100个日日滋养的人

周一妍Shirley
100个日日滋养的人

欢迎关注自我成长型播客《100个日日滋养的人》,启爱自己的新旅程! 2020年12月,周一妍完成从记者、到自媒体内容创作者、再到女作家的身份拓展。 她结合7年传统媒体国际新闻记者和7年自媒体内容创业经验,写作出版《日日滋养:365天爱自己的生活良方》一书。目前全网销量超过3万册。2024年越南版《日日滋养》出版。 2024年12月,《日日滋养》出版4周年之际,周一妍推出《100个日日滋养的人》播客,爱自己的、做自己喜欢的事、高能量、不内耗的专业人士对谈,与广大《日日滋养》书友一起自我启蒙,展开一段爱自己的新旅程! 如果你想要认识和靠近一群有热爱的人,保持对生活的新奇感受,学到一些“好白相”的东西,欢迎你关注《100个日日滋养的人》播客节目。

  1. 16 HR AGO

    Vol.34|专访中医执业助理医师美娟:感受树的气场,而不是树的纹理

    这是一期在室外录制的播客。2025年3月11日,我和中医执业助理医师美娟散步上海动物园2小时。结束后,我们坐在几棵百年老树当中录制播客。在这期节目中,美娟把“天人合一”、“气”等中医精华思想深入浅出传播给我。由于是在室外录制,所以有鸟叫、飞机声、杂音的陪伴。 本期的话题是:春季如何养生,成为天地间非常自在的人? 03:30 Q1:为什么不要抱树,而是隔空感受树? 感受树的气场,而不是树的纹理。你感受的是气,而不是皮肤。一个是无形的能量,一个是有形的物质。 感受“气”的时候要放松。感受到内在的流动,才能感受到生命力。08:30 Q2: 新鲜的菜和隔夜菜,在中医看来,有什么不同? 当我们吃蔬菜时,也在吃蔬菜的“气”。 新鲜的蔬菜有气。 大棚菜,因人工环境,“气”和野生菜不一样。 反季节蔬菜,不能吃。 在菜市场,找到当季的时令菜,当我感受到“这个菜气很足”,我就会买它。13:44 Q3: 除了吃时令蔬菜,春天我们需要在饮食方面注意什么? 不过度吃甜。 每餐吃七八分饱。 饮食清淡,不要给脾胃太大的负担,20:01 Q4: 如何做到吃饭七八分饱? 把吃饭当做训练自己慢下来的方式,体会吃饭的每一步: 观察饭菜 闻闻香味(气) 饭到嘴里的时候,感受它的各种滋味,硬的软的、甜的淡的......33:03 Q5:春天万物复苏,人也容易感到浮躁或不稳定,这在中医里有给出怎样的解决方方法? 《黄帝内经》讲到春三月的养生方式:闲庭信步。 心闲下来。 不快不慢。 早睡早起。此部分有关键三点的详细展开,先不剧透了,请大家听播客。 47:53 Q6:春天是一个适合“启动计划”的季节,对于正在努力成长、寻找突破的人,你会推荐什么样的身心滋养方法? 关注到自己的两个层面:“心灵层面”和“身体层面”。 意志力很强的人,心灵层面强大,那么身体层面跟着上吗?(参考大S) 石矶娘娘的启示:留得青山在,不怕没柴烧。 胖的时候是那个生命力,变小后还是那个生命力,永远不放弃。 只要慢慢去做,总有一天会完成。不要着急。 人生肯定是长跑,不是短跑。 不只看今年,要看到你整个人生。 52:07 Q7: 如果让你推荐一件特别适合春天的“日日滋养”小事,你会选择什么?为什么? 建议不好给。 首先要相信自己,每个人自己有判断力。 相信你的心,你的心感受是最准确的。 Q8: 忙碌的都市人如何关照自己的心? 时不时闭上眼睛,休息一下。视觉是很容易让人注意力往外散,闭上眼睛,切断外散。你会感受到自己哪里痒、哪里疼。 观呼吸。回到呼吸中,忘记所有的念头。放下念头,你的心开始呈现出来。心里出现的东西,不要抗拒,接纳它。“来吧”。☀️一些播客里的提及 书籍:《黄帝内经》 书籍:《正念饮食》 电影:《哪吒之魔童闹海》 播客:Vol.10|专访中医执业助理医师美娟:唯有经历变化,才能“四十不惑”! 播客:Vol.32|专访Bondi Wash创始人Belinda:把你善良与尊重的能量投入到世界中,就会收获好运 片尾音乐:《每一天和自己连接》☀️主播周一妍 复旦新闻硕士|前《外滩画报》记者|10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍:《日日滋养:365天爱自己的生活良方》 公众号:第1整理术YiOrganizer 视频号:周一妍Shirley 知识星球:生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友,欢迎添加主播微信:shirleyzhou2008 (添加时请备注“听友进群”四字) ☀️你可能还想听: Vol.33|专访女作家蒋瞰:自己的心不能乱动,不能啥都想要 Vol.31|专访资深芳疗专家臧芬远:当你的眼睛看向远方,你的心自然而然就会舒展开来 ☀️小宇宙听友福利: 本期播客金句卡。 上海动物园小览: 郁香忍冬(播客里提到) 二月春风似剪刀 紫叶李 悬铃木的果实 马来熊 尊贵的鹤 如果你喜欢本期播客,欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励,将帮助我更好地创作节目,将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明:《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

    1h 2m
  2. 1 DAY AGO

    Vol.33|专访女作家蒋瞰:自己的心不能乱动,不能啥都想要

    本期播客一刀未剪,还原一妍向作家蒋瞰“取写作经”的全过程。在写作这件事上,我愿意对蒋瞰袒露心声。原因是她有一个让我钦佩的生活工作习惯——每年出版一本书,用文字系统梳理记录自己的所思所想、所见所闻。2025年2月,她出版新书《规划退休后的第二人生》。一妍邀请她做客直播间,与大家聊聊用文字赋能人生的趣味故事。 08:18 Q1:每年雷打不动出一本书,是如何做到的? 没有设定每一年出一本的目标。 给自己工作一些压迫感,比如每天晚上六点之后带娃,觉不写稿,所以一定要四点前完成手头稿件。 即采即写。采访时让“手有参与感”,前期花点功夫,在采访过程中提炼、规划、总结自己的想法观点,写作时通常不回听录音。 每天采访至多不超过3个人,让大脑有处理信息的空间。 不善于言说的人,也可以找到属于自己的表达方式。 每个人都有自己的表达方式。无非是我用了一种最最好懂的、别人最最熟悉的一种表达方式而已。我就是一个输出欲很强的人。14:02 Q2: 如何提前预见适合的写书选题,以引领时代潮流? 文旅类的书卖不动。 文旅书,我只看经典的,比如简·莫里斯的《世界:半个世纪的行走与书写》,伊丽莎白·毕晓普的《致纽约》。她们有自己的时代语言、时代处境。 亲子、宠物、银发族三个话题里,我对“退休后的男人去哪里”很感兴趣,所以带着这个疑惑,决定写一本书,表达我对“新退休”生活的理解。41:48 Q3:关于精力分配的问题。为何只做微博、公众号、视频号,不做小红书,不开写作课,? 我在视频号获得了足够多的流量,有成就感,有信心了。 55:12 Q4: 如何看待用口述的方式写作? 我尝试过在写微博的时候,语音转文字,但我发现这样很难,有时候会说不出来。我还是一个以文字先行的人。 58:50 Q5: 关于安住当下的问题。当下什么对你最重要? 最新在读王阳明的心学,之前看过好几本书,都看不下去,直到看了《华杉讲透王阳明传习录》。书中说,心里不动,自然就能随遇而安。 自己的心不能乱动,不能啥都想要。 63:00 Q6: 你的生活信仰是什么吗? 我是深居简出,除了写作,没有爱好的人。 有时候觉得这样挺无聊的,有时候觉得这样挺好的。 66:40 Q7: 你是什么时候知道“我很棒”,看见真正的自己,接纳完整的自己? 少做对比。少做比较。不要和自己比,也不要把自己的孩子和别人的比较。 比较说明你的内心不够强大。好像你的免疫力很差,碰到一个病毒,就容易进来。 有些人觉得没有过好,就觉得别人都是好的,很难取悦自己。 爱上自己,因为你要和自己过一生。 在可以的范围内,尽量去做你自己喜欢的事情。 ☀️ 本期播客的一些提及: 书籍:《规划退休后的第二人生》蒋瞰【中】 书籍:《山居莫干》蒋瞰【中】 书籍:《山居普陀》蒋瞰【中】 书籍:《世界:半个世纪的行走与书写》简·莫里斯【英】 诗歌:《致纽约》伊丽莎白·毕晓普【美】 书籍:《孤舟》渡边纯一【日】 书籍:《华杉讲透王阳明传习录》华衫【中】 书籍:《旅行之木》星野道夫【日】 电影:《没有养老的资金》(影片改编自垣谷美雨的同名小说,这部电影在播客里没有提及,一妍在写shownotes的时候,蒋瞰推荐,说挺搞笑的) 播客:Vol.28|专访整理教母敬子老师:每个人选择一种lifestyle,要明白它的地心引力是什么 播客:Vol.4|专访女作家蒋瞰:写作是我虚度时光的方式 片尾音乐:《鸟之诗》 ☀️主播周一妍 复旦新闻硕士|前《外滩画报》记者|10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍:《日日滋养:365天爱自己的生活良方》 公众号:第1整理术YiOrganizer 视频号:周一妍Shirley 知识星球:生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友,欢迎添加主播微信:shirleyzhou2008 (添加时请备注“听友进群”四字) ☀️嘉宾蒋瞰 公众号:你好蒋瞰 视频号:你好蒋瞰 微博:蒋瞰少女心 ☀️小宇宙听友小福利 本期播客金句卡片: 如果你喜欢本期播客,欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励,将帮助我更好地创作节目,将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明:《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

    1h 10m
  3. 4 DAYS AGO

    Vol.32|专访Bondi Wash创始人Belinda:把你善良与尊重的能量投入到世界中,就会收获好运

    这是一期对我来说具有里程碑意义的播客。它是一期双语播客,我采访了澳洲天然家居安全清洁品牌Bondi Wash的创始人Belinda Everingham。 Belinda目前居住在澳洲悉尼。她是3个孩子的母亲,家里还养2只狗。她的灵感源自Patrick Suskind的小说《香水》。Belinda在昆士兰度假时阅读了这部小说。她被不寻常的热带雨林植物所包围。于是,她灵机一动,想到可以将澳洲特有植物气息调加入产品,打造出品质天然的产品。 2013年,BONDI WASH以香水规格打造居家清洁用品,调和出令人愉悦的自然香气,非化学香精。一妍目前正在使用它家的洗碗液、蔬果清洁液、洗衣液、宠物洗发水、护发素和地板清洁液、厨房台面清洁液。一旦用上,就成为它家忠实用户。 去年春天,我有机会以记者+忠实用户的双重身份专访她。好可惜一直没找到适合的途经播出这期访问。我自己也感觉有点对不住Belinda。终于,今天做成《100个日日滋养的人》播客节目第32期,邀请我心目中的魅力女性Belinda出场,作为2025年的春生礼物,送给所有听友! 一妍总结我从Belinda身上学到的魅力女性15事: 1、清晨轻运动 2、保持肠道的干净。 3、新来你的直觉。 4、早起早睡,使用薰衣草喷雾助眠。 5、去旅行,去海边,放空自己。 6、读一本好书,改变你的人生。 7、享受天然的香气。 8、善用你身边的资源。 9、“减法”的思维方式。 10、日行一善(random of kindness) 11、把80%的精力,用在20%的重要事情上。 12、在这个世界上找到和你价值观(生活态度)相似的人。 13、选择天然香气的日用品。植物的芬芳,需要用心去感受它。 14、找到你的女性榜样。 15、女性一定要有自己的爱好。最后,感谢1010HOPE希望生活志、1010HOPE芳疗学院、Bondi Wash品牌官方给予本期播客大力支持。 ☀️一些本期播客的提及: 品牌:Bondi Wash 书籍:《香水》帕·聚斯金德【德】 书籍:《回到你的内在权威》乔宜思【中国台湾】 电影:香水 片尾音乐:《Whispers of Dawn》 周一妍&sonu 创作 ☀️主播周一妍 复旦新闻硕士|前《外滩画报》记者|10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍:《日日滋养:365天爱自己的生活良方》 公众号:第1整理术YiOrganizer 视频号:周一妍Shirley 知识星球:生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友,欢迎添加主播微信:shirleyzhou2008 (添加时请备注“听友进群”四字) ☀️嘉宾Belinda Everingham Instagram:bondiwash 小红书:BONDI WASH ☀️你可能还喜欢: Vol.31|专访资深芳疗专家臧芬远:当你的眼睛看向远方,你的心自然而然就会舒展开来 Vol.30|专访积极心理学研修生叶逊谦:每个人每一天都可以造就美好关系 Vol.29|周一妍单口日记:当你被算法冷落的时光,才是最宝贵的 ☀️加入我们 欢迎阅读以下文字,了解一妍创办的创作者社群。 《不做随波逐流的消费者,而是生活的创作者》 ☀️小宇宙听友小福利 本期播客金句卡片: 一妍的宠物欢宝宝与Bondi Wash产品在一起。 欢宝宝:“萌萌的我,适不适合代言Bondi Wash呀?” 如果你喜欢本期播客,欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励,将帮助我更好地创作节目,将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明:《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

