Az Izomépítés Fontossági sorrendje - minden ami igazán számít ...és minden ami túlértékelt‪.‬ Intelligens Fitnesz

Kis hiányzás után egy igencsak komprehenziv videóban végigmegyünk az izomépités fontossági sorrendjén.
Végigveszünk összesen 17 edzéssel kapcsolatos koncepciót, amit 5 kategóriába sorolunk be:
1.) Túlértékelt vagy irreleváns
2.) Kontextuálisan releváns
3.) Észbentartandó/fontos
4.) Valóban fontos
5.) Kritikus fontosságú

Remélhetőleg ez némileg tiszta képet nyújt majd azt illetően, hogy mire érdemes igazán fókuszálni az edzéseteken belül!

0:00 - potnosan miről szól a videó
1:20 - az 5 kategória: irreleváns, kontextuálisan fontos, észbantartandó/fontos, kritikus fontosságú

1. kategória: Irreleváns, nagyon túlértékelt:
2:24 - nyújtás
5:19 - bemelegités
7:43 - variáció az edzésen belül, "az izmok összezavarása"
10:16 - periodizáció és "fázisok" az edzésen belül
12:17 - "érzések" az edzésen belül: izomláz, a "pumpa" az "égő" izmok, stb.
16:37 - speciális edzéstechikák - vetkőző sorozatok, izometrikus ismétlések, erőltetett ismétlések, rest-pausa edzés, stb.
18:37 - tempó, és a "time under tension"/izomfeszültség alatt töltött idő

20:58 - 2. kategória: kontextuálisan fontos, de sokszor túlhypeolt
21:09 - az edzésbontásod - push pull legs, alsó/felsőtest, egész testes edzések, stb.
24:20 - agy-izom kapcsolat (mind-muscle connection)

29.00 - 3. kategória - észbentartandó/fontos dolgok
29:18 - ismétlés tartományok
31:17 - pihenőidők
33:14 - edzés frekvencia

35:23 - 4. kategória - FONTOS dolgok
35:45 - edzés volumen - sorozatok száma hetente izomcsoportonként
37:39 - technikai kivitelezés a gyakorlatoknál

41:02 - 5. kategória KRITIKUS FONTOSSÁGÚ!!
41:18 - erőbedobás - bukáshoz kellőképpen közeli edzés
42:50 - progresszió és progressziv terhelés
44:07 - folyamatosság, konzisztencia

Ha szeretnél velem együtt dolgozni, erre jelentkezni jelenleg a következő mail-cimen van lehetőség:
abel.csabai@gmail.com

Insta: @ssdabel