Искусство Селф-коучинга

Искусство Селф-коучинга
  • 2.0（1）
  • 自己啓発
  • アップデート：毎週

Регулярно занимающий первое место в рейтингах образовательных подкастов, "Искусство селф-коучинга" дает вам инструменты: для помощи себе в повседневной жизни а также в создании той жизни, которую вы действительно любите. Подкаст выходит каждый четверг.  Ведущая: Алена Борьессон. Больше ценности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга" - https://artofselfcoaching.pro/ 🎧 Подписывайтесь на подкаст и начните бережно, но очень эффективно заботиться о себе прямо сейчас. Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

  1. 217. Система всегда побеждает разрозненность (как создать свою систему для личного успеха)

    1日前

    217. Система всегда побеждает разрозненность (как создать свою систему для личного успеха)

    С 29 по 31 августа мы открываем лимитированное количество мест в нашем Селф-коучинговом Комьюнити. Если вы готовы распрощаться с постоянным ощущением недостаточности и трансформироваться в человека со спокойной опорой внутри, чтобы создавать всё, что действительно важно для вас, вам сюда: https://artofselfcoaching.pro/about-community Приглашения можно будет получить только в Листе ожидания, поэтому, если вы ещё не там, но хотели бы, зарегистрируйтесь здесь: https://artofselfcoaching.pro/about-community У нас может быть тысяча советов, инструментов, методик и идей, что еще попробовать, чтобы достичь своих целей и личного успеха. Но если у вас нет ясной системы, если вы не держите фокус, а "копаете" везде по чуть-чуть  — очень сложно приблизиться к реально желанному результату. Без четкой системы все, что мы делаем, превращается в хаотичные попытки и постоянные отвлечения, FOMO: немного тут, чуть-чуть там, и в итоге ни одного настоящего прорыва. Привет, усталость, разочарование и мысль: «Наверное, я просто недостаточна/недостаточен для этого...» (самое главное: это не правда!) В эпизоде мы поговорим: - о том, почему у вас на самом деле не получается достичь желаемого (и вы уже достаточны и способны! это данность); - какой главный блок стоит у большинства людей на пути к мечтам;- и как наличие одной ясной системы может помочь вам достигать целей так, как хотите именно вы. В эпизоде 00:00 — Притча о колодце и рассеянном "копании"03:55 — Как отсутствие системности влияет на результат05:27 — Почему даже с амбициями и добрыми намерениями мы топчемся на месте07:40 — Главный внутренний блок: ощущение недостаточности10:50 — Внутренняя опора: что это и почему она всегда идёт первой13:48 — Почему опора важнее, чем вера в успех16:30 — Что меняется, когда опора становится точкой возврата18:40 — Формула селф-коучинга: навык возвращаться к себе19:50 — 12 ключевых навыков, чтобы создавать свой успех21:15 — Мастерская целей: как вернуть фокус и действовать23:15 — Три столпа системы и как они выросли из опыта Комьюнити25:20 — Главный вывод Приятного прослушивания! Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/alenaborjesson *Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

    24分
  2. 216. Безнадежность: как выйти самому или помочь другому

    8月21日

    216. Безнадежность: как выйти самому или помочь другому

    С 29 по 31 августа мы открываем лимитированное количество мест в нашем Селф-коучинговом Комьюнити. Если вы готовы распрощаться с постоянным ощущением недостаточности и трансформироваться в человека со спокойной опорой внутри, чтобы создавать всё, что действительно важно для вас, вам сюда: https://artofselfcoaching.pro/about-community Приглашения можно будет получить только в Листе ожидания, поэтому, если вы ещё не там, но хотели бы, зарегистрируйтесь здесь: https://artofselfcoaching.pro/about-communityИногда, особенно, когда у вас долгое время что-то не получается в определенной сфере, вы можете словить себя на мысли: "Все это бесполезно, ничего не изменится…" Чувство безнадежности может появляться в отношениях, в работе, в заботе о себе, и оно словно лишает сил двигаться дальше, забирает спокойствие и веру в себя. Особенно если мы позволим ему распространяться дальше на ВСЕ сферы вашей жизни.  В этом эпизоде мы говорим о том, что происходит с нами в такие моменты, что НЕ делать, и как на самом деле помочь себе и близким выйти из этого состояния. Дисклеймер: В этом эпизоде мы говорим о временном состоянии безнадежности, которое отличается от клинической депрессии. Если вы или ваш близкий человек испытываете безнадежность, которая может быть симптомом клинической депрессии, пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью. В эпизоде 00:00 — Почему важно говорить о чувстве безнадежности01:16 — Неклинические формы безнадежности: конкретные ситуации02:12 — Почему логические советы не помогают03:53 — Очки безнадежности: «я знаю, что ничего не изменится»06:21 — Как бережно распознать и сменить фильтр восприятия07:43 — Практика паузы: напоминание о постоянной переменчивости09:20 — Наш мозг как плохой предсказатель и сильный нарративщик11:26 — Как старые истории создают ощущение безнадёжности12:56 — Писать новую историю шаг за шагом13:35 — Антидот безнадежности: Джоан Роулинг, полковник Сэндерс и китайский бамбук16:15 — Внутренняя работа и рост, даже когда его не видно17:47 — Поддержка для тех, кто переживает безнадежность. Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/alenaborjesson *Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

