29 episodi

Da Dentro a Fuori è il podcast di WellDelight che ti guida nel mondo della sana nutrizione e ti aiuta nello sviluppo del corretto mindset per rimuovere le tue cattive abitudini. Troverai esercizi di crescita personale, coaching, conversazioni, strumenti ed ispirazioni per aiutarti ad intraprendere il tuo percorso di cambiamento e realizzare scelte consapevoli. I contenuti di questo podcast riguardano l’intricato mondo dell'alimentazione e si occupano di mindset e crescita personale. L’obiettivo? Realizzare, attraverso gli strumenti di diet coaching, la tua trasformazione… da dentro a fuori!

Da Dentro a Fuori Podcast Margherita | WellDelight

    • Alimentazione
    • 5.0 • 8 valutazioni

Da Dentro a Fuori è il podcast di WellDelight che ti guida nel mondo della sana nutrizione e ti aiuta nello sviluppo del corretto mindset per rimuovere le tue cattive abitudini. Troverai esercizi di crescita personale, coaching, conversazioni, strumenti ed ispirazioni per aiutarti ad intraprendere il tuo percorso di cambiamento e realizzare scelte consapevoli. I contenuti di questo podcast riguardano l’intricato mondo dell'alimentazione e si occupano di mindset e crescita personale. L’obiettivo? Realizzare, attraverso gli strumenti di diet coaching, la tua trasformazione… da dentro a fuori!

    Quante proteine al giorno assumere

    Quante proteine al giorno assumere

    Ne senti parlare ogni giorno, soprattutto se l’argomento alimentazione ti sta a cuore.

    Ma prima di tutto, sai cosa sono e di quante proteine al giorno hai davvero bisogno?

    🎙️ Ascolta l’episodio fino alla fine perché risponderò a queste domande, offrendoti sia una panoramica globale che un approccio specifico a seconda del tuo obiettivo! 💪

    Pochi nutrienti sono importanti quanto le proteine.

    Se non ne assumi abbastanza con l’alimentazione, la tua salute e la tua forma fisica ne risentiranno.

    Tuttavia, ci sono alcuni pareri divergenti sulla quantità di proteine di cui abbiamo effettivamente bisogno ogni giorno.

    La maggior parte delle organizzazioni nutrizionali internazionali raccomanda un apporto proteico piuttosto basso, pari a circa di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.

    Anche se questa modesta quantità può essere sufficiente a prevenire problemi o delle vere e proprie carenze, numerosi studi dimostrano che è tutt'altro che sufficiente a garantire salute e una composizione corporea ottimale.

    Inoltre, il fabbisogno proteico quotidiano non è uguale per tutti!

    Non bisogna infatti dimenticare che la giusta quantità di proteine per ogni individuo dipende da molti fattori, quali il livello di attività fisica svolta, l'età, la massa muscolare, gli obiettivi di forma fisica e lo stato di salute 🏋️‍♀️

    In questo episodio voglio dunque parlarti delle quantità ottimali di proteine che devi assumere su base quotidiana, tenendo conto di alcuni fattori come il bisogno di dimagrire, di aumentare la massa muscolare e il tipo di stile di vita praticato.

    Ecco di cosa parlo in questa puntata:

    01:21 ⏩ L’importanza delle proteine 🍳
    02:25 ⏩ Le quantità proteiche raccomandate 🍖
    03:17 ⏩ Perché il fabbisogno proteico non è uguale per tutti
    04:01 ⏩ Cosa e quali sono le proteine 🐟
    05:03 ⏩ Quante proteine al giorno assumere a seconda dei tuoi obiettivi 🚴‍♀️

    E tu quante proteine al giorno assumi con la tua dieta e quali sono i tuoi obiettivi? Raccontamelo nei commenti, non vedo l’ora di leggerti!

    E se lo vuoi, scarica ora il tuo menù settimanale chetogenico di esempio, in regalo 👇
    https://welldelight.com/keto-meal-plan/

    Leggi le note dell'episodio complete su: https://welldelight.com/029

    Un abbraccio,
    Margherita 💋

    • 8 min
    Come non ingrassare a Natale (con consigli salva-linea)

    Come non ingrassare a Natale (con consigli salva-linea)

    Ci siamo!

