Smart Workout - Trenuj Mądrze

Paweł Bieniek, Marcin Sawuła
  • 0,0 (0)
  • FITNESS
  • WEKELIJKS BIJGEWERKT
Smart Workout - Trenuj Mądrze podcast

Odkryj sekrety skutecznego i dobrze zaplanowanego treningu z podcastem Smart Workout! Omawiamy badania naukowe i trendy związane z różnymi formami aktywności fizycznej. Podpowiadamy, jak dbać o kondycję, osiągać lepsze wyniki sportowe, budować siłę, masę mięśniową lub zrzucać zbędne kilogramy. Poruszamy tematy zdrowego trybu życia i budowania nawyków okołotreningowych, które przynoszą efekty. Pomożemy Ci trenować skuteczniej, bez względu na poziom zaawansowania. Z nami Twoje treningi staną się nie tylko efektywniejsze, ale i bardziej świadome. Smart Workout - bo trening to więcej niż ruch!

  1. Powrót do formy po przerwie, Garmin Fenix 8: czy warto, Co lepsze na start: siłownia czy cardio?

    9 SEP.

    Powrót do formy po przerwie, Garmin Fenix 8: czy warto, Co lepsze na start: siłownia czy cardio?

    W tym odcinku dzielimy się poradami na temat powrotu do formy po wakacjach, omawiamy, co lepsze na start: cardio czy siłownia, oraz jak znaleźć na nie czas w zapracowanym życiu. Paweł przedstawia swoje procesy powrotu do aktywności po przerwie oraz wplatania czasu na trening w przepełniony kalendarz. Poruszamy także tematy związane z organizacją treningów i optymalizacją czasu spędzanego na siłowni. W drugiej części odcinka dzielimy się przemyśleniami na temat nowego Garmin Fenix 8. "Motywacyjny" Chatbot: https://chatgpt.com/g/g-ccmyCpWyS-sucharowy-motywator-fitnessowy Szczegółowe omówienie Garmin Fenix 8, które polecamy: https://www.youtube.com/watch?v=M8kR2A_3n0A Zoptymalizowane czasowo plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

    1u 14m
  2. Trening cardio na ergometrze - doskonałe uzupełnienie wielu dyscyplin - bieganie, kolarstwo, trening siłowy

    17 JUN.

    Trening cardio na ergometrze - doskonałe uzupełnienie wielu dyscyplin - bieganie, kolarstwo, trening siłowy

    W dzisiejszym odcinku omawiamy zalety ergometru wioślarskiego jako wyjątkowego sprzętu treningowego, który może być używany zarówno w domu, jak i na siłowni. Dowiesz się, dlaczego warto wybrać ergometr zamiast bieżni, jak poprawnie ustawiać sprzęt i jakie korzyści płyną z jego stosowania. Podzielimy się doświadczeniami z praktyki treningowej i tym, jak ergometr wpisuje się w różne plany treningowe. Zapraszamy do słuchania, subskrybowania i komentowania! Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep 00:00 Wprowadzenie 00:16 Dlaczego nie było nowych odcinków? 02:27 Orbitrek vs Ergometr vs Bieżnia 03:25 Specyfika treningów na ergometrze 18:29 Jak skutecznie trenować na ergometrze 43:13 Podsumowanie

    44 min
  3. Idealny trening na bazie tętna - fakty, mity, protokoły, sprzęt oraz wszystko co musisz wiedzieć, żeby trenować skuteczniej

    10 JUN.

    Idealny trening na bazie tętna - fakty, mity, protokoły, sprzęt oraz wszystko co musisz wiedzieć, żeby trenować skuteczniej

    W dzisiejszym odcinku omawiamy wszystkie ważne aspekty związane z treningiem z użyciem monitora pracy serca. Analizujemy, jak mierzyć tętno, jak ustawiać strefy intensywności oraz rozprawiamy się z popularnymi mitami. Rozmawiamy także o tym, jaki sprzęt wybrać i jak go używać, aby trenować efektywnie i bezpiecznie. Dodatkowo dotykamy wpływu różnych czynników, takich jak stres czy temperatura, na nasze tętno podczas wysiłku. Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

    54 min
  4. Buduj mięśnie i spalaj tłuszcz jednocześnie - jak skutecznie przeprowadzić rekompozycję ciała

    13 MEI

    Buduj mięśnie i spalaj tłuszcz jednocześnie - jak skutecznie przeprowadzić rekompozycję ciała

    W tym odcinku podcastu rozmawiamy na temat rekompozycji ciała, czyli jednoczesnego redukowania tkanki tłuszczowej i budowania masy mięśniowej. Pokazujemy, jak połączenie odpowiednio zbilansowanej diety, wysokiego poziomu białka, treningów siłowych oraz kardio prowadzi do wymiernych efektów. Omawiamy rolę regeneracji, w tym właściwego snu i nawodnienia. Odcinek zawiera praktyczne porady dotyczące planowania treningu, zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. 00:00 Witamy w świecie rekompozycji ciała! 02:14 Podstawy rekompozycji: Co, jak i dlaczego? 03:55 Jak zacząć swoją przygodę z rekompozycją? 12:51 Trening i dieta: Klucz do sukcesu 32:49 Praktyczne wskazówki treningowe 42:50 Podsumowanie Zobacz nasze plany treningowe na https://smartworkout.pl/sklep

    45 min
  5. Jak skutecznie trenować do biegów na 5km, 10km 21km i 42km?

