee ottaa huomioon taktisten urheilijoiden fysiikkavalmennuksessa? Miten fysiikkaharjoittelulla voi valmistautua työtehtävien ennakoimattomuuteen?

 

Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille.

 

Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta, et voi jättää tätä podcastia väliin.

 

Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa ja Spotifyssa

 

Sisältö:

(3:30) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?

(7:00) Ketkä ovat taktisia urheilijoita?

(10:50) Mitkä fyysiset ominaisuudet korostuvat ensihoitajien työssä?

(19:21) Mitä erityispiirteitä tulee ottaa huomioon ensihoitajien fysiikkavalmennuksessa

(1:03:20) Miten Arttuun saa yhteyttä, jos ensihoitajien fysiikkavalmennus tai Artun kokemukset fysiikkavalmentajana kiinnostavat?

 

Seuraa sosiaalisessa mediassa:

Instagram: @arttunyman

Spotify: ALFALAND

Crossfitbasement.fi





Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu:

Jalanko et al. 2023 jaa infograafi somessa (linkki)

Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com

Kuuntele myös:

#6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM)

#7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM)

#14 Palomiesten voima- ja kestävyysharjoittelu – Anssi Saari (PhD)



Seuraa Liikuntalabraa somessa:

Instagram

Kamppailu-urheilu | Kuntotestaus  | Voima- ja nopeusharjoittelu | Esikevennyshyppy

Liikuntalabran podcastissa vieraanani on R5:n Mikael Paajanen, jonka kanssa keskustelen parhaista tavoista soveltaa saatavissa olevaa näyttöä käytännön kuntotestaukseen.



Mitä on näyttöön pohjautuva kamppailu-urheilijoiden voima- ja nopeustestaus ja mitä kenttätestejä R5:lla hyödynnetään? Mitä lisähyötyä on voimalevystä voima- ja nopeustestauksessa ja mitkä ovat kamppailu-urheilijoiden voima- ja nopeusominaisuuksien viitearvot?



Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta kuntotestauksesta.

 

Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta kuntotestauksesta, et voi jättää tätä podcastia väliin.

 

Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa ja Spotifyssa



Sisältö:



(3:39) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?

(11:30) Miksi hyvät voima- ja nopeusominaisuudet ovat tärkeitä kamppailu-urheilijoille?

Kirk ym. 2020

(17:20) Miten seuraat kamppailu-urheilijoiden voima- ja nopeusominaisuuksien kehittymistä?

(19:30) Vauhditon pituushyppy: toteutus, viitearvot

Puolustusvoimien viitearvot

(27:00) Esikevennyshyppy: toteutus, viitearvot

MyJump

(36:45) Landmineheitto: toteutus, viitearvot

UFC:n viitearvot

(41:16) Keskireiden isometrinen veto: toteutus, viitearvot

Lachlan ym. 2017

(47:30) Maksimivoimatestit

Beattie ym. 2022

(1:02:50) Miten Paajaseen saa yhteyttä, jos
kamppailu-urheilijoiden voima- ja nopeustestaus kiinnostavat?



Seuraa Paajasta sosiaalisessa mediassa:

Instagram

R5.fi

 

Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu:

Jalanko et al. 2023 jaa infograafi somessa (linkki)



Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com



Kuuntele myös:

#17 Parhaat käytännöt – Henri Hänninen (LitM)

#19 Parhaat käytännöt – Erik Piispa



Seuraa Liikuntalabraa somessa:

Instagram

Kestävyysurheilu | Peruskestävyys | HIIT-harjoittelu |

Liikuntalabran podcastissa vieraanani on filosofian tohtori ja Jyväskylän yliopiston väitöskirjatutkija Pekka Matomäki, ja aiheena on miten valita aerobinen laite a) aloittelevalle kuntoilijalle b) monipuolista kestävyys- ja voimaominaisuuksia tavoittelevalle kuntoilijalle ja c) kilpakuntoilijalle. Tähän kysymykseen kuulet podcastissa vastauksen.

Tarjolla on kiinnostava tutkittuun tietoon perustuva paketti liikuntatieteistä ja kestävyysurheilusta kiinnostuneille.

Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana,
kestävyysurheiluvalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää kestävyyssuorituskyvyn fysiologiasta, et voi jättää tätä podcastia väliin.

 Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa ja Spotifyssa

 Sisältö:

(3:20) Aktiivikuntoilija, tavoitteena monipuolinen voima- ja kestävyyskunto

(11:00) Aloitteleva kuntoilija, tavoitteena peruskestävyyden parantaminen

(21:00) Kilpakuntoilija, tavoitteena kilpailutulosten parantaminen

Seuraa sosiaalisessa mediassa:

Kuntopolku.fi

Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu:

⁠⁠Haapala ym. 2023⁠ ja ⁠jaa infograafi somessa (⁠⁠linkki⁠⁠)

Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin ⁠⁠haapalalab.com⁠

 Kuuntele myös:

#3 Miten seurata palautumista kestävyysharjoittelusta? – Olli-Pekka Nuuttila (LitM)

#20 Väsymyksensietokyky kestävyysurheilussa – Pekka Matomäki (LitM, FT)

Seuraa Liikuntalabraa somessa:

Instagram

Liikuntalabran podcastissa vieraanani on filosofian tohtori ja Jyväskylän yliopiston väitöskirjatutkija Pekka Matomäki, ja aiheena on väsymyksensietokyky kestävyysurheilussa.

Miten määritellään väsymyksensietokyky kestävyysurheilussa? Miten arvioida väsymyksensietokykyä kenttätesteillä tai laboratorio-olosuhteissa? Minkälainen harjoittelu kehittää tehokkaimmin väsymyksensietokykyä?

Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti liikuntatieteistä ja kestävyysurheilun fysiologiasta kiinnostuneille.

Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, kestävyysurheiluvalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää kestävyyssuorituskyvyn fysiologiasta, et voi jättää tätä podcastia väliin. 



Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa ja Spotifyssa



Sisältö

(3:45) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?

(5:15) Miten määritellään väsymyksensietokyky /durabiliteetti/peruskestävyys kestävyysurheilussa?

(14:25) Miksi väsymyksensietokykyä pitää tutkia, miksi se on tärkeää kestävyysurheilussa?

(20:05) Kuinka pitkillä kestävyysmatkoilla väsymyksensietokyvyllä on merkitystä?

(28:00) Voiko väsymyksensietokykyä arvioida muiden laboratoriomittausten tuloksista?

(35:20) Miten kehittää väsymyksensietokykyä harjoittelulla tai muilla interventiolla suorituksen aikana?

Matomäki ym. 2023

Jones ym. 2023

Maunder ym. 2021

(54:00) Mitä liikunta-alan ammattilaisten tulisi huomioida, kun lukevat tutkimuksia tai tiedeuutisia väsymyksensietokyvystä?

(1:01:00) Mitä kestävyysurheiluvalmentajan tulisi napata tästä keskustelusta seuraavaan asiakastapaamiseen?

(1:02:00) Miten sinuun saa yhteyttä, jos kestävyysurheilun fysiologia ja väsymyksensietokyky kiinnostavat?



Seuraa Pekka Matomäkeä sosiaalisessa mediassa:

Kuntopolku.fi



Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu:

⁠⁠Haapala ym. 2023⁠ ⁠jaa infograafi somessa (⁠⁠linkki⁠⁠)

Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin ⁠⁠haapalalab.com⁠



Kuuntele myös:

#3 Miten seurata palautumista kestävyysharjoittelusta? – Olli-Pekka Nuuttila (LitM)