    Natale è alle porte e l’inizio delle festività è proprio dietro l'angolo! 🎄

    Il che significa tempo di qualità con amici e persone care, serate passate avvolti sul divano a guardare film classici, pranzi, cene, dolci e vacanze fantastiche, oltre a qualche indesiderato chilo in più, proprio come risultato di queste condotte.

    D’altronde:

    • l’esercizio fisico è ridotto al minimo - fa troppo freddo!
    • il consumo di cibi e bevande è amplificato al massimo - e perché no?!
    • l’ibernazione a causa del clima più freddo e delle giornate più brevi è d’obbligo - posso iniziare il 1° gennaio!

    Beh, non quest’anno!

    Stai tranquillo: non ti dirò di rinunciare a bere, mangiare o di perderti le feste 🍷

    Desidero con tutto il cuore che tu ti diverta e faccia le cose che ti rendono felice, con le persone che ami. Ma voglio che tu faccia tutto questo senza perdere il controllo e dominando le prossime settimane!

    In questo episodio ti svelo qualche trucchetto per goderti serenamente le festività, senza che la linea ne risenta 🤩

    Ecco di cosa parlo in questa puntata:

    01:18 ⏩ Come goderti le feste senza che il peso ne risenta
    03:47 ⏩ 5 trucchi natalizi salva-linea 🎅
    06:14 ⏩ Come gestire il rapporto con gli altri a tavola 🍝

    In questo articolo trovi anche 12 ricette chetogeniche e low-carb per il tuo Natale: https://welldelight.com/ricette-di-natale/

    Io ti auguro di trascorrere un meraviglioso e sereno Natale!

    Leggi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/028

    • 11 min
    Migliorare la salute della tiroide con l’alimentazione

    Migliorare la salute della tiroide con l’alimentazione

    Vuoi una buona notizia?

    Esistono degli alimenti che sono amici della tiroide!

    Premesso che, se soffri o pensi di soffrire di disturbi a questa ghiandola endocrina, è necessario rivolgerti al tuo medico, sappi che adottare delle sane abitudini di vita e una alimentazione corretta, potranno aiutare le sue funzionalità.

    E, in particolare, esistono degli alimenti in grado di dare una sferzata di energia alla tua tiroide, permettendole di lavorare al meglio!

    Uno di questi è l’olio di cocco.

    Alla fine dell’episodio ti svelerò come puoi utilizzarlo, per sfruttare al meglio le sue caratteristiche.

    Ascoltalo fino alla fine!

    Ecco di cosa parlo in questa puntata:

    02:23 ⏩ Cos’è la tiroide
    03:52 ⏩ Gli alimenti da prediligere e quelli da evitare 🥩🐟
    06:12 ⏩ Perché l’olio di cocco aiuta la tiroide 🥥
    07:34 ⏩ Come assumere l’olio di cocco 🥄

    Se vuoi approfondire l’argomento relativo all’apporto adeguato di proteine, questo è l’articolo a cui faccio riferimento nell’episodio:

    https://welldelight.com/fabbisogno-proteine

    Inizia subito il tuo percorso in chetogenica scaricando il menu gratuito per la tua prima settimana: https://welldelight.com/keto-meal-plan/

    Leggi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/027

    • 10 min
    Cosa mangiare in chetogenica

    Cosa mangiare in chetogenica

    Cosa si mangia in chetogenica e cosa invece è meglio evitare? ✔️❌

    Partiamo dalla premessa che la dieta chetogenica non si basa soltanto sulla scelta di determinati alimenti o meno ma che dovrebbe essere fondata anche sul conteggio dei macronutrienti.

    Questo è necessario quantomeno in una prima fase, per instaurare la chetosi e se desideri perdere peso.

    In questo episodio voglio portare un po’ di luce su un argomento chiacchierato e discusso, ovvero quello relativo agli alimenti che si possono mangiare in chetogenica!

    Vedremo come sceglierli, capiremo insieme quali bevande si possono bere, cosa occorre evitare e cosa invece si può mangiare con moderazione.

    E, alla fine dell’episodio, ti spiegherò perché è importante nutrirsi di “cibo vero”, quando si segue una alimentazione chetogenica.

