ACHILLES RUNNING Podcast

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ACHILLES RUNNING Podcast Podcast

Beim wöchentlichen ACHILLES RUNNING Podcast, moderiert von unseren laufbegeisterten Redakteur:innen Elliot und/oder Lilly, stehen Wissen, Motivation und Spaß an erster Stelle. Jeden Freitag sprechen wir hier über den (Lauf-)Sport, Fitness, Ernährung und Gesundheit und laden dafür bekannte Persönlichkeiten, Sportler:innen und Expert:innen aus der Gesundheitsbranche ein. Also, reinhören und loslaufen! Auf unserem Instagram-Account findet ihr jede Menge witzigen und informativen Content rund um’s Laufen. Und checkt auch unsere Website www.achilles-running.de für informative Beiträge und Gewinnspiele aus! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  1. Ernährung für den ultimativen Wettkampf-Body - mit Leni Schömburg

    1 DAY AGO

    Ernährung für den ultimativen Wettkampf-Body - mit Leni Schömburg

    Um am Wettkampftag alles aus dem eigenen Körper herauszuholen, wollen viele Läufer:innen in der heißen Phase noch einmal optimieren, was geht - vom Glyokenspeicher bis hin zum Gewicht. Aber wann ist unser Körper eigentlich "optimal" auf ein Race vorbereitet? Diese Frage beantworten wir in dieser Folge gemeinsam mit Laufcoach und Ex-Profiläuferin Ingalena Schömburg. Sie erläutert, welche Ernährungsfehler wir vor und während dem Wettkampf unbedingt vermeiden sollten und teilt ihre Fueling-Tipps für optimale Leistung mit uns. Viel Spaß beim Hören! (00:01:54) - Intro Ende (00:03:48) - Gibt es DEN perfekten Wettkampf-Body? (00:08:38) - Gesund vor einem Wettkampf abnehmen: So geht’s (00:11:09) - Häufige (Ernährungs-)Fehler vor dem Wettkampf (00:15:30) - Worauf sollten wir bei Energy-Gelen achten? (00:20:10) - Alternativen zu Gelen (00:21:15) - Den „Mann mit dem Hammer“ verhindern (00:23:10) - Die Banane beim Wettkampf: Bitte nicht! (00:24:32) - Welche Lebensmittel sollten wir vor einem Marathon vermeiden? (00:27:40) - Saltin-Diät: (Wie) Funktioniert sie? (00:31:54) - „What I eat in a day“ im Carboloading (00:36:39) - Power-Getränke für unser Immunsystem (00:38:34) - Die richtige Versorgung nach dem Lauf  (00:40:48) - Top 3-Lebensmittel für einen erfolgreichen Wettkampf  (00:42:33) -Warum Vergleiche im Laufsport sinnlos sind Hier geht's zu Lenis Website. Hier findet ihr Leni auf Instagram. Foto: Ingalena Schömburg Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    46 min
  2. Die letzten Stunden vor dem Wettkampf - mit Andreas Butz

    19 SEPT

    Die letzten Stunden vor dem Wettkampf - mit Andreas Butz

    Nach wochenlangem Training ist es endlich so weit, der große Wettkampftag ist da! Jetzt heißt es nur noch: Ab zum Veranstaltungsort und loslaufen! Oder...? Nicht so schnell. Denn auch am Wettkampftag kann eine gezielte Vorbereitung den entscheidenden Unterschied machen. Laufexperte und Laufcampus-Gründer Andreas Butz verrät uns deshalb in dieser Podcastfolge, wie wir die letzten Stunden vor dem Race sinnvoll nutzen. Angefangen bei der der letzten Planung am Abend vorher, über das richtige Frühstück und die Hydrierung am Race-Morgen, bis hin zur einem effektiven Warm-up-Programm - ihr bekommt Tipps vom Profi, wie ihr euren Körper und Geist auf eine Bestleistung vorbereitet. Viel Spaß beim Hören! (00:01:37) - Intro Ende (00:08:22) - Andreas’ persönliche Erfahrungen (00:10:40) - Wieso vor dem Wettkampf aufwärmen? (00:18:15) - Vorbereitungen am Abend vor dem Race (00:21:57) - Wieso ist eine Schlafroutine wichtig? (00:24:20) - Ernärhung am Tag vor dem Wettkampf (00:27:34) - Wann sollten wir am Wettkampftag aufstehen? (00:30:01) - Essen & Hydration am Wettkampftag (00:38:58) - Wann sollten wir vor Ort sein? (00:41:57) - Warm-Up am Race-Day: Tipps & No-Gos (00:46:31) - Das perfekte Aufwärmprogramm für Läufer:innen (00:55:34) - Achtung, richtig eingruppieren (01:03:22) - Mentale Vorbereitung: Wie bewältige ich Nervosität? (01:11:28) - Fehler nach dem Zieleinlauf (01:14:20) - Open Window Effect als Chance sehen? Hier findet ihr Andreas' Podcast: Der Marathon-Podcast. Foto: Andreas Butz Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    1h 19m
  3. Die letzten 2 Wochen: Tapering oder Vollgas? - mit Philipp Seipp

