89 episodi
Smart Workout - Trenuj Mądrze Paweł Bieniek, Marcin Sawuła
-
- Salute e benessere
Odkryj sekrety skutecznego i dobrze zaplanowanego treningu z podcastem Smart Workout! Omawiamy badania naukowe i trendy związane z różnymi formami aktywności fizycznej. Podpowiadamy, jak dbać o kondycję, osiągać lepsze wyniki sportowe, budować siłę, masę mięśniową lub zrzucać zbędne kilogramy. Poruszamy tematy zdrowego trybu życia i budowania nawyków okołotreningowych, które przynoszą efekty. Pomożemy Ci trenować skuteczniej, bez względu na poziom zaawansowania. Z nami Twoje treningi staną się nie tylko efektywniejsze, ale i bardziej świadome. Smart Workout - bo trening to więcej niż ruch!
-
Jak skutecznie trenować do biegów na 5km, 10km 21km i 42km?
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout skupiamy się na strategiach treningowych dla ambitnych amatorów biegania.
Odkrywamy, jak efektywnie łączyć bieganie na różnych dystansach, od krótkich 5km biegów do pełnych maratonów. Dowiesz się, jak przygotować się do biegów na 5, 10, 21 i 42 kilometry, jakie są kluczowe elementy treningu progowego i jak zarządzać intensywnością, aby unikać przetrenowania.
Dyskutujemy również o wartości długich wybiegań i ich wpływie na przygotowanie do maratonu, podkreślając znaczenie odpowiedniego planowania i dostosowywania treningów do osobistych potrzeb i możliwości czasowych każdego biegacza.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep -
Jak poprawić swoją wydolność cz. 2 - praktyka
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
-
Jak radzić sobie z zakwasami
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout zagłębiamy się w tajniki zakwasów – znanej, ale często źle rozumianej kwestii w treningach. Wyjaśniamy, że popularne "zakwasy" to właściwie opóźniona bolesność mięśniowa (DOMS), i dlaczego ból po treningu nie zawsze oznacza jego efektywność. Analizujemy, jak nasz organizm reaguje na różne rodzaje aktywności i jak procesy regeneracyjne wpływają na nasze ciało po intensywnym wysiłku. Poruszamy temat naturalnych sposobów przyspieszenia regeneracji mięśniowej, takich jak odpowiednie nawadnianie, lekka aktywność, czy ciepłe kąpiele, oraz omawiamy, kiedy i jak używać suplementów oraz środków przeciwzapalnych, aby wspierać procesy regeneracyjne.Otrzymasz porady, jak radzić sobie z bólem i jak optymalnie planować swoje treningi, aby unikać przetrenowania i maksymalizować korzyści płynące z wysiłku fizycznego .
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep -
Jak poprawić swoją wydolność cz. 1 - teoria
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout eksplorujemy mechanizmy i metody treningu wydolnościowego. Dowiesz się, jak efektywnie korzystać z poszczególnych stref intensywności treningowej, aby maksymalizować korzyści z każdej sesji. Omówimy także, jak badania wydolnościowe mogą precyzyjnie określić twoje indywidualne parametry treningowe, co jest kluczowe dla optymalizacji twojego planu treningowego.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Odwiedź nasz serwer Discord: https://discord.com/invite/QsdpRpUvrQ -
Trenuj skuteczniej na bazie skali zmęczenia, RPE RiR
W tym odcinku Smart Workout Extra zgłębiamy tajniki efektywnego wykorzystania skal zmęczenia w treningu.
Dowiesz się, jak subiektywne odczucie zmęczenia może wpłynąć na regulację intensywności ćwiczeń, zarówno w treningach siłowych, jak i wytrzymałościowych.
Marcin omawia pojęcia takie jak skala RPE (Rating of Perceived Exertion) oraz RiR (Reps in Reserve), które pozwalają sportowcom na precyzyjne dostosowanie obciążenia treningowego w zależności od ich aktualnej formy. Analizuje też, jak zmieniać obciążenie w cyklu treningowym, by maksymalizować efekty przy minimalnym ryzyku przetrenowania.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Prezentacja z tego odcinka: https://smartworkout.pl/wp-content/uploads/2024/04/RPE.pdf -
Ile trenować, żeby nie tracić wypracowanych efektów?
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout skupiamy się na znaczeniu minimalnej efektywnej dawki treningowej niezbędnej do utrzymania formy, bez konieczności poświęcania nadmiernych ilości czasu na siłowni.
Dowiesz się, ile serii i ćwiczeń tygodniowo jest wystarczających, aby zachować dotychczasowe wyniki, nawet przy ograniczonym czasie.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep