原创：空有减肥的心，并不是你的错！

随着天气一天天暖和起来，很多人都会把减肥再次放进了日程计划中，我也如此。每天早上，我都有称体重的习惯。仿佛一天当中的第一个KPI，提醒着我，今天是否达标。达标了，自然很开心；超标了，变得不开心，鞭策自己的小鞭子随之抡了起来。

最常态的是既不开心也不郁闷的平常心，体重没有什么变化，保持在一个稳定范围之内。然而，最近一段时间，眼见体重连续超标，我变得有些焦虑。

“怎么胖成这样了？”

“一天吃两顿饭，竟然也长肉？“

“岁数真是大了，代谢变慢了不少“

“光顾着当时吃得爽，太没有节制了！“

顿时各种招式的头脑风暴、自我反省，小鞭子毫不留情地挥舞了起来。靠每天称重来监测自己，及时调整摄入，使得体重不至于太过暴涨，维持在稳定的范围内，这是我一向用来控制体重的手段，也的确有效果（对有些人则不耐受）。然而，当习惯的方式不再奏效，我感到难以忍受，有些失控，各种担忧萦绕于心。

01 每一个减肥的决定，都是个复杂的决定

关于减肥，我曾经听到过的最为扎心的话莫过于“如果连自己的身材都管理不好，还能做好什么？！” 仿佛在这个充满不确定的环境里，我唯一可以控制的自己都没做好时，充满了挫败和无力。

然而事实真相绝非这么简单——当我们做出一个减肥的决定时，这其实是个复杂的决定。因为它涉及到进食（包含如何吃外卖和如何自行烹饪）、睡眠、运动、时间安排一系列的事务。它是一个系统性的存在而非单一的行为操作。与此同时，它也会同步影响我们生活中已有的其他任务。

回溯最近半年的体重一直处在标准内的上限，直至最近一个月的超标，和家庭的一个变化不无关系。女儿去年9月份上了高中，改为每天回家吃晚饭（之前上初中时在学校吃晚饭），一方面，好不容易等到了晚上，一家三口聚在一起，我变着法儿地鼓捣各种好吃的，除了正餐还包括餐后小吃，一应俱全。这和先前与老公晚上简单对付一下，变得很不一样。

另一方面，我自己也很享受一边吃饭一边聊天的晚餐时光，3个人彼此分享一天发生的各种事情，成为一家人有规律、有意义的联结。在这个过程中，只有人不下桌，食物的诱惑近在眼前，真的难以放下手中的筷子。

你看，减肥从来不是一个只需要管理好自己那么简单的事情，它会因为周遭环境的变化而受到影响。想到这里，我发现一家人凑在一起吃饭的幸福时光确实是每天都真实经历的，甚至一想到再过两年女儿考上大学后，当下的时光变得越发弥足珍贵。

一端是体重要控制，一端是三口的晚餐时光，仿佛摇摆在跷跷板的两端。不管摆到哪一边，我都在某个方面获得了内心的满足。对，不是非黑即白，哪怕是当下的体重没有管理好，在别处我看到了正面的体验。

倘若无法看到这一点，会盲目的把一堆看得见、看不见的任务搅合在一起，最后我们会发现自己的心力、时间、情绪状态压根无法分配。这种情况下人会很容易放弃对体重的管理，还会因此生出对自己的负面评价。

02 只是没控制好体重而已，与糟糕无关

就像曾经的我，看到体重超标了，给自己贴上一个“糟糕”的标签。然后用糟糕的心情来警戒自己，用饿肚子来惩罚自己，用运动来救赎自己，实在饿得忍不了了去吃东西，吃完之后，又给自己贴上一个“就是减不下来“的绝对化标签。几天下来，体重没啥变化，反而陷入一个自暴自弃、自怨自艾，又自恨的网罗和深坑，真是亏大了。

随着年龄的增长，我们习惯用别人设定的框框和标准来定义自己，定义自己的身材，定义工作生活的状态，定义是不是够松弛，定义是不是够勤奋…仿佛成了一场360度无死角，无法退考的终身考核。

而减肥好像是这场考试中必选科目，不管你身在何处，它时不时就以小考的形式冒出来一下，提醒你说“还不够好，还要努力”，于是立一个Flag,发誓下次考出一个好成绩，试图消减自己的焦虑，提升自己的可控感。

这样想没问题，只是在每一次你又下决心要开始减肥时，请记得觉察自己的状态，并且基于相对客观的评估，来调整生活中各项事件的优先级顺序，做出取舍；还要给自己留有一定的心理余量，避免过于僵化而让自己超载死机。

03 别小瞧刚刚减下来的0.5kg

就像此刻正在写文章的我，我的体重依然没有回到我的期待值，但比起一味的鞭策和自我批评，我对自己说：“起码比昨天下降了0.5kg！”

换做以前，我会说”才降了0.5kg?”我会拿现状和理想的标准做对比，巴不得越快达到越好。理想化的我们通常是幻想的产物。她的特点就是：不知疲惫，没有时间概念，无需休息，无限追求完美，想同时完成很多事情。然而现实中的我们不是这样的，我们或许容易疲倦，哪怕是实现一个小的改变也需要慢慢来，我们不是像机器那样按下按钮就运转。

所以比较好的方式就是从每一个微小的变化开始发力，让自己体验到“我能”的可控感和满足感。如此一来，正面体验的积累反而帮助我们积蓄力量去接受下一段挑战。所以别轻易小瞧这0.5kg，别小瞧所做的每个微小的改变！

诚如“焦虑的反面是具体”，在如今大家都感觉不好过的日子里，在充满了极端不确定的时代，更需要把眼下的生活在切切实实的行动中转化为确定性，在无序的世界里尽可能找到有序的生活方式，哪怕有一点点序。哪怕是0.5kg，也可以了！