Mon super régime Gabriel Tricottet

Vous vous demandez, mais qu’est ce que c’est un programme de jeûne intermittent.







Et bien c’est tout simplement la programmation de différents jeûnes intermittent pendant une période donnée. Pendant cette période vous pourrez atteindre un objectif de santé, de perte de poids. Ou encore atteindre un résultat de prise de masse musculaire et des résultats sportifs.







La contrainte pour faire un programme de jeûne intermittent, c’est qu’il est préférable de connaitre tous les jeûnes intermittents existants. 







Vous pourrez les retrouver ici







La seconde contrainte c’est de les avoir expérimentés pour pouvoir choisir ceux qui vous conviennent le mieux.







Quels sont les avantages de faire un programme de jeûne intermittent?







Il vous permettra de découvrir et de mieux comprendre comment on fonctionne avec le jeûne intermittent. De pouvoir passer de l’un à l’autre sans toujours utiliser le même jeûne intermittent.







Il vous aidera à appréhender vos peurs, de progresser en jeûne intermittent à votre vitesse, de vous respecter.







Le programme de jeûne intermittent permettra d’adapter son jeûne même quand on débute.







Il vous permettra ensuite d’utiliser ce programme pour atteindre votre but de perte de poids de santé ou sportif.







Il vous permettra de rattraper le coup quand vous avez fait un petit écart par exemple aux fêtes de noël.







Et celui que je préfère c’est simplement que le métabolisme ne s’adapte pas à votre façon de vous alimentez.







Pourquoi faire un programme de jeûne intermittent?







Alors pourquoi faire un programme de jeûne intermittent? Je vais vous le dire.







Le programme vous permettra de mieux vous connaître







Déjà à travers l’aventure de la création de votre programme de jeûne intermittent vous allez découvrir ce qui est bon ou pas pour vous sur le plan du rythme alimentaire ainsi que sur celui de l’alimentation. Vous allez mieux comprendre votre besoin en quantité, quand vous avez faim.







Adapter son programme pour ne plus avoir peur







Parce qu’il permet de s’adapter quand vous sentez que la peur prend le dessus vous pourrez faire un pause pour reprendre plus tard sans culpabiliser.







Parce que vous allez développer la capacité à faire un effort de perte de poids en quelques jours parce qu’un besoin se fait ressentir.







Il s’adaptera même aux personnes n’ayant jamais fait de jeûne intermittent. Parce qu’on peut faire un programme en faisant par exemple un jour de jeûne intermittent par semaine. Tout est possible.  🙂







Modèles en fonction de son objectif







Parce qu’avec un programme de jeûne intermittent, vous pourrez le modeler en fonction de votre objectif:







Objectif sportif







Il sera plus orienté avec un repas par jour entre 2 à 4 fois par semaine pour profiter de l’affût que sécrète le corps en enzymes qui favorisent les exercices physiques et le développement de l’endurance et de la musculature. Vous pouvez retrouver ce sujet ici.







Objectif de perte de poids







 Dans ce cas là ce sera bien de favoriser un 16/8 par exemple et une ou deux fois par semaine vous ferez un jeûne plus dur com...

Les experts de l’alimentation vous donnent rendez-vous.







Ils se présentent et parlent d’alimentation et de la santé sur tous les thèmes important. Ils vous donnent rendez-vous du 9 au 15 Novembre 2020.







Avec deux ou trois experts qui interviennent par jour dans leur Thématique sur la santé et l’alimentation. Vous pouvez retrouver toutes les dates et les thèmes abordés dans le lien ici.







Ils parleront de comment manger sainement. Ils parleront de plaisir. L’alimentation émotionnelle dont j’ai souvent abordé le sujet. L’immunité et l’alimentation, et plein d’autres sujets à travers des experts qui parlent de leurs expériences et comment ils abordent le sujet de l’alimentation.







Pour ma part, je passe le 14 novembre.







Je parlerai de jeûne, d’alimentation et de santé et de toute mes expériences autour de ces sujets. J’aborderai aussi les différents jeûnes intermittents pour atteindre vos objectifs. Vous pouvez retrouvez un article que j’ai écrit ici







Ce que vous pourrez y trouver sur les autres intervenants:







Certains experts sont spécialisés dans la santé et les plantes comme d’autres vont vous proposer des méthodes pour perdre du poids. Vous allez trouver toutes sortes d’expertises pour votre santé et chacun maîtrise amplement son domaine.