    12 SEPT

    Die letzten 2 Wochen: Tapering oder Vollgas? - mit Philipp Seipp

    In den letzten zwei Wochen vor einem Marathon heißt es in puncto Training: Weniger ist mehr! Oder wird die Tapering-Phase vielleicht überbewertet...? Warum das Trainingspensum kurz vor dem Wettkampf tatsächlich sehr individuell sein darf, verrät uns in dieser Podcastfolge Profi-Trainer Philipp Seipp. Wir diskutieren, warum zu viel Regeneration kontraproduktiv ist und welche Trainingsstrategien in den finalen 14 Tagen Sinn ergeben. Welche Ernährungs- und mentalen Taktiken Philipp empfiehlt, damit wir am Wettkampftag topfit an den Start gehen, hört ihr ebenfalls - viel Spaß! (00:01:18) - Intro Ende (00:05:03) - Was ist wirklich wichtig in den letzten Wochen vor dem Wettkampf? (00:07:10) - Können wir durch Tapering mehr aus uns rausholen? (00:11:40) - Deshalb muss Tapering individuell angepasst werden (00:16:35) - Ist Tapering für alle Läufer:innen relevant? (00:18:35) - Mythen rund ums Tapering  (00:20:16) - Feste Routinen statt Experimente? (00:22:01) - Ab wann sollten wir mit Tapering beginnen? (00:25:25) - Welche Trainingseinheiten sind sinnvoll in den letzten Wochen? (00:28:31) - Nicht zu viel regenerieren: Wie kriegen wir die Kurve? (00:32:15) - Inwieweit können wir uns an allgemeinen Trainingsplänen orientieren? (00:39:03) - Welche Rituale sollten wir einhalten? (00:41:12) - Ergänzungssportarten in der Tapering-Phase? (00:43:20) - Regenerativen Maßnahmen in den letzten Wochen (00:47:42) - Ernährungstipps für Tapering: Carboloading & Co. (00:53:51) - Mentale Strategien: Ist Aufregung etwas Positives? Hier erfahrt ihr mehr über Philipps Coaching. Hier geht's zu Philipps Instagram! Foto: Kickasssports Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    1h 4m
  4. Die Abnehm-Lüge: Was macht Cardio mit dem Körper? - mit Prof. Dr. Dr. Christine Joisten

    5 SEPT

    Die Abnehm-Lüge: Was macht Cardio mit dem Körper? - mit Prof. Dr. Dr. Christine Joisten

    Jahrzehntelang galt Cardio als absolutes "Allheilmittel" fürs Abnehmen. Jüngere Studien haben allerdings ergeben: Cardio - und Sport allgemein - haben weniger Effekt auf unseren Energieverbrauch, als lange angenommen wurde. Der Anthropologe Hermann Pontzer will sogar herausgefunden haben, dass sich unser Kalorienbedarf durch mehr Bewegung überhaupt nicht ändert. Was an all diesen krassen Behauptungen dran ist, und was Cardio WIRKLICH mit uns macht, verrät uns Prof. Dr. Dr. Christine Joisten. Wir decken die größten Cardio-Mythen rund um Fettverbrennung, Muskelaufbau und Kalorienbedarf auf - all das in dieser Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören! (00:01:43) - Intro Ende (00:03:26) - Hat sich der Blick auf Cardio verändert? (00:05:06) - Die positiven Auswirkungen von Cardio (00:06:48) - Ist Cardio für alle Personen- und Altersgruppen gut? (00:09:58) - Gewichtsreduktion: Wie wird Cardio hier eingesetzt? (00:13:12) - Mythen rund um Cardio (00:15:27) - Mehr Laufen = mehr Essen können? (00:17:25) - Wir wirkt sich Sport auf die Fettverbrennung aus? (00:25:28) - Welchen Einfluss hat Cardiotraining auf die Muskelmasse? (00:30:10) - Energiebedarf & Kalorienverbrauch (00:34:43) - Hermann Pontzer Studie: „Kein größerer Kalorienverbrauch durch Sport“? (00:42:05) - Sind unsere Körper darauf ausgelegt Energie zu sparen? (00:46:10) - Nehmen wir durch Übertraining zu? (00:47:49) - Wie wirkt Stress auf unser Gewicht? (00:52:06) - Laufen mit Genuss Foto: Willy Fischel Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier geht es zu "Gesund to go" auf Instagram! Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    57 min
  5. Trainingspläne von ChatGPT im Test - mit Prof. Dr. Peter Düking

    29 AUG

    Trainingspläne von ChatGPT im Test - mit Prof. Dr. Peter Düking

    ChatGPT scheint auf jede Frage eine Antwort parat zu haben - auch, wenn es um die Trainingsplanung geht. Je weiter die Entwicklung von KI-Modellen wie ChatGPT voranschreitet, desto mehr drängt sich die Frage auf: Brauchen wir überhaupt noch "echte" Trainer:innen? Wie tauglich sind nach aktuellem Stand die Trainingstipps und -pläne, die ChatGPT uns ausspuckt? Die Antwort darauf gibt es in dieser Podcastfolge, denn Sportwissenschaftler Prof. Dr. Düking stellt uns die Ergebnisse seiner Studie vor: Er und sein Team haben ChatGPT verschiedene Lauf-Trainingspläne erstellen lassen und sie von richtigen Laufcoaches bewerten lassen. Was dabei rauskam, hört ihr gleich - viel Spaß! (00:01:32) - Intro Ende (00:03:05) - KI in Sportwissenschaft und Forschung (00:08:19) - „Large-Language-Modelle: Vorteile & Defizite (00:16:33) - ChatGPT-Studie: Rahmenbedingungen & Durchführung (00:21:08) - Ergebnisse der Studie (00:28:01) - Welche Informationen sind für ChatGPT relevant? (00:30:09) - Was sind die größten Gefahren für Anwender:innen? (00:34:13) - Wie wurde ausgewertet? (00:37:09) - Beachtet ChatGPT die Regeneration? (00:41:05) - Weitere Herausforderungen (00:43:39) - Ausblick in weitere Forschung (00:44:55) - Mögliche Verbesserungsvorschläge  (00:46:27) - Wie nutzen Trainer:innen ChatGPT? (00:50:18) - Mit dem Wandel mithalten (00:53:28) - Ausblick Hier findet ihr Peters Blog zum Thema Training & Forschung. Hier gibt es spannende wissenschaftliche Beiträge rund ums Training auf IG. Foto: Adobe Stock/Diego Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    59 min
  6. Eule vs. Early Bird: Die optimale Trainingszeit - mit Prof. Dr. Ingo Froböse

    22 AUG

    Eule vs. Early Bird: Die optimale Trainingszeit - mit Prof. Dr. Ingo Froböse

    Lerche, Eule oder Zwischentyp? Unser Biorhythmus bestimmt nicht nur, wann wir müde werden, sondern auch, zu welcher Tageszeit wir am leistungsstärksten sind - und das nicht nur im Arbeitsalltag, sondern auch im Lauftraining! In dieser Folge ergründen wir mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Ingo Froböse, wie wir produktiver und glücklicher werden, indem wir im Einklang mit unserer "inneren Uhr" essen, schlafen, arbeiten und natürlich trainieren. Welche Tageszeit sich am besten für welche Laufeinheit eignet und in welche Stunden wir unser Krafttraining verlegen sollten, hört ihr im Gespräch - viel Spaß! (00:01:44) - Intro Ende (00:04:28) - Was ist die innere Uhr? (00:06:02) - Die Macht der Hormone: Cortisol & Co. (00:07:27) - Einfluss des Tageslichts (00:09:56) - Warum hat jede Person einen anderen Biorhythmus? (00:12:04) - Gibt es die optimale Schlafzeit? (00:16:13) - Die Biorhythmus-Typen (00:18:17) - Biorhythmus trainieren (00:19:00) - Nickerchen - ja oder nein? (00:20:57) - Wie bringen wir den Biorhythmus ins Gleichgewicht? (00:24:46) - Nachteile und Gefahren, gegen den Biorhythmus zu arbeiten (00:27:38) - Sport und Biorhythmus (00:33:37) - Gibt es die optimale Zeit fürs Laufen? (00:35:48) - Die beste Zeit für Krafttraining (00:38:11) - Körpertemperatur als Trigger für den Schlaf (00:41:53) - Tipps für den Schlaf vor dem Wettkampf (00:44:09) - Wann Kaffee trinken? Hier findet ihr Ingos Website. Schaut gern auf Ingos Instagram-Account vorbei. Foto: Sebastian Bahr Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Werbepartner & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    47 min
  7. So verbesserst du deine Laufökonomie! - mit Dr. Florian Engel