    54 min
  4. 3 MAR

    Vol.31|专访资深芳疗专家臧芬远:当你的眼睛看向远方,你的心自然而然就会舒展开来

    今天是一期空气中弥漫香气的播客。我邀请到中国两岸三地芳香疗法领域鼻祖级人物臧芬远老师。臧老师来自中国台湾,现居上海。近年来,她和1010芳疗学院等机构合作,培养了大批国际认证的芳香疗愈师。 1998年,她拎着极少行李,从台北只身一人前往英国学习芳香疗法、美容疗法、巴哈花精疗法与营养疗法。她是中国台湾最早一批英国芳香疗法协会IFA的会员。27年里,她通过教学、著作、临床分享所学。她说,这是她此生最大的福气。目前臧老师出版三本书,包括工具书《臧芬远:愉悦身心的35堂精油课》以及心灵书《静待内心花开》等。 原本一妍想邀臧老师聊聊自己的经历,因为我欣赏她、感谢她。她是我“香气人生”的引路人。聊着聊着,上天引领我们深入讨论“大脑排毒”这个话题。臧老师说,冬天和春天交替的季节,最适合为大脑做排毒、为身体做排毒。 以下是我梳理出的部分排毒干货: 01:37 如何更有乐趣地逛公园? 我到全世界任何一个地方,一定会去公园,找一棵我心心相印的“树朋友”。 静下心来,问问树朋友:你想要告诉我什么事? 靠近树的时候,一定要很虔诚、要很感谢它。 和树沟通完,离开的时候,可以跟树说:我真的非常开心来到你的身边。非常感恩你带给我美好的感受和启发。24:00 2 如何成为不质疑他人,也不care他人质疑的人? AI时代,变化快速,没有什么“应该”、“不应该”。 你的心态、心思、想法,一定要更稳定。不然会被今天发明什么,明天发明什么给带偏了。你会活得很慌张。 你要有一个中心思想:我的性格特质是什么?我的特质适合做什么样的事?我做这个事情如何结合新时代的科技,是否能更好? 一旦有了中心思想,就不太会质疑别人。29:52 3 当我们头脑里想法很多,很烦躁的时候: 冥想、把脑子放空。眺望远方,你的脑子就会放空。 当你的眼睛看向远方,你有形的心脏和无形的心灵,自然而然就会舒展开来。 去外面走一走,看看别的事情,让大脑芳香。 10分钟的瑜伽或者伸展运动。身体上的锻炼,让头脑reset。 在手心滴一滴精油,带你进入另一种意境。 臧老师推荐自己喜欢且容易买到、性价比高的精油:柠檬,开心快乐海边积极向上的联想,清新提神,头脑清楚。尤加利,鼻子喉咙舒畅,对呼吸道保养好,有穿透力,闻到它头脑变清楚,肺的阻塞融化消解,睡了一个很干净的觉。39:43 4 如何让我们的居住空间去污,提升家居气场? 臧老师的家居观:我的空间是最神圣的地方,我要让它最漂亮。“最漂亮”不是最奢华,而是里面的东西,都是我发挥想象创造出来的,包括香气和饰物。这样的房屋,气场是最好的。 空间要通畅:家居物件少一点,走动没有障碍。 空气要流动:生命的状态需要稳定的、安静的流动。空间也是。 天然的香气:增加房间的灵动性和生命感。 空间一定要干净,特别是地板和玻璃窗。玻璃窗就像人的眼睛,不要让你的眼睛蒙灰、心灵蒙灰。 感觉人生低落到谷底,赶紧去拖地。 在擦地板的水里加入几滴樟木精油、柠檬、柠檬草、薰衣草或尤加利。总之选择你喜欢的香气,心情、运势、健康慢慢会变好。49:06 5 春季如何养成早起早睡的习惯? 晒太阳。 想喝咖啡的话,在睡前12小时之前喝。比如21点睡的人,9点之前喝。52:32 6 有没有治疗便秘的好方法? 精油混用,1+1大于2。 基础:柑橘类精油,甜橙、葡萄柚等。 进阶:加入迷迭香。 再进阶:加入黑胡椒、百里香等。 学习臣服:follow the flow,随遇而安,随机应变。什么样的情况,做什么样的变化。 让自己成为一个有弹性的人。 心态调整很重要,身心是结合的。56:19 7 春季如何抓住机会与挑战,不让自己拖延、充满行动力呢? 选择一件事,持续21天。 运动是很好的开始。 每天运动10分钟,人的能量和活力被调度起来,所有事情都会动起来。☀️本期播客提及: 文章:一妍×臧芬远:​我的空间,就是最神圣的地方 文章:蒋勋,我的陋室 书籍:《臧芬远:愉悦身心的35堂精油课》臧芬远 著 书籍:《静待内心花开》臧芬远 著 片尾音乐:《the wisdom of letting go》 周一妍&sonu 创作 ☀️主播周一妍 复旦新闻硕士|前《外滩画报》记者|10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍:《日日滋养:365天爱自己的生活良方》 公众号:第1整理术YiOrganizer 视频号:周一妍Shirley 知识星球:生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友,欢迎添加主播微信:shirleyzhou2008 (添加时请备注“听友进群”四字) ☀️嘉宾臧芬远 微博:臧芬远 ☀️你可能还喜欢: Vol.25|女作家谈心局:我们来到这个世间,一定是有照拂,有庇佑的 Vol.24|专访整理达人大空君:向内寻找自我价值,精神上的,身体上的 Vol.23|女记者聊天局:一个人只有持续说出自己内心真实的想法,表达欲才能持续 ☀️加入我们 欢迎阅读以下文字,了解一妍创办的创作者社群。 《不做随波逐流的消费者,而是生活的创作者》 ☀️小福利 本期播客金句卡片1 本期播客金句卡片2 如果你喜欢本期播客,欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励,将帮助我更好地创作节目,将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明:《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