Aller c’est parti, 







Ah oui vous pouvez vous inscrire à ces Rendez-vous en cliquant sur le lien ci-dessous.







Lien ici







Si vous êtes intéressés par tous ces sujets, ou si vous avez des questions, vous pouvez me laisser un commentaire en dessous.

Le jeûne intermittent ne se gère pas de la même façon quand on est à la maison , en vacances ou en famille. et bien il y a aussi la façon de faire du jeûne intermittent au travail







et en plus, à la fin de cet article. Je vous donne deux façons de faire du jeûne intermittent au travail.







Les deux façons vont s’articuler autour d’un travail plutôt sédentaire et d’un travail plutôt physique (qui vous demande une mobilité importante). Les deux opposés 🙂







Les avantages de jeûner au travail







Le premier avantage c’est que contrairement à la maison. La cuisine se trouve à portée de main. Pendant que l’on travaille, la cuisine est soit très loin, soit il n’y en a pas du tout.







Autre chose, si vous avez décidé de ne pas manger le midi du coup c’est plus facile au travail.







Les remarques de la maison comme: “ tu ne manges pas ce midi?”







Ou “Pourquoi tu ne manges pas?







 T’es sur que ce n’est pas dangereux de sauter le repas du midi?”







Ou encore et c’est la chose la plus dure pour moi: “ dis papa pourquoi tu manges pas ce midi? Moi je veux faire comme papa ! “ Vas expliquer à ton enfant pourquoi tu ne manges pas et pourquoi tu lui demandes de manger. Nouvelle épreuve pour un Parent lol







Les collègues vous le demanderont une fois et après ils diront, c’est pas la peine il ne mange pas ce midi et généralement te laisse tranquille.







Les avantages sur le plan cognitif, mais je développerai plus bas dans l’article.







Et puis si vous voulez travailler sans faire forcément de pause, c’est possible.







Pourquoi la période de jeûne est plus facile en travaillant







Pas de réserve alimentaire dans le lieu de travail







Alors quand on est dans la fin de sa période de jeûne, c’est bien souvent le moment le plus difficile.Si vous êtes à la maison et que vous faites du 16/8 avec les deux repas le midi et le soir. La fin de période de jeûne sera le matin et c’est le moment où vous risquez d’avoir le plus faim. Sauf si vous travaillez à la maison, dans ce cas la cela ne fonctionne pas 🙁







Si vous êtes à la maison, le passage régulier dans la cuisine vous incitera à grignoter. Surtout si votre ventre gargouille et c’est souvent dans ces moments là que ce n’est pas forcément facile.







Maintenant imaginez que vous êtes en entreprise et plus particulièrement en réunion ou dans votre bureau ou tout autres endroit en train de travailler. Vous ne passez pas dans une cuisine régulièrement, Vous n’êtes pas tentez par tout ce qui s’y trouve. Vous êtes concentré sur votre travail, vos collègues, vos tâches ou vos projets à faire évoluer. Votre esprit est détourné de la nourriture et le temps passe plus vite jusqu’au moment du midi.







Le repas du midi devient illusoire







Si vous faites un 23/1 (Pour mieux comprendre le 23/1, c’est la même définition que le 22/2), c’est à dire que vous ne mangez que le soir. La difficulté va être le repas du midi. Si vous êtes chez vous et que vous dites que vous ne mangez pas vous serez obligé de venir à table quand même en tout cas cela ne passe pas très inaperçu. Par contre en entreprise il suffit de dire: “j’ai déjà mangé ou j’ai du travail ou encore je mangerai plus tard et là vos collègues comprendront et cela passera inaperçu.







C’est encore une fois plus facile non?







Favorise une concentration plus grande

Bienfaits de la prise de muscle en jeûne intermittent







La prise de muscle en jeûne intermittent impose quelques contraintes dont je veux vous parler. Je pense que cela va en décourager beaucoup.







Mais peut-être que vous faites partie des plus motivés qui liront cet article et regarderont la vidéo jusqu’au bout.







