Hábitos Mágicos Marcela Espejo

¡Hola y bienvenid@s a un episodio más de Hábitos Mágicos! En este episodio número 6 te voy a hablar sobre un tema que me encanta y ese es el tema del descanso. 
Es muy curioso que por nuestro estilo de vida, por nuestro alto uso de pantallas, nuestra falta de luz natural y otras razones más de nuestra vida moderna hayamos olvidado como descansar, por eso en este episodio me enfoco completamente en cómo tomarnos esos descansos reparadores tanto en el día como en la noche (sí, porque los descansos deben tomarse en el día también para que podamos rendir mejor). Hablaremos sobre:
Lo que es el ritmo circadiano, su importancia y cómo regularlo El ritmo ultradiano, qué es, para qué sirve y cómo implementarlo  Por qué es importante descansar Las diferentes etapas del sueño mientras dormirmos  Tips para tener mejores noches de sueño  La fórmula de 90-20 para tomar descansos durante el día  Señales que nos manda el cuerpo para pedirnos un descanso Y mucho más. 
Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo Puedes seguirme y seguir el Instagram del podcast aquí: 
https://www.instagram.com/habitosmagicos_/
https://www.instagram.com/marespejom 
 
¡Nos vemos el próximo miércoles con un nuevo episodio!

¡Hola y bienvenid@s al quinto episodio de Hábitos Mágicos! Hoy tocaremos un tema del que padecemos muchos de nosotros y ese tema es el estrés, especialmente el estrés crónico.
Para muchas personas, el estrés prácticamente ya es un estilo de vida y nuestra vida moderna no está diseñada para contrarrestar los efectos del estrés fácilmente, por eso, hoy hablaremos de:
¿Qué es el estrés? ¿Cómo funciona la respuesta al estrés y para qué sirve?  ¿Cuándo se vuelve un problema y qué enfermedades puede provocar?  Y por supuesto, técnicas para contrarrestar los efectos del estrés, desde meditación hasta plantas medicinales, hoy hablamos de muchas soluciones que podemos implementar desde ahora mismo.  Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo Puedes seguirme y seguir el Instagram del podcast aquí: 
https://www.instagram.com/habitosmagicos_/
https://www.instagram.com/marespejom 
 
Puedes acceder al estudio de la Universidad de Michigan del que hablo en el episodio aquí:
Frontiers. "Stressed? Take a 20-minute 'nature pill'." ScienceDaily. ScienceDaily, 4 April 2019. /releases/2019/04/190404074915.htm>

¡Hola y bienvenid@s al cuarto episodio de Hábitos Mágicos Podcast! Hoy vamos a hablar de nuestra idealización del perfeccionismo y como el ser demasiado perfeccionistas nos puede llevar a procrastinar, es decir, aplazar nuestras tareas, metas, objetivos y sueños, incluso aquellos que son más importantes para nosotros. 
Platicamos de qué podemos hacer para superar el mal hábito de la procrastinación y de cómo cambiar la narrativa para evitar que nos afecte. 
Hablaremos de:
Cómo procrastiné el lanzamiento de este Podcast por MESES por el miedo al que dirán y por querer el lanzamiento perfecto. Las formas en que la sociedad desde pequeños nos hizo creer que sólo lo perfecto es aceptable y cómo relacionamos lo imperfecto con la mediocridad y los sentimientos negativos. Cuándo puede ser positivo el buscar la perfección y dónde se cruza la línea a lo negativo y la procrastrinación. Por qué procrastinamos, cómo lo combatimos, y más.   
Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo Puedes seguirme y seguir el Instagram del podcast aquí: 
https://www.instagram.com/habitosmagicos_/
https://www.instagram.com/marespejom 
 
Puedes acceder a los episodios pasados aquí:
Episodios anteriores
 

¡Hola y bienvenid@s al tercer episodio de Hábitos Mágicos! En este episodio les comparto un tema MUY importante para mí que habla sobre reconectar con una misma para poder recuperar la intuición y la autenticidad. El tema de hoy es profundo y requiere de trabajo más profundo, les platico en qué momento de mi vida me sentí más desconectada conmigo misma y cómo logré recuperar esa relación conmigo (y lo sigo haciendo). 
Hablaremos sobre:
El problema de priorizar lo que otros esperan de nosotros antes de priorizar lo que nosotros queremos de verdad El peligro de perseguir metas sin saber si son verdaderamente nuestras La magia de la pausa, de la reconección con una misma y técnicas para lograrlo  Usar el journaling como práctica para conocerse mejor  Leer las señales que nos manda el cuerpo  Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo Puedes seguirme y seguir el Instagram del podcast aquí: 
https://www.instagram.com/habitosmagicos_/
https://www.instagram.com/marespejom 
 

¡Hola y bienvenid@s a este segundo espisodio! Hoy les cuento algunos de mis tips infalibles para crear nuevos hábitos saludables, dejar los malos hábitos, pero más importante que todo, lograr mantener esos buenos hábitos a lo largo del tiempo y no perderlos al siguiente mes de implementarlos. 
Hablaremos de:
¿Por qué es importante crear hábitos? 5 tips para implementar hábitos duraderos incluyendo cambios en tu entorno, tu lenguaje, pasos y más Cómo saber qué hábitos te funcionan y formas de llevar inventario  Hábitos que he logrado mantener con estos tips  Hábitos nuevos a los que me comprometo con ustedes ¡Espero te sea muy útil! Cuéntame que hábitos quieres implementar y no olvides seguirnos en Instagram:
https://www.instagram.com/habitosmagicos_/
https://www.instagram.com/marespejom 

¡Bienvenid@s al primer episodio de Hábitos Mágicos Podcast! En este episodio les comparto los cinco hábitos que pueden empezar a implementar ahora mismo para mejorar su salud de forma fácil. Son cambios simples y pequeños que con el tiempo hacen una gran diferencia en los niveles de energía, salud y bienestar. 
También les cuento un poco sobre los temas que vamos a hablar en los siguientes episodios. Si te gustó el episodio puedes seguir nuestro podcast para recibir notificaciones sobre los nuevos episodios que subiré cada miércoles. ¡Espero verte mucho por aquí! 
 
Únete a nuestra comunidad en Instagram:
Instagram de Hábitos Mágicos
Instagram de Mar Espejo