Freude, Glück und Liebe Podcast Sukadev Bretz - Gesundheit und Lebensfreude

Ausdehnung der Bewusstheit im Stehen - Entspannung für zwischendurch - Spirituelle Bewusstseinserweiterung Erweitere dein Bewusstsein, fühle Verbundenheit, Freude und Weite. Sukadev leitet dich an zu einer Variation der Ausdehnungsentspannung im Stehen. Diese Übung ist wie eine Kurzentspannung zwischendurch, ein Lösen aus dem Alltag, eine spirituelle Erfahrung von Bewusstseinserweiterung.

Stehe einfach irgendwo ganz entspannt. Füße hüftbreit auseinander - und lass dich dann zu 6 Minuten Bewusstseinserweiterung führen.



Dieses Audio ist eines der Praxis-Audios der siebten Woche des achtwöchigen Entspannungskurses für Anfänger. Du bekommst hier also keine Theorie - vielmehr geht es gleich los mit der Praxis. Es empfiehlt sich, alle Audios des Entspannungskurses für Anfänger anzuhören und mitzuüben. So bekommst du auch die theoretischen Hintergründe der Wirkungsweise von Tiefenentspannungstechniken. Dies ist die Tonspur eines Yoga Vidya Videos, alle Audios dieses Tiefenentspannungskurses findest du als Videos auf mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/video-entspannungskurs.

Autor, Sprecher: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya.



Übrigens: Diese Ausdehnung des Bewusstseins im Stehen kann auch als Meditation im Sitzen geübt werden.

Ein Lächeln kostet nichts – ein Lächeln bringt Freude. Ein Lächeln bringt dem Freude, der lächelt. Ein Lächeln bringt dem Freude, dem es geschenkt wird. Das Lächeln funktioniert sogar unter einer FFP2-Maske: Denn die Augen, die Körperhaltung und die Ausstrahlung drücken das Lächeln aus. Und: Du selbst wirst glücklicher, wenn du lächelst. Man hat sogar schon psychologische Studien gemacht: Eine Gruppe von Menschen wurde gebeten, eine Stunde lang die Mundwinkel nach oben zu ziehen. Eine andere Gruppe von Menschen wurde gebeten, eine Stunde lang die Mundwinkel nach unten zu ziehen. Anschließend hat man beide Gruppen gefragt, wie es ihnen geht. Und man hat ihnen stressige Aufgaben gegeben. Diejenigen, die vorher die Mundwinkel nach oben gezogen haben, haben weniger Stress bei den schwierigen Aufgaben empfunden als diejenigen, die vorher die Mundwinkel nach unten gezogen waren. Und sie waren sogar leistungsstärker. Sogar die messbaren Stresshormone im Blut gehen runter, wenn du lächelst. Und Hirnscans zeigen veränderte Hirnaktivitäten wenn du lächelst. Also: Lächle. Immer wieder sage dir: Lächle. Das ist etwas anderes als der äußerlich Zwang zum Lächeln, wie es Stewardessen in amerikanischen Fluggesellschaften oder Verkäufer in manchen Kaufhausketten haben. Du lächelst nicht aus Zwang – sondern aus freiem Entschluss. Jetzt.



Dies ist der 12. Freude-Tipp und die 152. Ausgabe des Yoga Vidya  Gelassenheits-Podcast von und mit Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya.





