90 épisodes
Bien dans son corps - par Morad Hassani Morad Hassani
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- Forme et santé
Bien dans son corps !
Le podcast pour t'aider à perdre du poids durablement et te sentir en paix avec toi-même !
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Comment retrouver la ligne après une grossesse ?
Vous avez pris du #poids pendant votre #grossesse ? Dans cette vidéo je vous explique comment retrouver la ligne et #maigrir après une grossesse !
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Vous venez d'accoucher et vous cherchez à perdre vos kilos de grossesse ?
La perte de poids et retrouver la ligne après un accouchement est une problématique que beaucoup de mamans et futures mamans font face.
Pour commencer, à la suite de l'accouchement, il faut reprendre le sport de manière adaptée.
Car après la grossesse, vient la rééducation du périnée qui doit être suivi avec un médecin donc pendant cette période je vous conseille de faire de la marche dans un premier temps.
Une fois la rééducation du périnée faite, vous pouvez reprendre une activité sportive.
Mais il faut y aller progressivement !
Avec des exercices de gainage, yoga, ... Ces exercices vont permettre de renforcer votre sangle abdominale et les muscles profonds.
Le tout en continuant de faire de la marche !
Mais sans exercice trop intensif pour éviter différents problèmes physiques.
Une fois cette phase de sport légère de 3 semaines ou 1 mois terminée, vous pouvez passer à l'étape supérieure.
À partir de la, vous allez pouvoir reprendre les circuits progressivement au poids du corps et sans sauter. Et vous pourrez, chaque semaine augmenter l'intensité en gardant une marche active.
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Perte de poids : Le jeûne intermittent est-il VRAIMENT efficace ?
Vous vous demandez si le #jeûne #intermittent est une bonne idée pour perdre du #poids ? Dans cette vidéo, je vous dis comment le jeûne intermittent vous aide à maigrir et quelles sont ses limites.
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Quel régime choisir pour perdre du poids ?
Des régimes minceur, il y en a des dizaines et de toutes les sortes.
Aujourd'hui, on va voir de plus près ce qu'est le jeûne intermittent.
Le jeûne intermittent (ou fasting) le plus courant, consiste à alterner une période de prise alimentaire de 8 heures avec une période de jeûne de 16 heures.
Le dernier repas de la journée se consomme donc avant 20 h et le premier repas de la journée est celui du lendemain midi.
Est-ce que le jeûne intermittent fait maigrir ?
En théorie un jeûne intermittent bien fait peut faire perdre du poids.
Mais la question principale à se poser, c'est ce que l'on va être capable de le suivre tout en respectant un déficit calorique ?
Ne pas manger pendant 16 heures apporte une forme de frustration, donc pour les personnes à la recherche d'une perte de poids, il peut être assez difficile de gérer cette frustration.
Le résultat peut être de dépasser son quota de calories par exemple.
Le jeûne intermittent en lui-même n'est pas un frein à la perte de poids, mais comme toute méthode restrictive, il va falloir gérer les frustrations qui l'accompagnent !
Ces frustrations peuvent apporter des comportements alimentaires impulsifs, abandon, ...
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Comment gérer son stress et ses effets sur la nourriture !
Vous êtes souvent stressée et vous ne comprenez pas pourquoi vous prenez du poids ? Dans cette vidéo je vous explique les effets du stress sur votre alimentation.
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Comment le stress peut-il affecter le comportement alimentaire ? Quels sont les effets du stress sur notre nourriture ?
On pense généralement que le stress conduit à une suralimentation.
Alors qu'à court terme, vous pouvez ressentir une diminution de l'appétit, à long terme, de nombreuses personnes sont amenées à trop manger en raison directe du stress.
L'une des raisons à cela est que le cortisol, l'hormone du stress, peut vous amener à avoir envie de sucre, de graisse et de sel.
Ces aliments déclenchent certaines hormones qui améliorent votre humeur et vous font vous sentir mieux, mais seulement temporairement.
Ce comportement est alors appris et votre corps se rend compte qu'en mangeant des aliments riches en sucre, en gras et en sel, vous commencerez à vous sentir mieux et vous en aurez plus envie.
Cependant, il s'agit clairement d'un cercle vicieux qu'il vaut mieux éviter le plus tôt possible.
Il y a 2 principales explications quant à la prise de poids à cause du stress : La première est le cortisol.
Le cortisol est sécrétée en cas de stress et reste élevée en cas de stress au long terme. Le cortisol modifie le stockage du sucre, de l'eau et réduit la masse musculaire.
Il favorise le stockage des graisses au niveau abdominal, augmente notre appétit et oriente nos choix alimentaires vers des produits plus gras et sucrés.
La seconde explication est que lorsque nous sommes confrontés à des émotions négatives, nous avons tendance à compenser avec la nourriture.
Que ce soit en mangeant pour se remplir et ne plus penser ou en utilisant un aliment de réconfort, lié à notre enfance ou à des émotions positives.
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Quels sont les 5 points indispensables pour maigrir ?
Vous vous demandez sûrement, quel est la #recette parfaite pour perdre du #poids ? Dans cette vidéo, je vous donne les 5 ingrédients pour faire de votre perte de poids une #réussite !
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Quelles sont les 5 règles indispensables pour perdre du poids ?
Le premier point important pour maigrir, c'est d'avoir une vision long-terme.
La majorité des gens qui se lancent dans une perte de poids ont une vision court-terme, sur quelques semaines ou quelques mois.
L'inconvénient, c'est que lorsqu'on se fixe un objectif court terme, on voit soit petit ou beaucoup trop grand avec des poids irréalisables. Dans ce cas-là, vous multipliez les chances d'échec !
Je vous conseille donc de vous fixer des objectifs longs termes sur 12 mois ou plus.
Le second ingrédient pour réussir votre perte de poids, c'est votre environnement !
Entourez-vous de personnes qui vont vous tirer vers le haut et évitez les personnes toxiques qui vont vous empêcher de réussir.
Le troisième point c'est d'avoir une routine ! Construire des habitudes saines est importants pour vous permettre d'avancer vers vos objectifs !
Pour être sûr de ne pas manquer votre routine je vous conseille de la faire le matin dès votre levé.
La quatrième étape est d'avoir un plan ! Sans être structuré vous allez avancer au hasard et vous allez finir par abandonner.
Et pour finir faites vous accompagner !
00:00 quels sont les 5 points indispensables pour maigrir ?
00:55 Avoir une vision long-terme
03:01 Avoir un environnement favorable
03:58 Mettre en place une routine
05:12 Avoir un plan détaillé
06:09 Faites vous accompagner
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https://youtu.be/Dyqz40CLPg0 -
Éducation alimentaire : Comprendre les bases de la nutrition pour maigrir ?
Vous cherchez à #manger sainement pour perdre du poids ? Dans cette vidéo, je vous explique les bases de l'éducation alimentaires et de la nutrition pour maigrir !
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Qu'est-ce qu'une alimentation saine ?
Une alimentation saine comme étant diversifiée, constituée notamment de fruits et légumes, légumineuses, céréales complètes et noix et incluant peu de composants présentant un risque pour la santé (tels que sucres simples, sel et matières grasses).
Une alimentation saine aide à se protéger à la fois contre toutes les formes de malnutrition et aussi contre les maladies non transmissibles (MNT) comme le diabète, les cardiopathies, les accidents vasculaires cérébraux (AVC) et certains cancers.
Qu'est ce que les macro-nutriments ?
Les macro-nutriments sont les éléments majoritaires de l'alimentation. Ils apportent, entre autres, de l'énergie à l'organisme sous forme de calories. Ce sont les protéines, lipides et glucides.
Qu'est-ce que les micro-nutriments ?
Les micro-nutriments sont des éléments que l'organisme ne sait pas synthétiser à quelques exceptions près. Ils doivent donc être apportés par l'alimentation.
Bien qu'ils ne soient nécessaires qu'en très faible quantité, leur rôle est prépondérant dans de nombreux processus physiologiques. Ils sont donc indispensables à la santé.
Les micro-nutriments les plus connus sont les vitamines telles que les vitamines A, C, E.
Il y a aussi les minéraux tels que le Fer, le Cuivre, le Magnésium et pour finir, es oligoéléments dont l'iode, le cuivre, le sélénium, le fluor, ...
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Quelle est la meilleure activité physique pour perdre du poids ?
Vous voulez perdre du poids #rapidement et #efficacement et vous demandez quelle activité sportive pratiquer ? Dans cette vidéo, je vous explique l'activité sportive la plus adaptée pour #maigrir.
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Quels sont les sports qui font le plus maigrir ?
L'activité physique peut se diviser en 2 grandes catégories.
L'activité qui a pour but le renforcement musculaire et le cardio.
Le cardio va travailler le système cardio-vasculaire et au-delà d'un certain seuil de fréquence cardiaque, votre corps commence à détruire les graisses.
Est-ce que le cardio est la meilleure activité physique pour maigrir ?
Il faut savoir combiner les deux, c'est-à-dire le renforcement musculaire et le cardio.
Il va être important de développer sa masse musculaire afin d'avoir une silhouette plus ferme et tonique, mais aussi pour augmenter votre taux métabolique basal.
En l'augmentant votre corps au repos consommera plus d'énergie et donc maigrir plus facilement et rapidement.
Je recommande donc d'allier le cardio et le renforcement musculaire dans une même séance de sport !
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