16 jaksoa

Podcast näyttöön perustuvasta kuntoilijoiden ja urheilijoiden ravinto- ja fysiikkavalmennuksesta. Isäntänä liikuntafysiologi Petri Jalanko, LitM. Vieraina liikunta- ja ravitsemustieteen tutkijoita ja ammattivalmentajia. Facebook/Instagram: @newtonfinland, petri.jalanko@newtonfinland.fi.

NewtonFinland Petri Jalanko

    • Terveys ja kuntoilu
    • 4.8 • 5 arviota

Podcast näyttöön perustuvasta kuntoilijoiden ja urheilijoiden ravinto- ja fysiikkavalmennuksesta. Isäntänä liikuntafysiologi Petri Jalanko, LitM. Vieraina liikunta- ja ravitsemustieteen tutkijoita ja ammattivalmentajia. Facebook/Instagram: @newtonfinland, petri.jalanko@newtonfinland.fi.

    #15 Miten palautua fyysisestä rasituksesta? – Juha Hulmi (LitT)

    #15 Miten palautua fyysisestä rasituksesta? – Juha Hulmi (LitT)

    Newtonin podcastissa liikuntafysiologi Petri Jalangon vieraana on Jyväskylän yliopiston apulaisprofessori Juha “lihastohtori” Hulmi.

    Mitkä ovat parhaimmat käytännön vinkit palautumiseen? Milloin palautumismenetelmät voivat heikentää harjoitusvaikutusta? Miten ruokavalio vaikuttaa palautumiseen? Minkälainen loppuverryttely palauttaa? Mitä on hermostollinen väsymys? Mitä on palauttava harjoittelu? Miten välttää ylikunto?

    Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti palautumisen fysiologiasta kiinnostuneille.

    Jos haluat palautua nopeammin, saada harjoittelussa parempia tuloksia ja välttää erilaiset palautumisen huuhaamenetelmät, tai työskentelet personal trainerina, liikunnanohjaana, fysioterapeuttina tai fysiikkavalmentajana, et voi jättää tätä podcastia väliin.

    Podcastin kuulet Newtonin blogissa, YouTubessa, Spotifyssa, Soundcloudissa tai Itunesissa.

    Jos pidit jaksosta, pyytäisin sinua jakamaan sitä somessa ja kirjoittamaan arvostelun Itunesiin, jotta muutkin löytävät podcastimme. Merkitsethän meidät (@petrijalanko @juhahulmi) julkaisuihin, niin näemme mitä mieltä olit jaksosta.

    Sisältö:

    00:45 Kertoisitko vielä hieman lisää itsestäsi?
    05:05 Miten kiinnostuit liikuntafysiologiasta?
    10:35 Miksi palautuminen on tärkeää?
    19:45 Mikä on hormeesiteoria?
    38:30 Miten palautuminen liittyy hormeesiteoriaan?
    50:25 Mistä fyysisessä rasituksessa pitää palautua?
    01:01:00 Miten palautuminen määritellään?
    01:14:00 Milloin kannattaa yrittää nopeuttaa palautumista?
    01:15:20 Milloin eri palautumismenetelmiä ei tulisi hyödyntää?
    01:25:55 Miten ruokavalio vaikuttaa palautumiseen?
    01:37:40 Pitäisikö syödä heti treenin jälkeen?
    01:52:00 Minkälainen loppuverryttely tai loppujäähdyttely palauttaa?
    02:02:50 Lyhyt yhteenveto: Mitkä ovat kolme parasta keinoa palautumisen tehostamisessa?
    02:07:00 Miten Juha Hulmia voi seurata sosiaalisessa mediassa?

    Lähteet:

    Van Hooren, Bas, and Jonathan M. Peake. "Do we need a cool-down after exercise? A narrative review of the psychophysiological effects and the effects on performance, injuries and the long-term adaptive response." Sports Medicine 48.7 (2018): 1575-1595.

    Bongiovanni, Tindaro, et al. "Nutritional interventions for reducing the signs and symptoms of exercise-induced muscle damage and accelerate recovery in athletes: current knowledge, practical application and future perspectives." European Journal of Applied Physiology (2020): 1-32.

    Davies, Robert W., Brian P. Carson, and Philip M. Jakeman. "The effect of whey protein supplementation on the temporal recovery of muscle function following resistance training: A systematic review and meta-analysis." Nutrients 10.2 (2018): 221.

    Dupuy, Olivier, et al. "An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue, and inflammation: a systematic review with meta-analysis." Frontiers in Physiology 9 (2018): 403.

    Peake, Jonathan M., et al. "Modulating exercise-induced hormesis: does less equal more?." Journal of Applied Physiology 119.3 (2015): 172-189.

