11 episodes

跟大家聊聊睡眠、休息與活力的一些知識與經驗,這是每天都需要經歷的事,也是美好生活的基本要件。

白天要有充足的活力,夜晚就需要有好的睡眠;而好的睡眠有賴於充足的活動,因此這兩者的關係可說是動極生靜,靜極生動。

節目有兩位主持人,內容有時由兩人共同、有時只有其中一人。就如同白天與黑夜,各自發揮而只在晨昏碰頭。

蔡宇哲,心理學博士,同時也是哇賽心理學大當家。從事睡眠研究與推廣數十年,立志成為最愛講睡眠的人。
吳家碩,臨床心理師,好夢心理治療所執行長,從事失眠治療十多年,立志成為最愛講睡眠的人。

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睡眠先生的活力學 蔡宇哲、吳家碩

    • Health & Fitness

跟大家聊聊睡眠、休息與活力的一些知識與經驗,這是每天都需要經歷的事,也是美好生活的基本要件。

白天要有充足的活力,夜晚就需要有好的睡眠;而好的睡眠有賴於充足的活動,因此這兩者的關係可說是動極生靜,靜極生動。

節目有兩位主持人,內容有時由兩人共同、有時只有其中一人。就如同白天與黑夜,各自發揮而只在晨昏碰頭。

蔡宇哲,心理學博士,同時也是哇賽心理學大當家。從事睡眠研究與推廣數十年,立志成為最愛講睡眠的人。
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    喝酒助眠是好的嗎?看似好睡但卻會破壞睡眠品質

    喝酒助眠是好的嗎?看似好睡但卻會破壞睡眠品質

    「喝酒雖然可以縮短入睡時間,看起來比較好睡著,卻會對睡眠過程造成影響,使得睡眠品質不佳」

    👂本集重點
    。幾種人絕對不可以喝酒助眠:服用安眠藥者、睡眠呼吸中止症個案、年長者
    。酒精幫助入睡但破壞睡眠結構
    。喝酒助興,但別用來助眠


    主談:蔡宇哲、吳家碩

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    • 17 min
    自律神經失調、壓力與放鬆

    自律神經失調、壓力與放鬆

    「很多人都以為自律神經失調跟睡不好是有因果關係,所以急著處理自律神經的問題。但其實這兩者可能因果關係是倒過來的,甚至兩個都是果,原因另有其他」

    👂本集重點
    。自律神經失調所以睡不好
    。壓力太大也會導致自律神經失調
    。每個人都需要找到適合自己的放鬆方式


    主談:蔡宇哲、吳家碩

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    • 14 min
    休息的藝術

    休息的藝術

    本集由商周出版提供了10本《休息的藝術》實體書籍進行贈書活動,對這本書感興趣的聽友請至睡眠先生的臉書社團貼文中分享你喜歡或是最常進行的休息方法是什麼。
    會在10/10抽出十位朋友贈送哦。
    👇臉書社團由此去:
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    關於這本書請參考:http://bit.ly/relaxoo

    👂本集重點
    。認真的你有好好休息嗎
    。現代人都需要的三小休息法
    。原來看電視也是一種休息,只是大家濫用了
    。洗澡是一種跟現下狀態脫離的休息
    。走路可以是休息、靈感浮現又對身體健康有好處的休息
    。閱讀是種好休息,但以前曾被認為是懶散!?

    主談:蔡宇哲、吳家碩

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    • 22 min
    想睡但又睡不著、如何讓自己早睡早起?

    想睡但又睡不著、如何讓自己早睡早起?

    本集由《一刻鯨選》提供了五份《睡眠管理職人的好眠教室》線上課程的免費兌換,這個課程是由蔡宇哲與吳家碩老師共同錄製。參與抽獎請至睡眠先生的臉書社團貼文中留言:
    「睡好睡滿超重要,我想多學習睡眠」
    會在9/30抽出五位聽眾朋友贈送哦。

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    👂本集重點
    。為什麼會又想睡又睡不著
    。第一個可能:睡眠系統已經打開,但清醒系統沒有降下來
    。第二個可能:生理時鐘還沒到該入睡的時刻
    。想早睡早起並不是先早睡,而是要先早起
    。褪黑激素的功能與影響
    。把作息提前或穩定的方法:照光與早餐

    主談:蔡宇哲、吳家碩

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    • 18 min
    失眠治療的王牌之一:腹式呼吸(引導)

    失眠治療的王牌之一:腹式呼吸(引導)

    本集為腹式呼吸法的引導,想瞭解內容解說請聽另一個解說

    主談:吳家碩

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    • 10 min
    失眠治療的王牌之一:腹式呼吸(解說)

    失眠治療的王牌之一:腹式呼吸(解說)

    本集為腹式呼吸法的說明,後續要進行練習請直接聽另一個引導

    👂本集重點
    。壓力導致的生理變化:戰或逃反應
    。對抗壓力的放鬆方式
    。練習腹式呼吸的時機
    準備睡覺前
    睡眠中斷難入睡
    白天覺得有壓力時


    主談:吳家碩

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    • 13 min

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