    21分
  3. 215. Как перестать искать одобрения и начать жить своей жизнью

    8月14日

    215. Как перестать искать одобрения и начать жить своей жизнью

    С 29 по 31 августа мы открываем лимитированное количество мест в нашем Селф-коучинговом Комьюнити. Если вы готовы распрощаться с постоянным ощущением недостаточности и трансформироваться в человека со спокойной опорой внутри, чтобы создавать всё, что действительно важно для вас, вам сюда: https://artofselfcoaching.pro/about-community Приглашения можно будет получить только в Листе ожидания, поэтому, если вы ещё не там, но хотели бы, зарегистрируйтесь здесь: https://artofselfcoaching.pro/about-community Ждете одобрения со стороны, чтобы почувствовать уверенность? Тревожитесь, когда вас не хвалят или переживаете из-за количества лайков в соцсетях и комментариях о вашем выступлении?  В этом эпизоде мы разберемся, почему мы привыкли ставить свое спокойствие в зависимость от чужого одобрения и как это исправить, чтобы больше создавать то, чего хотите именно вы (а не кто-то другой!) 00:00 — Почему нас триггерит отсутствие обратной связи01:48 — Как зависимость от одобрения разрушает спокойствие03:41 — Откуда берется тревога, если вам не ответили05:36 — Что вы чувствуете телом, когда нет одобрения09:32 — Внешняя похвала не создает уверенность и спокойствие11:03 — Как перестать искать одобрения, чтобы чувствовать свою ценность13:44 — Спокойствие и внутренняя опора: как возвращаться к себе17:09 — Модель для работы с тревогой и внутреннего успокоения 🎁 Вы все еще можете зарегистрироваться на Неделю спокойствия и баланса и получить доступ к основным встречам в записи (действительно до 24 августа) Зарегистироваться можно по ссылке - https://artofselfcoaching.pro/week-of-calm-live-org-2025 Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/alenaborjesson А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити. 🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community *Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

    18分
  4. 214. Спокойствие в вашем мышлении (Эфир с Недели спокойствия и баланса)

    8月7日

    214. Спокойствие в вашем мышлении (Эфир с Недели спокойствия и баланса)

    С 29 по 31 августа мы открываем лимитированное количество мест в нашем Селф-коучинговом Комьюнити. Если вы готовы распрощаться с постоянным ощущением недостаточности и трансформироваться в человека со спокойной опорой внутри, чтобы создавать всё, что действительно важно для вас, вам сюда: https://artofselfcoaching.pro/about-community Приглашения можно будет получить только в Листе ожидания, поэтому, если вы ещё не там, но хотели бы, зарегистрируйтесь здесь: https://artofselfcoaching.pro/about-community Неделя спокойствия и баланса в самом разгаре, и сегодня я хочу поделиться первой сессией здесь💎 На этой сессии по поговорили о том, что чаще всего лишает нас ощущения спокойствия, и что с этим делать. Разобрали, почему внешние обстоятельства не создают спокойствие, даже если мы очень стараемся улучшить все вокруг себя. И как использовать мышление из спокойной опоры, чтобы эффективно отвечать на самые разные ситуации, которые вам преподносит жизнь. 💬 Вы узнаете: – как возникает внутреннее давление и сравнение, – какие мысли незаметно уводят вас от опоры, – и с чего начинается спокойствие, которое доступно вам прямо сейчас. 🎁 Вы все еще можете зарегистрироваться на Неделю спокойствия и баланса и получить доступ к основным встречам в записи. Если вы присоединитесь не позднее 8 августа, то сможете принять участие в Кульминации Недели🫶 Зарегистироваться можно по ссылке - https://artofselfcoaching.pro/week-of-calm-live-org-2025 Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/alenaborjesson А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити. 🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community *Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