    15 AUG

    So verbesserst du deine Laufökonomie! - mit Dr. Florian Engel

    Wenn wir schnell und ausdauernd sein wollen, müssen wir "ökonomisch laufen" - das hört man zumindest immer wieder. Aber was genau ist ein "ökonomischer Laufstil", und was bedeutet Laufökonomie konkret? Sportwissenschaftler Dr. Florian Engel klärt uns in dieser Podcastfolge auf. Er erläutert, wie sich die Laufökonomie von der VO2max unterscheidet, wie sie gemessen werden kann und welche Vorteile eine gute Laufökonomie mit sich bringt. Natürlich widmen wir uns auch der Praxis: Die besten Methoden, die eigene Laufökonomie zu verbessern, hört ihr im Gespräch - von den richtigen Schuhen bis hin zu den effektivsten Trainingsmethoden. Viel Spaß beim Hören! (00:01:45) - Intro Ende (00:03:11) - Was ist Laufökonomie? (00:05:46) - Lauftechnik vs. Laufökonomie: Was sind die Unterschiede? (00:08:52) - Wie messen wir die Laufökonomie? (00:10:27) - Unterschied zwischen Laufökonomie und VO2max (00:16:26) - Für wen ist die Laufökonomie relevant? (00:17:58) - Welche Vorteile bringt eine gute Laufökonomie mit sich? (00:23:43) - Welche Faktoren beeinflussen die Laufökonomie?  (00:27:33) - Welche Laufschuhe für eine bessere Laufökonomie? (00:29:44) - Laufökonomie durch Training verbessern: Wie klappt's? (00:32:14) - Krafttraining als Schlüssel zur besserer Laufökonomie (00:37:35) - Helfen Bergläufe? (00:40:31) - Wie sollten die Krafteinheiten aussehen? (00:41:44) - Wirkung von Höhentraining (00:44:19) - HIT für bessere Laufökonomie? (00:46:30) - Hilft eine gute Laufökonomie gegen Laufverletzungen? Hier bekommt ihr einen Einblick in Florians Forschung! Foto: Florian Engel Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Werbepartner & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    49 min
  8. Trainingsstrategien bei Hitze - mit Prof. Dr. Peter Düking

    8 AUG

    Trainingsstrategien bei Hitze - mit Prof. Dr. Peter Düking

    Egal, ob wir uns im hochsommerlichen Europa oder im Urlaub in tropischen Gebieten befinden - Laufen bei Hitze ist für den Körper eine echte Challenge. Wer noch dazu einen Wettkampf bei hohen Temperaturen bestreiten möchte, braucht optimale Vorbereitung. Sportwissenschaftler und Ausdauersportler Prof. Dr. Peter Düking verrät uns in dieser Podcastfolge deshalb, wie wir unser Hitzetraining nach aktuellem Forschungsstand am effektivsten gestalten können. Von Tipps, wie du dich langfristig an die Hitze anpasst, über geeignete Trainingseinheiten sowie Kleidung, bis hin zu Kühlungsstrategien und Regeneration - wir decken alles ab, was du wissen musst, um auch bei Hitze leistungsfähig und sicher zu bleiben! (00:01:39) - Intro Ende (00:04:02) - Was ist die optimale Lauf-Temperatur? (00:07:00) - (Wie) Kann man die Körperkerntempertur messen? (00:09:20) - Weitere Parameter: Luftfeuchtigkeit etc. (00:14:41) - Akute Veränderungen im Körper durch Hitze (00:15:42) - Schweiß und Flüssigkeitsverlust (00:16:58) - Chronische Anpassungen/Akklimatisierung  (00:20:05) - Trainings-Empfehlungen für Hitzegewöhnung (00:24:49) - GA1 vs. Tempolauf: Welche Einheiten bei hohen Temperaturen? (00:29:13) - Hitze-Deadaptation entschleunigen: So geht’s! (00:31:33) - Kleidung & Kühlung (00:35:24) - Herunterkühlen nach dem Lauf (00:42:08) - Hydratation und Verpflegung (00:50:18) - Wie viel Leistung geht durch Hitze verloren? (00:52:05) - Anzeichen von Überhitzung (00:53:42) - Regeneration nach Hitzetraining Hier findet ihr Peters Blog zum Thema Training & Forschung. Hier gibt es spannende wissenschaftliche Beiträge rund ums Training auf IG. Foto: Peter Düking Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Werbepartner & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    1h 0m
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Information

  • Creator
    Achilles Running
  • Years Active
    2016 - 2024
  • Episodes
    315
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © All rights reserved
  • Show Website
    ACHILLES RUNNING Podcast

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