1 épisode
Bergs IK:s Fyspodd Ulrika Smith Svenstedt
-
- Forme et santé
En podd för Bergs IK:s medlemmar att kunna använda under egna träningar på tex lov eller annan ledig tid då man inte har sina klubbkamrater att träna med. Podden leder lyssnaren genom hela träningspasset
-
Bergs IK:s Fyspodd - Intervallpass ”10-20-30” + skadeförebyggande
Träningsmål: Högintensiv träning + skadeförebyggande Övningsvolym: 5*5 Arbetstid: 30+20+10 sekunder Setvila: 2 minuter Del 1: Intervallpass: "10-20-30”
Uppvärmning: 2,5 an lugnt tempo, avsluta med att öka farten hela vägen in i mål Intervallens uppbyggnad:
30 sekunder lugn jogg 20 sekunder medelhårt tempo 10 sekunder i maxfart
Jag kommer blåsa i visselpipan och ni börjar med att jogga, sedan springa medelhårt, sedan max. Nästa gång jag blåser joggar ni osv
Vi kör fem ”10-20-30-block” i rad sedan vila 2 minuter, totalt 5 "block"
Del 2. Skadeförebyggande styrkeövningar Skadeförebyggande övningar
1. Knäböj – armarna i luften, 3 x 10
2. Utfallssteg - 3 x 10 repetitioner både höger och vänster ben
3. Enbensknäböj med upphopp - 3 x 10 repetitioner varje gång på både höger och vänster ben
Nedjogg: 5 minuter