Swim Smart

Théo Cupcic
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  • SWIMMING
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🎧 Swim Smart, c’est le podcast pour progresser en natation sans sacrifier ton équilibre. Tu nages pour le plaisir, la reprise, un triathlon ou la perf ? Chaque semaine, reçois des conseils concrets, des retours sincères et des méthodes efficaces pour intégrer durablement la natation à ta vraie vie. 🎓 Formations, bonus et communauté : https://linktr.ee/swimsmart.trihard Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. Préparer un projet sportif : l’importance de l’entourage (trail & natation)

    2 DAYS AGO

    Préparer un projet sportif : l’importance de l’entourage (trail & natation)

    Dans cet épisode spécial, enregistré à la veille de mon départ sur l’Infernal Trail (70 km et 3300 D+), je ne suis pas seul derrière le micro. À mes côtés : Audrey, ma femme, et Michèle, ma mère, qui ont vécu toute ma préparation depuis neuf mois. On explore un sujet rarement abordé mais essentiel : l’importance de l’entourage dans la réussite d’un projet sportif ou personnel. 👉 Comment vivent-ils le quotidien quand l’un se lance dans un défi ambitieux ? 👉 Comment trouver l’équilibre entre soutien, organisation familiale et respect du rythme de chacun ? 👉 Quels doutes, quelles peurs, mais aussi quelles fiertés traversent ceux qui accompagnent ? À travers leur regard, tu découvriras : Pourquoi un projet “individuel” est toujours profondément collectif. Comment le soutien moral, logistique et affectif fait la différence. Ce que l’entourage apprend lui aussi en suivant l’aventure. Cet échange intime montre que la préparation d’un trail ou d’un défi en natation ne concerne jamais uniquement celui qui enfile les baskets ou le maillot. C’est une aventure partagée, où chacun joue un rôle. 🎧 Bonne écoute, et si cet épisode t’inspire, pense à t’abonner au podcast ou à rejoindre Swim Smart Premium pour aller plus loin dans ta propre préparation. 🚀 Swim Smart Premium Le podcast privé, toutes les formations, et les bonus exclusifs des invités. ➡️ Rejoins l’aventure ici📔 Les Carnets Swim Smart 12 semaines pour structurer tes séances, noter tes progrès et garder la motivation. ➡️ Découvre-les ici 📬 Le Brief Swim Smart Chaque dimanche soir : un plan, une idée concrète et sincère pour progresser dans la vraie vie. ➡️ Lis-le gratuitement 💬 Ta question, ma réponse Chaque lundi, je réponds directement à une question d’auditeur. ➡️ Pose la tienne ici ❤️ Soutenir Swim Smart – Partage un épisode à un ami – Mets 5 étoiles sur ta plateforme d’écoute – Viens me dire ce que tu en as pensé (je réponds toujours) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    47 min
  2. Piscines publiques : écologie, économie et avenir avec Nicolas FOLL

