Smart Workout - Trenuj Mądrze Paweł Bieniek, Marcin Sawuła

W dzisiejszym odcinku omawiamy zalety ergometru wioślarskiego jako wyjątkowego sprzętu treningowego, który może być używany zarówno w domu, jak i na siłowni.

Dowiesz się, dlaczego warto wybrać ergometr zamiast bieżni, jak poprawnie ustawiać sprzęt i jakie korzyści płyną z jego stosowania.

Podzielimy się doświadczeniami z praktyki treningowej i tym, jak ergometr wpisuje się w różne plany treningowe.

Zapraszamy do słuchania, subskrybowania i komentowania!



Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep



00:00 Wprowadzenie

00:16 Dlaczego nie było nowych odcinków?

02:27 Orbitrek vs Ergometr vs Bieżnia

03:25 Specyfika treningów na ergometrze

18:29 Jak skutecznie trenować na ergometrze

43:13 Podsumowanie

W dzisiejszym odcinku omawiamy wszystkie ważne aspekty związane z treningiem z użyciem monitora pracy serca.

Analizujemy, jak mierzyć tętno, jak ustawiać strefy intensywności oraz rozprawiamy się z popularnymi mitami.

Rozmawiamy także o tym, jaki sprzęt wybrać i jak go używać, aby trenować efektywnie i bezpiecznie.

Dodatkowo dotykamy wpływu różnych czynników, takich jak stres czy temperatura, na nasze tętno podczas wysiłku.



Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

W tym odcinku podcastu rozmawiamy na temat rekompozycji ciała, czyli jednoczesnego redukowania tkanki tłuszczowej i budowania masy mięśniowej.

Pokazujemy, jak połączenie odpowiednio zbilansowanej diety, wysokiego poziomu białka, treningów siłowych oraz kardio prowadzi do wymiernych efektów.

Omawiamy rolę regeneracji, w tym właściwego snu i nawodnienia.

Odcinek zawiera praktyczne porady dotyczące planowania treningu, zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych.



00:00 Witamy w świecie rekompozycji ciała!

02:14 Podstawy rekompozycji: Co, jak i dlaczego?

03:55 Jak zacząć swoją przygodę z rekompozycją?

12:51 Trening i dieta: Klucz do sukcesu

32:49 Praktyczne wskazówki treningowe

42:50 Podsumowanie



Zobacz nasze plany treningowe na https://smartworkout.pl/sklep

W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout skupiamy się na strategiach treningowych dla ambitnych amatorów biegania.

Odkrywamy, jak efektywnie łączyć bieganie na różnych dystansach, od krótkich 5km biegów do pełnych maratonów. Dowiesz się, jak przygotować się do biegów na 5, 10, 21 i 42 kilometry, jakie są kluczowe elementy treningu progowego i jak zarządzać intensywnością, aby unikać przetrenowania.

Dyskutujemy również o wartości długich wybiegań i ich wpływie na przygotowanie do maratonu, podkreślając znaczenie odpowiedniego planowania i dostosowywania treningów do osobistych potrzeb i możliwości czasowych każdego biegacza.

Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout zagłębiamy się w tajniki zakwasów – znanej, ale często źle rozumianej kwestii w treningach. Wyjaśniamy, że popularne "zakwasy" to właściwie opóźniona bolesność mięśniowa (DOMS), i dlaczego ból po treningu nie zawsze oznacza jego efektywność. Analizujemy, jak nasz organizm reaguje na różne rodzaje aktywności i jak procesy regeneracyjne wpływają na nasze ciało po intensywnym wysiłku. Poruszamy temat naturalnych sposobów przyspieszenia regeneracji mięśniowej, takich jak odpowiednie nawadnianie, lekka aktywność, czy ciepłe kąpiele, oraz omawiamy, kiedy i jak używać suplementów oraz środków przeciwzapalnych, aby wspierać procesy regeneracyjne.Otrzymasz porady, jak radzić sobie z bólem i jak optymalnie planować swoje treningi, aby unikać przetrenowania i maksymalizować korzyści płynące z wysiłku fizycznego .



Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep