PERLE DI SALUTE Davide Peta

Anche tu soffri di dolori cervicali e trovi online vari consigli per ridurre i dolori ma nessuno ti spiega come fare per prevenire questa problematica. Un mio contatto commentandomi sotto un video mi ha fatto esplicita richiesta di un video sulla prevenzione alla cervicalgia. In questo video ti illustro qualche accorgimento da tenere in considerazione.

Bisogna premettere che i dolori cervicali possono avere svariate origini, da quella muscolare a problemi dell’ATM, così come problematiche di spalla o della colonna.
Inoltre le posture errate assunte a lavoro, in macchina o anche a casa in relax non aiutano.
Spesso subiamo traumi cervicali che vengono mal curati o trascurati e questi si rivelano anche anni dopo l’evento traumatico.

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I dolori dorsali spesso sono causati da posture errate che fanno lavorare male la muscolatura. La muscolatura cerca di porre rimedio a queste tensioni, ma se non è forte abbastanza tende a cedere evidenziando dolori in posture scorrette. L’elastico è un ottimo attrezzo che ci aiuta a rinforzare questa zona potendo lavorare su tutta la muscolatura dorsale.

Il corpo umano ha come propensione quella di chiudersi in avanti, avendo dei pettorali molto forti.
Se non rendiamo forti abbastanza i muscoli dorsali, così da poter sopperire a questo carico rischiamo di assumere posture errate e quindi dolori in zona dorsale.
Voglio descrivervi una serie di esercizi molto semplici ma allo stesso tempo molto efficaci per rinforzare la muscolatura dorsale.

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Molto presente e molto frequente nei bambini dal primo anno di vita fino ai 5 anni, evidenzia una condizione normale che con l’avanzare degli anni andrà a normalizzarsi.
Dopo questa età, se permane il piede piatto, è giusto intervenire con valutazioni ortopediche e fisioterapiche per capire qual è l’intervento più efficace da proporre al soggetto.

Il piede piatto può creare problematiche all’anca, al ginocchio, caviglia e al piede stesso. I fattori di rischio più frequenti sono atteggiamenti posturali errati, il carico ponderale, i periodi di inattività oltre all’età avanzata.
Effettuare degli esercizi che aiutano la muscolatura a rinforzare la volta plantare così da ripristinare la situazione può essere d’aiuto i queste circostanze.

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Come allungare i flessori 👇

I flessori sono muscoli molto importanti per l’uomo da quando ha assunto la sua stazione eretta. Anticamente erano muscoli corti e forti che si sono allungati così da permetterci di correre o camminare.
Questa tendenza a tornare in accorciamento, porta spesso a lesioni o danni muscolari a causa del poco stretching.

Allungare i flessori è fondamentale per avere una maggior liberta di movimento e per ridurre le tensioni presenti nel distretto posteriore.
Dei flessori elastici permettono di ridurre le tensioni della colonna lombare, questo perché non altereranno la posizione del bacino e quindi non sovraccaricano la muscolatura che vi si inserisce.

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Esercizi per la mano 👇

Molte persone che lavorano con le mani e con le dita, spesso evidenziano dolore alla mano e al polso. Questo è dovuto alle tensioni muscolari e al sovraccarico lavorativo. Le sensazioni più frequenti sono indebolimento, addormentamento e dolore sul polso.

Effettuare gesti ripetitivi, oppure subire traumi continui sulla mano può portare in sofferenza il polso e la mano. Voglio mostrarti una serie di esercizi per ridurre la tensione e il dolore su questa zona rendendola più libera e sciolta.

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L’elastico è un attrezzo comodo, facile da reperire e da usare.
Grazie all’elastico spesso riusciamo a sostituire l’utilizzo di alcuni attrezzi usati abitualmente nel fitness.
Con l’elastico possiamo eseguire esercizi in forma concentrica, eccentrica o isometrica.

L’utilizzo dell’elastico è ottimo per ridurre gli infortuni da problematiche muscolari e/o articolari. Eseguire esercizi con questo attrezzo ci permette di lavorare con lo stesso esercizio nelle tre modalità senza sovraccarico, modulando il grado di difficoltà.
Eseguire una routine quotidiana aiuta nel rinforzo muscolare e nella elasticità.

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