283 课题分离实操指南：不插手，不内耗，不背责

在关系中做到“课题分离”，听起来理智，做起来却很难。我们常常知道不该替别人承担，却又容易因为“怕伤人”“怕不负责任”而不断越界。

这一期播客，带你系统练习“归还责任”的能力，从三个角度出发——觉察、选择、表达，一步步训练清晰又温和的边界感。

你将学到：

1、如何判断“这到底是谁的课题”？

2、如何不被“情绪绑架”，回到自己的责任中？

3、如何用“归还式表达”，让沟通更有力量不带伤害？

本期特别设计了多个实操练习和高频场景话术，帮助你在亲密关系、家庭、职场中，真正做到“我理解，但我不背责”。

理性不是冷漠，而是清晰的爱。

00:02:03:课题分离：建立界限、归还责任、保留连接

00:04:03:学会课题分离：拥抱自由与责任的平衡人生

00:06:03:确定课题归属：如何进行课题分离能力的三个练习？

00:08:06:建立清晰温暖的边界：语言的智慧与选择的重要性

00:12:07:亲密关系的课题分离：找回彼此的主导权与自在感

00:14:09:获得课题分离话术指南：提升亲密关系、职场沟通和家庭互动技巧！