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Lächeln kostet nichts. Ein Lächeln bringt Freude. Ein Lächeln bringt dem Freude, der lächelt, ein Lächeln bringt dem Freude, dem es geschenkt wird. Lächeln gehört zu den Dingen, die den Schenker nicht ärmer, sondern reicher machen. Man hat sogar schon psychologische Studien gemacht. Eine Gruppe von Menschen wurde gebeten, eine Stunde lang die Mundwinkel nach oben zu ziehen. Eine andere Gruppe von Menschen wurde gebeten, eine Stunde lang die Mundwinkel nach unten zu ziehen. Anschließend hat man beide Gruppen gefragt, wie es ihnen geht. Gar nicht erstaunlich, die Gruppe, die die Mundwinkel nach oben gezogen hat, der ging es besser, egal, was sie sonst gemacht haben. Und anschließend hat man beiden Gruppen auch anstrengende, herausfordernde Arbeiten gegeben. Diejenigen, die vorher die Mundwinkel nach oben gezogen hatten, haben weniger Stress bei den schwierigen Aufgaben empfunden. Diejenigen, die vorher die Mundwinkel nach unten gezogen hatten, die hatten mehr Stress empfunden. Und die mit den Mundwinkeln nach oben waren sogar leistungsstärker. Sogar die messbaren Stresshormone im Blut gehen runter, wenn du lächelst. Und Hirnscans zeigen positive Veränderungen in den Hirnaktivitäten, wenn du lächelst. Also, lächle. Du kannst dir auch immer wieder selbst sagen, „lächle“. Und wenn es dir schwerfällt, zu lächeln, dann sage dir einfach: „Ziehe die Mundwinkel nach oben und außen.“ Das ist auch etwas anderes als der äußerliche Zwang zum Lächeln, wie Stewardessen in amerikanischen Fluggesellschaften oder Verkäuferinnen in Kaufhausketten haben. Du lächelst nicht aus Zwang, sondern aus freiem Entschluss. Z.B. jetzt, während du weiter zuhörst. Ziehe die Mundwinkel nach außen und oben, lächle und vielleicht siehst du sogar jemanden, dem du zulächelst, oder lächle einfach nach innen.

Ich hatte das große Glück, Menschen zu haben, die mir Lächeln beigebracht haben. Da magst du jetzt sagen, „das hat meine Mutter mir beigebracht“, aber das waren bei mir weniger die Eltern. Als ich im Alter von achtzehn eine Yogalehrerausbildung gemacht hatte in Amerika, dort gab es einen Yogalehrer, einen Ausbildungsleiter namens Yogi Hari, und ich habe mich am ersten Abend zu ihm zum Abendessentisch gesetzt, in der Hoffnung, dass ich von ihm etwas lernen kann. Er schaute mich an, er hatte dieses breite Lächeln, er fragte mich einiges und nachdem er mir ein paar Minuten zugehört hatte, in meinem gebrochene

Lass dich anleiten zum Gorilla, einem Yoga Pranayama. Der Gorilla ist eine Yoga Atemübung um sehr schnell neue Energie zu bekommen. Eine Übung um dich zu beleben. Eine Übung die Lungen zu reinigen. Eine Übung um Herzensöffnung zu spüren. Du kannst den Gorilla immer wieder zwischendurch machen. Besonders schön ist es auch den Gorilla in der Natur zu machen.





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Yoga Atemübung zur Reinigung der Lungen und zur Aktivierung des Brustraumes. Heute eine Übungsanleitung zu einer Yoga Atemübung im Stehen, stehendem Pranayama, Gorilla. Der Gorilla hilft sehr schnell, zu neuer Energie zu kommen. Eine Übung, um dich zu beleben. Eine Übung, um die Lungen zu reinigen. Eine Übung, um Herzensöffnung zu spüren. Du kannst den Gorilla immer wieder zwischendurch machen. Besonders schön ist es auch, den Gorilla in der Natur zu machen. Du kannst gleich damit beginnen. Stelle dich entspannt hin. Füße etwa hüftbreit auseinander. Zentriere dich im Bauchbereich, indem du tief mit dem Bauch ein- und ausatmest. Beim Ausatmen geht der Bauch hinein, beim Einatmen geht der Bauch hinaus. Atme so ein paar Mal und fühle dich in deiner Mitte. Die körperliche Mitte ist der Bauch. Dann atme tief und vollständig aus, atme ein und fülle deine Lungen vollständig. Halte kurz die Luft an und jetzt klopfe mit deinen Fingerspitzen den Brustkorb ab. Vorne, hinten, auch auf der Seite. Mache es wie ein Gorilla, klopfe deinen Brustkorb ab. Dann schürze die Lippen und atme stoßweise durch den Mund nach unten aus. Stütze dich auf deinen Knien oder Oberschenkeln ab, dabei leicht in die Knie gehen. Halte kurz den Atem an und ziehe den Bauch ein. Gib den Bauch wieder nach vorne, richte dich auf, und atme tief und vollständig wieder ein oder fülle die Lungen zu Dreiviertel. Halte die Luft an und jetzt klopfe mit den Handflächen den Brustkorb ab. Vorne, Seite, auch hinten. Schürze wieder deine Lippen und atme stoßweise durch den Mund aus. Gehe dabei in die Knie und gib die Hände auf die Knie, Knie gebeugt. Ziehe den Bauch ein. Gebe den Bauch wieder nach vorne, richte dich auf, atme tief und vollständig ein. Wenn du magst, kannst du jetzt auch nochmal tief ausatmen. Dann atme wieder ein, Bauch und Brust hinaus, fülle die Lungen zu Dreiviertel oder vollständig, halte die Luft an und jetzt klopfe den Brustkorb mit deinen Fäusten ab, auch seitlich und hinten. Aktiviere so deinen Brustraum. Schürze die Lippen und atme stoßweise durch den Mund nach unten aus. Stütze dich auf deinen Knien oder Oberschenkel ab, gehe dabei leicht in die Knie. Ziehe den Bauch ein, halte den Atem an, solange wie es angenehm ist. Wenn der Einatemimpuls kommt, gib den Bauch nach vorne, atme tief ein und richte dich auf. Atme ein paar Mal mit dem Bauch ein und aus. Spüre jetzt deinen Brustkorb. Fühle, die Lungen sind gereinigt. Du spürst ein sanftes Kribbeln und Pulsieren im gesamten Brustkorb. Vielleicht spürst du jetzt auch dein Herz. Vielleicht spürst du das angenehme Gefühl von Freude und Liebe, von Kraft.