    5 DAYS AGO

    Piscines publiques : écologie, économie et avenir avec Nicolas FOLL

    Comment rendre une piscine publique plus écologique, économique et utile socialement ? Nicolas Foll, directeur de l’Aquatis (Fougères Agglomération) et ancien entraîneur, ouvre les portes de l’envers du décor : histoire des “1000 piscines”, coûts réels d’1 m³ d’eau chauffée/traitée, énergie (biomasse/bois, électricité), ventilation et hygrométrie, chloramines, maintenance, organisation des équipes… et surtout les solutions concrètes déjà mises en place pour diviser les consommations (eau, kWh, gaz) sans sacrifier le confort des usagers. Au programme : Pourquoi « on paie quatre fois une piscine » : coût de construction vs coûts de fonctionnement sur 40 ans. Eau : 4,10 €/m³ à l’achat… ~14 € une fois chauffée, filtrée et traitée ; la règle des 30 L/jour/baigneur. Air : variateurs + débits adaptés à l’affluence en temps réel ⇒ -20 % d’électricité (exemple chiffré). Énergie : chauffage biomasse (bois) à >95 %, pourquoi baisser la température des bassins peut être une fausse bonne idée. Rôle social : apprentissage de la natation, inclusion (créneaux handicap, nounous), loisir familial accessible. Modèles d’avenir : bassins essentiels, réactivation de bassins extérieurs estivaux, coopérations clubs/collectivités. Management & pilotage : compteurs quotidiens, CRM, prévisions d’affluence, clés de répartition (service public vs activités payantes). Invité 🔗 LinkedIn — Nicolas Foll : https://www.linkedin.com/in/nicolas-foll-03836961/ 🔗 L’Aquatis (Fougères Agglomération) : https://aquatis.fougeres-agglo.bzh/🚀 Swim Smart Premium Le podcast privé, toutes les formations, et les bonus exclusifs des invités. ➡️ Rejoins l’aventure ici📔 Les Carnets Swim Smart 12 semaines pour structurer tes séances, noter tes progrès et garder la motivation. ➡️ Découvre-les ici 📬 Le Brief Swim Smart Chaque dimanche soir : un plan, une idée concrète et sincère pour progresser dans la vraie vie. ➡️ Lis-le gratuitement 💬 Ta question, ma réponse Chaque lundi, je réponds directement à une question d’auditeur. ➡️ Pose la tienne ici ❤️ Soutenir Swim Smart – Partage un épisode à un ami – Mets 5 étoiles sur ta plateforme d’écoute – Viens me dire ce que tu en as pensé (je réponds toujours) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    1h 29m
  3. Natation : est-ce grave de nager toujours au même rythme ?

    8 SEPT

    Natation : est-ce grave de nager toujours au même rythme ?

    Tu nages souvent à allure régulière, que ce soit en club, seul à la piscine ou dans tes séances de triathlon ? C’est rassurant, tu as l’impression de progresser… mais en réalité tu bloques ton potentiel. Dans cet épisode, je réponds à la question d’Ophélie, 42 ans, triathlète amatrice : « Est-ce que c’est grave de toujours nager au même rythme ? » Au programme : Pourquoi on progresse vite au début… puis on stagne. Le fameux “palier” qui piège la majorité des nageurs adultes. Comment varier intelligemment tes allures pour relancer ta progression. Des exemples concrets pour structurer tes séances simplement. Si tu veux aller encore plus loin, j’ai créé Swim Smart Premium : 🎧 des entraînements audio guidés à écouter en nageant 📒 des carnets d’entraînement pratiques 📩 un accès direct à moi pour progresser sans flou 👉 Tous les liens sont dans la description ou sur SwimSmart.fr. 🚀 Swim Smart Premium Le podcast privé, toutes les formations, et les bonus exclusifs des invités. ➡️ Rejoins l’aventure ici📔 Les Carnets Swim Smart 12 semaines pour structurer tes séances, noter tes progrès et garder la motivation. ➡️ Découvre-les ici 📬 Le Brief Swim Smart Chaque dimanche soir : un plan, une idée concrète et sincère pour progresser dans la vraie vie. ➡️ Lis-le gratuitement 💬 Ta question, ma réponse Chaque lundi, je réponds directement à une question d’auditeur. ➡️ Pose la tienne ici ❤️ Soutenir Swim Smart – Partage un épisode à un ami – Mets 5 étoiles sur ta plateforme d’écoute – Viens me dire ce que tu en as pensé (je réponds toujours) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    12 min
  4. Carnet d’entraînement : la méthode simple pour enfin progresser en natation (sans te cramer)

    6 SEPT

    Carnet d’entraînement : la méthode simple pour enfin progresser en natation (sans te cramer)

