10 épisodes

Découvrez à travers mes podcasts les bienfaits du jeûne et du jeûne intermittent. Vous apprendrez que le jeûne permet de perdre du poids, de faire disparaître votre diabète. Et beaucoup d'autre choses à découvrir dans mon programme.

Mon super régime Gabriel Tricottet

    • Forme et santé
    • 4,0 • 4 notes

Découvrez à travers mes podcasts les bienfaits du jeûne et du jeûne intermittent. Vous apprendrez que le jeûne permet de perdre du poids, de faire disparaître votre diabète. Et beaucoup d'autre choses à découvrir dans mon programme.

    Comment limiter ses quantités après un jeûne

    Comment limiter ses quantités après un jeûne

    Pourquoi c’est important de limiter ses quantités quand on sort d’une période de jeûne ou d’un régime.







    Si tu es un adepte du jeûne ou même des régimes.







    Tu auras forcément besoin de reprendre ton alimentation comme avant.







     Il y a quelques petits ajustements à faire si tu ne veux pas te retrouver au point de départ avec ton poids, voire même en reprendre.







    Alors c’est vrai que l’on est pas tous égaux sur ce sujet. C’est souvent les femmes qui ont plus de difficultés que les hommes. Si vous faites partie des exceptions, dites le moi dans les commentaires 😉







    Quoi que c’est ce que pense le commun des mortels, mais je pense que c’est plutôt une histoire de personnalité et de chemin de vie. Qu’en penses- tu?







    J’aime à dire qu’à la reprise on peut être amené à se “Défouler” sur la “nourriture » 😅







    Et oui le manque fait faire en jeûne, des “scores alimentaires” ce qui en plus n’est pas bon puisque, je conseille souvent de faire une  réadaptation alimentaire, une reprise alimentaire en commençant par une soupe le premier jour.







    J’en parle dans cet article.







    En plus, la plage alimentaire est plus petite en reprise de jeûne intermittent.







    On aura donc tendance à manger plus et plus souvent. j’en parle ici dans cet article/vidéo







    Le but sera donc de ne pas reprendre de poids ou très peu après un jeûne, un régime ou un jeûne intermittent.







    Que veut dire, limiter ses quantités après un jeûne







    Ça va être de ne pas partir dans un tourbillon alimentaire au moment de reprendre son rythme alimentaire et d’en profiter pour améliorer son alimentation par rapport à son ancienne façon de s’alimenter.







    Ça peut être de diminuer sa consommation de viande.







    Tu peux aussi démarrer un jeûne intermittent en ne mangeant maintenant que deux repas par jour.







    Ou aussi stopper ta prise de sucre importante.







    Tout cela va dépendre bien souvent de ta remise en question que tu auras eu pendant ton jeûne et en fonction du jeûne que tu auras fait.







    Car pendant cette période, tu n’auras pas mangé comme d’habitude. C’est le moment de remettre en question ton alimentation pour l’améliorer.







    Comme cela tu profiteras de cette période pour mettre en place quelque chose que tu trouves important pour améliorer ton alimentation.







    Et tu peux répéter cette opération à chaque période de jeûne de sorte qu’avec le temps ton alimentation sera au TOP ! ainsi que ta santé 😉







    Je suis un peu sorti du sujet, mais c’est intéressant, non? partages le dans les commentaires.







    Alors revenons à nos moutons hihihi§







    Comment limiter ses quantités après un jeûne







    La méthode que je te propose pour limiter tes quantités est la suivante.







    Le but est d’utiliser le nombre d’ingrédients que tu vas manger pendant le repas.







    Chaque aliment peut être mesuré en quantité simplement, discrètement et rapidement en utilisant la paume de ta main.







    Si tu es à trois repas par jour (8/16):







    Tu vas faire ton premier repas de la journée assez léger:

    • 8 min
    Comment perdre du poids avec la visualisation?

    Comment perdre du poids avec la visualisation?

    Pourquoi perdre du poids avec la visualisation







    Il y a plein de façons de perdre du poids. Et comme tu as toujours tendance à en prendre, je suppose que c’est pour cela que tu lis cet article. je te taquine, j’espère que tu n’es pas trop susceptible  😉







    Je vais être plus généraliste pour la suite de cet article où je vais te présenter comment perdre du poids avec la visualisation. mais d’abord…







    Pourquoi les Manques induisent une prise de poids







    La prise de poids est bien souvent là pour combler un vide, j’aime bien dire aussi que pour se protéger des agressions, nous faisons “le saumon”.