    Ascoltalo tutto d’un fiato!

    Ecco di cosa parlo:

    01:40 ⏩ Cos’è la dieta chetogenica
    03:56 ⏩ Quali carni e pesci scegliere 🥩
    06:01 ⏩ Uova e grassi sani in chetogenica 🍳
    08.15 ⏩ Verdure e latticini 🥦
    09:48 ⏩ Frutta a guscio, semi oleosi e frutti rossi 🍓🥑
    11:12 ⏩ Cosa bere in chetogenica
    12:41 ⏩ Cosa non mangiare in chetogenica
    13:56 ⏩ Quali alimenti assumere occasionalmente 🍾
    15:46 ⏩ L’importanza di mangiare cibo vero 🥥

    Ricorda, infine, che occorre sempre imparare ad ascoltare il proprio corpo, mangiando quando si ha fame e fermandosi quando si è sazi!

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    Leggi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/026

    • 18 min
    Gli sport più adatti nella lotta contro la cellulite

    Gli sport più adatti nella lotta contro la cellulite

    Quali sono gli sport anticellulite da preferire?

    Ciao e bentornato in questo nuovo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, durante il quale voglio parlarti di come, tempo fa, ho superato un problema che mi ha riguardata molto da vicino: la cellulite! 🍊

    La cellulite è causata principalmente dalla ritenzione idrica e da una cattiva circolazione, e non è necessariamente correlata al sovrappeso.

    Per questo motivo, dimagrire non basta, anche se ovviamente l’alimentazione gioca un ruolo importantissimo nella lotta contro la cellulite.

    Ma se vogliamo assicurarci di mettere in campo una strategia a tutto tondo, non possiamo non considerare quali sono gli sport anticellulite da privilegiare! 🤸‍♀️

    Ecco di cosa parlo:

    01:41 ⏩ Per sconfiggere la cellulite, dimagrire non basta;
    04:10 ⏩ Quali cambiamenti attuare nella quotidianità;
    05:11 ⏩ I miei sport anticellulite preferiti!

    Ricordate, infine, che bisogna praticare ogni attività con disciplina, impegno e costanza!

    Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/025

    • 8 min
    Iniziare a vivere con consapevolezza

    Iniziare a vivere con consapevolezza

    Quante volte ti capita di non sentirti presente, nemmeno a te stesso?

    Perché non riesci mai a godere del momento e resti ancorato ai pensieri del passato o alle preoccupazioni per il futuro?

    Ti sembra di ascoltarti poco e di assecondare raramente i tuoi veri desideri?

    Per rendere la tua vita migliore e fare uno step in più verso la felicità, dovresti imparare a portare più consapevolezza nelle tue azioni e nella tua giornata.

    Come?

    Ad esempio, imparando a praticare la mindfulness!

    In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, ti voglio mostrare questa possibile soluzione a questa situazione, che spesso è causa di insoddisfazione.

    Ecco di cosa parlo:

    01:14 ⏩ Come vivere di più il presente;
    02:18 ⏩ Essere mindful ti consente di rimuovere l’insoddisfazione;
    03:48 ⏩ Come si raggiunge la mindfulness;
    04:30 ⏩ I vantaggi della pratica;
    07:31 ⏩ Come praticare la meditazione mindful.

    Adottando queste strategie, i pensieri negativi e le distrazioni svaniranno, permettendoti di vivere di più nel momento presente. Occorre solo un po’ di costanza e di pratica! 💪

    Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/024

    • 10 min

Recensioni dei clienti

5.0 su 5
8 valutazioni

8 valutazioni

BarbaraBellini ,

non solo alimentazione

Un podcast che parla di alimentazione ma anche di crescita, obiettivi e abitudini.
Argomenti interessanti e sotto un punto di vista nuovo che fa riflettere

Marta_addar212 ,

Mi sta aiutando molto con i concetti di cambiamento

Mi sta aiutando

AlessandraM_19 ,

Mi piacciono questi temi, podcast fantastico

Seguo Margherita di WellDelight da un po e già mi piacciono i suoi contenuti, e devo dire che questo podcast è fantastico! Grazie!

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