Mindfulness Camila Teixeira

"Não importa onde você parou
Em que momento da vida você cansou
O que importa é que sempre é possível e necessário recomeçar
Dar uma nova chance a si mesmo
Renovar as esperanças na vida
E o mais importante, acreditar em você de novo
Sofreu muito nesse período? Foi aprendizado
Chorou muito? Foi limpeza da alma
Ficou com raiva das pessoas? Foi para perdoá-las um dia
Agora é hora de reiniciar seus projetos, pensar na luz e encontrar prazer nas coisas simples de novo
Que tal um corte de cabelo arrojado?
Um novo curso, ou aquele velho desejo de aprender a pintar, desenhar, dançar, cantar...
Olhe quantas oportunidades
Quanta coisa nova te espera
Hoje é um bom dia para começar novos desafios
Onde você deseja chegar?
Para ir alto, sonhe alto, queira coisas boas para a sua vida e principalmente lute pelo melhor!" ▪️Fonte: Recomeçar - Carlos Drummond de Andrade
(modificado)

É muito importante saber de onde viemos, para saber onde estamos, e para onde vamos.

No entanto é importante focar no momento presente e não ficarmos presos ao passado.

As memórias e recordações são importantes, mas não devem nos aprisionar.

Que tal lembrar da sua história com orgulho, respeito e gratidão? Agradecer até mesmo pelos desafios que te trouxeram a esse momento da sua vida (seja ele bom ou não tão bom).

Foque no momento presente e siga em frente, rumo a um futuro cheio de possibilidades e oportunidades.

Saber quem somos é nos lembrarmos de onde viemos, tendo a noção de para onde estamos indo, e quando olhamos para trás, podemos sempre aprender algo para o momento presente.

“Tão importante quanto saber para onde vai, é não esquecer de onde você veio".

O Junior fez um álbum solo e no volume um têm duas música com essa temática, uma delas se chana "Sou" e a outra se chama "De Volta Pra Casa", ambas estão disponíveis no Spotify. Sugiro que escutem e prestem atenção nas letras de ambas as músicas. Achei elas ótimas para uma bela reflexão sobre o assunto abordado no posdcast de hoje.

E hoje também fizemos uma breve prática meditativa da autocompaixão com visualização, no nosso "lugar seguro"!

Espero que vocês gostem!

Um abraço,

Dra Camila Bárbara Teixeira

Quando se pensa em meditação, muitas pessoas imaginam que a prática seja feita sempre de uma forma estática - seja sentado ou deitado. Porém, existe a caminha com atenção plena, ou seja, uma modalidade, que une mindfulness e movimento.
O método é um ótimo aliado no desenvolvimento da consciência no momento presente, uma vez que, além de promover mobilidade física, também é uma prática meditativa - podendo ajudar quem sente dificuldade com a meditação tradicional e ser um recurso que desenvolve o foco no aqui e agora.
Então, para quem ainda não consegue praticar a meditação em uma posição estática, mas quer sentir seus benefícios, a caminhada consciente é uma ótima alternativa. O movimento lento e natural dessa prática é uma forma de se preparar para uma prática meditativa parada, treinando a atenção plena, o ancoramento no presente e o foco no corpo, nos seus passos, no ambiente em que se encontra e na respiração, sem julgamentos ou críticas. Com gentileza e amorosidade com você mesmo (a).
Lembrando-se sempre de realizar essa prática em um local seguro!

Fonte do texto: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-20583
Fonte do áudio: Livro Manual Prático - Mindfulness Curiosidade e Aceitação. Autores: Marcelo Demarzo e Javier Garcia Campayo
Voz no áudio: Dra Camila Barbara Teixeira (médica psiquiatra e Instrutora de mindfulness)
Contato: @reduziroestresse

A reflexão que trouxemos no podcast de hoje é sobre "o tempo". Quais emoções e sensações despertam em você quando falamos sobre esse tema? O que você tem feito com "o seu tempo"?
E antes de encerrar o podcast faremos juntos uma prática meditativa de Mindfulness da respiração.
Entre tantas obras Mario Quintana
escreveu sobre “O Tempo“:
"A vida é o dever que nós trouxemos para fazer em casa.
Quando se vê, já são seis horas!
Quando de vê, já é sexta-feira!
Quando se vê, já é natal…
Quando se vê, já terminou o ano…
Quando se vê perdemos o amor da nossa vida.
Quando se vê passaram 50 anos!
Agora é tarde demais para ser reprovado…
Se me fosse dado um dia, outra oportunidade, eu nem olhava o relógio.
Seguiria sempre em frente e iria jogando pelo caminho a casca dourada e inútil das horas…
Seguraria o amor que está a minha frente e diria que eu o amo…
E tem mais: não deixe de fazer algo de que gosta devido à falta de tempo.
Não deixe de ter pessoas ao seu lado por puro medo de ser feliz.
A única falta que terá será a desse tempo que, infelizmente, nunca mais voltará".

Ao dizer sim, quando intimamente você gostaria de dizer justamente o contrário, você pode passar por situações de desconforto. Por exemplo, pode comprar coisas que não deseja por dificuldade de se impor à insistência do vendedor, comparecer a compromissos indesejáveis e permanecer em relacionamentos tóxicos e/ou abusivos. Aprender a dizer NÃO em determinadas situações, ou seja, impor limites pode levar tempo e às vezes faz-se necessário a ajuda de um profissional da área de saúde mental, como um psicólogo.
É importante compreender que dizer "não" implica em poder causar certa frustração no outro, mas também é entender que você está reconhecendo em si os próprios limites.
O limite é a condição de uma boa relação, é ele que define o que é bom e o que é ruim, permitindo que seja praticado o que faz bem a ambos e deixando de fora o que faz mal.
No podcast de hoje falamos sobre esse tema, de que falar "não" em certas circunstâncias é algo saudável e até mesmo necessário.

Nosso podcast de hoje é uma sugestão de prática meditativa matinal. Por que meditar pela manhã?
A meditação é benéfica em qualquer hora do dia, mas quando praticada pela manhã, aumenta as chances de você ter um dia mais tranquilo e produtivo. Dedicar alguns minutos da sua manhã para meditar é uma forma de abraçar a si mesmo e de agradecer pela nova oportunidade, que se abre com o amanhecer, afinal, é mais uma chance que temos para colocar em prática os nossos objetivos. Esse processo prepara a mente e o corpo para possíveis desafios do dia a dia. Você também ficará mais relaxado(a) e, por essa razão, será mais fácil e prazeroso executar as tarefas diárias com atenção plena e autocompaixão. Espero que gostem da meditação. Um abraço. Dra Camila Bárbara Teixeira | Instagram: @reduziroestresse

Uma boa noite de sono revigora, acalma a mente e nos fornece energia para encarar mais um dia. O sono é uma necessidade fisiológica humana. Inúmeros benefícios são conhecidos e percebidos quando conseguimos ter uma boa noite de sono. Isso porque, quando dormimos, nosso organismo ainda trabalha e aciona diversos sistemas no cérebro, refazendo conexões, ativando a memória, produzindo novas proteínas que ajudam no sistema imune e regulando a produção hormonal, entre outras funções. Em síntese, dormir bem, no horário adequado e sem interrupções é fundamental para a sua saúde e qualidade de vida. Nesse Podcast inicialmente orientamos a higiene do sono. Mas o que é isso? Trata-se de uma mudança de hábitos não saudáveis, que nos impedem de ter uma noite de sono tranquila e reparadora. Por vezes, o ambiente que nos cerca, alimentos que consumimos e outras ações automáticas do dia a dia dizem ao nosso cérebro que ele não deve “desligar”.

Assim, quando chega a hora de dormir, o sono simplesmente não aparece. É preciso, portanto, tentar identificar esses comportamentos e mudá-los. Dessa forma, conseguimos estabelecer um padrão saudável, que contribui para o descanso.
Após as orientações sobre higiene do sono, faremos juntos uma prática meditativa de relaxamento para auxiliar você a ter uma boa noite de sono!