Træningstimen Nikolaj Bach, Steffen Fisker og Camilla Andersen fra STYRK

Der er kommet ny forskning, som er godt nyt for alle der styrketræner.

Blandt evidensbaserede trænere har 3-4 minutters pause mellem sæt i styrketræning længe været anbefalet.

Uanset hvor lang tid man så har til rådighed til at træne.

Den anbefaling har Niklas Meier og Nikolaj Bach længe haft det lidt svært med.

Men nu er der kommet en ny metaanalyse af studier, som faktisk peger på at 3-4 minutters pause ikke er det *bedste*.

Specielt ikke, når man tager højde for at folk lever i den virkelige verden, uden ubegrænset tid til styrketræning.

Den nye forskning, samt hvordan man kan bruge den og deres erfaringer i praksis dykker Niklas og Nikolaj ned i, i denne podcast.

God fornøjelse med at lytte til guldkorn og gode nyheder!

--

Link til metaanalysen:

https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/395



Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/



Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen



Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

"Der findes ikke sunde eller usunde fødevarer", har du måske læst.



Så simpelt er det bare ikke. Det ændrer nemlig ikke på, at der findes en lang række fødevarer, som verden havde været bedre foruden.



Men nu er de her "desværre", og det må vi forholde os til.



I denne podcast er det tid til nogle nuancer, og derfor snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om det misforståede udsagn, "der findes ikke sunde og usunde fødevarer", og hvad det i virkeligheden betyder.



... Samt hvordan du rent faktisk kan navigere i en verden af uendelige og fristende madvarer, når først du har fået denne information.

--

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/



Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen



Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Findes der skadelig løfteteknik?

Der findes i hvert fald myter om løfteteknik, som er skadelige for din fremgang.


Du ved måske nok, at det ikke er farligt at knæene kommer ud over tæerne, når du squatter.Men vidste du så, at der findes flere andre udbredte myter om løfteteknik? Såsom at knæene ikke må bevæge sig indad, når man squatter?



I denne video snakker Nikolaj Bach og Camilla Andersen om de 3 mest udbredte myter, og hvordan de kan skade din fremgang.

--

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/



Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen



Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Hvordan bygger du "boulder shoulders"?

... Altså stærke og brede skuldre.

Det giver vi dig svaret på i denne podcast, der er en dybdegående guide til skuldertræning.

Mange griber nemlig griber træningen af deres skuldre lidt forkert an, og fokuserer helt forkert i forhold til deres målsætning.

Lyt med og få alle vores take aways om styrketræning for skuldermusklerne!

PS: Se med på video på YouTube eller Spotify for at også at se alle øvelserne demonstreret.

--

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/



Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen



Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Steffen og Nikolaj vender tilbage til en gammel klassiker - nemlig broscience-serien!



Der bliver delt masser af sjove "gode råd", som lytterne har fået omkring træning og kost, samtidig med at der også bliver sneget et par guldkorn ind. God fornøjelse med at lytte!


SHOWNOTES - Giver kreatin hårtab? Lyt til vores podcast om kreatin her:https://styrkmig.dk/158-15-spoergsmaal-om-kreatin-det-eneste-veldokumenterede-kosttilskud-til-muskelopbygning/

--

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/



Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen



Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Keto, faste, isbade, mikronæringsstoffer, træningsudstyr og 15% mozzarella.



Hvad er overvurderet og hvad er undervurderet, når det kommer til træning og kost? Det vurderer Camilla og Nikolaj i denne episode, hvor de tager lytternes emner op.

--

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/



Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen



Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/