こころの病は飛躍のチャンス　～混沌の歩き方～

精神科専門医 田中理香
  • 4.3（12）
  • メンタルヘルス
  • アップデート：毎週

出口が見えず絶望的な時でも、実は混沌の中、歩き方をラクにすることを知るだけで、マイナスをプラスに塗り替える事が出来るのです。 プラスに変える歩き方は、飛躍するチャンスになってしまいます！ こちらのPodcastでは、マイナスを飛躍に変える簡単なヒントをお伝えしてまいります。 Web: https://www.rikaclinic.jp/

  1. 1日前

    181.メンタルダイエットってなんですか

    夜寝る前に一人反省会を始めて、眠れなくなることはありませんか 誰かに言われた一言をいつまでも抱え込んでいませんか それが「心の贅肉」です 放っておくと、心が「ゴミ屋敷」状態になって息苦しくなります 心の贅肉を落とす「メンタルダイエット」 そのコツは、一見逆説的ですが マイナスの感情にあえて目を向けることです 胃が痛い、胸がモヤモヤする そんな不快感を感じたら「なぜ私は不快なのか」と問いかけてみてください 「あの時Aさんに言われた一言に、本当は怒っていたんだ」と 正体を言語化することが第一歩です 言葉になったら、信頼できる人に話して外へ吐き出しましょう 「それは怒って当然だよ」と共感してもらうだけで モヤモヤはスッキリ消えていきます 人に話しにくければ 紙に書き出す、お風呂で「嫌な感情も流れていけ！」とイメージする 外を歩くだけでも効果的です カウンセリングも極上のメンタルダイエットです 第三者に整理してもらうと「なんだ、大したことじゃなかった」と 意識がガラリと変わることがあります 日曜の朝に「起きるのが面倒だな」と感じたら 心の贅肉が溜まっているサインです 年末の大掃除と同じように 心の中に溜まった不要なものを外へ解き放ち 軽やかな毎日を過ごしていきましょう 第181回は、【メンタルダイエットってなんですか】について、お話ししています。 ＊＊＊この番組は、Youtube、Instagram、noteでも配信しています＊＊＊ ↓ ↓ ↓ https://youtube.com/@user-vi3dw5ik5u?si=KMN7vj5jpX6-XiTT https://www.instagram.com/tanaka.rika?igsh=OW14cWtwN2cyMWc0&utm_source=qr https://note.com/3788 ＊＊　電子書籍　『人生を豊かにするこころのメディカル羅針盤』新発売＊＊ ↓ ↓ ↓ 『人生を豊かにするこころのメディカル羅針盤』 https://amzn.asia/d/9wTPG5O Facebookグループ　『メディカル羅針盤』 https://m.facebook.com/groups/25516582044693217/?ref=share うつの回復ステージ~混沌の歩き方~: 心の迷路を抜けて本当の自分に出会うための7段階 https://amzn.asia/d/dDAtOwn こちらもどうぞ！

