Mr.Habit Diary Pavin Vatanavoraluk
-
- Onderwijs
ไดอารี่ของคนที่อยากสร้างนิสัยตั้งแต่การออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ทำกาแฟ การทำงาน
-
3 เทคนิคจัดการพลังตัวเองฉบับ EXPERT | Mr.Habit x YoungJourney
ขอขอบคุณพี่ฝนจากช่อง Young Journey
ติดตาม Young Journey ได้ผ่าน:
Youtube: https://youtube.com/@YoungJourney?si=FSRB5Zw3TwsrfaQc
FB: facebook.com/youngjourney.me
IG: instagram.com/youngjourney.me -
อ่านยังไงให้ไม่ลืม | Mr.Habit Diary
หนังสือ: เทคนิคอ่านให้ไม่ลืมที่จิตแพทย์อยากบอกคุณ
ผู้เขียน: คะบะซะวะ ชิอง
สำนักพิมพ์: We Learn
Photo by Yuri Efremov on Unsplash -
นอนน้อยทั้งอาทิตย์ กู้คืนได้ไหม
เราควรได้รับการนอน 7-9 ชม. ต่อวัน เพราะการพยายามกู้คืนเวลานอนที่เสียไปนั้นอาจไม่ได้เป็นอย่างที่คุณคิด
.
ในวันทำงานเรามักจะนอนน้อย พอเสาร์อาทิตย์เราเลยพยายามนอนเยอะๆเพื่อที่จะกู้คืนเวลานอนที่เสียไป
.
เราสามารถกู้คืนมาได้แค่ 25% เท่านั้น แปลว่าเรายังติดลบอยู่ 75% ตลอด ซึ่งถ้าไม่แก้ตั้งแต่ต้นเหตุ มันจะทบต้นไปเรื่อยๆ
.
คุณภาพการนอนของเราก็เสียไปนั้นคือช่วงการหลับลึกหรือ Deep Sleep ซึ่งมักจะอยู่ในช่วง Recovery Sleep ของเรา
.
เวลาตื่น-นอนของเราก็ผิดเพี้ยนไปเพราะ Melatonin ไม่หายไปในช่วงเช้า โดยเฉพาะวันจันทร์ ไม่น่าทำไมเราถึงเกลียดวันจันทร์กัน เพราะ Melatonin ยังอยู่ทำให้เราไม่อยากตื่น
.
นอนน้อยทำให้เรากินขนมเยอะขึ้น ไม่แปลกที่น้ำหนักก็ตามมา
.
Key Message: ไม่ได้แปลว่าถ้านอนน้อยแล้วพยายามกู้เวลานอนช่วงวันหยุดผิด แต่มันคือการที่เราควรรักษาสิทธิพื้นฐานในการนอนของเราไม่ว่าจะเป็นวันไหนก็ตาม
.
Source: The Matt Walker Podcast - Catchup Sleep -
ข้อคิดจากหนังเรื่อง CHANG CAN DUNK
Source: CHANG CAN DUNK Disney+ Hotstar
ดูหนังเรื่อง Change Can Dunk ผ่านช่องทาง Disney+ Hotstar https://www.hotstar.com/th/onboarding?ref=%2Fth
#mrhabit #รีวิวหนัง #ข้อคิดดีๆ #พัฒนาตัวเอง #impostersyndrome #changcandunk #ดิสนีย์ -
Mr.Habit Diary 2023 EP 27 เอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งนี้
Source: #เทคนิคเปลี่ยคุณให้เป็นคนไม่ผัดวันประกันพรุ่งและลงมือทำทันที #MrHabit #MrHabitDiary #รีวิวหนังสือ #welearn #ข้อคิดจากหนังสือ
-
Mr.Habit Diary 2023 EP.26 ข้อคิดจากหนังสือจิตวทิยาสายดาร์ก PT2
Source: จิตวิทยาสายดาร์ก Dr.Hiro