73本のエピソード
一休減肥吃什麼 一休陪你一起愛瘦身
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- 健康／フィットネス
先有健康的身體，才能快樂的減重 知名健身瘦身Youtuber，最勵志的故事就是曾經體重高達87公斤的宅男，為了追求現在的老婆開始奮發運動和調整飲食，因此成功贏得美人歸才有現在幸福的一家三口加一隻貓的家庭！
一休專長為分享專業知識型飲食和運動工具型內容，以自身經驗整合內容分享給粉絲朋友。成為具有影響力人物進而成功協助粉絲朋友成功減重，找回自信人生！
「減肥吃什麼」Podcast 提供各種我自己個人在減重路上飲食調整心路歷程分享的頻道！ 歡迎大家收聽，讓我陪你一起大變身！
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EP72-空腹斷食工具，讓你突破減重卡關
” 跳過一餐不吃，其實是讓身體有時間修復 “
減重時遇到吃大餐該怎麼辦？
可以利用間歇斷食作為工具，來增加身體燃燒脂肪的時間
這次節目就來跟大家聊聊，人生難免遇到大餐，在大餐的時候要如何套用斷食工具才不會影響減重進度
下一集我們也讓學員分組討論分享自己聚餐時的斷食策略！
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EP71-學員的減糖計畫
上一集跟大家介紹為什麼吃甜食會停不下來，甜食成為肥胖的罪魁禍首
這次就讓減重班的學員透過分組討論的方式來分享要如何在日常生活中的飲食中「減糖」！？
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EP70-越吃越停不下來，肥胖的罪魁禍首
只要一開始吃就停不下來，怎麼會這樣！？
大家有發現只要是甜食，只要開吃就無法停止，不知不覺就全部吃光光
來跟大家分享肥胖的罪魁禍首『糖』
首先來了解「糖」跟「醣」的種類，以及各種糖類在身體運作的方式
就能理解當糖類沒有轉換成能量時如何堆積在體內變成脂肪，造成肥胖
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EP69-休粉的減重故事：瘦了57公斤的俐臻
體重已經破百的我，真的有機會再瘦下來嗎？
我覺得自己如果再不減重，可能身體會漸漸的出現很多的併發症
這是一年前俐臻加入線上減重班的心聲，當時的他127公斤！
減重之前的俐臻...
• 婚後生完三個孩子才開始ㄧ路胖，生完一個胖一次
• 真正開始認真減重是在生完第三胎女兒時候，那時候我每天精算熱量，再加上大量運動，從89公斤瘦到53公斤
• 長期飢餓感太過壓抑，瘦下來沒有多久，又一路復胖到約80公斤
• 接觸了直銷，早晚餐喝高蛋白飲品，午餐正常吃，當時也有瘦了一些，但後來因爲沒有再持續喝，就這樣ㄧ路胖，2019年（民國108年）到達了人生的體重最高峰127公斤
開始減重的動力
• 不敢照鏡子，出門只要人家多看我一眼，我就覺得說，人家是不是覺得我很胖？
• 胖到連要穿襪子都沒辦法穿
• 上廁所連轉個身都有點困難
• 過年過節，不敢回鄉見親戚，然後只要朋友有邀約我都想盡辦法婉拒人家
• 有次我去醫院時把我把人家醫院的椅子給坐壞了
心理因素
• 封閉自己近6年的時間，除了有憂鬱症還伴隨著有暴食症
• 也很想要瘦下來，很想穿著漂亮的衣服，一點都不想穿大尺碼的衣服
• 甚至胖到大腿走路都摩擦
• 胖到只是走個樓梯，不要說走樓梯，光走平路就喘的要死
這是一個漫長的過程，需要不斷的努力和耐心。
但我相信只要有夢想和目標，就能夠克服所有的困難。
現在的俐臻...
• 每天吃得健康，吃得飽飽
• 每天都走路五公里，每天加入線上運動課運動
• 每天都正面的鼓勵自己，覺得自己很棒！成就很多，家人一起變得健康，也變得感情更好
• 現在有新的目標...更有新的動力
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關注俐臻IG：https://www.instagram.com/linda71102002/
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EP68-想要減重就要 從「腸」計議！
打造好腸道，膳食纖維比益生菌更好！
還是先從介紹膳食纖維種類先來幫大家複習一下功能和對人體的好處，以及哪些食物含有這些膳食纖維
也提供大家一些從食物類型去判斷食物是否高纖！？以及外食者要怎麼準備膳食纖維，在一餐內會比較均衡攝取到！
最後跟大家從不同種類食物消化速度，以及GI值造成血糖穩定的方式來和大家說明進食順序對減重的重要性～
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EP67-為什麼要多吃菜？
營養師：今天攝取不夠蔬菜，要多吃喔！🥹
營養師：可以加一份菜更均衡喔 ❤️
這是不是跟營養師再搭配飲食調整的時候常常收到的反饋？！
那為什麼要多吃菜呢？
我們透過食物的四大營養素和這些營養素在人體運作能量的方式討論開始
並理解減重的三大要素：基礎代謝率、TDEE、以及熱量赤字分別代表什麼！？
來跟大家說為什麼減重要多吃菜！？
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