  2. 10月14日

    180.ネガティブ思考が止まらないのはどうしたら？

    「あんなこと言わなければよかった」 頭の中でマイナスの反省会を繰り返す「ぐるぐる思考」 皆さんも経験があるのではないでしょうか これが続くと「自分は基本ダメな人間だ」という前提で生きるようになり 褒め言葉も「嫌味ですか？」と受け取ってしまう 強固な「沼人」状態に陥ってしまいます では、どうすれば抜け出せるのか？ 以前、自尊感情が極端に低かった男性患者さんが ハツラツとしたイケメン青年に激変して再会したことがありました 理由を聞くと、一言「ショック療法です」と教えてくれました インドへ一人旅をした彼が予約したホテルを探すと 看板に名前が5つも並んでいました 案内された部屋は板のようなベッドと穴だけのトイレ 口コミで評判が下がるたびにホテル名を変えて営業していた場所でした 「こんなに適当でも生きていけるんだ！」 そのショックで、自分を縛っていた固定観念が綺麗に吹き飛んだのです ネガティブの沼から抜け出すには 自分の常識が通じない異文化や非日常との出会いが必要です 海外に行かなくても 日本で外国の方と話してみるだけでも価値観は広がります 一人反省会を始める前に 自分の常識の外側へ一歩踏み出してみませんか ネガティブな殻を破って、軽やかに歩んでいきましょう 第180回は、【ネガティブ思考が止まらないのはどうしたら？】について、お話ししています。 ＊＊＊この番組は、Youtube、Instagram、noteでも配信しています＊＊＊ ↓ ↓ ↓ https://youtube.com/@user-vi3dw5ik5u?si=KMN7vj5jpX6-XiTT https://www.instagram.com/tanaka.rika?igsh=OW14cWtwN2cyMWc0&utm_source=qr https://note.com/3788 ＊＊　電子書籍　『人生を豊かにするこころのメディカル羅針盤』新発売＊＊ ↓ ↓ ↓ 『人生を豊かにするこころのメディカル羅針盤』 https://amzn.asia/d/9wTPG5O Facebookグループ　『メディカル羅針盤』 https://m.facebook.com/groups/25516582044693217/?ref=share うつの回復ステージ~混沌の歩き方~: 心の迷路を抜けて本当の自分に出会うための7段階 https://amzn.asia/d/dDAtOwn こちらもどうぞ！

  3. 10月7日

    179.精神科でのオンライン診療ってリアルとどう違う

    便利な時代になり、精神科のオンライン診療も増えてきました でも私は、初診の患者さんにオンラインだけで 診断をつけたり、お薬や診断書を出したりすることはできません なぜなら、画面越しの情報とリアルの情報では 「解像度」がまったく違うからです 電話ではとても元気そうだった方が 診察室では落ち込んでいらっしゃることがあります 逆に、泣きながら電話をくださった方が 来院されるとケロっとされていることも オンラインでは首から上しか見えません 手元を握りしめているか、足元で貧乏ゆすりをしているか そうした体のサインや空気感が、画面越しには届かないのです これは「解像度の低いエコー写真」を見て診断するようなもの 初診の画面だけで全てが分かる先生がいるとしたら それはもう超能力者だと思います 治療において最も大切なのは 信頼関係と、人としての温度感です 恋人同士が画面越しに「愛してる」と言うのと リアルで向き合って伝えるのとでは 受け取る熱量がまったく違いますよね 私はただの凡人ドクターです だからこそ何度も直接お会いして 心理検査も重ねながら、丁寧に確認していくプロセスを大切にしています 便利さだけに惹かれず、まずはリアルで向き合うこと ご自身の心と体を守る大切な治療だからこそ 「ハイビジョン」なリアルで向き合っていきたいですね 第179回は、【精神科でのオンライン診療ってリアルとどう違う】について、お話ししています。 ＊＊＊この番組は、Youtube、Instagram、noteでも配信しています＊＊＊ ↓ ↓ ↓ https://youtube.com/@user-vi3dw5ik5u?si=KMN7vj5jpX6-XiTT https://www.instagram.com/tanaka.rika?igsh=OW14cWtwN2cyMWc0&utm_source=qr https://note.com/3788 ＊＊　電子書籍　『人生を豊かにするこころのメディカル羅針盤』新発売＊＊ ↓ ↓ ↓ 『人生を豊かにするこころのメディカル羅針盤』 https://amzn.asia/d/9wTPG5O Facebookグループ　『メディカル羅針盤』 https://m.facebook.com/groups/25516582044693217/?ref=share うつの回復ステージ~混沌の歩き方~: 心の迷路を抜けて本当の自分に出会うための7段階 https://amzn.asia/d/dDAtOwn こちらもどうぞ！