    31分
  5. 213. Медитация RAIN: чтобы прожить любую эмоцию, почувствовать спокойствие и силу

    7月31日

    213. Медитация RAIN: чтобы прожить любую эмоцию, почувствовать спокойствие и силу

    С 29 по 31 августа мы открываем лимитированное количество мест в нашем Селф-коучинговом Комьюнити. Если вы готовы распрощаться с постоянным ощущением недостаточности и трансформироваться в человека со спокойной опорой внутри, чтобы создавать всё, что действительно важно для вас, вам сюда: https://artofselfcoaching.pro/about-community Приглашения можно будет получить только в Листе ожидания, поэтому, если вы ещё не там, но хотели бы, зарегистрируйтесь здесь: https://artofselfcoaching.pro/about-community Медитация в поддержку Недели Спокойствия и баланса. Пройдет вживую и с поддержкой с 4-10 августа, зарегистрироваться бесплатно всё еще можно здесь - https://artofselfcoaching.pro/week-of-calm-live-org-2025 Недавно в своих соц.сетях я проводила голосование за медитацию, которую слушатели хотели бы получить на подкасте, и практически единогласно была выбрана медитация RAIN. Это медитация, разработанная Тарой Брах, используется в клинических программах майндфулнесс по всему миру и помогает участникам проходить через самые разные сильные чувства: тревогу, обиду, стресс или внутреннюю бурю. Подойдет тем, кто: — хочет большое стабильности внутри, — периодически переживает эмоциональные всплески, — сталкивается с внутренним напряжением и не может отпустить эмоции, — хочет научиться принимать себя в трудные моменты, а не бороться с собой. ⏱️ Таймкоды: 0:00 — Для чего нужна медитация RAIN 3:07 — Настройка: заземление через тело 4:00 — Вспоминаем ситуацию, вызывающую напряжение 6:24 — R — (Recognize) Распознание эмоции 8:13 — A — (Allow) Принятие: позволяем эмоции быть 9:13 — I — (Investigate) Исследование: где в теле живет это чувство? 11:25 — N — (Nurture) Забота: Какое напоминание может быть полезным прямо сейчас? Какое послание от самой мудрой части себя я хочу предложить? 13:58 — Возвращение в контакт с собой 15:22 — После дождя 16:28 — Завершение практики Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/alenaborjesson А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити. 🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community *Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

    17分
  6. Неделя спокойствия и баланса: бесплатный онлайн-ретрит

    7月25日 · ボーナス

    Неделя спокойствия и баланса: бесплатный онлайн-ретрит

    С 29 по 31 августа мы открываем лимитированное количество мест в нашем Селф-коучинговом Комьюнити. Если вы готовы распрощаться с постоянным ощущением недостаточности и трансформироваться в человека со спокойной опорой внутри, чтобы создавать всё, что действительно важно для вас, вам сюда: https://artofselfcoaching.pro/about-community Приглашения можно будет получить только в Листе ожидания, поэтому, если вы ещё не там, но хотели бы, зарегистрируйтесь здесь: https://artofselfcoaching.pro/about-community Мы привыкли думать, что за лето должны как следует отдохнуть и восстановиться, но вместо этого многие ощущают усталость, тревожность и перегруз. А лето тем временем проходит! Если вы находите себя в этом состоянии, то я приглашаю вас на Неделю спокойствия и баланса. Это наше флагманское событие, онлайн-ретрит, на котором вы научитесь создавать спокойствие и баланс, а также восстанавливаться изнутри💎 В эпизоде расскажу подробнее, что ждет вас на Неделе, и буду рада увидеть вас там! Зарегистрироваться бесплатно на Неделю спокойствия и баланса с 4 по 10 августа - https://artofselfcoaching.pro/week-of-calm-live-org-2025

    6分
  7. 212. Спокойная карьерная реализация: как создать карьеру мечты без стресса и выгорания

    7月24日

    212. Спокойная карьерная реализация: как создать карьеру мечты без стресса и выгорания

