18 épisodes

Stressé(e) avant une réunion importante ? en panne d’idées ? ou soulager son dos au bureau ? 

En quelques minutes, La Boîte à Outils vous propose des exercices simples et faciles à reproduire.
Accessoire indispensable de votre quotidien, ce podcast fera de votre mieux-être au bureau une réalité.

La Boîte à Outils est réalisée par Yoburo, en collaboration avec Oriane Jurado, naturopathe et professeure de yoga.

Mettez vos écouteurs et abandonnez-vous à la voix d'Oriane : avec Yoburo, le mieux-être au bureau est désormais sonore et réel !   
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La Boîte à Outils Yoburo

    • Forme et santé
    • 5,0 • 7 notes

Stressé(e) avant une réunion importante ? en panne d’idées ? ou soulager son dos au bureau ? 

En quelques minutes, La Boîte à Outils vous propose des exercices simples et faciles à reproduire.
Accessoire indispensable de votre quotidien, ce podcast fera de votre mieux-être au bureau une réalité.

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    [Extrait #10 - La pause efficace] La méthode Pomodoro

    [Extrait #10 - La pause efficace] La méthode Pomodoro

    Connaissez-vous la méthode Pomodoro ? Elle consiste à planifier son travail sur un rythme de travail fixe par tranches de 25 minutes. Elle est réputée pour être très efficace à la concentration et rend le mental plus agile. 



    Découvrez l'extrait consacré, et pour écouter l'épisode entier consacré pour optimiser votre pause, rendez-vous sur la page d'accueil !



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    • 1m
    #10 - La pause efficace : S'arrêter pour mieux repartir

    #10 - La pause efficace : S'arrêter pour mieux repartir

    "Vous avez déjà entendu parler de la méthode Pomodoro pour optimiser sa performance ? C’est une technique de gestion du temps développée dans les années 1980, qui consiste à utiliser un minuteur pour diviser le temps de travail en intervalles. Cette méthode est réputée soutenir la concentration et favoriser l’agilité de l’esprit et en effet, il est désormais prouvé que la pause est indispensable pour une journée à la fois efficace et sereine. Encore faut-il pour cela réussir à vraiment déconnecter !" 



    Dans ce nouvel épisode, Oriane livre ses meilleurs conseils pour entrer quelques instants en coulisses dans sa vie personnelle avant de revenir plus outillé dans sa vie professionnelle.   



    Bonne écoute !



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    • 4 min
    [Extrait #9 - Coup de stress] Comment réagit notre corps face au stress ?

    [Extrait #9 - Coup de stress] Comment réagit notre corps face au stress ?

    Notre corps a des réflexes physiologiques primaires face au stress. Nous produisons certaines hormones qui ont pour but de nous préparer a des réactions bien précises, que sont la fuite ou le combat face à l'adversaire. 



    Si aujourd'hui, nous ne sommes plus confrontés à un lion ou une tribu ennemie, il est intéressant de comprendre comment réagit notre corps face au stress ! 



    Retrouvez l'épisode complet sur la page d'accueil. 



    Bonne écoute !



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    • 57 s
    #9 - Coup de stress : La respiration idéale pour retrouver son calme

    #9 - Coup de stress : La respiration idéale pour retrouver son calme

    "Le stress, c’est cet état de tension vital qui nous permet de faire face aux situations d’urgence en activant nos réflexes de survie, qui nous préparent à la fuite ou au combat. Le paradoxe de nos vies modernes, c’est que le danger qui nous stresse, ce n’est plus un lion ou une tribu ennemie mais quelque chose de plus pernicieux auquel on ne répond jamais de manière corporelle. Et faute d’être levé par un effort physique qui replacerait ces paramètres physiologiques dans leur valeur normale, l’état d’alerte s’installe de façon chronique avec tout un tas de conséquences sur le plan hormonal, cardiaque, immunitaire…"



    Afin de vous aider à faire face à votre stress, Oriane vous propose une technique un peu différente de celles de la fuite ou du combat : un exercice de respiration pour vous aider à retrouver votre calme.



    Alors installez-vous confortablement, mettez vos écouteurs et laissez-vous simplement guider par la voix d'Oriane. 



    Bonne détente !



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    • 6 min
    [Extrait #8 - Fin de la journée] Cloisonner la frontière vie pro et vie perso

    [Extrait #8 - Fin de la journée] Cloisonner la frontière vie pro et vie perso

    Afin d'arriver à vous détendre pleinement après votre journée de travail, il est important de bien différencier vie professionnelle et vie personnelle. 



    En télétravail, pensez à cloisonner vos espaces et à mettre hors de vue les éléments pouvant vous rappeler le boulot. Oriane vous en parle plus longuement dans cet extrait. 



    Et n'hésitez pas à écouter l'épisode en entier afin d'avoir une vision globale de la manière  de vivre à 100% dans votre temps personnel !



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    • 34 s
    #8 - Fin de journée : Astuces pour bien déconnecter

    #8 - Fin de journée : Astuces pour bien déconnecter

    "La généralisation du télétravail a rendu la frontière entre vie professionnelle et vie personnelle plus fine que jamais. Parce que nous sommes nombreux à avoir du mal à décrocher le soir venu, je vous propose quelques pistes de réflexions simples, pour profiter vraiment de votre soirée, et tomber naturellement dans les bras de Morphée."



    Oriane revient dans ce nouvel épisode avec de nouvelles astuces pour vous aider à créer un "sas de décompression" une fois votre journée de travail terminée. 



    Un épisode à écouter pour ne plus passer vos soirées à penser boulot et laisser place à la détente !



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    • 4 min

Avis

5,0 sur 5
7 notes

7 notes

MignonPetitChaton ,

Un moment pour soi

On en redemande ! Hyper agréable pour faire une petite pause et prendre du recul. Les deux premières techniques sont très faciles à mémoriser.. un grand merci,
Albertine

8Fantom10 ,

Pratique et utile

Des exercices simples à reproduire et qui répondent à des problématiques précises ! Parfait pour écouter au bureau ou dans les transports ! Merci !!

Simsimhalp ,

Merci !

Un podcast hyper utile avec des exercices faciles à reproduire pour se détendre !

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