    1h 6m
  5. 1 MAR

    Vol.30|专访积极心理学研修生叶逊谦:每个人每一天都可以造就美好关系

    今天是一期让人感觉幸福的播客。因为在这期播客里,我邀请到了一位学霸级人物、“常春藤联盟”之一哈佛大学硕士在读、宾夕法尼亚大学积极心理学高级证书研修课程的在读学生叶逊谦做客。他的特色:笑声异常爽朗。 叶逊谦老师最早因为指导我TEDx演讲而相识。北京出生、香港长大的他,主要身份是戏剧导演,资深戏剧教育工作者。两年前,47岁的他考入哈佛大学教育学院研究生院高龄读硕,还有两个月即将毕业。一年前,他与积极心理学相遇,阅读多本马丁·塞利格曼的著作依然不过瘾。去年秋季,他成功申请就读宾夕法尼亚大学积极心理学高级证书研修课程,开启为期1.5年的积极心理学研修之旅。 今天的播客,我主要请叶逊谦老师聊了积极心理学的两个重要支柱,第一个是character strength(优势品格),第二个是perma幸福模型。 分享叶老师的金句: 3:031 character strength 优势品格。 每个人都有自己的天赋,都有自己的长处。 当我发现我在做我热爱的事时遇到了瓶颈,我会义无反顾地去学习。 “积极”是一种选择。 积极心理学提供了可操作、可实践、可执行的幸福方案。 当我们行动起来,我们的生命一定不可能是0分。虽然不是100分,但还有8分的人生。25:55 2 P:Positive Emotion 积极情绪。 一朵小花让你在无聊的工作中找到自洽的小点(micro moment) 当我们开始学会感恩,它就会给我们带来快乐。 每个人擅长记录的方式是不一样的,用你本质最擅长的方式。 叶老师的做法:用照片记录当下的感恩瞬间。 Art is everwhere,你可以记录一朵云、一个结构、一杯咖啡。 感恩日记不需要宏大叙事,你可以用照片记录下“这个画面太美了”。 感恩可以micro到我今天喝了一杯好喝的咖啡。37:07 3 E:Engagement 投入。 你需要独处,需要一段不被干扰的不间断时光,30-40分钟为宜。 去做让你感觉有点挑战又能完成的事,容易产生心流。40:50 4 R:Relations 关系。 每个人每一天都可以造就美好关系。 我们能不能做一丢丢小事情,去为别人带来什么? 你有没有每日三次随机善举(random acts of kindness)?45:35 5 M:Meaning 意义。 哪怕再小的事,都可能给陌生人带来快乐。 当我们为某人带来快乐,真正快乐的是我们自己。54:39 6 A:Accomplishment 成就感。 成功的母亲是失败,成功的父亲是成功。 成功让我们更成功。 每节课为我们的孩子创作2-3次“成功感”。 思考:我们如何为自己创造成功感?吃一个喜欢的冰激淋,泡一个舒服的澡,享受沐浴的舒服,选择喜欢的沐浴露...... 在每一个微小的选择上下功夫,你会发现每一天又许多能掌控的瞬间。60:22 7 叶老师的座佑铭:辛乐。祝每一个听友通过辛勤付出,收获快乐。 ☀️本期播客的一些提及: 心理学自测量表:清华大学积极心理学中心《品格与优势》量表(做完会直接出现答案,记得截屏保存好) 书籍:《活出乐观的自己》马丁•塞利格曼【美】 书籍:《教出乐观的孩子》马丁•塞利格曼【美】 书籍:《真实的幸福》马丁•塞利格曼【美】 片尾音乐:《happiness is here and now》 ☀️主播周一妍 复旦新闻硕士|前《外滩画报》记者|10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍:《日日滋养:365天爱自己的生活良方》 公众号:第1整理术YiOrganizer 视频号:周一妍Shirley 知识星球:生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友,欢迎添加主播微信:shirleyzhou2008 (添加时请备注“听友进群”四字) ☀️嘉宾叶逊谦 视频号:叶逊谦WILLIAM ☀️你可能还喜欢: Vol.25|女作家谈心局:我们来到这个世间,一定是有照拂,有庇佑的 Vol.24|专访整理达人大空君:向内寻找自我价值,精神上的,身体上的 Vol.23|女记者聊天局:一个人只有持续说出自己内心真实的想法,表达欲才能持续 ☀️加入我们 欢迎阅读以下文字,了解一妍创办的创作者社群。 《不做随波逐流的消费者,而是生活的创作者》 ☀️小福利 本期播客金句卡片。 如果你喜欢本期播客,欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励,将帮助我更好地创作节目,将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明:《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

