Strukturpodden Strukturpodden
-
- Salute e benessere
Strukturpodden hjälper stressade föräldrar, överarbetade tidsoptimister och dig som känner att du helt enkelt behöver ordning och reda i ditt liv. Här får du konkreta och enkla steg framåt för att nå ett liv med mer struktur.
-
105 Ostrukturerat samtal
Erika och André testar något nytt: ett ostrukturerat samtal. Det innehåller svar på en lyssnarfråga, tankar om hur vi hamnar där vi hamnar i livet, vilken framtida identitet vi “röstar på” med våra handlingar m.m. Vi hänvisar bl.a. till James Clear som är känd för boken 1 %-metoden : små förändringar, stora resultat : ett enkelt och beprövat sätt att skapa goda vanor och bryta dåliga.
[Betalt samarbete] Du kan lyssna på 1 %-metoden på Nextory och om du skapar ett konto med vår provisionslänk får vi lite extra pengar för att göra podden.
[Betalt samarbete] Du kan köpa 1 %-metoden i bokform här för att ge oss lite provision.
Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).
Veckans prova på:
Stanna upp: Var är jag just nu och var vill jag vara om ett tag? Fira framgångarna och ta ny riktning.
Sponsra oss gärna på patreon.com/merstruktur.
Redigering: Marvin Varjus
Musik: Simon Lundberg
Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.
Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.
Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. -
104 Cajsa Tengblad
Vi intervjuar Cajsa Tengblad om hennes bästa tips för att strukturera sig till bättre hälsa.
Sammanfattning
Det tredelade dygnetEn tredjedel sömnEn tredjedel ”vita activa” (aktivt liv)En tredjedel ”vita contemplativa” (kontakt med sig själv, andra, naturen och högre makter)VeckoplaneringHa en kalender
Cajsas hemsida
Dagens avsnitt sponsras av Srukturkalendern (strukturkalendern.se).
Redigering: Marvin Varjus
Musik: Simon Lundberg
Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.
Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.
Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. -
Ta din tid med David Larsson Heidenblad
Vi intervjuar historikern och författaren David Larsson Heidenblad om hans bok Ta din tid: Gör mindre men bättre.
Foto: Sara Johari
Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).
Veckans prova på: Läs Ta din tid.
Här kan du läsa en datorgenererad transkription av avsnittet. OBS! Felaktigheter kan förekomma.
Redigering: Marvin Varjus
Musik: Simon Lundberg
Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.
Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.
Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. -
Årets mål
Erika och André går igenom sina mål för 2024 och hur de ska försöka uppnå dem.
Sammanfattning
Erikas lista
HälsaSmärtfri höftIngen nackspärr 2024Träna med träningsklubben 50 gångerSocialtHelg med min manBarnvakt 10 gångerNågot stort firande, t.ex. inflyttningsfest eller kalas.Socialt varje veckaMer strukturNy produkt till försäljningIdéer till appMailutskick varje månadÖvrigtGör fem “det lilla extra”-grejerLäsa 20 böcker10 timmar utan mobiltelefon vid ett tillfälleKomma ikapp i 10-årsdagboken
Andrés lista
Flytta till hus under vårenFortsätta med träning varannan dag Varje måndag – vara ledig med barnen (måndagstur)En kväll i veckan – läsa en bokUnder våren – resa till en stad (julklapp)På jobbet – hålla på strukturenVarje vecka gå igenom vad som gjorts vad som skall görasFortbilda mig vår/höst
Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).
Veckans prova på: Gör din egen lista.
Redigering: Marvin Varjus
Musik: Simon Lundberg
Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.
Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.
Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. -
Ovanor
Erika och André svarar på en lyssnarfråga om att bli av med en dålig vana. Om du vill lyssna på en transkription av avsnittet kan du klicka här.
Sammanfattning
Sluta helt eller minska? (Abstainer/moderator) Din personlighet + vilken vana du vill sluta med påverkar.Inte stå där själv. Ta hjälp!Planerade undantag som gör att du inte behöver må dåligt utan kan njuta. Exempel:På semesterresaHemma hos andraEn dag på helgen80/20 80 % följa planen, 20 % planerade undantag (eller 90/10 eller 6 dagar enl. plan 1 dag undantag om du kan göra det med måtta.)Vänta 15 min och se om frestelsen går över.Mycket av kaffebehov försvinner med hjälp av träning – gå en promenad, gör några armhävningar eller upphopp.Gör det krångligt, t.ex. köp inte hem sötsaker.Motivera med ekonomi. Långsiktigt mål – t.ex. att nå ett visst resultat med sin träning.Para ihop med något bra, t.ex. se en serie (om du tycker att du gör det för mycket) samtidigt som du cyklar på träningscykeln.Om det är onyttigheter, se till att det är något du i alla fall tycker är gott.Planera vad du ska göra om frestelsen kommerGrundrutiner hjälper resten – komma upp ur sängen, äta, prata med eller möta någon annan människa.Byt ut det mot något annat, t.ex. träna i stället för att snusa.Charles Duhiggs beskrivning av vanor: signal (det som sätter igång vanan), beteende (vanan/ovanan du gör), belöning (det du får ut av att göra vanan/ovanan). Läs mer här. För att ändra en vana rekommenderar Duhigg fyra steg:Identifiera beteendetExperimentera med belöningarHitta signalenHa en plan
Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).
Veckans prova på: Gör en plan för vad du ska göra om frestelsen kommer.
Redigering: Marvin Varjus
Musik: Simon Lundberg
Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.
Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.
Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. -
Avsnitt 100!
Erika och André firar sitt 100:e avsnitt med livesändning med lyssnarfrågor. Ulrika Patring är moderator.
Här finns en lista på våra 100 avsnitt. Utöver dessa finns också julkalendern och juli-kalendern.
Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).
Redigering: Marvin Varjus
Musik: Simon Lundberg
Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.
Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.
Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.