Quelques contraintes dans la pratique de la musculation







Pour prendre du muscle en jeûne intermittent et entretenir son corps, cela peut prendre beaucoup de temps. Heureusement le jeûne intermittent diminue ce temps.







Ca demande d’apprendre à faire des efforts physiques







Vous devrez adapter votre alimentation pour obtenir des résultats.







Apprendre à se reposer entre les séances, entre les exercices et pendant la nuit.







Avantages à faire du jeûne sec intermittent







Cela favorise la prise de masse musculaire et l’endurance avec le développement des poumons.







Amélioration de sa santé particulièrement sur les maladies cardiovasculaires diminuent et les AVC (si votre alimentation est adaptée)







Sur le plan de l’esthétique cela permet d’avoir des muscles, d’avoir un beau corps. Comme cela on plait à soi et aux autres







Vous pourrez repousser vos limites et ainsi vous dépasser.







Cela favorise la reconstruction du corps et la prise de masse musculaire.







Avec le jeûne intermittent cela ne demande pas beaucoup d’exercices pour développer les muscles de son corps au bout d’une année.







Pourquoi le jeûne permet de prendre du muscle, pourquoi on prend du muscle?







Pourquoi le repos est important?







C’est à ce moment là que  le muscle va reconstruire les fibres musculaires qui ont été déchirées pendant l’effort physique.







Le corps a besoin idéalement d’au moins 48 heures avant de recommencer un exercice musculaire intense.







La pause entre les exercices permet aux muscles de se réoxygéner.







Pourquoi c’est bien de faire du sport en période de jeûne intermittent?







Production de dopamine,neurone dopamine, mélatonine,  testostérone, adrénaline, noradrénaline et de sérotonine .







Toutes ces molécules vont aider le corps à mieux réussir ses exercices pendant le sport. mais en plus il y en a qui circulent dans le corps pendant la période de jeûne ce qui va amplifier les effets de la prise de masse musculaire, un peu comme un dopage naturel.







Pourquoi c’est important de faire du sport? 







Le sport est important dans notre mode de vie actuelle, car nous sommes sédentaire. On passe de plus en plus de temps assis sur une chaise pendant de longues heures dans la journée.







Pourquoi c’est important de commencer doucement le sport? 







Au début le corps n’est pas habitué à fournir tous ces exercices il faut donc y aller doucement. Puis avec le temps on peut augmenter les exercices à condition de toujours respecter son corps, la vitesse à laquelle il se transforme. Respecter ses moments de fatigue et toujours faire un échauffemen...

Je vous propose des outils et des techniques pour pratiquer régulièrement. De mettre en place la méditation et profiter pleinement de ses bienfaits pendant votre jeûne intermittent. Je vais vous montrer toutes les différentes formes de méditations.







Mais avant tout regardons de plus près les avantages de la méditation







Avantages de la méditation 







La méditation est une pratique relaxante qui peut aider à gérer le stress et l’anxiété. Elle permet d’appréhender les moments difficiles, ce qui peut être le cas en période de jeûne.







Elle vous évitera de vous jeter sur la nourriture en période de reprise alimentaire après un jeûne intermittent. Puisqu’elle vous permet d’atteindre un certain calme et sérénité.







La méditation ouvre la voie de la visualisation. Visualiser permet de se voir et de ressentir les effets une fois l’objectif atteint. Ce qui a pour effet de vous motiver .







Si vous voulez en savoir plus sur la méditation cliquez ici







Pourquoi la méditation va vous aider pendant votre jeûne intermittent ?















La méditation peut apaiser les douleurs. Comme toute transformation, des sensations plus ou moins désagréables peuvent se manifester, et bien la méditation peut vous aider à passer ce moment.







Elle apporte un regain d’énergie et permet ainsi d’aller plus loin, petit à petit jusqu’à atteindre l’objectif visé.







La méditation vous donne l’occasion d’être plus dans la conscience, et ainsi d’être connecté à ses ressentis et à ses besoins les plus profonds, dépassant la solution de facilité qui serait de  manger, dans notre cas ici présent.







L’importance d’être régulier. Tout comme la musique ou le sport , vous obtiendrez les résultats souhaités, en pratiquant. Pour bénéficier des bienfaits de la méditation, il est conseillé de l’exercer tous les jours si possible entre 5 et 20 minutes. Cette même régularité va être utile dans les pratiques de jeûne, la régularité se veut rassurante et constructive.







La méditation une fois encore va vous donner l’occasion de vous poser, de vous arrêter et ainsi peut être saisir ce qui se passe d’un point de vue émotionnel.







Elle permet de mieux accepter ce qui est, pour ainsi dépasser certains moments sans céder à des tentations compulsives.







La méditation vous invite à manger en conscience, et ainsi plus attentif aux ressentis.







En étant concentré sur le moment présent de la dégustation d’un bon petit plat que vous avez pris soin de préparer, votre corps tout entier est concentré sur ce qui se passe en vous. Vous mobilisez tous vos sens. En prenant le temps de manger dans un environnement calme et agréable. Vous profitez pleinement de manger en conscience, tout comme vous y invite la méditation.







La méditation et la peur 







-La peur ne doit pas raisonner avec le jeûne. Les personnes en prise à la peur si un repas manquait dans leur journée, ne sont pas dans de bonnes dispositions pour réussir et apprécier le jeûne. Si la peur est présente, éviter la pratique du jeûne.







La méditation peut une fois de plus vous aider à atténuer l’émotion qu’est la peur.







D’autant plus si vous accueillez cette peur, l’accepter et comprenez qu’elle n’est pas vous, cette peur.

Pourquoi cette vidéo







Il y a quelques mois, j’ai expérimenté le fait de jeûner quand j’étais malade. En ne mangeant plus j’allais rapidement beaucoup mieux, guérison beaucoup plus rapide.







C’est pourquoi j’aimerais vous partager une expérience hallucinante :). Alors que j’ai voulu départager 2 chats (dont le mien) en pleine bagarre, je me suis fait mordre.







J’ai décidé d’employer le jeûne comme méthode pour me soigner,  j’ai donc lancé un jeûne sec de 2 jours.







Rapidement les effets se sont fait sentir, au bout de 2 jours la blessure avait déjà dégonflé. La guérison avait démarré très rapidement; L’inflammation était moins importante. Pour information pour se résorber l’inflammation a besoin d’eau, ce que va aller chercher le corps dans les réserves d’eau en période de jeûne. Et oui notre corps a des réserves en eau:)







Si l’on applique le jeûne sec en période de maladie, le corps va pouvoir se concentrer







 à 100% sur ce problème et généralement ça passe très très vite. Autre avantage et non des moindres, c’est que l’on souffre moins longtemps.







Pourquoi jeûner aide quand vous êtes malade?







Jeûner va renforcer notre système immunitaire, pour ne plus êtres malade.







Voir les bienfait du jeûne en cliquant ici







Utiliser le jeûne sec pour soigner son mal de tête.-photo chez pxhere







Penser que manger va vous donner de l’énergie est discutable et je suis soft:). Je vous explique mon point de vue (démontré je vous rassure, lol). Quand vous êtes malade votre corps doit faire un effort pour lutter contre la maladie. Alors si en plus vous mangez, il va devoir en parallèle faire l’effort pour digérer.







2 efforts en même temps, c’est tout simplement contre productif.







Le fait d’enlever un repas va permettre au corps d’orienter et de donner l’énergie uniquement pour enrayer le symptôme.







Mon expérience de jeûneur me permet de vous raconter et de vous démontrer ces situations. C’est mon choix de traiter les maladies ou blessures ainsi, à vous de voir si vous souhaitez en faire autant.







L’avis d’un médecin prime évidemment.







Avant de vous lancer dans ce genre d’expérience. Il est préférable d’avoir expérimenté le jeûne et de sentir ce qui se passe en vous.







Avantages à jeûner sec quand on est malade







Au moment, où vous jeûnez il se passe quelque chose d’extraordinaire qui s’appelle l’autophagie. C’est le moment où le corps utilise les cellules infectées ou malades pour se nourrir de l’intérieur. Vous pouvez en apprendre plus ici







Il faut quand même savoir que nous sommes un des rares êtres vivants à continuer de manger quand on est malade. D’office, les animaux ont l’instinct d’arrêter de s’alimenter. Quand ils se retrouvent atteints d’une maladie, ils se mettent en mode jeûne naturellement.







Pour ma part, je fais des jeûnes secs de 24 à 36h, ce qui limite l’inflammation.