Das war der Gorilla, die stehende Pranayama Atemübung zur Reinigung der Lungen, zur Aktivierung des Energiefeldes, deines Herzens und deines Brustraumes. Du kannst diese Atemübung morgens machen zum Aufwachen, du kannst sie zwischendurch machen, um neue Energie zu bekommen. Sehr gut eignet sich der Gorilla auch, wenn du mal eine Weile in einem Raum warst, wo die Luft nicht so gut war und du an die frische Luft gehst und du willst schnell deine Lungen reinigen. Gorilla ist auch sehr gut, z.B. bei langen Autofahrten, wenn du dich auf den Parkplatz stellst. So kannst du mit dem Gorilla schnell neue Kraft bekommen und wirst schnell wieder wach.

Eine wunderbar herzöffnende Meditationstechnik zur Entwicklung von Liebe und Wohlwollen. Maitri Bhavana hilft für die emotionale Heilung und die spirituelle Öffnung. In dieser Meditation leitet dich Sukadev Bretz dazu an, Gedanken von Licht und Liebe in alle Richtungen zu schicken. Du kannst diese Meditation im kreuzbeinigen Sitz oder auch auf einem Stuhl üben. Mitschnitt aus einem Yoga-Seminar im Haus Yoga Vidya Bad Meinberg.

Hier mehr Infos zu:



Yoga und Meditation Einführungsseminar

Meditation

Weitere Meditationsanleitungen als mp3 Dateien

Sukadev spricht während eines Nikolaustag-Satsangs bei Yoga Vidya in Bad Meinberg über Raja Yoga - konkret über Affirmationen der Freude.



Dies ist ein Podcast von und mit Sukadev Bretz von www.yoga-vidya.de.

Einige Anregungen zur Frage: Was Yoga bewirkt? Yoga bewirkt sportliche Leistungsfähigkeit des Körpers. Yoga verhilft zu mehr Muskelkraft und Flexibilität, zu mehr Ausdauer und damit besserer Effizienz von Herzkreislauf- und Atmungssystem. Yoga bewirkt eine bessere Koordinationsfähigkeit, besseren Gleichgewichtssinn usw. Yoga bewirkt also einen gesünderen Körper, Yoga hilft, dass der Körper seine Selbstheilungskräfte entwickelt, und dass der Körper etwaige Krankheiten besser heilen und, natürlich, ihnen vorbeugen kann. Mehr zu diesem Thema findest du auf wiki.yoga-vidya.de/Was_Yoga_bewirkt.



Dies ist ein Podcast von und mit Sukadev Bretz von www.yoga-vidya.de.