  4. 9月30日

    178.遺伝のリセット

    亡くなった祖母の遺品を整理していた時 祖母が書道で書いた行書の文字が出てきました 一緒に住んだことも、お習字を習ったこともないのに 漢字の崩し方も筆運びも、私の字と全く同じでした ゾッとするほど神秘的な「遺伝の力」を 肌で実感した瞬間でした 今回のテーマは「遺伝のリセット」です 私たちの肉体や精神は 親から、そしてその先祖から受け継いだDNAという 設計図の上に成り立っています しかし「遺伝だから仕方がない」と諦める必要はありません がんの遺伝子を持っていても スイッチがオンにならなければ病気にはなりません どの情報をオンにし、どれをオフにするか ある程度、自分でコントロールできるのです 先祖から引き継いだ「あまり良くない癖」があるなら 「この役割はもう終わり この体を大切にするために、ありがとう、さようなら」と 心の中で遺伝子情報を書き換えるイメージを持ってみてください 同じことをぐるぐると悩み続ける時 スマホを眺め続けるのは逆効果です 無制限にSNSや動画を見ていると 脳の海馬が変化してしまうことが研究で分かっています まずは体を健康な状態に整えること マインドフルネスを意識し 「私はこのように生きる」と未来の計画を立てて 自分に約束を捧げること それが、遺伝子のスイッチを切り替える強力なトリガーになります 不要なブレーキを外していくことで 自分にとって最も最適化された自分に生まれ変われます みんなで一緒に、不要なものを手放し 一歩ずつ前に進んでいきましょう 第178回は、【遺伝のリセット】について、お話ししています。 ＊＊＊この番組は、Youtube、Instagram、noteでも配信しています＊＊＊ ↓ ↓ ↓ https://youtube.com/@user-vi3dw5ik5u?si=KMN7vj5jpX6-XiTT https://www.instagram.com/tanaka.rika?igsh=OW14cWtwN2cyMWc0&utm_source=qr https://note.com/3788 ＊＊　電子書籍　『人生を豊かにするこころのメディカル羅針盤』新発売＊＊ ↓ ↓ ↓ 『人生を豊かにするこころのメディカル羅針盤』 https://amzn.asia/d/9wTPG5O Facebookグループ　『メディカル羅針盤』 https://m.facebook.com/groups/25516582044693217/?ref=share うつの回復ステージ~混沌の歩き方~: 心の迷路を抜けて本当の自分に出会うための7段階 https://amzn.asia/d/dDAtOwn こちらもどうぞ！

  5. 9月23日

    177.シャーマンと出会って感じたこと

    実は、モンゴルへ行った本当の目的があります テレルジという美しい場所で行われた結婚式に お呼ばれしたのです 300人が集まる盛大な式の招待客の中に 「シャーマン」の方々がいました 草原と近代的なタワマンが共存するモンゴルでは 今もシャーマンが生活に深く根ざしています 自然災害や困難に直面した時 「先祖はどうやってこの危機を乗り越えたか」と ルーツにアクセスして知恵を得る その前例を紐解く存在として、大切にされているのです そんな彼らに言われた一言が印象的でした 「日本もこれからシャーマンが増えるよ」 混沌とした時代に、自分を超えた何かに耳を傾ける人 自分の役割に気づき、それで生きていくと決める人 そういう人が、日本でも増えていくということでしょう もし自分の中にそうした直感を感じることがあっても おかしくなったと心配する必要はありません 人間として健康に生きるという土台をしっかり持った上で その感覚をゆっくり見極めていけばいいのです そのために最も大切なのは「人と直接話すこと」です AIには魂がありません モンゴルの人々が300人もの仲間を呼んで喜びを分かち合うように 理屈を超えた人と人との温かい繋がりを もう一度取り戻していきたいものですね 第177回は、【シャーマンと出会って感じたこと】について、お話ししています。 ＊＊＊この番組は、Youtube、Instagram、noteでも配信しています＊＊＊ ↓ ↓ ↓ https://youtube.com/@user-vi3dw5ik5u?si=KMN7vj5jpX6-XiTT https://www.instagram.com/tanaka.rika?igsh=OW14cWtwN2cyMWc0&utm_source=qr https://note.com/3788 ＊＊　電子書籍　『人生を豊かにするこころのメディカル羅針盤』新発売＊＊ ↓ ↓ ↓ 『人生を豊かにするこころのメディカル羅針盤』 https://amzn.asia/d/9wTPG5O Facebookグループ　『メディカル羅針盤』 https://m.facebook.com/groups/25516582044693217/?ref=share うつの回復ステージ~混沌の歩き方~: 心の迷路を抜けて本当の自分に出会うための7段階 https://amzn.asia/d/dDAtOwn こちらもどうぞ！

