Din övervikt är inte ditt fel Viktdoktorn

Det här med att uppleva dem, bli besviken över dem, känna skuld för dem, skämmas för dem och ändå säga ja till dem – det är vad människor som lever med obesitas ofta gör dagligen. Jag pratar naturligtvis om kalorier.

Och i veckans poddavsnitt – tänk att vi redan är uppe i 100 avsnitt! – reder vi bl.a. ut följande:


vad en kalori är för något
hur man räknar kalorier
hur man mäter kalorier
varför det är skillnad mellan kalorier
vad som menas med att vi lever i ett “obesogenetics society”
om det är någon skillnad på kalorier från olika typer av livsmedel
och hur kroppen tar hand om kalorier från olika typer av livsmedel.

Du hittar sammanfattning och filmad version på www.viktdoktorn.se/100

Guidar Camilla

PS! Har du sett att vi har ett nytt programkoncept? Du kan starta Viktreseguiden när som helst för under tusenlappen per månad: www.viktdoktorn.se DS.

Vi är på väg in i värsta perioden, eller bästa – beroende på hur man ser det. Strax börjar studentskivorna, skolavslutningarna och midsommar. Det börjar vara grillat tillsammans med familjen, polarna och grannarna. Det börjar vara dags att åka iväg på stranden och det börjar vara så varmt ute att det blir en drink före middagen, det blir vin till middagen, det blir öl, det blir alkohol.

Denna vecka pratar vi alltså om utmaningarna med sommar och viktnedgång.

Närmare bestämt:


hur man kan tackla buffén så att man inte går under
hur du fyller din tallrik utan att överfylla
hur man kan dricka hela dagen utan att det blir för mycket – alkohol
varför det är kontraproduktivt att hoppa över lunchen när tillställningen startar vid tre
lösningen på strandens saft-och-kex-plus-glass-fälla
hur man vilar sig i styrkeform utan gym-träning
inbromsningsmetod för kasta-i-sig-maten-beteendet

(Oj, det här avsnittet blev verkligen packat med viktiga sommarvikttips)

Du hittar alla länkar och sammanfattningen på www.viktdoktorn.se/99

Guidar Camilla

PS! Har du sett att vi har ett helt nya programkoncept? Viktreseguiden (997 SEK/månad) och Kickstartsprogrammet (1997 SEK/mån). Vilken variant passar dig bäst? www.viktdoktorn.se DS.

Det är vanligt att gå ned för att sedan, ganska omgående, gå upp i vikt igen. Oavsett nivå. Oavsett tidsperspektiv. Igenkänning någon? Viktstabilitet kan kännas som ett ouppnåeligt mål, men förtrösta icket – det går alldeles ypperligt, om man vet hur. www.viktdoktorn.se/98

I veckans poddavsnitt av “Din övervikt är inte ditt fel” tittar vi närmare på:


definitionen av viktstabilitet
goda hälsomått
känslor kring stabiliseringsfasen
hur man ska ta sig till stora förändringar

och vad det är man bör säkerställa för att stabilisera stabiliseringen.

För sammanfattning och länkar, gå till www.viktdoktorn.se/98

Guidar Camilla

Hur skulle det kännas om jag sa att du kan förbättra din sista viktresa på 60 sekunder? Att det finns något du kan göra som redan efter några andetag har ökat din hälsa? Och att det vi pratar om är helt förankrat i forskning om övervikt och fetma (obesitas)?

Jag skulle svara: “Det låter för bra för att vara sant.” Jag förstår det. Och det är sant.

Sant är även att om du väljer att göra det mer än 60 sekunder, faktiskt så mycket som 20 minuter per dag, kommer du snabbare att se resultat.

Det behöver inte vara så mycket speciellt eller specifikt för att ha en väldigt stor effekt på din livskvalitet och hälsa.

I veckans poddavsnitt av “Din övervikt är inte ditt fel” pratar vi bl.a. om:


hur små förändringar leder till stora resultat
hur små förbättringar leder till stora förändringar
hur korta insatser leder till långvariga resultat
och hur måttligt engagemang leder till kraftfullt utfall. Guidar Rebecca & Camilla

Är det smart att dricka kaffe till långt in på småtimmarna eller får jag mest energi av att lägga upp mitt dygn som om jag jobbade mellan 08-17 varje dag?

Det här är frågeställningar vi ofta pratar om på Viktdoktorn, för det kan vara svårt att få måltiderna att fungera när man jobbar skift eller natt.

Särskilt när man vill gå ned i vikt och stanna där.

I detta poddavsnitt av “Din övervikt är inte ditt fel” pratar vi närmare bestämt om viktminskning vid natt- och skiftarbete:


den cirkadiska rytmens åverkan
dagsljusets inflytande på mag- och tarm-kanalen
tidpunkter på dygnet då man alltid bör fasta – oavsett, eller?
äter man ingenting, lite eller “precis som vanligt”?
och hur man justerar sina matplaneringar efter sitt arbetsschema.

Vi gick verkligen igång på detta tema, så vi skapade en pdf till dig som blir nyfiken: “Kost vid skiftarbete under din sista viktresa”. Du hittar den på www.viktdoktorn.se/96

Guidar Rebecca & Camilla

PS! Vill du få möjlighet att ställa frågor till oss LIVE? Få förklarat för dig varför vi säger att “Din övervikt inte är ditt fel” och våra bästa tips och råd för hur du kan starta din sista viktresa på bara tre dagar? Passa på att signa upp på vårt bootcamp som sätter igång nu på måndag den 22 april. Det är gratis och vi har plats för alla

Bara för att något är sant behöver inte betyda att det är relevant. Varken “fettfri” eller “utan tillsatt socker” betyder automatiskt att det du tittar på eller håller i handen är särskilt hälsosamt. För drar vi beskrivningarna till sin spets så är ett tvåkilospaket med raffinerat socker helt fettfritt och produkten utan tillsatt socker kan innehålla massor med socker ändå – från början …

I veckans avsnitt tittar vi närmare på:


vilseledande marknadsföring
hur man navigerar bland alla dessa beskrivningar
vad som är relevant och inte relevant
och hur man får koll Du hittar mer information om avsnittet på www.viktdoktorn.se/95 Guidar Camilla