    Tu sors de la piscine sans trop savoir si tu as réellement progressé ? Un carnet d’entraînement peut tout changer. Dans cet épisode, je te montre comment planifier en 10 minutes ta semaine de natation, quoi noter après chaque séance (données + sensations), et pourquoi ce rituel te redonne le contrôle : objectifs clairs, cadre simple, motivation qui tient dans le temps. On parle de : Pourquoi écrire change tout (mémoire, clarté, responsabilité). La méthode en deux temps : préparation du dimanche + débrief juste après la séance. Quoi noter concrètement : distances, séries, ressenti, focus technique, auto-évaluation. Mettre en lumière les “patterns invisibles” (sommeil, stress, fatigue) pour mieux ajuster. Comment improviser dans un cadre (tu adaptes, sans perdre le fil). 🎯 Objectif : te rendre acteur de ta progression. 📒 Mon Carnet Swim Smart (12 semaines) est dispo si tu veux un support prêt à l’emploi 💡 Bonus : si tu es abonné·e Premium, tu as accès aux formations “Créer ta séance parfaite” et aux entraînements audio guidés.🚀 Swim Smart Premium Le podcast privé, toutes les formations, et les bonus exclusifs des invités. ➡️ Rejoins l’aventure ici 📬 Le Brief Swim Smart Chaque dimanche soir : un plan, une idée concrète et sincère pour progresser dans la vraie vie. ➡️ Lis-le gratuitement 💬 Ta question, ma réponse Chaque lundi, je réponds directement à une question d’auditeur. ➡️ Pose la tienne ici ❤️ Soutenir Swim Smart – Partage un épisode à un ami – Mets 5 étoiles sur ta plateforme d’écoute – Viens me dire ce que tu en as pensé (je réponds toujours) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    20 min
  5. Aurélie Tassel : transmettre, innover et inclure en natation

    3 SEPT

    Aurélie Tassel : transmettre, innover et inclure en natation

    Dans cet épisode, je reçois Aurélie Tassel, entraîneure passionnée qui a fait de la singularité et de l’inclusion sa force. On parle de son parcours de nageuse et de coach, de ses années en clubs de haut niveau, de son engagement dans le handisport, et surtout de sa vision humaine de l’entraînement : la transversalité, la créativité, et la place de l’échange dans la performance. ➡️ Tu découvriras : Pourquoi la transversalité entre disciplines est essentielle pour progresser Comment Aurélie a basculé vers l’accompagnement du handisport Des exemples concrets de séances inclusives à tester Sa philosophie : placer l’humain et le bien-vivre avant la performance Un épisode riche, inspirant et utile pour tous les nageurs adultes, qu’ils soient valides, en reprise ou en recherche de nouvelles perspectives. 🚀 Swim Smart Premium (-25% jusqu'au 07/09) Le podcast privé, toutes les formations, et les bonus exclusifs des invités. ➡️ Rejoins l’aventure ici 📬 Le Brief Swim Smart Chaque dimanche soir : un plan, une idée concrète et sincère pour progresser dans la vraie vie. ➡️ Lis-le gratuitement 💬 Ta question, ma réponse Chaque lundi, je réponds directement à une question d’auditeur. ➡️ Pose la tienne ici ❤️ Soutenir Swim Smart – Partage un épisode à un ami – Mets 5 étoiles sur ta plateforme d’écoute – Viens me dire ce que tu en as pensé (je réponds toujours) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    1h 17m
  6. Échauffement à sec en natation : quand le faire, quoi faire (spécial épaules)

    1 SEPT

    Échauffement à sec en natation : quand le faire, quoi faire (spécial épaules)

    Douleurs d’épaules, eau froide, pas le temps d’un long échauffement dans l’eau… Faut-il s’échauffer à sec avant de nager ? Dans cet épisode “Vos questions”, je réponds à la question de Nadia (abonnée Premium) et pose un cadre simple, utile et réaliste pour les nageurs adultes : Quand c’est pertinent : timing serré, eau froide, reprise, retour de blessure, besoin de routine pour “rentrer dans sa bulle”. Objectif : activer sans fatiguer — réveiller les chaînes utiles, gagner des repères, arriver présent dans l’eau. Exemples de mouvements : mobilisations lentes (cercles d’épaules, rotations bras tendus), flèche/alignement, élastique léger (tractions/rotations contrôlées), gainage et fentes/pliométrie douce. Intention : ressentir > forcer. Entrer dans la séance avec intention et attention. Cas particuliers : douleur récurrente → avis d’un pro de santé (idéalement sport). En fin d’épisode, j'explique comment les lives Premium permettent d’adapter ces routines au cas par cas (douleurs, nage, niveau) et annonce les plans d’entraînement de septembre (version gratuite + version détaillée Premium). 🚀 Swim Smart Premium Le podcast privé, toutes les formations, et les bonus exclusifs des invités. ➡️ Rejoins l’aventure ici 📬 Le Brief Swim Smart Chaque dimanche soir : un plan, une idée concrète et sincère pour progresser dans la vraie vie. ➡️ Lis-le gratuitement 💬 Ta question, ma réponse Chaque lundi, je réponds directement à une question d’auditeur. ➡️ Pose la tienne ici ❤️ Soutenir Swim Smart – Partage un épisode à un ami – Mets 5 étoiles sur ta plateforme d’écoute – Viens me dire ce que tu en as pensé (je réponds toujours) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    9 min
  7. Comment fixer un objectif réaliste pour progresser en natation (et le tenir toute la saison)

