你很好，不是因为成绩，而是因为你是你——谈青少年的自我价值感 ft. 千千

在本集节目中，我邀请了15岁的女儿千千，一起讨论青春期中一个关键但常被忽略的主题：自我价值感（self-worth）。

千千目前就读美国高中，两年前从台湾搬到纽约，正在经历一段文化转换与自我探索的历程。距离上次我们在【解锁青春情绪】第一季中导读《Untangled 少女心事译码》已近一年，这次她不再只是回应我的提问，而是以更成熟的语气，主动分享自己在学校的观察与内心的体会——包括如何在竞争压力中看待自己，什么样的老师与朋友能帮助一个青少年稳定自我，以及社群媒体在塑造青少年认同感上所扮演的角色。

节目中，我们也一同厘清心理学上常被混淆的三个概念：「自信」（self-confidence）、「自尊」（self-esteem）与「自我价值感」（self-worth）。它们看似相近，却来自不同心理层次。千千提到，虽然自己能在课业上展现自信，但真正让她感到自己「是有价值的」，是朋友对她的形容：「你就像一个小太阳，总是愿意倾听。」这些真诚的反馈，也让她逐渐相信：价值感不只能靠表现累积，更来自那些被理解、被接纳的时刻，让人能说出：「我就是我，而且我喜欢这样的自己。」

最后，也邀请各位留言分享：什么事会让你觉得自己是有价值的？

同时我们也鼓励家长：今晚回到家，不妨问问孩子：「你觉得你自己最棒的是什么？」然后，好好地听他说。

重点段落

(02:22) 从台湾到美国，每个青少年都在经历的「比较」焦虑

(07:57) 「supportive」的定义和重要性

(08:39) 什么是自我价值感（self-worth）？与自信（self-confidence）和自尊（self-esteem）的差别是什么？

(13:51) 形成自我价值感的三大面向

(22:39) 社群媒体对青少年自我价值感的影响——千千的观察与反思

(29:57) 找回自我价值感的两种方式

(35:27) 给青少年与家长的具体建议与日常练习