Liczba odcinków: 72
Dersimiz Fitness Ömer Faruk Tanrıverdi
-
- Zdrowie i fitness
Dersimiz Fitness, sağlıklı kilo verme ve kas yapma sürecinde ihtiyacın olacak doğru bilgileri ücretsiz olarak senle paylaşarak fiziğini kendi ellerinle değiştirmene yardımcı olmak için her hafta yeni bölümüyle karşında. Bu kanalda amacına ulaşmanda sana yardımcı olacak antrenman programları, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, kişisel gelişim, yaşanmış hayat hikayeleri, bilimsel araştırma ve makaleler gibi birçok farklı konuda içerik bulabilirsin. Vücut geliştirme ve fitness dünyasında insanların duygusal hassasiyetlerinden yararlanarak yanlış yönlendirme ve yalan vaatlerle para kazanmaya çalışanların gerçek niyetlerini algılayabilirsin. Toronto'da antrenörlük yapan Ömer, 14 yıllık profesyonel sporcu geçmişinden edindiği tecrübeleri paylaşarak bilinmeyen tartışmalı konuları aydınlatmak ve ağızlarda dolaşan hurafelere son vermek için bilgi ve eğlence dolu içeriklerle karşında. Sosyal medya hesaplarına @dersimizfitness ve @myfitnessacademy kullanıcı adlarıyla ulaşabilirsin. İletişim için bilgi@dersimizfitness.com
-
72: Bulk ve Cut Nasıl Yapılır? (Yağ Yakımı ve Kas Yapımı Sürecinde Uygulaman Gerekenler)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas kaybetmeden yağ yakma ve yağlanmadan kas yapma hakkında detaylı bilgilere ulaşabilirsin.
(01:52) Bulk ve Cut nedir ve nasıl yapılır? Çeşitli yağ ölçüm yöntemleri, bulk ve cut sürecinde yapılan genel hatalar
(09:22) Bulk ve Cut Diyeti
(31:26) Bulk ve Cut Sürecinde Antrenman
(37:32) Mental Olarak Hazırlık
(46:41) Ne zaman bulk ve cut’a ara vermen gerekiyor?
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message -
71: Neden Bir Atlet Gibi Antrenman Yapman Gerekiyor?
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde atletik bir fiziğe sahip olmak için yapman gereken antrenman modelleri detaylarıyla ele alındı.
(00:07) Fiziğinin iyi görünmesi, iyi fonksiyon gösterebileceğin anlamına gelmiyor.
(03:53) Antrenörlerin tecrübe kaynağı
(05:32) Fonksiyonel antrenman prensibinin bir numaralı kuralı
(09:21) Bir atlet gibi antrenman yapmak neden önemli?
(12:38) Yaşlandıkça ilk kaybettiğimiz yeteneklerden bir tanesi
Bir atletin sahip olması gereken 5 yetenek:
(13:50) Tutuş gücü (yağ yakımına katkısı)
(22:19) Çok yönlü performans
(25:16) Hız (En Önemlisi)
(26:29) Hızı Yavaşlatabilme
(30:46) Anti-Rotasyon & Rotasyon
(32:42) 3 Kas Kasılma Tipi
(34:39) Tükeniş hızın düşmanı
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message -
70: Çocuğunu Yapmaya Teşvik Edebileceğin En İyi 5 Spor Dalı
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde çocuğunun yapmasını isteyeceğin en iyi 5 spor dalı nedenleriyle birlikte ele alındı. “Sporun kişisel gelişimdeki yeri nedir?” sorusuna detaylı cevap verildi.
(00:07) Spor’un bireye kattığı önemli değerler
(09:53) Aileler çocuklarının kişisel gelişimini nasıl baltalıyor?
(15:53) Çocuğun ayağını kaba sokma
(19:16) Çağımızın en büyük hastalığı
(22:48) Çocuğunun yapabileceği en iyi 5 spor dalı
(36:26) (S&C) Tutuş gücünü geliştirmek için uygulayabileceğin en etkili egzersizler
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message -
69: Libidonu Arttırmanın Yolları
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde libidonun insan sağlığı üzerindeki etkisi ve cinsel isteğin önündeki engeller konuşuldu.
(00:07) Libidonun insan sağlığındaki yeri ve önemi, stresle başa çıkamanın yolları
(05:56) Doğru egzersiz, sağlıklı kas kütlesi ve ağrılardan kurtulma
(09:34) Libidonun yüksek olduğunu gösteren en önemli işaret
(12:21) Kolesterol ve testosteron, beslenme ve libido
(19:12) İnanç ve stres yönetiminin libidoyla ilişkisi
(25:24) Kimyasal maddeler ve pornonun libidoya etkisi
(29:46) İnsan sağlığını en olumsuz etkileyen şey
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message -
68: Neden Hedeflerine Ulaşmaman Gerekiyor? İdeal Dinlenme Süresi ve Ağırlık Seçimi (S&C)
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde sürecin neden sonuçtan daha değerli olduğu detaylarıyla ele alındı. Eğer sen de hayatında ister fiziksel değişim elde etmek için, ister finansal anlamda daha iyi yerlere gelmek için bir çaba sergiliyorsan bu bölümü kaçırma.
(00:21) Dönüşmek istediğin kişiye odaklan
(07:13) Doğru partner seçimi
(10:05) Kendine hiçbir zaman ulaşamayacağın bir hedef koy
(14:12) Sonucu değerli kılan şey, çabanın büyüklüğü
(18:24) Antrenman, anda kalma ve meditasyon, asıl zenginlik
-
(22:56) SORU & CEVAP
(23:07) 63 yaşından sonra da kas yapılır mı?
(24:07) Antrenmanın yarısından fazlası dinlenmeyle geçiyor. Bu normal mi? Set arası ne kadar dinlenmem gerekiyor?
(26:48) DeFi Anabolik’teki tetik antrenmanlarını tam olarak nasıl uygulamamız gerekiyor?
(28:32) Antrenman programındaki hareketlerde ne kadar ağırlık kaldırmam gerektiğini nerde anlayabilirim?
(31:04) Kardiyoyu ağırlık antrenmanlarından önce mi yoksa sonra mı yapmak daha iyi?
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message -
67: Yağlanmadan Kas Yapmak Mümkün Mü?
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde en çok sorulan sorular cevaplandı. Yağlanmadan kas yapmak, kaç öğün ve kalori, herkesin uygulaması gereken antrenman modeli ve çok daha fazlası bu bölümde..
(00:07) Yağlanmadan kas yapmak hangi şartlar altında nasıl mümkün?
(06:50) Bunu başarmak için nasıl beslenmen gerekiyor?
(13:28) Uyarıcılardan uzak dur.
(15:48) Protein ve karbonhidrat alımı zamanlaması ne kadar önemli?
(20:40) Ben çok büyümeden “beach body” yapmak istiyorum. Nasıl antrenman yapmam gerekiyor?
(31:07) Ömrümüzün ne kadar uzun olacağını belirleyen 2 önemli faktör
(36:15) Bacaklarını neden kuvvetli tutman gerekiyor?
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message