    Peake, Jonathan M. "Recovery after exercise: what is the current state of play?." Current Opinion in Physiology 10 (2019): 17-26.

    Rytkönen, T., & Hulmi, J. (2019). Näyttöön perustuva fysiikkavalmennus : tutkimustietoa, kokemusta, näkemystä ja yksilöllistä soveltamista. Liikunta ja tiede, 56 (2-3), 27-30.

    Wackerhage, Henning, et al. "Stimuli and sensors that initiate skeletal muscle hypertrophy following resistance exercise." Journal of Applied Physiology 126.1 (2019): 30-43.

    Seuraa sosiaalisessa mediassa:
    Instagram: @petrijalanko
    Twitter: @PetriJalanko
    LinkedIn: Petrijalanko
    Podcast: Newtonfinland

    Mitä mieltä oli jaksosta? Jätä kommentti ja jaa podcast sosia

    • 2 h 10 min
    #14 Mitä on näyttöön perustuva urheilijan ravinto- ja fysiikkavalmennus? – Saana Jukola (FT)

    #14 Mitä on näyttöön perustuva urheilijan ravinto- ja fysiikkavalmennus? – Saana Jukola (FT)

    Newtonin podcastissa vieraanani on näyttöön perustuvaa toimintaa tutkinut tieteenfilosofi Saana Jukola.

    Mitä on näyttöön perustuva valmennus? Mitkä ovat näyttöön perustuvan valmennuksen haasteet? Miksi näytön vahvuuden ymmärtäminen on valmentajalle tärkeää? Milloin tieteelliset tutkimustulokset ovat oleellisia käytännön valmennuksessa? Miten arvioida tutkimusten vahvuuksia ja heikkouksia?

    Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tietopaketti näyttöön perustuvasta ravinto- ja fysiikkaharjoittelusta kiinnostuneille.

    Jos haluat saada parempia tuloksia valmennettavillasi, ja välttää yleisimmät näyttöön perustuvan valmennuksen virheet, tai työskentelet personal trainerina, liikunnanohjaana tai fysiikkavalmentajana, et voi jättää tätä podcastia väliin.

    Podcastin kuulet Newtonin blogissa, spotifyssa, soundcloudissa tai Itunesissa.

    3:15 Miten kiinnostuit tieteenfilosofiasta, tieto-opista ja näyttöön perustuvasta toiminnasta?
    9:25 Miten määrittelisit näyttöön perustuvan toiminnan?
    16:25 Miksi näyttöön perustuvaa toimintaa kannattaa tutkia?
    18:30 Mikä on näytönasteen hierarkia?
    22:45 Mikä on RCT-tutkimus?
    36:30 Mitä mahdollisia vinoumia saattaa liittyä yksittäisten henkilöiden mielipiteisiin?
    44:40 Mitä haasteita on meta-analyysien teossa ja tulkinnassa?
    50:25 Mitä haasteita on tieteellisen tiedon soveltamisessa käytännön urheilijan ravintovalmennuksessa?
    59:30 Mitä on tapauskohtainen päättely urheilijoiden ravinto- ja fysiikkavalmennuksessa?
    01:06:19 Mitä hyötyä on tapauskohtaisesta päättelystä urheilijoiden ravinto- ja fysiikkavalmennuksessa?
    01:15:10 Miten N=1 –tutkimuksia voidaan hyödyntää urheilijoiden ravinto- ja fysiikkavalmennuksessa?

    Yhteenveto:

    01:21:32 Näyttöön perustuva lähestymistapa käytännön valmennukselliseen kysymykseen
    01:23:25 Mistä valmentajat voivat hankkia laadukasta tutkimustietoa?
    01:24:40 Miten valmentaja voi arvioida tutkimuksen pätevyyttä?
    01:25:50 Miten valmentaja voi arvioida tutkimustulosten valmennuksellista merkittävyyttä?
    01:26:43 Miten valmentajavoi huomioida valmennettavan arvot, haasteet ja tarpeet, kun siirtää tutkimustuloksia käytäntöön?
    01:29:32 Miten Saana Jukolaan saa yhteyttä, jos näyttöön perustuvan valmennuksen filosofia kiinnostaa?

    • 1 t 32 min
    #13 Nopeusharjoittelu – Olli Koskinen (LitM)

    #13 Nopeusharjoittelu – Olli Koskinen (LitM)

    Podcast #13 Nopeusharjoittelu – Olli Koskinen (LitM)

    Newtonin podcastissa vieraanani on nopeusharjoitteluun erikoistunut fysiikkavalmentaja Olli Koskinen (@nopeusvalmennus)

    Miten nopeusominaisuuksia kehitetään? Miten saada lisää lähtönopeutta? Miten välttää tyypillisimmät virheet nopeusharjoittelussa? Miten aloittelijoiden ja urheilijoiden nopeusharjoittelumenetelmät eroavat toisistaan? Kannattaako painonnostoliikkeitä käyttää nopeusharjoitteina?

    Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti näyttöön perustuva tietopaketti voima- ja nopeusharjoittelusta kiinnostuneille.

    Jos haluat saada lisää nopeutta, parantaa hyppykorkeutta tai työskentelet personal trainerina, liikunnanohjaana tai fysiikkavalmentajana, et voi jättää tätä podcastia väliin.

    Podcastin kuulet Newtonin blogissa, soundcloudissa tai Itunesissa.

    • 1 t 36 min
    #12 Sauvakävelyn hyödyt – Mika Venojärvi (FT)

    #12 Sauvakävelyn hyödyt – Mika Venojärvi (FT)

    Newtonin podcastissa vieraanani on sauvakävelyä tutkinut Itä-Suomen yliopiston terveysliikunnan yliopistonlehtori Mika Venojärvi.

    Mikä on oikea sauvakävelytekniikka? Mitkä ovat sauvakävelyn terveysvaikutukset? Miksi sauvakävely on erinomainen harjoitusmenetelmä myös urheilijoille? Mihin sauvoja tarvitaan polkujuoksussa?

    Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti näyttöön perustuva tietopaketti kestävyysurheilusta kiinnostuneille.

    Jos haluat parantaa terveyttä, kehittää kestävyyskuntoa, lisätä jaksamista polkujuoksukilpailussa tai työskentelet personal trainerina, liikunnanohjaana tai fysiikkavalmentajana, et voi jättää tätä podcastia väliin.

    • 1 t 6 min
    #11 Voimaharjoittelu – Tuomas Rytkönen (LitM)

    #11 Voimaharjoittelu – Tuomas Rytkönen (LitM)

    Newtonin podcastissa vieraanani on Suomen johtava voimaharjoittelun asiantuntija Tuomas Rytkönen.

    Mihin urheilussa tarvitaan voimaa? Miten kasvattaa lihasta? Miksi maksimivoimaharjoittelu on tärkeää myös kestävyys- ja nopeuslajien urheilijoille? Mitä ovat lineaarinen, epälineaarinen ja blokkiperiodisaatio? Miten edistää suunnanmuutosnopeutta voimaharjoittelulla? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tietopaketti voimaharjoittelusta kiinnostuneille.

    Jos haluat saada lisää voimaa tai lihasmassaa, parantaa suorituskykyä lajissasi tai työskentelet personal trainerina, voimavalmentajana, fysiikkavalmentajana tai fysioterapeuttina, et voi jättää tätä podcastia väliin.

    Podcastin kuulet Newtonin blogissa, soundcloudissa tai Itunesissa.

    Tuomas Rytkösen uuden kirjan ”Voimaharjoittelun käsikirjan” löydät Fitran sivuilta https://www.fitrakauppa.fi/voimaharjoittelun-kasikirja.html

    Ilmaisluennot

    Helsinki 31.1.2019 klo 18
    Jyväskylä 4.2.2019 klo 18
    Oulu 6.2.2019 klo 17.30

    https://web.facebook.com/events/533507930499043/

    Blogi: https://www.tuomasrytkonen.fi/blogi/

    Instagram: https://www.instagram.com/atleettinenpartasuu/

    Facebook: https://web.facebook.com/atleettinenpartasuu/?_rdc=1&_rdr

    • 2 h 24 min
    #10 Näin liikunta vaikuttaa oppimiseen - Eero Haapala (FT)

    #10 Näin liikunta vaikuttaa oppimiseen - Eero Haapala (FT)

    Newtonin kymmenennessä podcastissa vieraanani on lasten ja nuorten liikuntafysiologian dosentti Eero Haapala ja aiheena on liikunnan vaikutukset oppimiseen ja aivoihin.

    Miten liikunta vaikuttaa oppimiseen? Minkälainen liikunta on tehokkainta? Miten koulupäivään saadaan lisää liikuntaa? Miten motoriset taidot vaikuttavat oppimiseen? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet vastaukset.

    Jos haluat parantaa omaa tai lapsesi oppimista tai työskentelet opettajana, lastenhoitajana tai valmentajana, et voi jättää tätä podcastia väliin.

    Podcastin kuulet Newtonin blogissa, soundcloudissa tai Itunesissa.

    • 1 t 25 min

Asiakasarvostelut

4.8/5
5 arviota

5 arviota

Urheilusydän

Huippu asiantuntijat

Näissä jaksoissa on kyllä todella kovat asiantuntijat ja muutenkin mielenkiintoista keskustelua.

Suosituimmat kategorian Terveys ja kuntoilu podcastit

Kuuntelijat tilasivat myös