  6. 9月16日

    176.モンゴルで感じたギャップ

    今回は、この夏に訪れたモンゴルの話をします 街を走る車のほとんどが日本の中古プリウスで 車体には「下関市」などの地名がそのまま残っている 近代的なタワマンの裏路地には、突然ゲルが現れる 夏は30度、冬はマイナス35度、年間70度の寒暖差 私のこれまでの常識を覆す「ギャップ」の連続でした そんな過酷な環境の中で暮らすモンゴルの人々を観察して 精神科医として大きな気づきを得ました 彼らは、「今」という瞬間に集中して生きています いつ厳しい冬や災害が襲ってくるか分からないからこそ 「明日やろう」という先送りの概念がありません 今やりたいこと、今伝えたいことに エネルギーを注ぎ込んで生きているのです 「言いたいことは今言う」「やりたいことは今やる」 私たち日本人は、大切なことを先延ばしにして 知らず知らずストレスを溜め込んでいないでしょうか 天候の都合で、楽しみにしていた星空も乗馬もお預けになりました でも何もない広大な草原に身を置くだけで 自分がどれほど小さな枠の中で悩んでいたかに気づかされました 日常に行き詰まったときは あえて「何もない広大な世界」へ飛び出してみてください モンゴルの遊牧民の知恵は 変化の激しい時代を軽やかに歩く、最高の処方箋です 第176回は、【モンゴルで感じたギャップ】について、お話ししています。 ＊＊＊この番組は、Youtube、Instagram、noteでも配信しています＊＊＊ ↓ ↓ ↓ https://youtube.com/@user-vi3dw5ik5u?si=KMN7vj5jpX6-XiTT https://www.instagram.com/tanaka.rika?igsh=OW14cWtwN2cyMWc0&utm_source=qr https://note.com/3788 ＊＊　電子書籍　『人生を豊かにするこころのメディカル羅針盤』新発売＊＊ ↓ ↓ ↓ 『人生を豊かにするこころのメディカル羅針盤』 https://amzn.asia/d/9wTPG5O Facebookグループ　『メディカル羅針盤』 https://m.facebook.com/groups/25516582044693217/?ref=share うつの回復ステージ~混沌の歩き方~: 心の迷路を抜けて本当の自分に出会うための7段階 https://amzn.asia/d/dDAtOwn こちらもどうぞ！