    Voici les différentes situations qui vont te mener à faire le “Saumon”







    La première c’est qu’en cas de manque affectif, tu vas avoir tendance à compenser en mangeant plus.







    Ou aussi par manque d’énergie. 







    Cela arrive aussi quand tu n’as plus d’énergie. 







    Ou encore par manque de plaisir.







    Et puis quand tu veux faire quelque chose mais que tu n’as pas la volonté. C’est tellement plus simple d’aller grignoter quelque chose.







    Cela arrive aussi par manque d’attention à table, ou par stress du repas familial, surtout quand on est nombreux. ( c’est pour moi que je dis ça lol)







    Et puis il y a aussi le manque d’attention quand on est devant la télé, pas conscience de ce que l’on mange, ce qui nous amène à beaucoup manger sans vraiment avoir encore faim, juste par réflexe.







    Pourquoi la visualisation va t’apporter une aide pour ne pas prendre de poids







    Elle va t’aider à prendre conscience de ce que tu vas manger ou de ce que tu es en train de manger.







    Tu vas visualiser ton repas avant de le prendre







    Parce que tu vas t’imaginer en train de manger, donc tu vas être plus attentif.







    Cela permet d’avoir une prise de conscience de soi-même, de ce que l’on a besoin pour s’alimenter.







    Nous avons une prise de conscience de notre corps, nous nous posons des questions. 







    Pourquoi se poser avant de manger







    Nous nous recentrons sur nous-même, c’est une pause avec soi.







    Nous nous préparons à manger en conscience







    Enfin , nous nous concentrons sur la nourriture, le goût, le plaisir des aliments,les discussions à table, retrouver ses proches. Et tout ça tu le prépares pendant la visualisation avant de passer à table.







    Même si je ne suis pas du tout croyant, cela me rappelle la prière juste avant de passer à table. 







    Et je me dis que si les religions ont mis cela en place, il y a plusieurs centaine d’années, c’est que cela doit bien avoir une utilité.







    Et bien je pense que l’utilité c’est cela, de manger en conscience d’avoir conscience de ce que tu es en train de manger. C’est aussi l’occasion d’avoir de la gratitude pour les plats préparés. 







    Comment mettre en place sa perte de poids avec la visualisation dans son quotidien







    Pour perdre du poids avec la visualisation. Il y a plusieurs méthodes, je t’en propose 2.

    • 6 min
    Merci, je reprends grâce à vous !

    Merci, je reprends grâce à vous !

    J’ai commencé ce blog en 2018 pour écrire des articles et faire des vidéos pour vous et puis un peu pour moi aussi  🙂







    Mon objectif était de vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé, comme c’est écrit en haut de mon blog mon super régime. Je l’ai fait en vous proposant tous ces articles vidéo et  podcasts que vous pouvez retrouver ici.







    J’ai commencé à vous accompagner en Coaching pour vous faire arriver aux mêmes résultats que moi.















    Au bout de 2 ans,







    j’ai lancé ma formation pour vous montrer comment je m’y suis pris pour améliorer ma santé. J’ai réussi à gagner 1035 euros.







    Puis le Covid et ses confinements sont arrivés. La vie s’est compliqué pour moi, surtout personnellement.







    Je n’avais plus la force et l’énergie de continuer le blog « mon super régime ».







    Forcément c’en est suivi une petite chute d’énergie et un début de déprime, comme beaucoup de gens dans mon entourage. Vous trouverez la différence entre la déprime et la dépression, si vous ne connaissez pas ici







    Ce qui a augmenté ma difficulté pour reprendre mon blog.















    Reprendre mes vidéos







    Cela fait maintenant 2 ans que j’ai stoppé mon partage d’informations avec vous pour vous accompagner, je ne faisais que répondre à vos mails et commentaires quand j’en trouvais la force.







    J’aimerais avec votre aide reprendre ce partage d’informations, pouvoir à nouveau accompagner les personnes qui en ont le plus besoin pour devenir une meilleure personne.







    Et donc je reprends avec cet article, qui me donne la force de me relancer pour pouvoir revenir à votre rencontre et continuer à avancer ensemble vers le bonheur J.







    Je reprends mes vidéos 🙂







    Merci à vous







    C’est pendant toute cette période, où j’ai pensé à vous qui m’a aidé à tenir, puis à repartir ; J







    Et vous comment cela s’est passé ces 2 dernières années ?







    Comment avez-vous appréhendé, vécu, surmonté, toutes ces difficultés qui se sont abattues sur nous ?







    Les avez-vous surmontez ?







    Racontez moi ou vous en êtes, que comptez-vous mettre en place pour relever la tête ?







    Et si je vous aidais à le faire ?