    1h 2m
  6. 28 FEB

    Vol.29|周一妍单口日记:当你被算法冷落的时光,才是最宝贵的

    今天是2025年2月28日。我想为大家录制一期单口日记。我把它取名为“40岁明白的道理”。我节选了2月写给自己的9句话,分享我如何与它们相遇,它们又将如何指导我未来的生活。 02:011 把40+的每一年,当作人生盛年来活。 03:382 经济上稳定,精神上富有。 08:373 在生活中练习“观心”:我的心在自己这里,还是在外面? 11:21 4 采访完3天内写出来。 13:35 5 播客没做满100期,都是新人。新人求什么?求经验,求萝卜干饭。 19:13 6 穷则思变:别人做错什么,我能不能做得更好? 22:01 7 从零到一,做个治愈系讲书人,用好书治愈人生。 24:48 8 用口述的方式写公众号。 26:14 9 苦不是问题。不觉得苦是一个问题,它就不苦了。 28:20 我最希望这期播客传递给听友的核心信息是什么?当我们决定去做一件事时,我的心能否甜甜地笑一笑?如果能,我们就去做。☀️本期播客的一些提及: 播客:《E137:隆波帕默尊者:你已经读了很多书,现在开始读自己的心吧》炑星迹 播客:《E209:最好的心是平常心》炑星迹 播客:《Vol.22|专访花草作家立夏:回到自然,就像回到妈妈子宫一样安全平静!》 播客:《Vol.28|专访整理教母敬子老师:每个人选择一种lifestyle,要明白它的地心引力是什么》 书籍:《臣服之享》大卫·霍金斯著 音乐:《世界赠予我的》 片尾音乐:《鸟之诗》☀️主播周一妍 复旦新闻硕士|前《外滩画报》记者|10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍:《日日滋养:365天爱自己的生活良方》 公众号:第1整理术YiOrganizer 视频号:周一妍Shirley 知识星球:生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友,欢迎添加主播微信:shirleyzhou2008 (添加时请备注“听友进群”四字) ☀️你可能还喜欢: Vol.25|女作家谈心局:我们来到这个世间,一定是有照拂,有庇佑的 Vol.24|专访整理达人大空君:向内寻找自我价值,精神上的,身体上的 Vol.23|女记者聊天局:一个人只有持续说出自己内心真实的想法,表达欲才能持续 ☀️加入我们 欢迎阅读以下文字,了解一妍创办的创作者社群。 《不做随波逐流的消费者,而是生活的创作者》 ☀️小宇宙听友福利 本期播客金句卡。 如果你喜欢本期播客,欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励,将帮助我更好地创作节目,将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明:《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