    6 MEI

    Jak skutecznie trenować do biegów na 5km, 10km 21km i 42km?

    W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout skupiamy się na strategiach treningowych dla ambitnych amatorów biegania. Odkrywamy, jak efektywnie łączyć bieganie na różnych dystansach, od krótkich 5km biegów do pełnych maratonów. Dowiesz się, jak przygotować się do biegów na 5, 10, 21 i 42 kilometry, jakie są kluczowe elementy treningu progowego i jak zarządzać intensywnością, aby unikać przetrenowania. Dyskutujemy również o wartości długich wybiegań i ich wpływie na przygotowanie do maratonu, podkreślając znaczenie odpowiedniego planowania i dostosowywania treningów do osobistych potrzeb i możliwości czasowych każdego biegacza. Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

    1u 1m
  6. Jak poprawić swoją wydolność cz. 2 - praktyka

    29 APR.

    Jak poprawić swoją wydolność cz. 2 - praktyka

    Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

    31 min
  7. Jak radzić sobie z zakwasami

    26 APR.

    Jak radzić sobie z zakwasami

    W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout zagłębiamy się w tajniki zakwasów – znanej, ale często źle rozumianej kwestii w treningach. Wyjaśniamy, że popularne "zakwasy" to właściwie opóźniona bolesność mięśniowa (DOMS), i dlaczego ból po treningu nie zawsze oznacza jego efektywność. Analizujemy, jak nasz organizm reaguje na różne rodzaje aktywności i jak procesy regeneracyjne wpływają na nasze ciało po intensywnym wysiłku. Poruszamy temat naturalnych sposobów przyspieszenia regeneracji mięśniowej, takich jak odpowiednie nawadnianie, lekka aktywność, czy ciepłe kąpiele, oraz omawiamy, kiedy i jak używać suplementów oraz środków przeciwzapalnych, aby wspierać procesy regeneracyjne.Otrzymasz porady, jak radzić sobie z bólem i jak optymalnie planować swoje treningi, aby unikać przetrenowania i maksymalizować korzyści płynące z wysiłku fizycznego . Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

    15 min
  8. Jak poprawić swoją wydolność cz. 1 - teoria

    22 APR.

    Jak poprawić swoją wydolność cz. 1 - teoria

    W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout eksplorujemy mechanizmy i metody treningu wydolnościowego. Dowiesz się, jak efektywnie korzystać z poszczególnych stref intensywności treningowej, aby maksymalizować korzyści z każdej sesji. Omówimy także, jak badania wydolnościowe mogą precyzyjnie określić twoje indywidualne parametry treningowe, co jest kluczowe dla optymalizacji twojego planu treningowego. Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep Odwiedź nasz serwer Discord: https://discord.com/invite/QsdpRpUvrQ

    41 min
Bekijk alles (93)

Info

Odkryj sekrety skutecznego i dobrze zaplanowanego treningu z podcastem Smart Workout! Omawiamy badania naukowe i trendy związane z różnymi formami aktywności fizycznej. Podpowiadamy, jak dbać o kondycję, osiągać lepsze wyniki sportowe, budować siłę, masę mięśniową lub zrzucać zbędne kilogramy. Poruszamy tematy zdrowego trybu życia i budowania nawyków okołotreningowych, które przynoszą efekty. Pomożemy Ci trenować skuteczniej, bez względu na poziom zaawansowania. Z nami Twoje treningi staną się nie tylko efektywniejsze, ale i bardziej świadome. Smart Workout - bo trening to więcej niż ruch!

Informatie

  • Maker
    Paweł Bieniek, Marcin Sawuła
  • Jaren actief
    2021 - 2024
  • Afleveringen
    93
  • Beoordeling
    Veilig
  • Copyright
    © Paweł Bieniek, Marcin Sawuła
  • Website van aflevering
    Smart Workout - Trenuj Mądrze

Suggesties voor jou

Om naar expliciete afleveringen te luisteren, moet je inloggen

Blijf op de hoogte van dit programma

Log in of meld je aan om programma’s te volgen, afleveringen te bewaren en de laatste updates te ontvangen.
Kies een land of regio

Afrika, Midden-Oosten en India

Azië, Stille Oceaan

Europa

Latijns-Amerika en het Caribisch gebied

Verenigde Staten en Canada