  7. 9月9日

    175.祈りは何のために

    患者さんから「先生、私たちはどうしたらいいでしょうか」と聞かれた時 私はこう答えます 「祈りましょう」と ゲリラ豪雨、線状降水帯、突然の雹 かつてない規模の自然災害が、年中どこかで起きています 大きな災害を止める力は私たちにはありません でも「大難を小難に」 「震度5を震度3に散らしてください」と みんなで祈ることで、災いを小さくできるかもしれない そう信じています 先日、私が所属する合唱団「サンクボチ福岡」の 記念すべき第1回演奏会がありました タイトルは「祈りは光に」 フォーレのレクイエムや、日本の作曲家による「光はここにて」を 40人のメンバーと、パイプオルガンの響きの中で歌いました 「ベストを尽くせますように」と祈るような気持ちで歌い上げた時 会場全体が温かいエネルギーで満たされました 人間は1人ぼっちでは生きていけません 誰かと共に祈り、共に歌い、共に食事をする それが人間の基本であり、自然な欲求です 「いただきます」と手を合わせることも 食材や作ってくれた人への、自然な祈りの習慣です 祈るということは「自分がどうなりたいか」を自覚すること 今、したいことが分からなくなっているなら まず「世界が平和になりますように」と祈ってみてください 言葉として外に出すことで、心が落ち着き 自分の進みたい道も見えてくるはずです 不安に襲われたら、そっと手を合わせてみませんか 祈りの瞬間が多い人ほど きっと豊かな時間を過ごせるはずです 第175回は、【祈りは何のために】について、お話ししています。 ＊＊＊この番組は、Youtube、Instagram、noteでも配信しています＊＊＊ ↓ ↓ ↓ https://youtube.com/@user-vi3dw5ik5u?si=KMN7vj5jpX6-XiTT https://www.instagram.com/tanaka.rika?igsh=OW14cWtwN2cyMWc0&utm_source=qr https://note.com/3788 ＊＊　電子書籍　『人生を豊かにするこころのメディカル羅針盤』新発売＊＊ ↓ ↓ ↓ 『人生を豊かにするこころのメディカル羅針盤』 https://amzn.asia/d/9wTPG5O Facebookグループ　『メディカル羅針盤』 https://m.facebook.com/groups/25516582044693217/?ref=share うつの回復ステージ~混沌の歩き方~: 心の迷路を抜けて本当の自分に出会うための7段階 https://amzn.asia/d/dDAtOwn こちらもどうぞ！

  8. 9月2日

    174.うつが再発しない奇跡

    うつが再発しない人には、ある共通点があります 自分を360度の角度から客観的に見られること 心理学では「メタ認知」と呼ばれる力です うつの渦中にいる時、人は視野が極端に狭くなります 「我慢するしかない」「これしかない」と 一つの考えに固執してしまいます メタ認知とは、2メートル上空に設置したカメラで 自分を24時間録画するようなイメージです そこから俯瞰して見ると 思い込んでいた「現実」が、ずいぶん違って見えてきます この力を鍛えるのに有効なのが「サポーターの存在」です 「あの人に嫌われている」と思い込んでいても 信頼できる人に「それは単に話が通じない相手なだけだよ」と 視点を変えてもらえれば、負の連鎖を止められます 自分の状態を客観的に知らせてくれるアラームのような存在を 周囲に配置することが、最大の再発予防になります サポーターがいないと感じるなら「日記」が力になります 手書きで日付と状況を記録しておくと 後で読み返した時に、過去の自分に励まされることがあります 「こんな風に考えていたのか」と笑える日もやってきます 過去の自分を相談相手にすることも 立派なメタ認知の開発につながるのです 自分の思考を言葉にして外に出すこと 多角的な視点で自分を観察すること この習慣こそが、混沌とした日々の中で うつを遠ざける、本物の「奇跡」を呼び起こす鍵になります 第174回は、【うつが再発しない奇跡】について、お話ししています。 ＊＊＊この番組は、Youtube、Instagram、noteでも配信しています＊＊＊ ↓ ↓ ↓ https://youtube.com/@user-vi3dw5ik5u?si=KMN7vj5jpX6-XiTT https://www.instagram.com/tanaka.rika?igsh=OW14cWtwN2cyMWc0&utm_source=qr https://note.com/3788 ＊＊　電子書籍　『人生を豊かにするこころのメディカル羅針盤』新発売＊＊ ↓ ↓ ↓ 『人生を豊かにするこころのメディカル羅針盤』 https://amzn.asia/d/9wTPG5O Facebookグループ　『メディカル羅針盤』 https://m.facebook.com/groups/25516582044693217/?ref=share うつの回復ステージ~混沌の歩き方~: 心の迷路を抜けて本当の自分に出会うための7段階 https://amzn.asia/d/dDAtOwn こちらもどうぞ！

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番組について

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