    30 AUG

    Comment fixer un objectif réaliste pour progresser en natation (et le tenir toute la saison)

    Fixer un objectif trop ambitieux, c’est le meilleur moyen d’abandonner dès octobre. Mais viser trop bas, c’est s’ennuyer et ne jamais progresser. Alors, comment trouver le juste équilibre ? Dans cet épisode, je t’explique comment définir un objectif réaliste et motivant pour ta saison de natation ou de triathlon. On parle de la méthode SMART (spécifique, mesurable, actionnable, réaliste, temporel), d’exemples concrets et de la clé qui fait toute la différence : adapter ton plan à ta vraie vie. Tu découvriras : Pourquoi “réaliste” ne veut pas dire “moins ambitieux”. Comment décomposer ton objectif en étapes progressives. L’importance de la flexibilité pour durer dans le temps. 🎧 Écoute jusqu’au bout pour découvrir comment transformer un simple objectif en un plan solide, applicable et motivant. 🚀 Swim Smart Premium Le podcast privé, toutes les formations, et les bonus exclusifs des invités. ➡️ Rejoins l’aventure ici 📬 Le Brief Swim Smart Chaque dimanche soir : un plan, une idée concrète et sincère pour progresser dans la vraie vie. ➡️ Lis-le gratuitement 💬 Ta question, ma réponse Chaque lundi, je réponds directement à une question d’auditeur. ➡️ Pose la tienne ici ❤️ Soutenir Swim Smart – Partage un épisode à un ami – Mets 5 étoiles sur ta plateforme d’écoute – Viens me dire ce que tu en as pensé (je réponds toujours) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    16 min
  8. Clément Mignon : carrière, récupération et création de TeamHRV

    27 AUG

    Clément Mignon : carrière, récupération et création de TeamHRV

    Champion du monde, champion d’Europe et médaillé olympique, Clément Mignon retrace son parcours de nageur de haut niveau, de ses débuts à Salon-de-Provence jusqu’aux Jeux de Tokyo. Dans cet épisode, on parle de : ses choix d’entraînement et de clubs (Antibes, Marseille) la découverte du très haut niveau et ses exigences la gestion de la fatigue et du surentraînement la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) et la prévention du surentraînement la création de TeamHRV, sa plateforme pour accompagner athlètes et coachs 📌 Pour en savoir plus sur TeamHRV : 👉 teamhrv.com 👉 LinkedIn – TeamHRV Un échange riche, sincère et concret, pour comprendre comment se construit une carrière et comment mieux écouter son corps, que l’on soit amateur ou professionnel.🚀 Swim Smart Premium Le podcast privé, toutes les formations, et les bonus exclusifs des invités. ➡️ Rejoins l’aventure ici 📬 Le Brief Swim Smart Chaque dimanche soir : un plan, une idée concrète et sincère pour progresser dans la vraie vie. ➡️ Lis-le gratuitement 💬 Ta question, ma réponse Chaque lundi, je réponds directement à une question d’auditeur. ➡️ Pose la tienne ici ❤️ Soutenir Swim Smart – Partage un épisode à un ami – Mets 5 étoiles sur ta plateforme d’écoute – Viens me dire ce que tu en as pensé (je réponds toujours) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    1h 33m
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    Théo Cupcic
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