    • 1m
    Comment faire un programme de jeûne intermittent

    Comment faire un programme de jeûne intermittent

    Vous vous demandez, mais qu’est ce que c’est un programme de jeûne intermittent.







    Et bien c’est tout simplement la programmation de différents jeûnes intermittent pendant une période donnée. Pendant cette période vous pourrez atteindre un objectif de santé, de perte de poids. Ou encore atteindre un résultat de prise de masse musculaire et des résultats sportifs.







    La contrainte pour faire un programme de jeûne intermittent, c’est qu’il est préférable de connaitre tous les jeûnes intermittents existants. 







    Vous pourrez les retrouver ici







    La seconde contrainte c’est de les avoir expérimentés pour pouvoir choisir ceux qui vous conviennent le mieux.







    Quels sont les avantages de faire un programme de jeûne intermittent?







    Il vous permettra de découvrir et de mieux comprendre comment on fonctionne avec le jeûne intermittent. De pouvoir passer de l’un à l’autre sans toujours utiliser le même jeûne intermittent.







    Il vous aidera à appréhender vos peurs, de progresser en jeûne intermittent à votre vitesse, de vous respecter.







    Le programme de jeûne intermittent permettra d’adapter son jeûne même quand on débute.







    Il vous permettra ensuite d’utiliser ce programme pour atteindre votre but de perte de poids de santé ou sportif.







    Il vous permettra de rattraper le coup quand vous avez fait un petit écart par exemple aux fêtes de noël.







    Et celui que je préfère c’est simplement que le métabolisme ne s’adapte pas à votre façon de vous alimentez.







    Pourquoi faire un programme de jeûne intermittent?







    Alors pourquoi faire un programme de jeûne intermittent? Je vais vous le dire.







    Le programme vous permettra de mieux vous connaître







    Déjà à travers l’aventure de la création de votre programme de jeûne intermittent vous allez découvrir ce qui est bon ou pas pour vous sur le plan du rythme alimentaire ainsi que sur celui de l’alimentation. Vous allez mieux comprendre votre besoin en quantité, quand vous avez faim.







    Adapter son programme pour ne plus avoir peur







    Parce qu’il permet de s’adapter quand vous sentez que la peur prend le dessus vous pourrez faire un pause pour reprendre plus tard sans culpabiliser.







    Parce que vous allez développer la capacité à faire un effort de perte de poids en quelques jours parce qu’un besoin se fait ressentir.







    Il s’adaptera même aux personnes n’ayant jamais fait de jeûne intermittent. Parce qu’on peut faire un programme en faisant par exemple un jour de jeûne intermittent par semaine. Tout est possible.  🙂







    Modèles en fonction de son objectif







    Parce qu’avec un programme de jeûne intermittent, vous pourrez le modeler en fonction de votre objectif:







    Objectif sportif







    Il sera plus orienté avec un repas par jour entre 2 à 4 fois par semaine pour profiter de l’affût que sécrète le corps en enzymes qui favorisent les exercices physiques et le développement de l’endurance et de la musculature. Vous pouvez retrouver ce sujet ici.







    Objectif de perte de poids







     Dans ce cas là ce sera bien de favoriser un 16/8 par exemple et une ou deux fois par semaine vous ferez un jeûne plus dur com...

    • 14 min
    Les experts de l’alimentation vous donnent rendez-vous

    Les experts de l’alimentation vous donnent rendez-vous

    Les experts de l’alimentation vous donnent rendez-vous.







    Ils se présentent et parlent d’alimentation et de la santé sur tous les thèmes important. Ils vous donnent rendez-vous du 9 au 15 Novembre 2020.







    Avec deux ou trois experts qui interviennent par jour dans leur Thématique sur la santé et l’alimentation. Vous pouvez retrouver toutes les dates et les thèmes abordés dans le lien ici.







    Ils parleront de comment manger sainement. Ils parleront de plaisir. L’alimentation émotionnelle dont j’ai souvent abordé le sujet. L’immunité et l’alimentation, et plein d’autres sujets à travers des experts qui parlent de leurs expériences et comment ils abordent le sujet de l’alimentation.







    Pour ma part, je passe le 14 novembre.







    Je parlerai de jeûne, d’alimentation et de santé et de toute mes expériences autour de ces sujets. J’aborderai aussi les différents jeûnes intermittents pour atteindre vos objectifs. Vous pouvez retrouvez un article que j’ai écrit ici







    Ce que vous pourrez y trouver sur les autres intervenants:







    Certains experts sont spécialisés dans la santé et les plantes comme d’autres vont vous proposer des méthodes pour perdre du poids. Vous allez trouver toutes sortes d’expertises pour votre santé et chacun maîtrise amplement son domaine.