    С 29 по 31 августа мы открываем лимитированное количество мест в нашем Селф-коучинговом Комьюнити. Если вы готовы распрощаться с постоянным ощущением недостаточности и трансформироваться в человека со спокойной опорой внутри, чтобы создавать всё, что действительно важно для вас, вам сюда: https://artofselfcoaching.pro/about-community Приглашения можно будет получить только в Листе ожидания, поэтому, если вы ещё не там, но хотели бы, зарегистрируйтесь здесь: https://artofselfcoaching.pro/about-community Карьерный мир стремительно меняется. Теперь мы не обязаны иметь идеальный диплом, работать без выходных и подстраиваться под чужие ожидания. Вместо этого мы можем строить ту карьеру, которая будет наполнена ценностью и смыслами, сохраняя work-life balance. В этом эпизоде карьерный стратег с 15+ годами опыта в Google, Microsoft, Adobe и Intel — Ольга Лермонтова — делится тем, как строить карьеру по своим правилам, с опорой на свои метанавыки, ценности и не бояться переизобретать себя и возрождаться, словно Феникс🔥 Мы поговорили: – о проактивном поиске работы и о том, как работает найм изнутри, – почему 99% найма происходит не через отклики на вакансии (и как сделать так, чтобы именно вас заметила компания мечты), – как использовать ИИ как союзника, а не конкурента, – и о том, как найти свою внутреннюю опору, даже если вы не уверены в следующем шаге. Платформа карьерного развития Careerum: https://careerum.link/FgO9A *Блог Ольги Лермонтовой: https://www.instagram.com/lermontova.career/ Telegram Нагуглила карьеру: https://t.me/+NkUsiAr4dqgwNGVk Приятного прослушивания! Получить эксклюзивную аудио коллекцию "Секреты любви к себе" бесплатно: https://artofselfcoaching.pro/secrets-of-self-love А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити. 🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community *Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

    51分
  8. 211. Мотивация из стыда: почему она не работает и что выбрать вместо неё

    7月17日

    211. Мотивация из стыда: почему она не работает и что выбрать вместо неё

    С 29 по 31 августа мы открываем лимитированное количество мест в нашем Селф-коучинговом Комьюнити. Если вы готовы распрощаться с постоянным ощущением недостаточности и трансформироваться в человека со спокойной опорой внутри, чтобы создавать всё, что действительно важно для вас, вам сюда: https://artofselfcoaching.pro/about-community Приглашения можно будет получить только в Листе ожидания, поэтому, если вы ещё не там, но хотели бы, зарегистрируйтесь здесь: https://artofselfcoaching.pro/about-community Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/alenaborjesson Я буду чувствовать себя лучше, когда заработаю больше, похудею, проведу успешный запуск - тогда уж точно наступит спокойствие и уверенность. Если вам знакомы эти мысли, то вы наверняка находили себя в мотивации из стыда. И она... не работает (по крайней мере так, как мы думаем, это будет:) В этом эпизоде мы разбираем, как стыд формирует цикл самокритики и прокрастинации, почему он не приводит к устойчивым результатам, и как вместо него начать строить свою опору на любви к себе. В эпизоде: 0:01 — Почему мотивация из стыда так незаметно проникает в жизнь 2:10 — Ловушка «я должна стать лучше, чтобы быть достойной» 4:41 — Почему достижения не приносят долгожданного облегчения 6:22 — Как цикл стыда приводит к откатам и прокрастинации 7:49 — Почему мы не можем убежать от стыда, просто став успешнее 8:30 — Откуда появляются мысли, что любовь и принятие нужно заслужить 10:53 — Мотивация из любви: как она чувствуется и как ее найти 11:26 — Питание, спорт, родительство: три примера личной трансформации 15:30 — Что вы на самом деле хотите создавать, когда отпускаете стыд?  Приятного прослушивания! Эпизод "Начнем с понедельника", который я упоминаю: https://mondaycast.mave.digital/ep-141 Получить эксклюзивную аудио коллекцию "Секреты любви к себе" бесплатно:  https://artofselfcoaching.pro/secrets-of-self-love А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити. 🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

    19分
すべて見る（230）

ホストとゲスト

番組について

Регулярно занимающий первое место в рейтингах образовательных подкастов, "Искусство селф-коучинга" дает вам инструменты: для помощи себе в повседневной жизни а также в создании той жизни, которую вы действительно любите. Подкаст выходит каждый четверг.  Ведущая: Алена Борьессон. Больше ценности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга" - https://artofselfcoaching.pro/ 🎧 Подписывайтесь на подкаст и начните бережно, но очень эффективно заботиться о себе прямо сейчас. Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

情報

Искусство Селф-коучингаの他の作品

その他のおすすめ