    31 min
  7. 23 FEB

    Vol.28|专访整理教母敬子老师:每个人选择一种lifestyle,要明白它的地心引力是什么

    《100个日日滋养的人》第28期迎来一位重量级嘉宾——中国整理教母敬子老师。她是中国传媒大学传播学博士、研究生导师。同时她也是国际职业整理收纳师协会CALO的创始人兼理事长,已出版《了不起的居住者》《亲子规划整理术》《整理师手记》等多部整理相关书籍。 每次和敬子老师聊天,都是非常治愈的享受。 无论她的外界身份多么光鲜,我都可以感受到她的内心住着一个困顿挣扎的小女孩。 为什么我可以感知到这一点?因为我也是这样的人啊! 与其说这是一场播客,不如说这是一场十年老友即兴发起的对话:两颗忙碌的心灵,隔着电波,给对方送去祝福与温暖。 本期播客主要分成以下部分: 02:21 第一部分:敬子的十年改变和不变。 “十年了,我居然还在做整理收纳!” 06:16 第二部分:一妍的十年改变和不变。 敬子给我的建议:每个人选择一种lifestyle,要明白它的地心引力是什么。我选择过我现在的生活,就要接受它的阴阳两面。精力不够不是“问题”,而是“事实”,是“结果”,是我选择多样化生活背后需要承担的结果。 22:10 第三部分:聊一聊面对困惑时的解决方法 敬子老师分享四种自救方案: 自建两个智能体:和赛博爸爸、赛博师傅陪伴式聊天 和AI讨论具体问题:工作上的问题、查资料等 站桩:得到线索和信息,偶尔会有神来之笔 头脑思考:看看哪件事更可以帮你整合资源,形成闭环27:57 第四部分:敬子的减压小方法 好闻的气味、泡脚、遛弯、八段锦,太极拳。烧脑的时候,做点身体的活儿,短小的、有实物的,马上看到结果的,比如动手做个饭。 32:12第五部分:一些帮助自己更好了解自己的工具 人类图(有困顿挣扎天赋通道的人如何自洽?) MBTI(敬子评价INFP得特征:“在乎自由,自我表达,小蝴蝶一样的仙女”) 霍兰德职业测试这个部分有超多敬子老师非常真诚敞开、谢谢她对一妍的信任。新听友老粉丝不要错过! 47:01 第六部分:关于书籍和公众号文章撰写 敬子老师分享用口述的方式写公号。在小小根据地,和粉丝说说话的轻松创作心态,值得一学! 50:12  第七部分:终极寄语 积累生活技能,能让我们生活质量显著提高。它给人坚定的基座,让我们在这个基座上再叠加其他。 敬子推荐的生活技能包括: 整理收纳 做饭 游泳 开车 心理管理 美学 对自己身体的了解 日日滋养 养生☀️一些本期播客里的提及: 《人类图入门篇》乔宜思 著 《活出你的天赋才华》乔宜思 著 《了不起的居住者》敬子 著 《亲子规划整理术》规划整理塾(CALO)著 片尾音乐《happiness is here and now》人类图、MBTI、霍兰德职业测试等可在测测app等网络工具里找到。 ☀️主播周一妍 复旦新闻硕士|前《外滩画报》记者|10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍:《日日滋养:365天爱自己的生活良方》 公众号:第1整理术YiOrganizer 视频号:周一妍Shirley 知识星球:生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友,欢迎添加主播微信:shirleyzhou2008 (添加时请备注“听友进群”四字) ☀️嘉宾敬子 公众号:敬子人生整理术 视频号:敬子老师 ☀️你可能还喜欢: Vol.25|女作家谈心局:我们来到这个世间,一定是有照拂,有庇佑的 Vol.24|专访整理达人大空君:向内寻找自我价值,精神上的,身体上的 Vol.23|女记者聊天局:一个人只有持续说出自己内心真实的想法,表达欲才能持续 ☀️加入我们 欢迎阅读以下文字,了解一妍创办的创作者社群。 《不做随波逐流的消费者,而是生活的创作者》 ☀️小宇宙听友福利 本期播客金句卡。 一妍根据本期播客,邀请sonu一起创作的歌曲: 《像小蝴蝶一样的仙女》 如果你喜欢本期播客,欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励,将帮助我更好地创作节目,将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明:《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

    54 min
  8. 22 FEB

    Vol.27|专访整理达人高雁鹏:放弃的能力,甚至比你完成的能力更重要

    《100个日日滋养的人》第27期迎来又一位整理达人高雁鹏,网名柯南,曾任奔驰公司百亿项目管理工程师。如今从事互联网行业,同时也是一家创业公司合伙人。 一妍在2015年因做第1整理术公众号时认识他。被我慧眼识珠后,我把他介绍给当时在行网联合创始人曾进。曾进老师亲自出马,书写一篇介绍高雁鹏的文章《这个做收纳的男人,把生活过成了一块瑞士机械表》。凭借此文,他以“德式整理思维收纳男”形象,在整理界火速出圈。 一妍欣赏高雁鹏的一点是,他的整理重点,不是在物品,而是信息、时间和目标管理层面。他自创“秩序力金字塔模型”。关于金字塔每一层,他都能一针见血地给出底层的、接近本质的解决方案。 一妍以这个模型为基础,邀请高雁鹏聊聊“人到中年,如何找到内心的安稳”。 以下是金句: 8:50 1 实物收纳层面:物放有序,物归原位,下意识变成肌肉记忆,就不用再整理。不随意添加东西,一进一出,添置的东西比原有物品品质更好。 16:41 2 信息收纳:建立一个“微系统”,帮助信息可视化,如电影清单、读书清单、梦想清单。 20:30 3 时间管理层面:你不要管理时间,只需管理任务。拆解任务,找到最重要的事。大块时间做最重要的事。不重要的事放零散时间做。 23:13 4 目标管理层面:放弃的能力,甚至比你完成的能力更重要。 23:40 5 放弃是我这些年很重要的课题。 1-2岁:放弃”外界时时刻刻回应自己”的期待 20+:放弃“父母是全能全知的”“父母可以给自己不停地保护”“父母的人生观价值观绝对正确”的想法;放弃无拘无束的自由、放弃青春期自以为拥有无穷潜力的感觉...... 30+:放弃青春的性吸引力(魅力仍提升,所以不用担心)、放弃“长生不老”的空想,放弃对子女的权威,放弃各种各样暂时性的权利。 40+:放弃“我的身体永远健康”的妄想和“父母是我们和死亡面前的一道墙”等固有思维。 生命最后:放弃自我、放弃生命本身,坦然面对我的人生会要走到这一刻。41:32 我的生活就是我的信仰。人的信仰应该融入到自己的方方面面,你的每个动作,每个行为,甚至你的每一个看待人的延伸中。我的生活,就是我信念的践行。 45:47 7 如何制作生前预嘱:写下你的5个愿望。 我要或不要哪些医疗服务。 我希望使用或不使用生命支持治疗 我希望别人怎么对待我 我希望让家人和朋友知道什么 在不能为自己做决定时,我希望谁帮助我52:23 8 不要让你的“梦想清单”,变成你的“遗愿清单”。 55:00 9 终极祝福:珍惜当下,爱此刻、爱自己、爱自己。把你的信仰融入到生活。过好自己,不用刻意让别人看见。 ☀️ 一些播客里的提及: 书籍:《中年之路》詹姆斯·霍利斯【美】 书籍:《少有人走的路》斯科特·派克【美】 书籍:《最好的告别》 阿图·葛文德【美】 书籍:《最好的抉择》杰尔姆•格罗普曼【美】 书籍:《好好告别》凯特琳·道蒂 【英】 网站:LWPA生前预嘱注册中心 电影:《遗愿清单》 片尾音乐:《每一天和自己连接》 周一妍&Sonu创作☀️主播周一妍 复旦新闻硕士|前《外滩画报》记者|10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍:《日日滋养:365天爱自己的生活良方》 公众号:第1整理术YiOrganizer 视频号:周一妍Shirley 知识星球:生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友,欢迎添加主播微信:shirleyzhou2008 (添加时请备注“听友进群”四字) ☀️嘉宾高雁鹏 在行网:高雁鹏 ☀️你可能还喜欢: Vol.25|女作家谈心局:我们来到这个世间,一定是有照拂,有庇佑的 Vol.24|专访整理达人大空君:向内寻找自我价值,精神上的,身体上的 Vol.23|女记者聊天局:一个人只有持续说出自己内心真实的想法,表达欲才能持续 ☀️加入我们 欢迎阅读以下文字,了解一妍创办的创作者社群。 《不做随波逐流的消费者,而是生活的创作者》 ☀️小宇宙读者福利 本期播客金句卡片: 回看10年前的我们! 2015年10月,《断舍离》作者山下英子第一次在中国北京办读者见面会。周一妍(右一)担任主持人和PPT制作人,高雁鹏(左二)作为对谈嘉宾出席。右三是一妍喜爱的山下英子老师,左三是一妍好友敬子。 如果你喜欢本期播客,欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励,将帮助我更好地创作节目,将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明:《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

    58 min

About

欢迎关注自我成长型播客《100个日日滋养的人》,启爱自己的新旅程! 2020年12月,周一妍完成从记者、到自媒体内容创作者、再到女作家的身份拓展。 她结合7年传统媒体国际新闻记者和7年自媒体内容创业经验,写作出版《日日滋养:365天爱自己的生活良方》一书。目前全网销量超过3万册。2024年越南版《日日滋养》出版。 2024年12月,《日日滋养》出版4周年之际,周一妍推出《100个日日滋养的人》播客,爱自己的、做自己喜欢的事、高能量、不内耗的专业人士对谈,与广大《日日滋养》书友一起自我启蒙,展开一段爱自己的新旅程! 如果你想要认识和靠近一群有热爱的人,保持对生活的新奇感受,学到一些“好白相”的东西,欢迎你关注《100个日日滋养的人》播客节目。

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