    Aller c’est parti, 







    Ah oui vous pouvez vous inscrire à ces Rendez-vous en cliquant sur le lien ci-dessous.







    Lien ici







    Si vous êtes intéressés par tous ces sujets, ou si vous avez des questions, vous pouvez me laisser un commentaire en dessous.

    • 1m
    Comment faire du jeûne intermittent au travail

    Comment faire du jeûne intermittent au travail

    Le jeûne intermittent ne se gère pas de la même façon quand on est à la maison , en vacances ou en famille. et bien il y a aussi la façon de faire du jeûne intermittent au travail







    et en plus, à la fin de cet article. Je vous donne deux façons de faire du jeûne intermittent au travail.







    Les deux façons vont s’articuler autour d’un travail plutôt sédentaire et d’un travail plutôt physique (qui vous demande une mobilité importante). Les deux opposés 🙂







    Les avantages de jeûner au travail







    Le premier avantage c’est que contrairement à la maison. La cuisine se trouve à portée de main. Pendant que l’on travaille, la cuisine est soit très loin, soit il n’y en a pas du tout.







    Autre chose, si vous avez décidé de ne pas manger le midi du coup c’est plus facile au travail.







    Les remarques de la maison comme: “ tu ne manges pas ce midi?”







    Ou “Pourquoi tu ne manges pas?







     T’es sur que ce n’est pas dangereux de sauter le repas du midi?”







    Ou encore et c’est la chose la plus dure pour moi: “ dis papa pourquoi tu manges pas ce midi? Moi je veux faire comme papa ! “ Vas expliquer à ton enfant pourquoi tu ne manges pas et pourquoi tu lui demandes de manger. Nouvelle épreuve pour un Parent lol







    Les collègues vous le demanderont une fois et après ils diront, c’est pas la peine il ne mange pas ce midi et généralement te laisse tranquille.







    Les avantages sur le plan cognitif, mais je développerai plus bas dans l’article.







    Et puis si vous voulez travailler sans faire forcément de pause, c’est possible.







    Pourquoi la période de jeûne est plus facile en travaillant







    Pas de réserve alimentaire dans le lieu de travail







    Alors quand on est dans la fin de sa période de jeûne, c’est bien souvent le moment le plus difficile.Si vous êtes à la maison et que vous faites du 16/8 avec les deux repas le midi et le soir. La fin de période de jeûne sera le matin et c’est le moment où vous risquez d’avoir le plus faim. Sauf si vous travaillez à la maison, dans ce cas la cela ne fonctionne pas 🙁







    Si vous êtes à la maison, le passage régulier dans la cuisine vous incitera à grignoter. Surtout si votre ventre gargouille et c’est souvent dans ces moments là que ce n’est pas forcément facile.







    Maintenant imaginez que vous êtes en entreprise et plus particulièrement en réunion ou dans votre bureau ou tout autres endroit en train de travailler. Vous ne passez pas dans une cuisine régulièrement, Vous n’êtes pas tentez par tout ce qui s’y trouve. Vous êtes concentré sur votre travail, vos collègues, vos tâches ou vos projets à faire évoluer. Votre esprit est détourné de la nourriture et le temps passe plus vite jusqu’au moment du midi.







    Le repas du midi devient illusoire







    Si vous faites un 23/1 (Pour mieux comprendre le 23/1, c’est la même définition que le 22/2), c’est à dire que vous ne mangez que le soir. La difficulté va être le repas du midi. Si vous êtes chez vous et que vous dites que vous ne mangez pas vous serez obligé de venir à table quand même en tout cas cela ne passe pas très inaperçu. Par contre en entreprise il suffit de dire: “j’ai déjà mangé ou j’ai du travail ou encore je mangerai plus tard et là vos collègues comprendront et cela passera inaperçu.







    C’est encore une fois plus facile non?







    Favorise une concentration plus grande

    • 8 min

Avis

4,0 sur 5
4 notes

4 notes

aliciamimm ,

Jeûne et confinement

Merci pour ce podcast Gabriel ! J’ai apprécié de l’écouter et me suis abonnée dans la foulée. Lorsque j’étais adolescente je faisais des jeûnes et des mono-diètes qui me faisait grand bien !
Je n’ai pas réessayé depuis plusieurs années mais tes articles me donnent l’envie ... vais-je avoir le courage ? En effet la nourriture est devenue pour moi un réconfort... j’ai du travail à faire sur moi avant de me lancer 😉belle continuation à toi !

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