Cet épisode de podcast porte sur les coureurs débutants, le premier d'une série sur les différents types de coureurs. L'objectif de cet épisode est d'aider les auditeurs à mieux comprendre les défis et les besoins spécifiques des nouveaux coureurs afin qu'ils puissent commencer à courir de manière efficace et en toute sécurité. Un coureur débutant est généralement quelqu'un qui vient de commencer à courir, souvent pour des raisons de santé, une prise de conscience ou un défi personnel. Ce qui distingue un coureur débutant, c'est sa motivation initiale et sa détermination sans faille. Cependant, il peut aussi être caractérisé par un manque d'expérience, un mauvais équipement, ou un plan d'entraînement inadéquat. Les coureurs débutants sont souvent confrontés à des défis tels que le manque de connaissances sur la façon de s'entraîner correctement, le risque de blessure, ou la difficulté à persévérer lorsque des obstacles surviennent. Le podcast offre plusieurs conseils pour les coureurs débutants : Commencer lentement et progressivement, avec des tests de jogging courts (1 minute) et des pauses de marche. S'échauffer avec une marche de 5 à 10 minutes avant de commencer l'entraînement. Courir régulièrement, 3 à 4 fois par semaine, pour permettre au corps de s'adapter aux impacts. Prendre des jours de repos pour permettre la récupération, avec des récupérations actives comme la marche. S'assurer d'avoir une bonne alimentation et un bon sommeil. Utiliser de bons souliers de course adaptés à ses besoins spécifiques. Il est conseillé de consulter un spécialiste dans une boutique pour choisir la bonne paire de souliers. Ne pas s'inquiéter des équipements superflus. Tenir un journal d'entraînement pour suivre les progrès et identifier les problèmes potentiels. Noter la date, les distances, la perception de l'effort et toute douleur ressentie.. Éviter les applications de suivi d'entraînement comme Strava au début, pour ne pas se comparer aux autres et éviter l'anxiété de performance. Trouver du plaisir dans la course, que ce soit par la satisfaction, le contact social, ou l'appréciation de l'environnement. Se préparer mentalement aux défis potentiels et prévoir des solutions. L'épisode met l'accent sur l'importance de l'écoute de son corps et la nécessité de ne pas ignorer les signaux d'alerte comme les douleurs et l'inconfort. Le podcast recommande de consulter un professionnel si des douleurs persistent ou si l'on ressent de l'anxiété face à la possibilité d'une blessure. En somme, pour le coureur débutant, la clé est d'être prudent, patient et régulier, tout en trouvant du plaisir dans sa pratique. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs—Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Bill ➤ Gourdes Ent’2 Courses La plug de Coach Isa ➤ Luxiv Lot de 50 urinoirs jetables pour filles - Entonnoir pour urinoir - En papier imperméable - Pour le camping, la randonnée, les blessées, les femmes enceintes (20) 📖 Autres références—➤ Continuum de la blessure (Facebook) 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/406 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/406
