11 episodes
Emocjonalne Know-How w czasach pandemii Hands Free Know-How
-
- Education
Emocjonalne Know-How w czasach Pandemii to program który pomoże Ci samodzielnie radzić sobie z trudnymi emocjami związanymi długotrwałym przebywaniem w izolacji społecznej. Program został przygotowany we współpracy z ekspertkami z zakresu psychologii klinicznej, superwizorkami i interwentkami kryzysowymi. Znaleźliśmy się w zupełnie wyjątkowej sytuacji - większość z nas nie miała dotychczas do czynienia z pandemią i związanymi z nią obostrzeniami. Zmagamy się z izolacją i niepewnością, dotykają nas różne uczucia i stany - samotność, smutek, lęk, złość. Jak zatem zadbać o siebie w tym trudnym czasie? Jak zatroszczyć się o nasze relacje i nasze nawyki? Jeżeli chcesz zdobyć praktyczne umiejętności, które pomogą Ci samodzielnie radzić sobie ze stresem i trudnymi emocjami, zapraszamy do wspólnej pracy z naszym programem opracowanym przez specjalistki w zakresie psychologii i psychoterapii. Proponujemy praktyczne ćwiczenia zaczerpnięte z terapii poznawczo-behawioralnej; polegają one na pracy z myślami, emocjami i zachowaniami. Poznasz też sposoby relaksacji i praktykowania uważności. Program jest oparty na metodach o potwierdzonej naukowo skuteczności: Dialogu Motywującym, treningu akceptacji i zaangażowania, terapii poznawczo-behawioralnej oraz treningu dialektyczno-behawioralnym. Program Emocjonalne Know-How w czasach Pandemii został przygotowany przez Hands Free Know-How we współpracy z ekspertkami szkoły psychoterapii Akademia Motywacji i Edukacji. Subskrybuj już teraz aby uzyskać dostęp do najnowszych odcinków!
-
HFK 01: Po co ten program? Czyli jak przetrwać pandemię i nie zwariować
Zapraszamy do programu wspólnego ćwiczenia umiejętności zadbania o siebie w trudnym okresie pandemii - Emocjonalne Know-How w czasach Pandemii. Wprawdzie pojawiają się zmniejszenia restrykcji związanych z zagrożeniem COVID-19, jednak dla wielu osób sytuacja wciąż jest bardzo wymagająca i stresująca. Będziemy zatem proponować praktyki terapii poznawczo-behawioralnej polegające na pracy z myślami, emocjami i zachowaniami, a także ćwiczenia związane uważnością i relaksacją...
-
HFK 02: Stonuj emocje, czyli korzyści z wąchania herbaty
Zapraszamy do praktykowania uważności, czyli specyficznej umiejętności skupiania uwagi i kierowania świadomych, nieosądzających myśli na chwilę obecną. Ćwiczenia te mogą pomóc w wyciszeniu i dostrzeganiu twoich emocji, myśli, wrażeń z ciała i otoczenia. Dzięki ćwiczeniom możemy uczyć się tworzenia przestrzeni do zwiększania świadomości tego, co dzieje się w naszym życiu, znajdowania tego, na czym nam zależy, czego pragniemy. Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we w...
-
HFK 03: Oko w oko ze sobą, czyli co robić, jak dopadnie cię samotność
Wielu z nas z powodu przymusu ograniczenia kontaktów z innymi ludźmi cierpi z powodu samotności. W przezwyciężaniu poczucia osamotnienia pomocne może okazać się budowanie poczucia sprawczości, a także tworzenie drobnych rytuałów, które nas cieszą. Ważnym krokiem może być również dodawanie sobie otuchy - mobilizowanie się i znajdowanie nowej, bardziej pozytywnej perspektywy na trudną sytuację. Zapraszamy do zapoznania się z tymi technikami w niniejszym odcinku. Program został przygo...
-
HFK 04: Jak oswoić smutek?
W czasach izolacji i niepewności wielu z nas dotyka zjawisko obniżenia nastroju. Tracimy zdolności do cieszenia się, energię i chęci do podejmowania aktywności. Może pojawić się osłabienie koncentracji uwagi, obniżona samoocena, poczucie winy i pesymistyczne widzenie przyszłości. Serdecznie zapraszamy do zapoznania się z technikami radzenia sobie ze smutkiem i przygnębieniem: obserwowanie emocji, przenoszenie skupienia uwagi, techniki wyobrażeniowe i ćwiczenia energetyzujące.Program został pr...
-
HFK 05: Jak radzić sobie z lękiem, czyli relaks kontrolowany oddechem
W obecnej sytuacji wielu z nas doświadcza niepokoju i strachu związanych z niepewnością i poczuciem zagrożenia. Zapraszamy do zapoznania się z technikami, które dla wielu osób okazują się pomocne w radzeniu sobie z lękiem i zamartwianiem się. Będziemy proponować ćwiczenia pomagające zmienić lękowe wzorce myślenia, a także ćwiczenie relaksujące skierowane na obniżenie napięcia w ciele - relaks kontrolowany oddechem. Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współprac...
-
HFK 06: Bądź szybki, bo liczy się refleks!
Z powodu kryzysu spowodowanego epidemią, oprócz wielu przykrych emocji, możemy doświadczać również frustracji i złości. Złość pełni ważne funkcje: informuje o zagrożeniu, jest właściwą reakcją, gdy ktoś narusza nasze granice, pomaga przezwyciężyć strach związany z zabezpieczeniem własnych potrzeb, daje siłę i energię do działania. Warto zatem dawać sobie prawo do wyrażania tej emocji. Co jednak robić, kiedy złość negatywnie wpływa na nasze samopoczucie, relacje izachowania? Proponujemy uważne...